Blend Images / GettyEl que mengen els nens pot significar la diferència entre ser hiperactius i estar feliçment alerta. Aquí hi ha cinc aliments que cada nen necessita.
Veure la galeria 5Fotografies 
Blend Images / Getty 1de 5Aigua No ve amb cap publicitat o personatges de dibuixos animats simpàtics per vendre-la, però l’H2O antic és un dels impulsors d’energia més ràpids que hi ha. Quan els nens es deshidraten, la seva energia cau en picat i el seu cervell es fa boirós, cosa que dificulta la concentració.
Com fer-lo beure:Sovint els nens no se n’adonen quan estan deshidratats, així que tingueu l’aigua a l’abast i oferiu-la sovint, sobretot si han estat jugant molt o han estat al sol. Omet els paquets aromatitzants, que sovint estan plens d’edulcorants artificials, colors i sabors. Podeu provar d’afegir una mica de llimona per obtenir sabor, però he descobert que a la majoria dels nens no els agrada cap flotador a l’aigua. El truc es troba a l’embalatge: deixeu que el vostre fill triï una divertida ampolla d’aigua (fins i tot la pugui decorar ells mateixos amb retoladors permanents) o abasteixi-se de palletes recargolades i divertits glaçons de gel. Us sorprendrà la quantitat d'aigua que beuran.
Marcy Maloy / Getty 2de 5Els grans de civada han tingut un mal repàs darrerament, però els cereals integrals continuen sent una de les millors fonts d’energia que tenim, sobretot per a cossos petits que encara creixen. La fibra i els hidrats de carboni de la farina de civada proporcionen una font d’energia consistent i duradora que es pot vestir d’un milió de maneres diferents.
Com fer-lo menjar:Omet els paquets prefabricats i cuina els teus. Feu microones una porció de civada enrotllada no trigareu més que les coses empaquetades i estalvieu en tots els sucres, sabors i colors afegits. Afegiu una mica de mantega real (sí, ara està bé!) Per saciar el greix, i després refredeu-la afegint baies congelades (un altre aliment excel·lent per obtenir energia). Per fer-ho divertit per als més petits, deixeu-los afegir-hi uns espolsos o xips de xocolata per sobre.
Ross Whitaker / Getty 3de 5Ous Tothom sap que les proteïnes formen músculs forts i us ajuden a mantenir-vos plens, però encara no he conegut un nen petit que vulgui seure amb un gran filet i una ampolla de rave picant. Afortunadament, els ous són una font neta i fàcil de proteïnes i, amb tantes maneres diferents de cuinar-los com nens, és fàcil mantenir-los interessants.
Com fer-lo menjar:Els ous remenats amb formatge són el menjar clàssic per a la comoditat dels nens, però un ou bullit pot ser una addició divertida a un dinar de sac (dibuixeu-hi una cara divertida amb un bolígraf o un retolador). Els pancakes alemanys (o panellets d’ou) són una opció saborosa per a tots els que prefereixen el dolç al salat.
Jose Luis Pelaez / Getty 4de 5Plàtans Molts nens són sorprenentment deficients en potassi, un problema que es pot manifestar de diverses maneres, inclosos problemes de letargia i memòria. Aquest nutrient necessari, que també es troba en albercocs secs, figues i prunes, ajuda a regular els sistemes nerviosos i musculars del cos.
Com fer-lo menjar:Afortunadament, a la majoria de nens els encanten els plàtans, però si el vostre petit té problemes amb la textura o el gust, proveu de barrejar trossos de plàtan congelats amb iogurt i fruita per obtenir un batut cremós.
Font de la imatge / Getty 5de 5Fish Research mostra un vincle entre la memòria, les habilitats per fer proves i, glop, menjar peix per esmorzar. Tot i que això no sol agradar als petits paladars, els beneficis són enormes. S'ha demostrat que els àcids grassos omega 3 que es troben en peixos grassos com el salmó salvatge redueixen la depressió i la hiperactivitat i augmenten el focus i la concentració. A més, tota aquesta proteïna d’alta qualitat manté constant el sucre en la sang dels nens (i, per tant, el seu estat d’ànim), mentre els manté plens durant hores.
Com fer-lo menjar:Els estudis han demostrat que les dones embarassades que mengen peix tenen fills amb més probabilitats de gaudir del sabor. Atès que l’úter és un bitllet d’anada; no obstant això, el següent millor és la repetició. Proveu de començar amb alguna cosa familiar, com la fosa de tonyina, i afegiu-hi una mica de salmó en conserva als ous remenats. També podeu provar un peix de gust més suau com el bacallà. Animeu els nens a menjar aliments integrals en lloc dels suplements. Malauradament, les galetes de peix daurat no compten (tot i que són delicioses!).
Blend Images / GettyEl que mengen els nens pot significar la diferència entre ser hiperactius i estar feliçment alerta. Aquí hi ha cinc aliments que cada nen necessita. 
Blend Images / Getty Aigua No ve amb cap publicitat o personatges de dibuixos animats simpàtics per vendre-la, però l’H2O antic és un dels impulsors d’energia més ràpids que hi ha. Quan els nens es deshidraten, la seva energia cau en picat i el seu cervell es fa boirós, cosa que dificulta la concentració.Com fer-lo beure:Sovint els nens no se n’adonen quan estan deshidratats, així que tingueu l’aigua a l’abast i oferiu-la sovint, sobretot si han estat jugant molt o han estat al sol. Omet els paquets aromatitzants, que sovint estan plens d’edulcorants artificials, colors i sabors. Podeu provar d’afegir una mica de llimona per obtenir sabor, però he descobert que a la majoria dels nens no els agrada cap flotador a l’aigua. El truc es troba a l’embalatge: deixeu que el vostre fill triï una divertida ampolla d’aigua (fins i tot la pugui decorar ells mateixos amb retoladors permanents) o abasteixi-se de palletes recargolades i divertits glaçons de gel. Us sorprendrà la quantitat d'aigua que beuran. 
Marcy Maloy / Getty Els grans de civada han tingut un mal repàs darrerament, però els cereals integrals continuen sent una de les millors fonts d’energia que tenim, sobretot per a cossos petits que encara creixen. La fibra i els hidrats de carboni de la farina de civada proporcionen una font d’energia consistent i duradora que es pot vestir d’un milió de maneres diferents.Com fer-lo menjar:Omet els paquets prefabricats i cuina els teus. Feu microones una porció de civada enrotllada no trigareu més que les coses empaquetades i estalvieu en tots els sucres, sabors i colors afegits. Afegiu una mica de mantega real (sí, ara està bé!) Per saciar el greix, i després refredeu-la afegint baies congelades (un altre aliment excel·lent per obtenir energia). Per fer-ho divertit per als més petits, deixeu-los afegir-hi uns espolsos o xips de xocolata per sobre. 
Ross Whitaker / Getty Ous Tothom sap que les proteïnes formen músculs forts i us ajuden a mantenir-vos plens, però encara no he conegut un nen petit que vulgui seure amb un gran filet i una ampolla de rave picant. Afortunadament, els ous són una font neta i fàcil de proteïnes i, amb tantes maneres diferents de cuinar-los com nens, és fàcil mantenir-los interessants.Com fer-lo menjar:Els ous remenats amb formatge són el menjar clàssic per a la comoditat dels nens, però un ou bullit pot ser una addició divertida a un dinar de sac (dibuixeu-hi una cara divertida amb un bolígraf o un retolador). Els pancakes alemanys (o panellets d’ou) són una opció saborosa per a tots els que prefereixen el dolç al salat. 
Jose Luis Pelaez / Getty Plàtans Molts nens són sorprenentment deficients en potassi, un problema que es pot manifestar de diverses maneres, inclosos problemes de letargia i memòria. Aquest nutrient necessari, que també es troba en albercocs secs, figues i prunes, ajuda a regular els sistemes nerviosos i musculars del cos.Com fer-lo menjar:Afortunadament, a la majoria de nens els encanten els plàtans, però si el vostre petit té problemes amb la textura o el gust, proveu de barrejar trossos de plàtan congelats amb iogurt i fruita per obtenir un batut cremós. 
Font de la imatge / Getty Fish Research mostra un vincle entre la memòria, les habilitats per fer proves i, glop, menjar peix per esmorzar. Tot i que això no sol agradar als petits paladars, els beneficis són enormes. S'ha demostrat que els àcids grassos omega 3 que es troben en peixos grassos com el salmó salvatge redueixen la depressió i la hiperactivitat i augmenten el focus i la concentració. A més, tota aquesta proteïna d’alta qualitat manté constant el sucre en la sang dels nens (i, per tant, el seu estat d’ànim), mentre els manté plens durant hores.Com fer-lo menjar:Els estudis han demostrat que les dones embarassades que mengen peix tenen fills amb més probabilitats de gaudir del sabor. Atès que l’úter és un bitllet d’anada; no obstant això, el següent millor és la repetició. Proveu de començar amb alguna cosa familiar, com la fosa de tonyina, i afegiu-hi una mica de salmó en conserva als ous remenats. També podeu provar un peix de gust més suau com el bacallà. Animeu els nens a menjar aliments integrals en lloc dels suplements. Malauradament, les galetes de peix daurat no compten (tot i que són delicioses!).