Com deslligar-se d'algú emocionalment: 14 passos per a l'èxit - Abril 2023
Malgrat la creença popular, la part més difícil de trencar amb el teu ésser estimat és no acostumar-te a la vida sense ells o el desamor que pateixes.
Es queda amb la pregunta:Com deslligar-me d'algú que significa el món per a mi?
Bé, Khalil Gibran va dir una vegada: Que hi hagi espais en la vostra unió i que els vents del cel ballin entre vosaltres. Estimeu-vos els uns als altres, però no feu un vincle d'amor: que sigui més aviat un mar en moviment entre les ribes de les vostres ànimes.
En altres paraules, pots estimar algú amb tot el teu cor, però això no vol dir que hagis de dependre emocionalment d'ell.
De fet, cada romanç on dues persones són codependents emocionalment és una mala relació.
Bé, si us pregunteu com deslligar-vos d'algú que ja no està amb vosaltres, aquí teniu una guia detallada pas a pas del vostre procés de separació.
1. Accepta que s'ha acabat
Abans de separar-se amb èxit d'algú o fins i tot d'esbrinar com deslligar-se emocionalment, abans de res has d'acceptar la realitat.
La teva mala relació s'ha acabat. Sí, va ser dolent i per això va acabar.
Sé que això no és fàcil. El teu cor està trencat i creus que no tens la força per afrontar la veritat dolorosa.
En canvi, vius en la negació. Continues esperant que això no sigui el final i que no hagis de passar pel procés de despreniment emocional.
Bé, l'error número u que comet la majoria de la gent quan acaben una relació (i això va especialment per als romanços) és que comencen a obsessionar-se per recuperar el seu ex, a qui encara estimen.
Ho entenc. Trobeu molt a faltar aquesta persona i, en aquest punt inicial, farieu tot el que estigui a les vostres mans per reconciliar-vos amb ella.
Per tant, passes setmanes o fins i tot mesos intentant recuperar-los subtilment o fins i tot els demanes obertament una altra oportunitat.
Espereu pacientment a veure el seu número de telèfon a la pantalla i poseu la vostra vida en suspens, esperant que aquesta persona torni.
No sóc aquí per donar-vos conferències sobre la vostra autoestima i per què això és una cosa que no hauríeu de fer mai per diversos motius. De fet, només us advertiré d'una cosa.
Quan et trobes en una situació com aquesta, al cap d'una estona et donaràs la volta i veuràs que en realitat no t'has mogut ni una polzada, que el teu estat d'ànim és exactament el mateix que el primer dia de la teva ruptura.
Tot i que aquesta persona ha estat físicament absent de la teva vida durant un temps, sents com si l'acabes de perdre.
Continues esperant la seva trucada telefònica o missatge de text on et diuen que no poden viure sense tu.
És per això que és crucial no perdre el temps en fugir de la veritat o en intentar canviar alguna cosa que no es pot arreglar.
En lloc de posar totes les teves forces per recuperar aquesta persona, pren la decisió que, a partir d'aquest moment, començaràs el teu procés de curació.
2. Fes passos de nadó
No us mentiré: el despreniment emocional i la tranquil·litat total no poden venir de la nit al dia.
Expulsar a algú de la teva vida físicament no és fàcil. Tanmateix, és un tros de pastís en comparació amb treure'ls del vostre cor, ment i ànima.
Ordenar les vostres emocions i pensaments és una de les coses més difícils que haureu de fer mai. De fet, alguns fins i tot ho consideren impossible.
Bé, això no és cert. Sens dubte, això és possible, però és un procés que implica molt de temps, energia, esforç, devoció i, el més important, paciència.
Per tant, no aconseguireu res si us afanyeu en aquest viatge.
En lloc de ser dur amb tu mateix i esperar que els miracles succeeixin d'un dia per l'altre, fes passos de nadó i aneu un dia a la vegada.
Per descomptat, hi ha molta gent que està convençuda que ha aconseguit deslligar-se emocionalment d'algú en un obrir i tancar d'ulls.
Tanmateix, això no és possible. De fet, en aquest cas, és probable que mai no hagin estimat la persona de la qual intentaven separar-se de veritat.
El que és encara més probable és que acabin de reprimir les seves emocions, cosa que certament no és una manera saludable de tractar les coses.
Ho han fet tot amb pressa, però tots els seus sentiments tornaran a inundar-se tard o d'hora, quan menys s'ho esperen.
Per tant, si voleu evitar aquest tipus de destí, oblideu-vos d'intentar escombrar les coses sota la catifa, ja que aquesta pràctica us portarà més mal que bé a la llarga.
En lloc d'això, deixeu que el temps faci la seva màgia i feu-lo pas a pas.
3. Permeteu-vos plorar
Trencar amb algú i el despreniment emocional que acostuma a seguir sempre va de la mà amb molt de dol .
Bé, un altre error que també comet molta gent és que intenten evitar aquesta fase.
Això és perfectament comprensible. Al cap i a la fi, no hi ha una persona en aquest planeta que gaudeixi de passar per un desamor.
A ningú li agrada excavar les seves ferides emocionals i arriscar-se a aprofundir-les encara més. Tanmateix, aquesta també és una part vital del procés de deixar anar de la manera més saludable possible.
Per tant, en comptes d'evitar que tot el vostre dolor surti a la superfície, feu tot el contrari.
No ho provoquis intencionadament, però si veus que s'acosta una onada de tristesa, no intentis tancar-la.
Abraça el teu dolor i veu-ho com una cosa completament normal. No deixis que et defineixi, però accepta que només ets un ésser humà fet de carn i ossos i que se't permet patir.
Tampoc et consideris feble per sentir-te així. Si tens ganes de cridar o plorar, això és exactament el que hauries de fer.
Per descomptat, aquest tipus de comportament no hauria de convertir-se en un hàbit vostre. Després de tot, no pots seguir vivint així per sempre, oi?
És exactament per això que t'has de donar un termini. Determineu una data fins a la qual podeu fer el dol.
Tu ets l'únic que et coneix millor, així que també ets l'únic que almenys pot predir la quantitat de temps que necessitarà el teu cor per recuperar-se.
Fins a aquesta data, tracta el teu dolor com vulguis.
No has de ser intel·ligent i jugar bé les teves cartes durant aquest període; fes el que sigui més fàcil per a tu (excepte contactar amb la persona de la qual estàs aprenent a deslligar-te emocionalment).
Aleshores, un cop transcorregut aquest temps, poseu-vos en contacte i treballeu per deixar-ho anar completament.
4. Talla tots els llaços
Estic segur que ja heu sentit parlar de la (in)famosa regla sense contacte . És una tècnica que la gent sol aplicar per recuperar els seus ex a les seves vides.
Bàsicament, talleu tots els vincles possibles amb aquesta persona durant 30 a 90 dies. Sense trucades telefòniques, sense missatges de WhatsApp, sense missatges de text... Si això no funciona, fins i tot arribareu a canviar el vostre número de telèfon.
maneres d’agradar sexualment a un home
Els doneu l'oportunitat de sentir la vostra absència i començar a trobar-vos a faltar, i us doneu molt de temps per ordenar els vostres pensaments i esbrinar què i qui voleu realment.
Bé, quan intentes desvincular-te d'algú, també tallaràs tots els vincles amb ell. Bàsicament, no entrareu en contacte amb aquesta persona.
Tanmateix, el vostre període de no contacte no és temporal. A més, no pretén servir com a tàctica cap a la reconciliació.
En canvi, és un dels passos per seguir endavant definitivament.
Sí, sé que aquí estem parlant de despreniment emocional. No obstant això, això és totalment impossible sense un despreniment físic.
En ordreexpulsar algú del teu sistema, primer els has de fer fora de la teva vida. I quan dic expulsar, ho dic en serio.
Bàsicament, no hi ha cap opció en què vosaltres dos sigueu sent els millors amics.
Sé que voleu ser educat i probablement estimeu aquesta persona com a ésser humà abans de veure'l com una parella romàntica, però no podeu esperar superar-lo si us mantingueu en termes amistosos.
Per tant, això significa que simplement heu de trencar totes les connexions amb aquesta persona. No hi ha missatges de text casuals, sortir a prendre una tassa de cafè, desitjar feliç aniversari o posar-se al dia.
Sona radical, ho sé. Però és l'única manera d'acceptar que realment s'ha acabat i salvar la teva salut mental i emocional.
Ja veus, mantenir-se en contacte amb algú que estàs intentant oblidar és igual a reobrir les teves ferides cada vegada que tinguis qualsevol tipus de contacte amb ella.
És avançar un pas i tornar enrere dos, que no és el resultat desitjat.
A més, saps el que diuen: fora de la vista, fora de la ment. Basat en això, és evident que teniu més possibilitats de desvincular-vos si no teniu contacte.
5. Desfer-se dels recordatoris
Tanmateix, tallar tots els llaços sol significar molt més que no tenir contacte amb algú a qui, lamentablement, encara estàs vinculat.
No n'hi ha prou amb canviar el vostre número de telèfon, deixar-los de seguir a les xarxes socials, bloquejar-los a WhatsApp i abstenir-vos de parlar amb ells de manera habitual.
De fet, si realment vols saber com deslligar-te emocionalment i aconseguir una tranquil·litat total, hauràs de desfer-te també de tot i de tots els que et recordin aquesta persona.
Si vosaltres dos estaveu en una relació a llarg termini (fins i tot estem parlant d'un exmarit o dona aquí), és perfectament natural que moltes coses i persones al vostre voltant estiguin connectades amb aquesta persona.
com fer que el teu home vingui més ràpid
Bé, el millor seria si almenys poguéssiu distanciar-vos de tots ells. Això va especialment amb els vostres amics propers.
Sé que has començat a estimar aquesta gent, però l'últim que necessites és algú que continuï parlant del teu ex i dels teus records junts.
A més, tant si t'agrada admetre-ho com si no, sempre et preguntaràs si aquestes persones els parlaran de tu i si et poden servir de canal cap a ells.
Heu d'admetre que això és l'últim que necessiteu si realment voleu seguir endavant.
Per tant, el millor seria tallar tots els vincles amb aquestes persones també, almenys durant un cert període de temps fins que milloris.
No et preocupis: si són els teus veritables amics, entendran la teva situació. No et pressionaran perquè els vegis; et donaran tot el temps que necessitis.
D'altra banda, si sou companys de feina amb el vostre ex, les coses poden ser una mica complicades i separar-se és més difícil.
En aquest cas, feu tot el possible per mantenir la vostra relació estrictament professional i, si és possible, intenteu trobar una altra feina.
El mateix passa amb els recordatoris físics de la vostra relació fallida.
En primer lloc, deixa de visitar els llocs als quals vas freqüentar tu i el teu ex. Això és especialment important quan es tracta de clubs, centres comercials, parcs o cafeteries on espereu trobar-los.
La segona part és eliminar totes les teves fotos i records junts de les teves xarxes socials i altres entorns.
Quan es tracta dels regals d'aquesta persona i d'altres coses que us recorden, no heu de llençar-ho tot.
A més, arribarà un dia en què cadascuna d'aquestes coses et posarà un somriure a la cara en lloc de fer-te plorar.
Per tant, el millor és guardar alguns petits recordatoris però amagar-los fins que acabi el període crític.
Una altra cosa important aquí és la música. Mentre esteu en l'etapa de dol, probablement escoltareu moltes cançons tristes de manera regular per ajudar-vos a alliberar la vostra tristesa.
Tanmateix, en aquesta fase, hauríeu de fer tot el possible per no escoltar cap cançó que us recordi a la persona de la qual intenteu deslligar-vos emocionalment.
6. Deixa d'idealitzar la teva relació
El següent pas en el vostre procés de despreniment emocional és que idealitzeu la vostra relació passada (o el matrimoni, si parlem del vostre exmarit o dona).
No et preocupis: no ets l'únic que fa això.
De fet, aquesta és una pràctica habitual entre els que pateixen una ruptura. Creus que tota la teva relació és molt millor del que en realitat era.
Trobes tant a faltar el teu ex xicot o xicota que t'has oblidat de les teves discussions i de tot el dolent de la teva relació.
En canvi, només recordes els dies bonics i els romanticizes encara més.
Des d'aquest punt de vista, el que vosaltres dos vau tenir va ser un amor únic. Tenies un tipus especial de vincle, una connexió kàrmica.
Estàs convençut que aquesta persona és la teva única ànima bessona i l'únic home o dona que estimaràs tant.
Bé, deixa'm dir-te que tot això és parlar del dolor. No dubto que tu i el teu ex us cuideu, però creieu-me, va ser una relació romàntica com totes les altres.
Vas tenir els teus alts i baixos. A més, sembla que els dies dolents van superar els bons. Després de tot, vas trencar per una raó, oi?
Per tant, et prometo que la teva relació no va ser tan perfecta com podria semblar ara. El teu ex xicot o xicota té el seu propi conjunt de defectes i t'asseguro que trobaràs algú millor que ells.
Tampoc dic que us oblideu de tot el que heu compartit amb aquesta persona.
En lloc d'això, només intenteu mirar les coses de la manera més realista possible, i us facilitarà superar tota aquesta prova.
7. Recorda que pots sobreviure sense ningú
Per tant, us trobeu en una situació en què us pregunteu com deslligar-vos d'algú un cop hàgiu construït una codependència emocional amb ells.
Això passa sovint en les relacions amb els narcisistes.
Aquestes persones et convencen que no vals per absolut sense ells i que trencar amb ells mai significa deslliurar-te emocionalment d'ells.
Arribes a creure que no pots fer-ho sense ells, que els necessites per continuar existint.
Et convences que aquesta persona és el centre del teu univers, que la teva vida sense ella no tindria sentit i que d'ells depèn el teu benestar.
Per tant, naturalment, quan perds el teu ésser estimat que era el Sol a la teva Terra, sents que també has perdut tota la teva autoestima (fins i tot si t'adones que estaves tractant amb un narcisista).
El teu estat d'ànim canvia fins al punt que creus que l'única manera de continuar funcionant correctament és fent tot el que estigui al teu poder per recuperar-los.
Bé, el punt clau en el vostre procés de despreniment emocional és esbrinar que res de l'esmentat anteriorment és cert.
No necessites el teu ex: els vas triar perquè formin part de la teva vida. De fet, per molt egocèntric que pugui semblar, la veritat és que no necessites ningú per sobreviure. Ningú més que tu, és clar.
Després de tot, vas viure i existir abans que aquesta persona aparegués. Aleshores, què et fa pensar que no pots seguir fent això ara que ja no hi ha?
Si us plau, no oblidis que ets més fort del que et penses. Encara que les coses no semblin així ara, confieu en mi que sou més independent i autosuficient del que penseu.
Tingueu fe que ho podeu fer i ho aconseguireu.
No, adonar-se de tot això no t'oblidarà de manera màgica d'aquesta persona, ni tancarà tots els teus sentiments així. La veritat és que probablement encara els trobareu a faltar.
No obstant això, ja no us lligareu emocionalment a ells, que és el sentit, oi?
8. Aconsegueix la força per perdonar-los...
La majoria de la gent pensa que l'afecció emocional ha de significar que només estimes aquesta persona de la qual estem parlant. Bé, el fet és que les coses solen ser molt més complicades que això.
De fet, quan estàs en aquest tipus d'estat, és bastant normal que sentis tota mena d'emocions.
Un dia, els estimes i els vols tornar, l'altre els odies per haver-te abandonat, l'endemà creus que finalment els has superat, i així segueix.
No et preocupis, això no és gens estrany i no et torna boig. De fet, només és el sistema del vostre cervell i cor per fer front a aquesta muntanya russa a la qual us heu posat.
Bàsicament, la qüestió és que no importa com et sentis pel teu ex. La conclusió és la mateixa: existeixen dins teu, d'una manera o altra.
És pràcticament el mateix si els estimes o els odies. De qualsevol manera, encara estàs emocionalment lligat a ells i necessites ajuda per deixar-los anar.
Per això has d'aconseguir la força per perdonar aquesta persona, encara que sigui l'últim que es mereix.
Heu de deixar anar el ressentiment i els rancors si voleu deixar anar tots els sentiments que teniu per ells.
Simplement hauràs de trobar una manera de superar la ira i l'amargor. Confia en mi: és l'única manera d'alliberar-te.
Sigues la millor persona i accepta fins i tot les disculpes que no has rebut. Això no serà fàcil, però és necessari per al vostre procés de curació.
9. ...i tu mateix
El més important és que has de trobar la força per perdonar-te. Ja ho veus, de vegades no estàs emocionalment lligat al teu ex; encara estàs pendent de la persona amb la qual estàs amb ells.
No, no em refereixo a la persona feliç que eres aleshores. Parlo del fet que potser t'està costant perdonar-te per no ser més intel·ligent i per no saber-ho millor.
Potser estàs enfadat amb tu mateix per estimar encara algú que òbviament no s'ho mereix.
De qualsevol manera, la qüestió és que has de recordar una cosa: només has seguit els teus sentiments. Només t'has trencat el cor i no ets responsable de la desgràcia d'algú.
Per tant, no hi ha absolutament res pel qual hagis de perdonar-te. Recordeu que aquestes coses passen i que a través d'alguna cosa com aquesta només és una part de la vida.
Si us plau, deixa de ser tan dur amb tu mateix i dóna't un descans.
10. Sapigueu que això passarà
El següent pas és no veure aquesta situació com la fi del món. Sigues optimista i saps que això passarà.
Aquesta és només una fase de la teva vida, no un estat permanent. Ho superaràs i et curaràs, encara que ara no sembli així.
El pitjor que pots fer és perdre l'esperança. Si perds la fe en tu mateix, tot això serà molt més difícil.
Confia en mi, no ets l'únic que ha passat per una cosa així. De fet, aposto que no hi ha cap persona viva que no hagi viscut una cosa semblant.
Mira, seré completament honest amb tu aquí. Probablement no sigui l'última vegada que us preguntareu com desconnectar d'algú.
És probable que us enamoreu d'algú nou en el futur, i hi ha la possibilitat que tingueu problemes per oblidar-lo i separar-vos d'ell.
Tanmateix, també passarà, de la mateixa manera que passarà aquesta experiència. Demà sempre és un nou dia ihi hauna llum al final del túnel, encara que no en veieu cap.
11. Mantingueu-vos ocupat
Una altra cosa important aquí és mantenir-se el més ocupat possible.
No m'entenguis malament: no estic intentant dir-te que has de fugir dels teus sentiments per aclaparar-te amb un munt de feina i altres obligacions.
Tanmateix, si esteu asseguts i no feu res, és més probable que els vostres pensaments acabin derivant cap a on no haurien d'anar.
per què els nois enganyen les seves dones
T'agradi o no, quan estiguis avorrit, començaràs a pensar en el teu ex i et tornaràs a quedar preocupat per ells.
Per tant, la millor manera d'evitar-ho és tenir tot el dia ple si voleu deixar d'obsessionar-vos amb aquesta persona.
Per començar, comença una activitat física. Aneu al gimnàs, feu exercici a casa, uneix-te al club d'excursionisme o fes el que et cansa el cos.
En primer lloc, aquesta és una de les millors maneres de desfer-se de tota aquesta ràbia que tens al fons. A més, us prometo que la vostra ment seguirà el vostre cos abans del que penseu.
Quan estàs esgotat físicament, tens un millor horari de son i simplement no et queden forces per pensar en algú en qui no hauries d'estar pensant.
A més, una bona manera de mantenir-se ocupat és trobar una nova afició. Aquesta nova afició pot incloure aprendre un nou idioma, dominar una nova habilitat, unir-se al club de lectura o fer una classe d'art.
Tampoc estaria malament si poguéssiu posar-vos en contacte amb alguns dels vostres antics amics.
Sé que probablement tens por de la seva reacció, ja que els has estat ignorant mentre estaves en una relació, però sempre pots intentar posar-te en contacte amb ells.
Després de tot, no tens res a perdre. A més, tinc una bona sensació que t'entendran i et tornaran.
12. Redirigeix aquesta energia cap a tu mateix
Quan estàs emocionalment lligat a algú que ja no està físicament present a la teva vida, dediques molt de temps i energia a pensar-hi.
Per descomptat, vols evitar-ho, però sents que no pots evitar-ho.
No importa el que facis, no pots evitar preguntar-te on és aquesta persona, com és i si també sent la connexió emocional que fas.
No només això, també estaves gastant molta energia en el teu ex mentre estaves junts.
Vas fer tot el possible per salvar la teva relació, tot i que hi havia una part de tu que sabia que estava condemnada al fracàs.
Després d'això, us heu passat anys plorant i lamentant la pèrdua d'algú que encara és viu. Bàsicament, els vostres sentiments per aquesta persona s'han convertit en el vostre ésser i el vostre final.
Bé, ara és el moment de canviar-ho. I la millor manera de fer-ho és redirigir cap a tu tot el temps que has estat donant al teu ex.
Només has de recanviar tota aquesta energia i comença a invertir-la en l'única persona que s'ho mereix: tu.
Per començar, fes tot el possible per començar a estimar-te a tu mateix com estimes el teu ex. Comença a pensar en la teva vida tant com ho has pensat en la seva, i cuidant-te de la mateixa manera que ho vas fer.
Bàsicament, el que estic intentant dir és treure el teu ex d'aquest pedestal on òbviament els has posat. Deixeu de prioritzar-los i canvieu de lloc entre vosaltres dos.
Per variar, posa't a tu mateix i al teu propi benestar primer. Deixa de connectar tota la teva existència amb aquesta persona i recorda que el teu petit univers gira al teu voltant.
Confia en mi, el teu ex no és tan important per a tu com sembla. Ets la figura més important de la teva vida i l'única que realment importa.
Per tant, tu ets qui mereix tot l'amor d'aquest món, la teva salut mental és primer i no hi ha res més important que el teu benestar.
Si us plau, aprofita aquest temps per construir la persona que estàs destinat a ser. Creixeu i feu tot el que estigui a les vostres mans per convertir-vos en la millor versió possible de vosaltres mateixos.
Treballa la teva autoestima, adona't de la importància de l'amor propi i desenvolupa el teu sentit de l'autoestima.
Un cop hàgiu aconseguit tot això, així mateix, deixareu de desenvolupar una codependència emocional cap a altres persones.
13. Aprèn del passat
Aquí està la cosa: per molt que ens agradaria, el fet és que ningú pot canviar el passat. Així doncs, la pregunta és: de què serveix obsessionar-s'hi tant?
Això és exactament el que has estat fent. T'has detingut en el passat i has ignorat completament el present i el futur.
Bé, en comptes d'aquesta pràctica (que pot ser perillosa per a la vostra salut mental), proveu de prendre algunes lliçons de tot el que heu passat.
En primer lloc, tota aquesta experiència us hauria d'ensenyar a no deixar-vos mai dependre emocionalment d'una altra persona.
Pots estimar algú amb tot el teu cor, però això no vol dir que tot el teu món hagi de deixar de girar si passa que el perds.
Una altra lliçó crucial aquí és que en realitat no necessiteu ningú més que vosaltres mateixos. Quan perds un ésser estimat, estàs convençut que no podràs seguir vivint sense ell. Però aquí estàs.
Per tant, suposo que ets molt més fort del que pensaves inicialment. Pots agafar molt més del que esperaves i tens el que cal per passar la vida pel teu compte, sense que ningú t'agafi la mà.
Sí, sou una persona independent i emocionalment autosuficient i no deixeu que ningú ho canviï.
14. Demana ajuda
Deslligar-se emocionalment d'un ésser estimat mai és fàcil. De fet, algunes persones es troben en una situació en què no poden fer front als seus sentiments en aquest procés pel seu compte.
Si us podeu relacionar amb això, escolteu els meus consells i demaneu ajuda a un familiar o amic proper. Confia en mi, no hi ha res que et faci vergonya.
Creu-me quan et dic que cada càrrega es fa molt més lleugera quan la comparteixes amb algú altre. El mateix passa amb aquest bagatge emocional que has estat portant.
No dic que una tercera persona esborrarà màgicament el teu dolor. Tanmateix, de vegades només parlar amb el vostre millor amic o amb un familiar proper ajuda molt.
És molt més fàcil fer front a tot això un cop saps que t'escolten i que no estàs sol.
A més, algunes persones al teu voltant també han passat per alguna cosa semblant al que estàs passant ara mateix. Creieu-me, les seves experiències us poden servir bé.
Per descomptat, tots tenim el nostre propi ritme i manera de gestionar les coses. No obstant això, la manera com els altres van assolir el seu objectiu i van superar l'afecció emocional pot servir almenys d'inspiració.
Si res no ajuda, no hi ha res vergonyós demanar a un professional com desvincular-se d'algú d'una manera saludable. Et desitjo la millor de les sorts!
