23 maneres de facilitar l’alimentació sana

Claudia TotirGetty Images

Malauradament, l’alimentació saludable no sempre és tan senzilla ni ràpida com, per exemple, aturar-se al McDonald’s de tornada a casa. Menjar sa tot el temps se sent massa car i inaccessible per a moltes persones. Si no fos així, tothom prendria les opcions alimentàries adequades. Però això és el següent: si bé menjar millor pot ser un repte, no ha de ser impossible. Hi ha maneres de fer-ho més fàcil i còmode, només heu de passar una mica per un període d’ajust. Aquests són alguns consells que cal tenir en compte ...

Veure la galeria 23Fotografies Enrique Díaz / 7ceroGetty Images 1de 23Eviteu els aliments processats

Omet les dietes de moda i comença simplement a evitar els aliments processats. Tot el que es processi, com bosses de patates fregides, menjars congelats salats, menjar ràpid, etc., es carregarà amb sal, calories i probablement també amb una dosi de productes químics.

És millor que mengeu aliments sencers, com ara fruites, verdures, cereals integrals i greixos saludables. Bàsicament, tot el que pugueu créixer o cultivar hauria de ser la part principal de la vostra dieta.

SDI ProductionsGetty Images 2de 23Penseu en els àpats abans i feu una llista de queviures

En lloc de vagar sense rumor a la botiga de queviures pensant en què voleu menjar la nit següent o dues, penseu-hi més. Abans d’anar a comprar, asseu-te i proposa algunes idees per menjar durant els propers dies i omple el carretó amb aquests articles. Això us impedeix comprar articles poc saludables que realment no necessiteu i us ajudarà a tenir èxit durant tota la setmana.

aliments rics en àcid fòlic per a l'embaràs

Consell extra: no aneu a la botiga de queviures amb gana, o acabareu comprant tots els aperitius.

Alexander SpatariGetty Images 3de 23Sigues realista

Si feu el canvi de no menjar tan bé a menjar sa, sigueu realistes sobre els vostres objectius i expectatives. No entreu en aquest pensament que canviarà tot el 100% immediatament. Pot trigar-vos a ajustar-vos i està bé si us 'mengeu' i no mengeu molt sa cada dia. Es tracta d’equilibri més que de ser “perfecte”.

Fixeu-vos objectius petits, reduïu les vostres expectatives i deixeu-vos fer el millor que pugueu en les vostres circumstàncies. Treure la pressió farà que les coses siguin una mica més fàcils encara que no se n’adonin de seguida.

amriphotoGetty Images 4de 23Mantingueu la cuina proveïda

Una manera d’eliminar la temptació de menjar aliments poc saludables és simplement eliminar-los de la cuina. Llenceu les bosses de patates fregides o galetes que vulgueu eliminar de la vostra vida i, en lloc d’això, emmagatzemeu opcions saludables. Mantingueu la nevera plena de fruites, verdures, iogurts i altres opcions nutritives. Compreu opcions d’aperitius saludables per al rebost. Si a la vostra cuina hi ha els aliments adequats, és més probable que poseu els aliments adequats al cos.

VeselovaElenaGetty Images 5de 23Menja molta proteïna i / o fibra

Proteïnai la fibra són dos tipus d’aliments que us faran sentir més complets durant un període de temps més llarg. Si mengeu menjars i aperitius amb aquests ingredients, és menys probable que busqueu menjar ferralla la resta del dia. Els ous, les carns magres, les aus de corral i les mongetes són grans fonts de proteïnes. Les fruites, verdures i fruits secs us poden proporcionar la fibra que necessiteu.

wmaster890Getty Images 6de 23Preparació de menjars tant com sigui possible

Dediqueu la meitat d’un dia a preparar i preparar menjars per esmorzar, dinar i sopar, o almenys per a alguns d’ells. Separeu cada menjar en el seu propi envàs i reserveu la nevera. Si teniu gana i teniu poc temps durant la setmana, només podeu agafar-ne un i escalfar-lo.

com sentir-se més sexy i confiat

Laura ReidGetty Images 7de 23Tingueu a la vostra disposició aperitius saludables

Podeu preparar els vostres propis aperitius saludables a granel si voleu, o simplement comprar-los i guardar-los a la cuina. Mai no és una mala idea portar-les sempre que sortiu.

Algunes idees per berenar saludables inclouen barres de proteïnes amb pocs sucres, pastanagues o bastonets d’api amb hummus, iogurt grec amb pomes o baies, un batut amb moltes verdures o fruites (i sense sucre afegit) o ​​alguna cosa com el pudding de llavors de chia que pots fer pel teu compte.

Westend61Getty Images 8de 23Aconseguiu les coses congelades de vegades

Si teniu dificultats per treballar amb productes frescos que tinguin una vida útil curta, emmagatzemeu fruites i verdures congelades que no estiguin carregades de conservants. Aquests poden fer batuts o menjars ràpids quan estàs en una mica. També podeu emmagatzemar carns congelades o marisc per utilitzar-les quan calgui.

LauriPattersonGetty Images 9de 23Canvieu els mètodes de cocció

Feu que alguns dels vostres àpats preferits siguin més saludables a l’instant només canviant la manera de cuinar-los. Enfornar en lloc de saltar-les: la cocció o la torrada consumeixen menys oli i, per tant, és més saludable. En lloc de fregir-los tradicionalment, utilitzeu una fregidora d’aire, que també utilitza menys olis i greixos i, en realitat, pot ser un procés més ràpid.

Feu grans lots d’aliments en una olla de cocció lenta perquè es cuini tot alhora i al llarg del dia mentre feu altres coses. Les olles instantànies i les cuines d’arròs també us poden fer la vida més fàcil i saludable.

Thomas BarwickGetty Images 10de 23Feu intercanvis d’aliments

Sempre que feu alguna cosa, proveu de fer intercanvis saludables senzills per millorar el vostre menjar. Hi ha molts exemples. Si teniu una amanida, opteu per un amaniment d’oli i vinagre en lloc d’un amaniment cremós i comprat a la botiga. Si feu un entrepà, feu servir puré d’alvocat en lloc de maionesa. Si esteu cuinant amb mantega, feu servir ghee o una mica d’oli.

Cuinar o rostir? Spritz verdures o carns amb esprai d’oli d’oliva en lloc d’abocar-hi oli d’oliva perquè en feu servir menys. En lloc de menjar patates fregides, feu un lot de patates fregides de kale. La llista continua ...

Westend61Getty Images 11de 23Feu que els àpats durin

Sempre que cuineu un menjar saludable, proveu de cuinar-ne més duplicant la recepta. No trigarà gaire temps addicional i us permetrà deixar restes per escalfar al dinar o al sopar. També heu d’aprendre a reutilitzar el menjar si no us agrada menjar les mateixes coses dues vegades. Deseu les verdures sobrades d’un sofregit i feu-les servir a la pasta o amb els ous per esmorzar ... coses així.

d3signGetty Images 12de 23Menja més lent

Menjar lentament us pot fer sentir més ràpid i, en general, és més satisfactori. Menjar sa no es tracta només de menjar aliments sans, també pot ser un control de les porcions. Quan us asseieu a menjar, intenteu fer-ho sense distraccions; si no és possible, només mastegueu atentament i no ho tritureu tot el més ràpid possible.

Pornchai Jaito / EyeEmGetty Images 13de 23Eviteu les begudes ensucrades

Retallar begudes ensucrades és un dels primers canvis a provar. Els refrescos, els sucs de fruita i alguns batuts estan plens de calories i sucre ... Definitivament, hauríeu de plantejar-vos de reduir-los si els consumiu regularment.

Capelle.rGetty Images 14de 23Beu més aigua

L’aigua és la vostra font de vida, però també us pot omplir. De vegades es pot pensar que té gana, però en realitat només té set. Beu una quantitat constant d’aigua durant tot el dia per mantenir-vos ple per no menjar coses poc saludables.

Nosaltres somGetty Images 15de 23Presteu atenció a les etiquetes nutricionals

Sempre que compreu qualsevol cosa, mireu bé l’etiqueta nutricional, fins i tot si la part frontal de l’envàs indica la seva salut. Frases com 'greixos reduïts', 'baixos en calories' o 'baixos en sucre' no volen dir realment res i són principalment només termes de màrqueting. En el seu lloc, mireu què conté un element. Els primers elements de l’etiqueta nutricional són els més importants. Si observeu moltes paraules llargues que no podeu pronunciar, no és ideal.

vgajicGetty Images 16de 23Utilitzeu un servei d’entrega de menjars quan sigui possible

De vegades, les coses estan tan ocupades que realment no tens temps de cuinar els teus propis àpats. En aquests casos, un servei de menjar saludable no és realment una mala idea. Una cosa així com Daily Harvest és fantàstica: ofereixen menjars congelats i genuïns saludables com sopes, bols d’arròs, batuts, pudding de chia i farina de civada a la porta. Tot el que heu de fer és escalfar-los o barrejar-los.

Alexey Dulin / EyeEmGetty Images 17de 23Centreu-vos més en la qualitat que en les calories

Comptar calories requereix molt de temps i esforç. Fa les coses més complicades i no és necessàriament la forma més sana d’abordar-les. Una cosa amb poques calories pot tenir més sucre, sal o greixos poc saludables que alguna cosa amb calories més altes i un millor valor nutritiu. En lloc d’això, concentreu-vos en la qualitat dels vostres aliments. Aquí és on torna a jugar-se tot allò relacionat amb l’opció d’aliments sencers per sobre dels processats.

com fer embarassar una noia en el primer intent

Comercial de Catherine FallsGetty Images 18de 23No tingueu por de tractar-vos

Menjar sa no hauria de ser privar-se de tot el que estima. Deixeu-vos prendre el gelat de vegades, deixeu-vos prendre una mica de xocolata abans d’anar a dormir i deixeu-vos menjar pizza de tant en tant. La clau és l’equilibri ... no eliminar de la vostra vida tots els aliments poc saludables. Si de vegades et tractes, seràs millor menjar sa la resta del temps.

Morsa ImagesGetty Images 19de 23No us salteu els àpats

Podríeu pensar que esteu fent un favor al vostre cos quan us salteu l’esmorzar, el dinar o el sopar, però en realitat és el contrari.Quan se salta un àpato passar molt de temps sense menjar, el cos entra en mode de supervivència, cosa que pot fer que el metabolisme es ralenti (el contrari del que voleu) i provocar sensacions de fatiga i irritació. Això també pot significar que, quan decidiu menjar, tingueu tanta gana que mengeu tot a la vista.

4 coses que els nois noten sobre el teu cos

En lloc de saltar-se els àpats, proveu de menjar uns quants menjars al llarg del dia, un cada dues o tres hores. Assegureu-vos que cada menjar estigui ple de verdures, fibra i proteïnes per mantenir-vos ple.

Westend61Getty Images 20de 23Optar per menjar cruixent o cruixent sobre alguna cosa líquida

Penseu-ho dues vegades abans de substituir l'esmorzar cada dia per un batut verd. Per descomptat, aquest batut pot estar ple de verdures, fruites i alguns suplements veritablement ideals per a vosaltres, però no us omplirà de la mateixa manera que ho faria un àpat. Mastegar aliments en realitat et fa sentir més ple. Quan beveu el menjar, en forma de batut o fins i tot una sopa, no us sentiu tan satisfet i, més endavant, és més probable que mengeu més.

Això no vol dir que hagueu d’evitar els batuts saludables per sempre, sinó que trieu fer-los com a berenar en lloc de menjar complet.

d3signGetty Images 21de 23Menja a taula

Per a molta gent, només és un costum sopar i seure al sofà per menjar mentre mireu la televisió. Això pot ser relaxant, però tampoc no és la manera més sana de fer les coses. Quan feu una altra cosa mentre mengeu, no us centreu prou en el menjar que teniu al davant. Això pot significar que és més probable que mengeu en excés o simplement no us sentiu satisfets quan hàgiu acabat de menjar. Intenta que sigui més costum seure a taula i menjar sense llegir ni mirar la televisió.

d3signGetty Images 22de 23Eviteu els aliments que no us agradin

Gairebé tothom s’ha obligat a menjar un menjar que no li agrada simplement perquè sap que és saludable. Potser no us agrada seriosament la col arrissada, però us en feu menjar perquè sabeu que és un verd superaliment. Això no us fa cap bé: segur que obteniu els nutrients, però també mengeu alguna cosa que ni tan sols us agrada, cosa que no us deixa sentir satisfets: només us fa desitjar aliments que us agradin .

En lloc d’això, eviteu els aliments saludables que no us agraden i concentreu-vos en els que us agraden. Gaudireu dels vostres àpats i aperitius molt més i l’alimentació saludable serà més agradable.

istetianaGetty Images 23de 23Menja d’un plat més petit

El control de les porcions és increïblement important quan es tracta d’una alimentació saludable. Si mengeu massa alguna cosa, fins i tot quelcom que en general és bo per a vosaltres, se suma i és especialment important si el vostre objectiu és la pèrdua de pes. Per assegurar-vos que mengeu la quantitat adequada, canvieu a plats més petits en lloc de plats grans. Si feu servir un plat gran amb porcions petites, semblarà que no mengeu tant i potser no us sentireu tan satisfet. Però si les porcions petites omplen un plat petit, us sentireu més satisfets perquè tindreu la sensació de menjar més.