Tot el que mai heu volgut saber sobre l'exercici
Peter LaMastro Q:Quina precisió tenen els comptadors de calories per a les màquines de cardio?
A:No gaire. Acostumen a sobreestimar la quantitat de calories cremades en una bona quantitat, fins a un 30 per cent, segons la màquina. Les bicicletes estacionàries, les cintes de córrer i les màquines que us permeten introduir el vostre pes solen ser més precises; les el·líptiques generalment exageren els resultats. Per determinar quantes calories es poden cremar en funció del pes durant més de 220 activitats físiques, aneu aprimusweb.com/fitnesspartner.
Q:He de menjar abans o després d’un entrenament?
A:Després. Voleu substituir els hidrats de carboni i el glicogen (glucosa emmagatzemada que s’utilitza per obtenir energia) que s’hagin esgotat o serà més susceptible a lesions i esgotament. I com més aviat mengis, més probabilitats tindran aquests nutrients al lloc on s’han gastat i són més necessaris. La investigació suggereix que un berenar amb una proporció de carbohidrats a proteïnes de quatre a un és el més beneficiós.
Q:Per què em sento adolorit?dosdies després d’anar al gimnàs?
coses divertides per provar al dormitori
A:Això s'anomena 'dolor muscular d'aparició tardana'. L’estructura muscular es descompon una mica durant l’entrenament de força i el dolor és un signe que el cos es reconstrueix. Per molt que vulgueu seure al sofà, ajuda a moure’s: l’activitat augmenta el flux sanguini a la zona, aportant nutrients que ajuden a reparar els músculs.
Q:Puc tonificar els músculs sense aixecar peses?
A:Qualsevol exercici que impliqui empènyer o estirar contra una resistència (com ara ioga, Pilates, flexions, taulons i utilitzar bandes de resistència) és bo per a la tonificació i la resistència musculars.
Q:Si vull aprimaritonificar, hauria de perdre uns quants quilos abans de començar a entrenar la força?
A:No cal, però molta gent vol veure resultats a escala de seguida; els manté motivats. Si ets tu, comença amb l’activitat aeròbica per baixar lliures més ràpidament i, a mesura que t’acostis al pes corporal, centra’t més en l’entrenament de força. En aquest moment, no veureu tants canvis a la bàscula, ja que augmentareu el múscul (i el múscul pesa més que el greix), però millorareu el vostre estat físic.
Q:Per què els homes perden pes més ràpid que les dones?
A:Els homes tenen naturalment un VO més alt2màx, que és la quantitat màxima d'oxigen que una persona pot utilitzar durant l'exercici. I com més oxigen consumeixis, més calories es cremen. A més, lliures per lliures, els homes tenen més massa muscular magra, que crema més calories en repòs que el teixit gras.
Q:Hauria de fer exercici cada dia?
A:Està bé fer exercici cardiovascular cada dia, però no s’ha d’entrenar amb força cada dia; els músculs necessiten temps per recuperar-se. En general, és bo prendre un dia de descans cada setmana: recordeu, fer exercici és estressant al cos, a més de no voler cremar-se mentalment.
Q:Amb quina freqüència necessito comprar sabates d’entrenament noves?
A:La regla general és cada 500 milles, però les sabatilles esportives solen durar més si les utilitzeu en màquines de cardio i peses enfront de colpejar el paviment amb carreres exteriors regulars.
Q:Quantes calories hauria de gastar cada dia per aprimar?
A:Per perdre 1 quilo a la setmana, heu de gastar 500 calories addicionals al dia, ja sigui fent exercici o reduint les calories de la vostra dieta. No intenteu perdre més de 2 quilos a la setmana: les persones que perden pes ràpidament acostumen a recuperar-lo ràpidament.
Q:Si només tinc 30 minuts, quina és la millor manera d’utilitzar aquest tempscrema més calories i greixos?
A:Fer exercici a la part alta de la zona de freqüència cardíaca objectiu fent qualsevol cosa que pugi a aquest nivell, ja sigui una activitat cardiovascular o una combinació d’activitats.