Menja per reduir la panxa

Antonio M. Rosario / Getty Images ÉS FÀCIL:Per mostrar els abdominals acabats de tonificar, necessiteu menys greixos corporals en general. Podeu llançar-ne una lliura a la setmana reduint només 500 calories al dia (la quantitat d’un magdalenet de cafeteria). Però voleu tenir cura de menjarsuficient'En cas contrari, el vostre cos començarà a emmagatzemar energia com a greix', diu la dietista registrada Stephanie Middleberg, amb seu a la ciutat de Nova York.

REGISTREU LES VOSTRES MENJARES, BOCATS I BEGUDES.Podeu utilitzar un quadern, el vostre calendari osparkpeople.com—És lliure d’adherir-se i el seu comptador de calories és útil quan intenteu fer comptes. (També podeu utilitzar les seves eines per esbrinar quantes calories totalsel vostrenecessitats del cos.)

TENIR UNA POCA PROTEINNAamb cada menjar i berenar. Això ajuda a estabilitzar el nivell de sucre en la sang, evitant els mals de fam. Els fruits secs, els ous, les carns magres, el pollastre, el peix, el tofu i els productes lactis baixos en greixos com el iogurt són bones fonts.

EVITEU ELS INDUCTORS DE LA POCHAcom edulcorants artificials, xiclets (s’empassa aire mentre masteguen), aliments rics en sodi o sucre i begudes carbonatades com el refresc i fins i tot el seltzer, que us poden fer gasosos, adverteix Middleberg.

MENJA LES Teves LEGUMES.Són rics en fibra, de manera que us sentireu més complets durant més temps. Al dinar i al sopar, ompliu la meitat del plat amb verdures; feu de l’altra cara una barreja de proteïnes magres i grans sencers.

Voleu encara més definició ab?Proveu aquests 6 moviments fàcils per obtenir una panxa plana.