25 maneres de ser més conscients

Dona amb els braços estesos sobre fons groc Nosaltres somGetty Images

Amb un nombre aclaparador de pantalles a la nostra disposició i opcions il·limitades gairebé a tot arreu on anem, sembla més difícil que mai deixar-seser. Entra al moviment de mindfulness, que fomenta una major consciència del nostre jo físic i mental, així com del món que ens envolta. El mindfulness, que té arrels en el budisme, està demostrattenen avantatges increïbles, que van des dedisminució de l’estrès i major productivitat, a la prevenció de malalties. Consulteu ara els nostres consells principals per viure una vida més feliç, sana i amb més consciència.



Veure la galeria 25Fotografies Accessoris d GettyGetty Images 1de 25revista

Fer un diari sobre la vostra vida personal (o simplement escriure amb un propòsit en general) us obliga a prestar atenció al món que us envolta i al monòleg interior que s’està executant probablement que hàgiu aconseguit força a l’hora d’afinar. No saps per on començar? Mireu el llibre de Katie Daleabout, Deixar-lo sortir , que proporciona indicacions i exercicis per a diaristes principiants.

Let It Out: Un viatge a través del diari, $ 12, amazon.com



donant una feina a un noi
Dit, pell, canell, polze, gest, beix, ungles, carn, GettyGetty Images 2de 25Unitask

Tots pensem que som multitarea, però en realitat,només el 2% de nosaltressón capaços de fer malabars amb diverses tasques. La resta de nosaltres ens quedem menys eficients, menys efectius i més estressats quan intentem fer diverses coses alhora. Per arealmentCentreu-vos en tot allò que esteu treballant, busqueu eliminar possibles interrupcions, mantingueu ordenat el vostre espai i doneu-vos permís per afrontar només una cosa a la vegada.

Fotografia, Blau, Bellesa, Espatlla, Moda de carrer, Groc, Cel, Fotografia, Roba exterior, Junta, GettyGetty Images 3de 25Somiar despert

Quan va ser l'última vegada que es va asseure i va deixar vagar la ment? Permeteu-vos somiar despert de tant en tant; en realitat serveix per a unpropòsit evolutiu important.

Cel, horitzó, moll, mar, matí, aigua, vacances, posta de sol, oceà, moll, GettyGetty Images 4de 25Medita

Reduïu la velocitat amb una pràctica diària de meditació que ajudi a augmentar la productivitat, reduir l’estrès i augmentar la consciència general. No cal mirar molt més enllà del telèfon intel·ligent per obtenir informació: les aplicacions més ben valorades com Meditation Studio o Headspace a la botiga iTunes ofereixen cursos i exercicis per començar.



Primer pla de les mans que sostenen dues pomes JGIGetty Images 5de 25Eviteu la trampa de comparació

Desplaçar-se per les xarxes socials sovint pot deixar que les nostres ments vagin per espais negatius. Veiem la vida dels nostres companys o, de vegades, fins i tot influents imaginatius i pensem Per què estic aquí i hi són?Aquest compariso consistentn crea estrès a la nostra ment i ens fa pensar que no som prou bons per això o allò. La vida de cada persona té un camí diferent i adonar-se que el vostre és diferent (i de manera única) supera qualsevol publicació d’Instagram.

Àrea urbana, Mànega, Ciutat, Metropolis, Dia, Àrea metropolitana, Dia, Àrea urbana, Fotografia, Collar, Paisatge urbà, GettyGetty Images 6de 25Fer respiració activa

La respiració és el fonament del mindfulness. La respiració serveix com a entrada ràpida del vostre estat físic i mental (penseu en com respireu ràpidament quan esteu nerviós o boig i respireu lentament quan esteu tranquil i relaxat). Si intenteu portar una vida més conscient, canvieu el vostre enfocament per respirar de tant en tant. Al cap de poc temps, començareu a notar quan la respiració entra en marxa.




Formes de relleu muntanyoses, Muntanya, Serralada, Ridge, Wilderness, Alps, Highland, Sky, Hill station, Adventure, GettyGetty Images 7de 25Desintoxicació digital

Les persones més conscients saben quan és hora de fer un pas enrere de la tecnologia. El moment més fàcil per donar un descans al vostre correu electrònic i xarxes socials? Quan ja esteu de vacances i fora de la feina + el vostre cercle social habitual de totes maneres. El mode avió és el vostre amic; no tingueu por d’utilitzar-lo.

Blau, Roba, Bellesa, Moda de carrer, Moda, Mezclilla, Sessió fotogràfica, Blau elèctric, Fotografia, Espatlla, GettyGetty Images 8de 25Camina amb intenció

És una llàstima que la tecnologia tendeixi a consumir-nos quan estem en ruta cap al nostre destí. La propera vegada que aneu de viatge, intenteu sintonitzar el vostre entorn en lloc de mantenir els ulls enganxats a una aplicació. Mai se sap amb quines coses belles o interessants us podeu trobar.

Groc, Text, Rectangle, Producte de paper, Paper, Número, GettyGetty Images 9de 25Esborreu el calendari

Aprendre a dir 'no' no és fàcil, però és crucial si mai trobareu el temps per a l'autocura. Feu un cop d'ull a les vostres obligacions del mes i penseu bé en quantes sónactualobligacions: no només les coses que vau acceptar en aquest moment perquè se sentia com el camí de la menor resistència. Intenteu bloquejar-vos fins i tot només unes quantes hores un parell de vegades al mes i comprometeu-vos a passejar, assistir a una classe de ioga, llegir o meditar.

Noia abraça Gos Comercial de Catherine FallsGetty Images 10de 25Tria empatia

Per a alguns, ser empàtic és una manera d’alinear l’ànima i la ment. Tenir la capacitat d’escoltar algú amb els braços oberts (i la ment) és un regal i una altra manera de transmetre la vostra atenció a la següent persona.

Forquilla, coberts, vaixella, plat, vaixella, cullera, ganivet de taula, estris de cuina, ganivet, plata domèstica, GettyGetty Images 11de 25Menja amb consciència

Preneu-vos el temps per mastegar el menjar en lloc d’escampar-lo durant la marxa. Perrealment prenent-se el seu tempsamb cada bocabadat, podreu absorbir tota l’experiència sensorial de menjar un àpat, des de la gent amb qui esteu fins als aromes i l’ambient culinari. (Bono: els experts semblen estar d’acord en aquest menjar atentpot ser una forma eficaç de prevenir els atracons.)

Expressió facial, groc, barbeta, gest, somriure, feliç, divertit, espatlla, mà, dit, GettyGetty Images 12de 25Participa

És massa fàcil agafar l’hàbit de murmurar respostes d’una paraula a preguntes quotidianes com ara “Com estàs?”. o 'Com ha estat el dia?' La propera vegada que algú us pregunti alguna cosa així, intenteu participar i estar present en el moment. Feu contacte visual i feu-los una pregunta a canvi per demostrar que us interessa.


Rellotge analògic, Rellotge despertador, Rellotge, Rosa, Rellotge, Accessoris per a la llar, Propietat material, Rellotge de paret, Disseny d’interiors, Magenta, GettyGetty Images 13de 25No us estresseu pel futur

L’atenció plena consisteix a viure en el present, així que doneu-vos permís per deixar de preocupar-vos per les reunions que tindreu d’aquí a tres dies, per la festa d’aniversari que encara necessiteu per comprar un regal o per les vacances familiars que voleu dir reservar. Simplement abraqueu el moment que teniu davant del que és i recordeu: tot es farà, i estressar-vos no us ajudarà a fer-ho més ràpidament.

Conversa, Sala, Fotografia, Assegut, Treballador, Estudiant, GettyGetty Images 14de 25Fer contacte visual

Hi ha una raó per la qual ens sentim entesos quan fem contacte visual amb algú: ens han creat per fer-ho. Els científics creuen que la regió del nostre cervell associada a les interaccions i emocions socials conté les anomenades 'cèl·lules oculars', que es disparenquan mirem als ulls d’una altra persona. El contacte visual també envia un senyal social important a qualsevol persona amb qui parleu: 'Us veig i aprecio el que dieu', mentre us mantingueu centrat en el que passa en aquest moment.

JasiusGetty Images 15de 25Preste atenció a les petites coses

Juntament amb fer un descans i desconnectar-vos, una manera d’aclarir la vostra ment és gaudir de les petites coses. Això pot anar des de la manera com el vostre barista preferit prepara el vostre cafè fins a com el vostre petit camina sobre els dits dels peus. Només mirant aquestes accions, s’aprèn a apreciar-les. Preneu nota, fins i tot les coses més petites tenen bellesa dins seu.

Accessoris per a instruments d GettyGetty Images 16de 25Estar agraïts

Dediqueu temps al final del dia per reflexionar sobre algunes coses per les quals us heu agraït. No heu d’escriure-les físicament: podeu pensar-les mentre us renteu les dents, o us poseu el pijama o en manteniu una conversa amb un ésser estimat.

millors aliments per eliminar el greix del ventre
Espatlla, braç, parat, paret, articulació, mobles, disseny, assegut, taula, prestatge, GettyGetty Images 17de 25Ves minimalista

Preneu una pistaMarie Kondo: Desfer el vostre espai de coses que ja no us serveixen és un poderós exercici d’atenció plena. Es tracta de centrar-se en els objectes del vostre entorn, com us fan sentir i els seus propòsits en el present.

Calçat, rosa, sabata, cama humana, vermell, verd, magenta, turmell, cama, articulació, GettyGetty Images 18de 25Enfortiu la vostra connexió ment-cos

Tots som culpables de fer diverses tasques mentre treballem. La propera vegada que arribeu al gimnàs proveu-hopremeu pausa a Netflixi centrar-se en com se sent el seu cos. En estar més atent, és possible que l’entrenament se senti realmentmés fàcil, no més difícil,segons un estudi del 2014.


Habitació, Disseny d GettyGetty Images 19de 25Posar el telèfon

Amb quina freqüència escoltes activament les persones que t'envolten? Connecteu-vos al moment actual donant la vostra atenció a qui parleu. Probablement recordareu més detalls de la conversa i el vostre amic, al seu torn, se sentirà més valorat.

Amics jugant a la platja Patrick FotoGetty Images 20de 25Allibera el teu jo autèntic

De vegades només has de deixar anar! Una bona manera de desintoxicar la vostra ment és fer alguna cosa que realment us agradi. Fins i tot si això significa menjar-se a través d'unTota una vidacicles de cinema de vacances orebentant un moviment. Fer allò que realment t’agrada en moments d’estrès proporciona un bon restabliment a la teva ment i et prepara per al proper repte.

Cafè, Tassa, Cafè, Tassa de cafè, Tassa de cafè, Vaixella, Vaixella, Cafè, Tassa de cafè, Cafè, GettyGetty Images 21de 25Fer pauses

Preneu-vos seriosament la propera vegada que tingueu ganes de sortir uns minuts. Un passeig per la quadra o una breu pausa de meditació us refrescarà mentalment i us facilitarà la concentració en la tasca que tingueu un cop torneu.

Document d GettyGetty Images 22de 25Viatjar pel món

Res no us obliga a parar atenció al vostre entorn com si estigués en un entorn nou. Els viatges poden conduir a experiències inoblidables i augmentar la seva tolerància a la incertesa (com quan el vol es retarda per tercera vegada). Es tracta de forçar-se fora de la seva zona de confort i aprendre a acceptar allò que no es pot canviar.

Senyal d’aturada, Senyalització, Senyalització, Vermell, Senyal de trànsit, Cel, Senyal de carrer, Carretera, GettyGetty Images 23de 25Pausa, Respira, * Després * Actua

La propera vegada que tingueu ganes de volar del mànec, obligueu-vos a fer tres respiracions profundes abans de dir res. Sembla una tonteria, però aquests pocs segons podrien significar la diferència entre una bona decisió conscient i una decisió que lamentareu durant molt de temps.

Com puc ajudar el meu xicot?


Retrat de dona jove feliç gaudint de la llum del sol Westend61Getty Images 24de 25Aprèn a alliberar les teves emocions

Alliberar els teus dimonis no sempre ha de ser un moviment agressiu. Respirar profundament i seguir endavant pot ser la manera més forta de deixar-se sentir emocions específiques i deixar-les anar. Quan aguantes alguna cosa massa temps,fins i tot podeu començar a somiar-hi. Recordeu, està bé sentir una emoció forta. Però només recordeu deixar-ho anar.

Persones a la natura, Bicicleta, Ciclisme, Vehicle, Bicicleta de muntanya, Recreació a l GettyGetty Images 25de 25Broma al voltant

Per últim, però no menys important, no us preneu la vida massa seriosament. Deixeu-vos anar, riu una mica i apreneu a burlar-vos de vosaltres. La vida està pensada per gaudir-la, oi?