9 maneres fàcils d’evitar guanyar pes addicional durant l’embaràs
Getty Images No hi ha dubte que els desitjos intensos d’embaràs poden fer que sigui impossible dir no a aquesta llesca de pastís de poma asseguda davant i al centre de la nevera. Però, abans d’anar a la ciutat, potser voldríeu plantejar-vos una mica de fruita. Perquè ara més que mai els metges diuen que és important controlar la seva dieta prenatalestudisen els darrers anys han demostrat que moltsles futures mares guanyen cada vegada més pesdel que haurien de ser durant els embarassos. Per sort, però, hi ha una solució que no implica totes les amanides tot el temps durant els propers nou mesos. Simplement seguiu aquests consells aprovats per experts i mantindreu el vostre pes al corrent tot el temps.
Anunci: continueu llegint a continuació
Getty Images Tal com podríeu fer si provéssiu de perdre cinc quilos abans del casament del vostre germà, descarregueu una aplicació de fitness, com araMyFitnessPal,Perdre-ho!, oFooducate—I guardeu un diari al telèfon sobre el que realment consumeix. Obbviament, tothom és diferent i hauria de parlar amb el seu metge per assegurar-se, però la regla general és que hauríeu de consumir al voltant de 300 calories addicionals al dia, donar o prendre el vostre trimestre i les necessitats dietètiques específiques, diu Eileen Behan, RD, dietista registrada i autor de Menjar bé per perdre pes durant la lactància materna iLa dieta de l’embaràs. És possible que el recompte de calories no sigui la resposta final, però entendre quant mengeu i mantenir la vostra aportació calòrica a uns 2.500 al dia és sens dubte un bon començament.
Getty Images Parlant de no menjar en excés, hauríeu d’abandonar definitivament aquesta vella creença. Tot i que sembla bastant lògic —tú, més el bebè, equival a un sandvitx addicional—, en realitat és una de les idees errònies més grans que hi ha, diu Maria Pari-Keener, R.D., fundadora deMatèria de salut materna: nutrició per a la mare i el nen. En sortir de la regla de Behan i Pari-Keener, les calories de 300 ish no són tant com es pensa, així que feu-les comptar. Tot i que de totes maneres anhelareu el menjar addicional, és millor provar de repartir-ne 300 al llarg del dia: penseu en una fruita addicional per esmorzar, un tros de pollastre al dinar i un grapat de fruits secs a l’hora de sopar .
idees per condimentar-lo al dormitori
Getty Images Sabemreduir la cafeïna quan estàs embarassadaja és prou dur (i el cafè descafeinat i el te són gairebé el clau al fèretre), però la veritat és que aquests substituts temporals poden dificultar encara més l’alimentació saludable, diu Pari-Keener. Els llats descafeïnats, els bombolles, el te gelat endolcit i les llimonades sovint es carreguen de sucre i poden contenir fins a 500 calories buides. I fins i tot si no feu servir sucre real ni obteniu les versions sense sucre,estudishan demostrat que alguns edulcorants sense calories poden enganyar el cervell perquè desitgi aliments amb sabor encara més artificial, cosa que definitivament no és bona per a la cintura. A més, l’American Pregnancy Association (APA) citaalguns edulcorantscom que no és 100% segur per al vostre nadó, de manera que probablement és millor evitar-los tant com pugueu. Per descomptat, retallar qualsevol tipus de cafè probablement no sigui possible per a la majoria, de manera que Pari-Keener recomana beure tantes herbes de seltz (o si necessiteu una mica de broma) al lloc d’aquestes begudes.
coses divertides per fer amb el teu xicot al llit
Getty Images Suposant que compreu PB totalment natural i que no el mengeu en gots massius directament del pot, la propagació és una excel·lent font de proteïnes i és un dels millors aliments que hi ha per mantenir-vos plens durant un període prolongat de temps, diu Pari -Keener. De fet, un entrepà de PB&J amb blat integral és una de les coses més importants que aconsella als seus clients que mengin per patir aquells desitjos salats i dolços.
Getty Images L’estrès juga aenormeel paper a l’hora de mantenir una dieta sana, diu Behan. De fet, quan està embarassada, pot fer que la dieta sigui molt més difícil si no es controla, diu Pari-Keener. Nombrosesestudishan demostrat que el malestar físic i emocional va de la mà dels aliments rics en sucre, greixos i tots dos. El que és més és que pot provocar la publicació degrelina, una 'hormona de la fam' que indica al cos que no està completament ple. Llavors, què significa tot això? Fins i tot si heu de fer un milió de coses cada dia, trobar temps per llegir un capítol d’un llibre, gaudir d’un àpat o fer una migdiada pot ser fonamental per mantenir-vos al corrent de la vostra dieta prenatal.
Getty Images Bé, hi ha una gran varietat de menjar. A banda de les proteïnes magres, com el pollastre i el gall d’indi, i els midons de gra sencer, Pari-Keener recomana ser el més colorit possible quan es tracta de fruites i verdures. Comprar una fruita o verdura nova cada setmana i trobar noves maneres de menjar-ne. D’aquesta manera, obtindreu moltes coses nutritives diferents que necessiteu, tant vosaltres com el vostre bebè, sense avorrir-vos mai. I tots sabem que, si esteu més satisfets, és menys probable que opteu per la caixa de gelats.
Getty Images Tant si sou un aficionat al ciclisme dedicat a la bicicleta o algú que 'de tant en tant' utilitza els membres del gimnàs, Behan diu que caminar mitja hora pot marcar la diferència per a tothom. No només pot fer un exercici fantàstic, sinó també algunsestudissuggeriu que caminar i altres activitats aeròbiques de baix impacte us poden ajudar a sentir-vos menys deprimits i cansats, cosa que qualsevol futura mare embarassada pot apreciar.
Getty Images Fins i tot si es tracta del tros més petit de bròquil amb el pollastre a la planxa o només una rodanxa d’alvocat a la part superior de la sopa a l’hora de dinar, és important aconseguir-ne almenys una cada vegada que us asseieu a menjar, diu Behan. Prendre l’hàbit de fer-los cas periòdicament és important per a la salut del vostre bebè i per mantenir un pes saludable durant tot l’embaràs, així que assegureu-vos de carregar els productes la propera vegada que estigueu a la botiga.
què fer si crec que estic embarassada
Getty Images Podeu fer-ho tot bé: mengeu-vos els greens, aneu a la classe de ioga prenatal tres vegades a la setmana, feu un seguiment de les vostres calories fins a una T i, tot i així, guanyeu pes innecessari si no deixeu que el vostre cos tingui prou temps per descansar, diu Pari-Keener. Igual que amb un excés d’estrès, la falta de son pot alterar greument la vostra dieta i provocar importants desitjos de carbohidrats. Sabem que és difícil, però és ideal trobar una manera de delegar les vostres tasques pendents i apuntar-vos a sis a vuit hores de tancament per nit.
Deseu aquest article per més endavant fixant aquesta imatge i seguiu la revista Redbook a Pinterest per obtenir més informació.