5 coses que et passen al cos quan deixes de fer exercici durant un mes

Getty

El vostre dia està ple de reunions, conferències de pares i professors, cites de cafè,dates dates, i veure les últimes sèries a Netflix. De sobte, Cortana diu que és hora d’enganxar-se i tuno he arribat al gimnàs. De nou.

Però, saltar-se al gimnàs, durant dies seguits, és realment tan gran? Això és el que han de dir els professionals sobre la caiguda del carro durant un mes (o més) i si té un efecte tan dràstic sobre la vostra salut.

1. El teu cor fa un tic diferent.

'Després de quatre dies d'exercici aeròbic zero, el cor es torna menys eficient, de manera que és possible que noteu falta d'alè abans', diuMichele Olson, Ph.D., professor de ciències de l'exercici i investigador principal al laboratori de kinesiologia Scharff-Olson de la Universitat Auburn Montgomery. Massa ocupat per arribar a la classe de spin? Contraresteu-ho incorporant més activitaten les vostres tasques quotidianes, Suggereix Olson. Camineu tant com pugueu, amb les vostres mascotes o pujant i baixant les escales, inet com un cap. Ni tan sols necessiteu sortir de casa perquè teniu un gimnàs integrat a casa si intenteu ser un monstre ordenat ”, diu.

2. Els músculs es tornen una mica mandrosos.

En general, les cèl·lules musculars mantenen la seva força durant set a 14 dies, diu Olson, el que significa que teniu aproximadament una a dues setmanes d’espai per moure’s abans de començar a perdre qualsevol progrés que hàgiu fet. Dit això, no us heu de preocupar massa: investigadors espanyolstrobatque la persona mitjana manté una força relativament constant malgrat quatre setmanes d’inactivitat. És possible que els vostres músculs no disparin amb la mateixa energia que ho fariennoheu trigat un temps d’espera (de manera que aquelles manuelles de 10 quilos poden semblar una mica més pesades que el mes passat), però no començareu a la casella primera quan torneu del vostre hiat de tot el mes.

3. Desapareixen les habilitats per les quals heu treballat més.

'Com a norma general, les activitats de condicionament físic que requereixen més esforç per dominar i mantenir seran les primeres coses que cal seguir quan us relaxeu', diu Mark Schneider, entrenador personal del Movement Minneapolis. Al contrari, per a alguna cosa que surti de forma natural, solen passar més de 30 dies per reconèixer la diferència. Per tant, si sou capaços de córrer un 5K sense suor, proveu de tornar a treure els quilòmetres per tornar a la rutina. Si t’ha costatcompletar una flexióabans, és probable que torni a passar; així que guardeu-ho per més endavant quan torni a tenir confiança.

4. La vostra motivació comença a minvar.

Tot i que és probable que el vostre cos canviï (almenys una mica) durant un parèntesi d’un mes, la veritable preocupació és comla teva motivacióes veurà afectat, diu Schneider. En general, com més temps salteu els entrenaments, més difícil serà sentir-vos inspirats per tornar-hi. Per contrarestar-lo, no us obligueu a anar al 110% tan bon punt passeu per davant d’aquests pesos lliures. En lloc d'això, 'comenceu fent aproximadament el 70 per cent del que havíeu estat fent abans del descans, tant en temps com en intensitat', diu Olson. I si vau fer un descans perquè no us podíeu imaginar córrer una milla més a la cinta, suggereix provar alguna cosa nova per tornar a inspirar una mica d’emoció a la vostra rutina. Probablement experimentareu algun dolor en qualsevol de les dues direccions, però 'no haurien de passar més de dues setmanes per adaptar-se de nou', diu Schneider. 'Mentre no sigui dolorós, prengueu-ho com a senyal que torneu a viure amb vida'.

5. El vostre cos anhelarà algun tipus de moviment.

Entre l'entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT) i el treball ràpid en circuits, ja no cal passar hores al gimnàs per obtenir beneficis per a la salut; aquest concepte segueix vigent fins i tot si heu vist la vostra manicura més sovint que la vostra entrenador les darreres setmanes. De fet, si teníeu força aptitud abans del vostre descans, és possible que estigueu establint un programa d’entrenament simplificat per mantenir la vostra base de resistència durant diversos mesos, cosa que és pràcticament perfecta si encara teniu problemes per apretar-ho tot. el vostre temps d’exercici habitual en dos terços mantenint el mateix nivell d’intensitat que abans -espectacles de recercaque si ho feu, no sentireu una gran disminució del VO2 màxim (quant d’oxigen necessita el vostre cos per realitzar una funció). Així quan tusóna punt per tornar-hi amb tota la força, no faràs marxa enrere perquè no ho faràsperdutqualsevol cosa.

SegueixLlibre vermell a Facebook.