7 maneres fàcils d'evitar els carbohidrats 'dolents'
Getty Quan vaig començar elDesafiament de vestits de núvia, el primer que vaig fer va ser retallar tots els carbohidrats processats: sense arròs, pa, pasta, etc. És difícil renunciar completament als carbohidrats, però primer eliminant els processats i, a continuació, reduint-los lentament cada cop més, no realment els trobo a faltar tant. La nutricionista Stephanie Middleberg aconsella una ingesta modificada d’hidrats de carboni. Si talleu els carbohidrats completament, us sentireu esgotats i malhumorats. No tots els carbohidrats són dolents per a nosaltres. Les formes complexes com les mongetes, la carbassa, les patates (sí, les patates), els cereals i la fruita són importants per menjar ”. Amb això en ment, aquí hi ha set maneres senzilles d’evitar els carbohidrats dolents.
1. Munchies del matí:Els menjars per esmorzar són els més rics en hidrats de carboni i greixos, sobretot si us dirigiu a productes de forn al forn. Menjar un esmorzar ric en proteïnes com una truita amb verdures o iogurt i fruita als 30 minuts de despertar m’ha ajudat a combatre els desitjos de mig matí. Menges el que desitges. Si canvieu la manera de menjar, també canviaran les vostres ganes.
2. Suplents del sucre:Quan Stephanie va suggerir substituir els dolços per fruita, jo era escèptic, però m’ha ajudat a evitar les joncs de sucre. Coma una taronja o alguns nabius i no haurà d’aconseguir aquests substituts de sucre processats.
3. Allunyeu-vos dels plats dels nens:Per molt que m’agradaria que els meus fills mengessin amanides i pollastre a la graella, els meus menjadors amb poc pes només mengen àpats rics en greixos i en carbohidrats. Resisteix la temptació de menjar dels plats dels teus fills i pren-te temps per arreglar-te un àpat, fins i tot si es tracta d’una amanida o un bol de sopa prefabricats.
4. Sigues capaç de fer festa:Les festes d'aniversari dels nens, que sempre semblen caure els caps de setmana, són una trampa mortal si voleu evitar els carbohidrats. No se serveixen sovint amb el pastís i la pizza. Intenteu menjar una amanida abans de dirigir-vos a la festa per evitar la temptació. També m’he dedicat a portar fruita amb mi.
5. Dóna’t un dia d’enganys:Stephanie Middleberg encoratja els clients a fer un menjar esplèndid una vegada a la setmana: 'Per abordar els dies de' trampes ', animo els clients a fer un àpat' esplèndid 'almenys una vegada a la setmana. És important tenir-lo en públic (i no ficar-lo sol al vostre autocar) i fer-ne un àpat, no un dia. Els homes poden recuperar-se ràpidament d'un dia [malhumorat], però per a les dones un dia sencer amb males opcions alimentàries pot trigar almenys tres dies a recuperar-se ».
6. Porteu un diari d'aliments:Si les lliures no cauen tan fàcilment com vulgueu, pot ser útil observar les mides de les porcions o substituir els aliments. Un diari alimentari us pot ajudar fàcilment a fer un seguiment del que us ha funcionat i del que heu de canviar.
7. Mantingueu l'objectiu a la vista:Tot això fent dieta i exercici pot semblar infinit i descoratjador, per la qual cosa és important que mantingueu a la vista el vostre objectiu final. Si arribeu a una fita, premieu-vos per la feina ben feta. Ben aviat és possible que pugueu reintroduir alguns dels aliments que us agraden, és clar, en quantitats limitades.
Com combatreu els desitjos de sucre i carbohidrats? L’anunci recent de Paula Deen sobre la seva diabetis va ser un toc d’atenció per a mi. Per molt que hagi admirat la seva mantega i les seves creacions amarades de greix, el seu diagnòstic és un despertar groller per a aquells de nosaltres que hem menjat imprudentment.
Torneu a comprovar-ho dos cops per setmana per veure el progrés d’Aarti i uniu-vos a totes les dones que recuperin el cos de la núvia amb REDBOOK.