7 exercicis al matí perfectes si no sou una persona del matí
Getty Si ets eluna mena de persona que encara colpeja 17 vegades al matí malgratel fet que vau col·locar la roba del gimnàs la nit anterior i vau jurar que arribareu a la classe de gir a les 7 del matí, necessiteu un tipus d’entrenament d’esforç mínim que pagui la pena allà on importa (ja ho sabeu, realment us fa més forts). Aixòseqüència inspirada en el iogaÉs això: triga menys de 15 minuts, no necessiteu cap equip i ho podeu fer a la comoditat del vostre propi dormitori. El fet que sigui lent no vol dir que no us faci cremar els músculs: quan acabi, se us despertarà la resta del dia.
Dissenyat per Megan Tatem Com fer-ho: passeu lentament pels moviments de la seqüència següent. Repetiu el flux tres vegades.
noms de noies fora de la bíblia
1. Muntanya cap a endavant
Katherine Savoy Comenceu de peu, els peus units, els braços als costats. Escombrar els braços cap amunt.Feu frontissa als malucs, doblegant-vos per col·locar els palmells a terra (o el més a prop possible).
2. Plegar i girar
Katherine Savoy Des de la posició de plec cap endavant, col·loqueu la mà esquerra a terra, aixecant el braç dret cap al cel. Espera per respirar. Torna a començar, la repetició al costat oposat.
5. Gos descendent a gos ascendent modificat
Katherine Savoy Camineu les mans cap endavant fins que estigueu en posició descendent del gos, amb els malucs cap al cel. Lentament, gireu el gir cap endavant fins a una posició de tauló, deixant caure els malucs cap al terra i mirant cap al cel en un gos cap amunt. Per tornar a començar, premeu el nucli i els malucs esquerra cap al cel.
4. Sargantana en moviment
Katherine Savoy Avanceu el peu dret cap a una estocada baixa amb el peu fora de la mà dreta. Espereu per respirar i, després, estireu la cama esquerra. Torneu a començar i, a continuació, feu un pas enrere cap al gos cap avall i repetiu per l'altre costat.
targetes divertides del dia de les mares del fill
5. Triangle caigut altern
Katherine Savoy Des del gos cap avall, introduïu el genoll dret al pit. Esteneu la cama dreta cap al costat esquerre, aixecant el braç esquerre cap al cel. Torneu a començar i repetiu per l'altre costat.
millors comèdies familiars de tots els temps
6. Variació Lunge retorçada
Katherine Savoy Des del gos cap avall, feu un pas cap a la dreta cap a l'esquerra cap a una estocada baixa. Mantenint la mà esquerra a terra, aixequeu el braç dret cap al cel per fer un gir. Gireu cap al centre, aixecant el braç esquerre per trobar-vos amb el dret. Espereu per respirar i, a continuació, torneu a posar les mans al terra i torneu a començar. Repetiu per l'altre costat.
7. Plec cap endavant a cavall
Katherine Savoy Des d’una posició d’estocada, paral·lelitzeu els peus i gireu-los cap a un costat a cavall. Feu frontissa als malucs i baixeu fins que les mans arribin al terra (o el més a prop possible). Tanca les mans cap enrere i aixeca-les lentament cap al cel. Espereu per respirar i torneu a començar.