9 solucions dietètiques senzilles per obtenir els braços prims que sempre heu somiat
Getty, Katja Cho Els rínxols bíceps, les flexions i les postures de ioga són excel·lents, però aconseguir aquestes armes perfectes requereix molt més que treballar, segons l’entrenador de fitness i nutrició.Adam Rosante. Resulta que molt té a veure amb el que menges durant tot el dia. Per això, Adam comparteix els seus principals consells sobre les maneres en què podeu sanar la vostra dieta i sentir-vos bé mostrant els braços de nou. Seguiu aquestes pautes senzilles i acomiadeu-vos d’aquesta jaqueta on heu amagat definitivament.
Anunci: continueu llegint a continuació
Getty Images En altres paraules, com més a prop de la mare natura, millor. Els aliments processats, fins i tot elsaparentmentels saludables i els aperitius 'tots naturals' plens de sucre no fan res més que causar estralls en les vostres hormones i cintura, segons Adam. Obriu la nevera i doneu una ullada. D’això estan fets els vostres òrgans, ossos i músculs. Voleu centrar-vos a menjar nutrients cultivats a la terra i cultivats ', diu Adam. Per descomptat, serà una mica dolorós llançar tots aquells paquets de 100 calories i aperitius de fruita 'suc real' asseguts al rebost, però és en nom dels braços prims ... i, el que és més important, mantenir la vostra salut.
Getty Images Aconseguim que soni una mica massa senzill, però si la pèrdua de pes és un dels vostres objectius, haureu de començar a reduir la quantitat que mengeu de seguida. 'Aprèn a escoltar el teu cos i deixa de menjar quan et sents satisfet', diu Adam. Una bona regla general és preguntar-se després de menjar si es pot fer un trot lleuger. Si la vostra resposta és: 'De cap manera!' has menjat massa.
5 aliments que causen greix a la panxa
Getty Images I, sí, volem dircadasi voleu armes com Michelle Obama, senyores. Segons Adam, hauríeu de menjar proteïnes durant tot el dia per recolzar i construir els vostres músculsimenjar les seves verdures, que són importants per als micronutrients que et mantenen vibrants i prims.
Getty Images Ni més ni menys. L’esmorzar, el berenar, el dinar i el sopar són idealment el millor horari per menjar, diu Adam. Però, per descomptat, si l’estómac encara ronca, no us hauríeu de morir de fam. Si encara teniu molta gana després de menjar quatre vegades, Adam creu que és perfecte fer-vos un berenar petit i saludable.
Getty Images La veritat és que no obtindreu aquests braços prims i tonificats racionant les vostres fruites i verdures en porcions 'perfectes'. En lloc de perdre el temps comptant cada peça de menjar, Adam diu que hauríeu de fer-ho ràpidament seguint aquestes directrius:
1. Proteïna:1 porció de mida palmera amb esmorzar, dinar i sopar.
2. Verdures:1 porció de mida de puny (mínim) amb esmorzar, dinar i sopar. Sens dubte, en podeu tenir més si ho desitgeu.
I els aperitius segueixen els mateixos principis, però només es redueixen una mica. Prengueu aquesta aplicació per comptar calories.
Getty Images Allunyeu-vos de la màquina expenedora plena de begudes esportives i refrescos. En lloc d'això, feu que la vostra dieta sigui més sana i estalvieu 2,50 dòlars. 'Cal consumir almenys la meitat del seu pes corporal en unces d'aigua cada dia', diu Adam. Més enllà d’això, podeu prendre tes i cafè. Només cal saltar els edulcorants. Si afegiu nata, feu que sigui una llet real i utilitzeu aproximadament una porció de mida polze. '
Getty Images Ahh, el gran debat sobre els carbohidrats o no. Tot i que moltes dietes semblen odiar-les, Adam creu fermament en consumir amb confiança. 'El vostre cervell necessita hidrats de carboni per funcionar correctament', diu Adam. 'Talleu-los completament i en poc temps us convertireu en un embolic.' Per descomptat, és millor limitar els carbohidrats amb midó (penseu, pasta, arròs i patates), però en general no hi ha motius per témer-los.
Getty Images Traducció: hauríeu de dedicar la major part del vostre temps (i diners) a la secció de productes. En cas que us pregunteu quins són els millors aliments absoluts, consulteu la llista d’Adam a continuació de les coses per a les quals paga la pena guanyar una mica més de diners. Viouslybviament, no cal comprar totes aquestes coses, però és un bon punt de referència la propera vegada que us pregunteu què heu de posar al carretó.
Verdures verdes:
Bròquil
cols de Brussel · les
Bledes
Cogombres
Mongetes verdes
col
Pèsols
Espinacs
Carbassó
què beure per alleujar el gas
Verdures de colors:
Remolatxa
Pastanagues
Pebrots
Raves
Patates dolces
Tomàquets
Fruita:
Pomes
Alvocats (sí, és una fruita!)
Plàtans
Nabius
Mores
Taronges
Mànecs
Melons
Nectarines
Maduixes
Proteïnes magres:
Pollastre i gall dindi de gamma lliure
Ous
Vedella alimentada amb herba magra
Peixos salvatges
Grans:
Amarant
Blat sarraí
Segó de civada
Quinoa
Arròs (marró o blanc)
Pa de gra germinat
Fruits secs i llavors:
Ametlles
Anacards
Avellanes
Pecans
Festucs
Nous
Mantega de fruits secs (1 ingredient: la nou)
llavors de Chia
Llavors de cànem
Llavors de lli
Verdures:
Fesols negres
faves
Faves Garbanzo / cigrons
Fesols de Lima
Mongetes vermelles
Mongetes vermelles
Mongetes blanques
Olis:
Oli d'alvocat
Oli de coco
Oli de llavor de raïm
Oli d'oliva verge extra
Oli de cànem
Làctics i alternatives lactis:
Llet d'ametlles (sense sucre)
Llet de coco (sense sucre)
Llet sencera
Formatge feta
Formatge mozzarella
Formatge ricotta
Iogurt grec (sense edulcorar)
Getty Images D’acord, ara que teniu els vostres queviures, és hora de preparar àpats saludables que realment us mantinguin plens. Heus aquí un exemple del que Adam anomena un 'dia perfecte per menjar'.
Esmorzar:
Aigua
Cafè
2 truites d'ou amb espinacs saltats i tomàquets
Síndria a rodanxes
Berenar:
Iogurt grec amb gerds
Aigua
Dinar:
Amanida de kale amb vedella magra a rodanxes alimentada amb herba
Aigua
Te verd
Sopar:
Llobarro a la planxa amb llimona i romaní
Espàrrecs de forn escalivats
Aigua
Snack opcional:
Poma i grapat de fruits secs crus
* Tingueu en compte que aquí no hi ha carbohidrats amb midó. Si heu treballat al matí, l’esmorzar pot incloure una llesca de pa torrat de gra germinat amb un raig d’oli d’oliva o una culleradeta de mantega de cacauet. O pot ser un bol de civada amb baies, chia i llavors de cànem.
* Totes les mides de les porcions han de coincidir amb els principis anteriors. Recordeu, no cal comptar les calories. Utilitzeu els ulls i les mans per mesurar.
quant de temps després d’iui puc fer una prova d’embaràs
Deseu aquest article per més endavant fixant aquesta imatge i seguiu la revista Redbook a Pinterest per obtenir més informació.