7 receptes de sopars saludables (i aperitius!) Que podeu tirar junts ara mateix

Cuina, Aliments, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Dits, Vaixella, Vaixella, Recepta, Ingredient, Guarniment, Dana Tepper

Aquests àpats de Hungry Girl, Lisa Lillien, són deliciosament curts en ingredients i llargs en sabor. Escoltem-ho per a petites llistes de queviures.



Veure la galeria 8Fotografies Receptes de noies afamades Ted Cavanaugh 1de 8Arròs fregit de coliflor

Necessitareu:5 tasses de coliflor picada, 3/4 tassa de clara d'ou, 3 tasses de verdures fregides congelades, 1 tassa de pèsols congelats, 1 tassa de ceba picada, 1 culleradeta d'all picat, 1 cullerada d'oli de sèsam, 1/4 tassa de salsa teriyaki gruixuda.

Fer:Polseu la coliflor en una batedora fins que es redueixi a trossos de mida arròs. Poseu una paella extra gran ruixada amb esprai antiadherent a foc mitjà. Remeneu les clares, traslladeu-les a un bol i tapeu-les. Netegeu i torneu a ruixar la paella; portar a foc mig-alt. Afegiu les verdures congelades, els pèsols i 1/4 de tassa d’aigua. Tapar i coure durant 3 minuts o fins que l’aigua s’hagi evaporat majoritàriament. Afegiu la coliflor, la ceba, l’all i l’oli de sèsam engranats. Coeu i remeneu fins que les verdures s’hagin estovat majoritàriament, de 5 a 7 minuts. Afegiu-hi les clares i la salsa teriyaki. Coeu i remeneu fins que estigui ben calent i ben barrejat, uns 2 minuts.



Fa 4 racions. Per porció: 180 cal, 3,5 g de greix (0,5 g de greix saturat), 10,5 g de proteïna, 26 g de carbohidrats, 7 g de fibra.

Receptes de noies afamades Getty Images 2de 8NAVES I PATATES AL FORN

Necessitareu:Dos naps de 12 oz, dues patates de 12 oz, sal, pebre

Fer:Talleu els naps i les patates en llances en forma de sofregit. Col·loqueu uniformement sobre dos plats de forn espolvoreados amb esprai antiadherent i rectifiqueu-los de sal i pebre. Coure al forn a 425 ° F fins que estigui tendre per dins i cruixent per fora, tirant a la meitat, aproximadament 15 minuts per costat.



Fa 4 racions. Per porció: 182 cal,<0.5 g fat (0 g sat fat), 5 g protein, 41.5 g carb, 5 g fiber.

receptes de noies amb gana Kat Teutsch 3de 8Bolets farcits de pizza

Necessitareu:Bolets, conserves de tomàquet, formatge lleuger

Fer:Escalfeu el forn a 375 ° F i ruixeu una placa de forn amb esprai antiadherent. Traieu les tiges de 6 xampinyons de mida mitjana (estalvieu-ne la meitat) i poseu les tapes al full, amb els costats arrodonits cap avall. Coure al forn de 8 a 10 minuts. Piqueu les tiges de bolets reservades i barregeu-les en 2 cullerades de tomàquet triturat en conserva; condimentar amb all en pols, ceba en pols i alfàbrega. Esborreu els bolets per eliminar la humitat i ompliu-los amb la barreja de tomàquet. Piqueu finament un formatge Mini Babybel Light i repartiu-lo sobre els bolets. Coure els bolets fins que el formatge es fongui, aproximadament 3 minuts. Menja’lstot.



87 cal, 3 g de greixos (1,5 g saturats), 9,5 g de proteïna, 1 g de fibra, 7 g de carbohidrats.

Receptes de noies afamades Getty Images 4de 8Fideus de carbassó ALFREDO

Necessitareu:Quatre carbassons de 10 oz, 4 tascons lleugers de formatge suís, 21/2 cullerades de parmesà ratllat, 11/2 cullerades de crema agra lleugera.

coses per provar al dormitori

Fer:Talla el carbassó a tires amb un pelador de verdures (gira el carbassó a mesura que vagis) o un espiralitzador. Porteu una paella extra gran ruixada amb esprai antiadherent a foc mitjà-alt. Coeu i remeneu el carbassó fins que estigui una mica estovat, uns 3 minuts. Afegiu-hi els formatges i la crema agra trencant les falques a trossos. Remeneu-ho fins que el carbassó estigui cobert, aproximadament 2 minuts.

Fa 4 racions. Per porció: 116 cal, 4,5 g de greix (2,5 g de greix saturat), 8 g de proteïna, 11,5 g de carbohidrats, 3 g de fibra.

receptes de noies amb gana Kat Teutsch 5de 8Patates fregides de tomàquet d'alvocat

Necessitareu:Alvocat, tomàquets secs, galetes

Fer:Barregeu 1 & frac12; oz puré d’alvocat (és a dir, aproximadament 3 cullerades d’alvocat) amb un guiócadascunde sal, pebre i all en pols. FYI, les herbes i les espècies no compten com a part de la meva regla de tres ingredients. Repartiu-los per 2 grans galetes de pa cruixent, cadascuna amb 80 o menys calories (com ara el gra multi Wasa). Espolseu-les amb 2 cullerades de tomàquet secs picats al sol (del tipus embossat, no dels envasats amb oli). Una combinació tan fantàstica de dos minuts.

254 cal, 7,5 g de greix (1 g saturat), 6 g de proteïna, 9,5 g de fibra, 39 g de carbohidrats.

receptes de noies amb gana Kat Teutsch 6de 8Recollida de pollastre amb salsa de formatge

Necessitareu:Pollastre, formatge lleuger, salsa

Fer:Escalfeu el forn a 350 ° F, ruixeu una paella amb esprai antiadherent i col·loqueu una costella de pit de pollastre desossat sense pell de 5 oz de gruix fins a un gruix de & polz; Amaniu-ho amb sal i pebre i, a continuació, esteneu-ho amb una falca de formatge suís Light Creamy Cow. A sobre, poseu-hi 2 cullerades de salsa gruixuda i enrotlleu el pollastre. Assegureu-los amb escuradents si cal, poseu-los a la paella i tapeu-los amb paper d'alumini. Coure al forn 20 minuts. Traieu el paper d'alumini i enforneu-ho fins que estigui cuit, uns 15 minuts.

215 cal, 3 g de greix (1,5 g saturat), 35 g de proteïna, 0,5 g de fibra, 3 g de carbohidrats.

receptes de noies amb gana Kat Teutsch 7de 8Picades de plàtan

Necessitareu:Plàtan, iogurt grec, cacauets

sagnat de 8 setmanes d'embaràs sense rampes

Fer:Talleu un plàtan mitjà en 16 monedes. Monedes superiors uniformes amb iogurt grec de maduixa sense greixos (2 oz) i 2 culleradetes de cacauets picats finament. Congelar 1 hora.

182 cal, 3 g de greix (0,5 g saturat), 7,5 g de proteïna, 3,5 g de fibra, 34,5 g de carbohidrats.

Cuina, Menjar, Ingredient, Plat, Recepta, Menjar, Menjar confortable, Menjar vegetarià, Esmorzar, Guarniment, Dana Tepper 8de 8

Deseu aquest article per més endavant fixant aquesta imatge i seguiu Redbook a Pinterest per obtenir més idees.