8 maneres de perdre pes sense menjar menys

Getty ImagesAquí no hi ha dieta. Utilitzeu el poder de la vostra ment, el calendari del vostre calendari diari i la presa de decisions més intel·ligent per sentir-vos plens mentre es desfan les lliures.Veure la galeria 8Fotografies Getty Images 1de 8Poseu-vos a l’hora de dinar

Resulta que el temps realment ho és tot. Novetatrecercade la Universitat de Tufts van trobar que les persones que menjaven després de les tres de la tarda. va perdre significativament menys pes que aquells que menjaven abans. Els investigadors també van trobar que els consumidors tardans consumien menys calories durant l’esmorzar i, amb més probabilitats, es saltaven un àpat del matí, cosa que afavoreix que l’esmorzar és realment l’àpat dels defensors de la pèrdua de pes. 'Digo a tots els meus clients que esmorzin', diu Laura Cipullo, RD. 'Un cop comenceu a menjar, el vostre metabolisme fa clic i es manté al llarg del dia'.

Getty Images 2de 8Imagineu un àpat abundant

Si la idea de prendre una simple amanida per dinar només fa que el vostre estómac es remugui més, deixeu que la vostra ment vagi cap a una cosa una mica més deliciosa i substancial. Aestudiarde la Universitat de Bristol, a Anglaterra, van trobar que les persones que pensen en menjar una gran porció de menjar se senten més plenes més tard que aquelles que conjuren mentalment un menjar escàs i insatisfactori. Els investigadors van mostrar als voluntaris una porció petita o gran de sopa just abans de dinar i, dues o tres hores més tard, aquells que havien vist un bol més gran van registrar una fam significativament menor que els que n’havien vist una més petita. 'Es tracta de sentir-se satisfet psicològicament', diu Cipullo. 'Si creieu que teniu el menjar que realment volíeu, no us sentireu privats'.

textos bruts per enviar a fwb

Getty Images 3de 8Fugiu les distraccions

És fàcil sentir-se escampat al nostre món emissor de pits, ping -ings, però ajuda a la cintura a centrar-se en els aliments durant els àpats. Una novaestudiarpublicat alRevista Americana de Nutrició Clínicava trobar que les persones que sintonitzen el televisor i altres aparells i presten més atenció al que mengen (el sabor, la textura i l’aroma, a més de mastegar més lentament) tenen més èxit a l’hora d’evitar el zombi cap a calories addicionals. Ni tan sols sabeu que consumeixen. 'El menjar conscient és una gran tendència nutricional en aquest moment', diu Cipullo. 'Us sentireu més satisfets amb el vostre menjar si esteu prestant molta atenció al menjar'.

Getty Images 4de 8Coeu-ho amb oli d’oliva

Aquí hi ha una altra raó per adoptar una dieta mediterrània. En una recentestudiarEls investigadors austríacs van examinar el nivell de satisfacció de diferents tipus de greixos comestibles: llard de porc, mantega, oli de llavor de raïm i oli d’oliva. Al llarg de tres mesos, els participants de l’estudi van menjar 500 grams diaris de iogurt baix en greixos enriquit amb un d’aquests quatre olis. L’oli d’oliva va ser el més saciós, tal com es reflecteix en els alts nivells d’hormona serotonina a la sang dels que menjaven la varietat. Sorprenentment, els investigadors van trobar que eren els compostos aromàtics de l’oli d’oliva els que donaven a la cuina bàsica saludable el seu avantatge competitiu i que les varietats d’elaboració italiana contenien quantitats més grans.

Getty Images 5de 8Pila el plat amb proteïnes

Potser ja sabeu que els aliments rics en fibra i aigua s’omplen, però resulta que els que contenen proteïnes també mantenen l’escala més baixa. Segons un nouestudiaralRevista d’Educació i Comportament Nutricional, les dones que van prendre una decisió conscient per menjar més d’aquest nutrient que genera músculs van tenir més èxit a baixar de pes que les que no van fer de les proteïnes una consideració durant el menjar. 'La proteïna és molt important per la seva sacietat', diu Christine Gerbstadt, MD, RD. 'A més, si en mengeu més, el vostre cos ha de treballar més per cremar les calories, ja que es necessita més feina per digerir els aminoàcids'.

Getty Images 6de 8Entreneu-vos a resistir la temptació. Sabem que és més fàcil dir-ho que fer-ho, però donarà els seus fruits. Una novaestudiara la revistaCiències psicològiquesva trobar que les persones que guanyen pes tenen més probabilitats de sucumbir als seus capricis i temptacions alimentàries. Altres investigacions, realitzades pel NIH i a la Florida State University, van descobrir que aquells el pes corporal dels quals augmentava com a mínim un 10% eren més impulsius que aquells amb un pes estable. Pot semblar obvi, però la creació del múscul d’autocontrol compensa en àrees diferents de la salut. Els investigadors especulen que la incapacitat de temperar els desitjos pot reforçar un cicle viciós. Getty Images 7de 8Empleneu-vos abans de comprar aliments Ja hi hem estat tots abans, corrent cap a la botiga de queviures amb l’estómac buit i, d’alguna manera, acabem amb bosses plenes de galetes i altres coses dolentes guardades al maleter del cotxe. Però ara, aquest fenomen s’ha quantificat científicament. Investigadors de la Universitat de Cornelltrobatque anar amb gana a la botiga de queviures fa que els compradors comprin un 31% més d’aliments rics en calories. Conserveu una barra d’aperitius saludable o una peça de fruita a la bossa per si no heu tingut l’oportunitat d’un àpat adequat abans d’entrar a l’aparcament. Getty Images 8de 8Mou el teu cos

La pèrdua de pes és un joc d’aportació de calories, i si es crema més del que es menja, es guanya. 'Si es passa només mitja hora diària caminant, perdrà una lliura al mes sense canviar res de la seva dieta', diu Gerbstadt. L’entrenament de força augmenta encara més la pèrdua de pes. L’investigador d’exercicis Wayne Westcott, doctorat, va comptar amb participantssegueixun programa d’entrenament de força (seguit de cinc minuts d’activitat aeròbica) durant 10 setmanes. Sense disminuir el consum de calories, van perdre 2,4 lliures de greix en aquest temps. 'L'entrenament de força genera músculs metabòlicament més actius, de manera que també torqueu més calories en repòs', diu Gerbstadt.

aliments per ajudar a perdre greix del ventre

Busqueu més secrets per perdre pes? Obteniu més informació sobrePla de dieta de 7 anys més joveque fon greix i 'torna el temps enrere'.