Com vaig donar la volta a l'ansietat laboral
Durant tota la meva vida, mai vaig ser el tipus de persona a qui témer el canvi o evitar un repte. Vaig donar la benvinguda a cada nova oportunitat de sortir de la meva zona de confort i mai vaig tenir por de perdre alguna cosa pel camí.
I encara que ho fes, estava segur que alguna cosa millor m'esperava a la volta de la cantonada!
A part del meu optimisme gairebé molest, també tenia molta ambició (penseu en la línia de formar part de quatre clubs diferents a l'escola secundària, a més de la pista d'atletisme), així que sempre vaig establir grans expectatives per a mi i la meva carrera.
Després de graduar-me a la universitat amb una llicenciatura en finances, vaig tenir la sort de trobar feina immediatament en una petita empresa.
receptes de suc vitamix per perdre pes
Contínuament vaig anar passant d'una feina de nivell inicial a llocs més remunerats on em van donar més responsabilitats.
No ho vaig veure mai com una càrrega, però, i estava increïblement emocionat que els meus superiors veiessin alguna cosa especial en mi.
Uns anys més tard, vaig començar a picor per alguna cosanou. Sabia perfectament que l'escala corporativa de la meva feina no era gaire alta i que no em quedava gaire més per pujar.
Per descomptat, em van agradar els meus companys de feina i l'oficina sense estrès, però una veu diminuta al meu cap no parava de dir-me que era hora de seguir endavant.
I igual que un rellotge, vaig tornar a connectar amb un vell amic de la universitat que em va fer saber que la seva empresa, molt més gran, estava contractant. He aprofitat l'oportunitat? Vostè aposta que ho vaig fer.
Al cap d'uns mesos, em vaig acomiadar dels meus antics companys de feina i em vaig preparar per llançar-me al que vaig pensar en aquell moment que seria (alerta de cliché) un nou capítol sorprenent.
M'agradaria poder identificar el moment en què les meves habilitats de gestió de l'estrès van sortir volant per la finestra.
Potser va ser quan vaig arribar a la meva nova oficina i vaig adonar-me del veritable significat d'un entorn de treball ràpid.
O potser es va anar acumulant lentament a mesura que la meva càrrega de treball es va triplicar, les hores extraordinàries es van convertir en un fet gairebé diari i la pila de correus electrònics sense obrir a la meva safata d'entrada va créixer i créixer.
Mirant enrere, estic definitivament d'acord amb l'analogia que l'estrès és com una galleda que s'omple lentament d'aigua.
L'aigua puja i puja, i si no trobeu una manera de fer forats a la galleda (és a dir, intenteu reduir l'estrès activament), l'aigua acabarà desbordant i us trobareu lluitant contra una inundació.
La primera vegada que vaig tenir un atac d'ansietat, anava al meu cotxe, tornant de la feina. Sola.
Mentre estava atrapada en el trànsit, la meva ment no parava de rebotar entre les dates límit del projecte, la frustració del meu cap a la reunió d'aquell dia i tota la feina que d'alguna manera s'havia de fer al final de la setmana.
Per primera vegada a la meva vida, vaig sentir com si realment hagués perdut el control.
De sobte, el meu cor va començar a bategar-se, la respiració es va fer difícil, els meus membres van començar a tremolar, com si ja no fossin part del meu cos, i em va espantar que em desmaiaria al volant.
Vaig encendre la ràdio i la música pop va aconseguir distreure'm el temps suficient per recuperar una mica de control de la meva respiració i tornar a casa d'una sola peça.
D'acord, acabes de tenir el teu primer atac d'ansietat. No és gran cosa, passa. Estaràs bé, em vaig dir.
Malauradament, aquest era només el preludi.
En els mesos següents, vaig haver d'aprendre a viure amb un nus constant a l'estómac, em vaig obligar a menjar perquè havia perdut tota la gana i mai vaig poder dormir bé perquè el meu cervell no s'apagaria mai.
I tot i que la meva dieta mai havia estat pitjor (consistia en córrer diàries a Taco Bell i galons de refresc), d'alguna manera havia aconseguit perdre pes.
Els caps de setmana tampoc em van aportar cap alleujament: els vaig passar preocupant-me per la setmana següent.
Així que l'únic temps lliure que vaig tenir per divertir-me i relaxar-me va ser perdut fent-me passar pel cap tot tipus d'escenaris del dia del judici final.
M'agradaria poder dir que em vaig adonar que patia ansietat laboral pel meu compte, però no va ser així.
Va ser el meu marit qui va suggerir provisionalment que recentment havia estat una mica massa estressat i que potser,només potser, hauria de plantejar-me fer algunes activitats per alleujar l'estrès, una manera de fer un forat al meu cub d'estrès, si voleu.
Aleshores, quines contramesures he posat en marxa?
Trobar l'alliberament a través del ioga
Així és com el ioga es va convertir en la meva primera arma en la meva lluita contra l'ansietat.
Al principi, només feia una classe cada diumenge al vespre (perquè els diumenges són els pitjors, com et dirà qualsevol persona que pateix angoixa laboral), i vaig notar un canvi gairebé immediatament.
La tensió del meu cos es va reduir radicalment, i desafiar-me físicament em va sentir gairebé massa bé. Amb el temps, el vaig augmentar a tres classes a la setmana a mesura que alguns dels símptomes físics de la meva ansietat van disminuir.
El meu coll i les meves espatlles, que estaven increïblement tensos i dolorosos, finalment s'havien relaxat i em va tornar la gana.
Incorporació de mecanismes d'afrontament
Però el ioga no podia solucionar tots els meus problemes a la feina, així que vaig haver de desenvolupar mecanismes d'afrontament per controlar la meva ansietat durant el dia.
Vaig gravar una nota post-it gegant a la pantalla del meu ordinador recordant-me que fes un exercici de respiració senzill sempre que tingués un minut per a mi mateix o em sentia nerviós.
Vaig escriure una llista de tasques pendents cada matí i marcava un element rere l'altre, cosa que em va donar una sensació de control sobre la meva càrrega de treball. A més, no em vaig haver de preocupar de si oblidaria alguna cosa durant tot el dia.
També vaig aprendre a tenir en compte el meu cos i l'entorn fent-me una visita amb mi mateix durant el dia, recordant-me que havia d'afluixar la tensió de les meves extremitats i abaixar les espatlles lluny de les orelles.
Canviant la meva dieta
Vaig deixar de beure refresc i només vaig prendre una tassa de cafè al matí per donar-me un impuls d'energia per aquell dia.
També vaig deixar de passar les pauses per dinar tancada a la meva oficina i vaig començar a socialitzar amb els meus companys de feina, cosa que va fer que el dia fos considerablement menys estressant.
Avís amb dues setmanes d'antelació
Tot i així, cap quantitat de ioga o meditació podria canviar el fet que estava treballant en un paper que no era saludable per a mi, i per curar-me completament, sabia que havia de canviar de feina.
Abandonar-se no era una opció per raons econòmiques òbvies, així que lentament vaig començar a sol·licitar-me a altres llocs, amb l'esperança de rebre una oferta tard o d'hora.
jocs de dormitori per jugar amb el teu xicot
Després d'innombrables sol·licituds enviades i hores d'entrevistes i proves, finalment vaig aconseguir una feina on podia fer el possible sense posar en perill el meu seny.
Òbviament, la meva ansietat no va desaparèixer màgicament el segon que vaig lliurar el meu avís de dues setmanes. Semblava que el meu cos s'havia acostumat tant a sentir-se al marge tot el temps que tenia problemes per abandonar l'hàbit!
Però lentament, vaig començar a redescobrir el que se sentia en gaudir realment d'un dissabte assolellat al parc o d'un sopar familiar.
Mirant enrere aquesta experiència anys després, sé que hauria d'haver contactat amb un terapeuta just després del primer atac d'ansietat.
El problema era que no sabia que era l'inici d'un veritable problema de salut mental.
I estic segur que moltes persones no s'adonen que el seu estrès laboral fa temps que s'ha convertit en una ansietat total: simplement vaig tenir la sort de tenir gent al meu voltant que em va guiar en la direcció de la curació.
A tots els que actualment esteu involucrats en una batalla amb la vostra pròpia ment, estic aquí per dir-vos que hi ha una sortida.
No és fàcil, i sembla que estàs intentant torçar-te cap a uns pantalons que vas créixer fa anys, però es pot fer!
Al cap i a la fi, no hi ha res dolent en anomenar-lo un embolcall una vegada que t'adones que la teva feina està prenent molt més del que està donant; això no vol dir que siguis un fracàs o un incompetent.
Deixar el que pensava que seria la feina dels meus somnis va ser una píndola difícil d'empassar, i vaig haver de tenir una conversa honesta amb mi mateix sobre el que volia.
Però gràcies a aquesta experiència, vaig arribar a on sóc avui i mai no canviaria ni una sola part del meu viatge.