5 coses terrorífiques que passen quan s’asseu tot el dia i com contrarestar-les
Getty Difícil d’admetre, però fàcil de creure: vuit de cada deu nord-americans passen gairebé cada minut de la seva jornada asseguts darrere d’un escriptori, segons una investigació publicada a la revista PLOS One . Yikes.
Però 'els problemes no són estar assegut per si mateix, sinó estar assegut passivament', diu Mark Schneider, entrenador personal del Movement Minneapolis. 'Seure és fàcil. Si calgués esforç, ho faria menys gent. Per la seva facilitat, és habitual fer-ho en excés, i tot el que es faci en excés serà perjudicial ”.
Com a resultat, les persones cremen al voltant de 120 a 140 calories menys per jornada laboral que el que feien el 1960, cosa que provoca un augment lent de l’augment de pes. (Això podria sumar aproximadament un marge de nou lliures a l'any que necessiteucremar-se.) Fins i tot més aterrador que l’impacte de l’escala? L’impacte en la salut. Estant assegut tot el dia, estàs sotmetent el teu cos a moltes coses dolentes.
1. Podeu dir adéu al bon colesterol després de només dues hores d'estar assegut
Igual que un interruptor de llum, l’activitat elèctrica es desactiva en el moment que el cul arriba a tocar la cadira. 'La crema de calories es redueix significativament i la lipoproteïna lipasa, un enzim que ajuda a la descomposició dels greixos, cau de forma dramàtica i ràpida', diu Dominique Wakefield, expert en salut i condicionament físic amb seu a Michigan per al American Council on Exercise (ACE). Aquest enzim també juga un paper en el canvi de lipoproteïnes de baixa densitat (colesterol dolent) per lipoproteïnes d’alta densitat (colesterol bo). Assegut durant vuit hores o més al dia, un temps força normal per a les persones que treballen a la taula. - disminueix la capacitat de l'enzim per convertir el mal en bo en un 95 per cent,científics de la Ohio State Universityhaver trobat.
com complaure al teu xicot al llit
2. Els vostres músculs us arribaran, com tot el temps
Sintonitzeu com esteu asseguts mentre llegiu aquest paràgraf. Espera! Encara no moveu un múscul. Només cal seure quiet. Pregunteu-vos: com se sent el seient? Com està el cap inclinat i on es col·loquen els peus? Com impacten els reposabraços en l’alineació dels braços?
'La manca d'atenció a aquestes coses és el que causa el problema. Seure bé, de manera que té efectes negatius mínims en tu, és una habilitat. I, com qualsevol habilitat, caldrà un cert esforç per aprendre, però finalment esdevindrà habitual ', diu Schneider.
Tingueu en compte la vostra postura i ajusteu l'alineació segons sigui necessari, diu Jessica Matthews, experta en entrenament personal d'ACE que té la seva seu a San Diego. 'Mentre estigueu de peu, l'orella, l'espatlla, el maluc, el genoll i el turmell haurien de formar una línia recta amb la columna vertebral en forma de' S ', a causa de la seva curvatura natural. Això també s'aplica en una posició asseguda, tret que l'orella, l'espatlla i el maluc s'hagin d'alinear i que el genoll i el turmell estiguin alineats '.
com desfer-me del budell
Fins que no domineu la posició asseguda a nivell professional, espereu músculs de maluc ajustats, augment de l’esquena i del coll i possibles dificultats respiratòries, ja que l’espatlla arrodonida i la postura de la barbeta reduïda disminueixen la capacitat d’expansió de les vostres costelles, diu Schneider.
3. Sou 2 anys & frac12; Temps més probables a lluitar amb l'obesitat
Com s’ha esmentat anteriorment, mentre esteu asseguts, el vostre potencial de consum de calories s’arrossega més lent que l’espera per a la propera temporada deJoc de trons. De fet, ACE informa que teniu més del doble de probabilitats de patir obesitat si us asseieu durant sis hores al dia en comparació amb només 30 minuts al dia. Sorprenentment, seure massa és el doble de perillós per al vostre benestar que ser obès, diuun estudi publicat aThe American Journal of Clinical Nutrition .
com activar el vostre home mitjançant missatges de text
4. El risc de càncer, diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars augmentarà
Més enllà de fer-vos guanyar quilos de més, ser massa estacionari pot contribuir a la vostra longevitat. 'Seure augmenta el risc de mort fins al 40 per cent. La inactivitat està matant persones i és sens dubte una de les amenaces més grans per a la salut d'aquesta generació ', diu Wakefield. Els riscos de càncer, diabetis i malalties cardiovasculars són més forts en generalels nivells d’activitat física són baixostambésegons una revisió alAnals de Medicina Interna .
5. Els vostres salts generals de risc de mortalitat
Gairebé el quatre per cent de les morts es remunta a estar massa assegut,diu un estudi al Revista Americana de Medicina Preventiva . ACE afegeix una xifra sorprenent: seure menys de tres hores al dia pot afegir dos anys a la seva vida. D’altra banda, assegut durant més de sis hores i acumulant una quantitat limitada d’exercici pot augmentar el risc global de mort en un 94 per cent.
Afortunadament, no esteu completament cargolat si teniu una feina d’escriptori ...
Dempeus a intervals regularsllaunareduir el risc de malaltia. 'Assegureu-vos d'ajustar la vostra posició freqüentment assegut durant llargs períodes de temps per ajudar a prevenir les inclinacions i altres postures deficients. Prendre uns minuts periòdicament per aixecar-se de l'escriptori i passejar-hi és tan beneficiós ', diu Matthews. Schneider recomana l'objectiu d'un total de 10.000-13.000 passos al dia.
“Els nostres cossos no estaven pensats per seure i estar quiets durant tot el dia. Aixeca’t cada hora. Mou el cos com vulguis i estira-te dues vegades al dia per aportar força als músculs i a les articulacions del maluc que l'envolten ', explica Stephanie Thielen, experta en entrenament personal de l'ACE.
idees de jocs de festa de halloween per a nens
A més, assegureu-vos d’entrenar-vos; aquest entrenament de flexibilitat i força també pot equilibrar les àrees que es veuen debilitades per la quantitat de seients de grans dimensions.
'Jutgeu el temps basat en la vostra capacitat mental per centrar-vos, aproximadament cada 45-75 minuts. Probablement, això suposarà un trencament natural en la vostra capacitat d’enfocament i un bon moment per moure’s sense afectar negativament el vostre treball. De fet, és possible que vegeu un augment de la productivitat ”, diu Schneider.
Si necessiteu un impuls més, configureu un temporitzador i feu una volta al voltant de l'edifici cada vegada que soni l'alarma. Comenceu una competició amb companys de feina per veure qui pot superar la resta per seguir amb el programa.
Estirar-se, parar i caminar no ho pot curar tot. Cal comptar entre 60 i 75 minuts d’activitat moderadament intensa al dia per equilibrar els problemes de benestar de seure vuit hores cada dia,segons un estudi del 2016 aLancet . (Nota: si el temps de televisió és de cinc hores o més al dia, estàs fotut!)
SegueixLlibre vermell a Facebook.