Com no deixar que les coses et molestin (15 maneres provades)
Quantes vegades en tota la teva vida has sentit: No deixis que les coses et molestin? De fet, ho sents gairebé cada vegada que t'enfades.
Bé, no seria perfecte si tinguéssiu un interruptor al cervell que us ajudés a desactivar totes les possibilitats d'estrès?
Malauradament, les coses no funcionen així a la vida real. En realitat, esbrinar com no deixar que les coses et molestin és un viatge.
És un procés que requereix molta devoció, introspecció, autocontrol, esforç, temps i energia. Un procés per fer-te més feliç.
Bé, per sort per a vosaltres, estem aquí per mostrar-vos el camí. Aquí per donar-vos alguns consells fantàstics i per ajudar-vos a aprendre a no deixar que les coses us molestin.
Abraça l'art de deixar anar
El pas número u en el procés de no deixar-vos molestar per totes les petites coses d'aquest món és desfer-vos de tot el bagatge emocional que us ha estat pesant.
Primer de tot, cal deixar anar de les persones que et fan mal. Tot el que et fa mal té la seva font i és la teva feina eliminar aquesta font de la teva vida.
Sovint, és increïblement difícil tallar vincles amb algú proper i això és especialment cert quan es tracta dels teus bons amics i familiars.
De vegades, la gent ha estat al teu costat des del temps que recordes, així que tens por de tallar vincles amb ells. Formeu relacions de codidependència i assumeix que us perdreu sense elles.
Bé, si aquestes persones són les que et fan sentir malament, no has d'entrar en contacte amb elles.
No ho hauries de fer per argumentar o perquè tinguin por de perdre't.
En lloc d'això, heu de netejar la vostra vida de tots aquells que no us tenen un impacte positiu. De tots els que tenen mala vibració i que transmeten energia negativa.
Una altra cosa que has d'aprendre a deixar anar és tot allò que no havia de ser. Accepta que algunes persones t'havien de deixar i que havies de perdre algunes coses i oportunitats.
No hi ha res que hi puguis fer ara, així que no té cap sentit que t'estiguis el cervell. Confia en mi; deixar anar és l'únic camí per avançar.
No us aferreu al passat
En la majoria dels casos, quan les petites coses et molesten, no estan passant tal com parlem. De fet, estàs aclaparat per moltes persones i esdeveniments que van passar en el teu passat llunyà.
No pots deixar de reproduir tota la teva vida d'anada i tornada al teu cap. Podríeu haver reaccionat de manera diferent en algunes situacions?
Per què va passar tot com va passar en la vostra relació passada? Per què el teu ex t'ha deixat sense tancament?
Podries haver dit alguna cosa més mentre barallaves amb el teu millor amic fa uns mesos? Hauries d'haver actuat de manera diferent en aquesta situació la setmana passada?
Cada nit, abans d'adormir-te, aquestes i preguntes semblants et consumeixen. Creus que tots els teus problemes desapareixerien màgicament si tinguessis la capacitat de canviar el passat.
Bé, deixeu-me que us digui una cosa: no hi ha manera de fer-ho, així que quin sentit té aferrar-s'hi?
Analitzar ahir és en va. Només pots aprendre d'ell i deixar-ho enrere, on correspon.
Aferrar-se al passat vol dir posar en suspens la seva vida present. Et porta preocupacions innecessàries i destrueix la teva salut emocional i mental.
Cada dia que passes contemplant el passat és un dia que robes al teu futur. Accepteu que és immutable i que aquesta pràctica no serveix de res per crear un avui millor.
Quan penses tant en el passat, només estàs perdent el teu preciós temps i no estàs vivint la teva vida ara mateix.
Per molt que ho disseccionis, no arribaràs a una conclusió diferent ni farà cap diferència.
En lloc d'això, canvieu el vostre focus i gaudiu del dia d'avui. Concentra't en el futur i assegura't de no repetir els teus errors.
Ordena les teves prioritats
Quan intenteu esbrinar com no deixar que les coses us molestin, una de les coses crucials que heu de començar a fer tan aviat com sigui possible és resoldre les vostres prioritats.
Mira, seré sincer amb tu. No existeix una persona en aquest món que no es preocupi per res.
A tots ens molesten algunes coses, ho admetem o no. De fet, és completament normal sentir-se així; després de tot, ets un ésser humà i no un robot.
Tanmateix, la diferència entre els que es preocupen excessivament i la resta està en el fet que aquests últims trien les seves batalles amb cura i això és exactament el que hauríeu de fer.
Per descomptat, hi ha molta gent que mereix que et molestin per ells. No obstant això, no pots donar la mateixa quantitat d'energia als teus familiars més propers i als teus companys de feina.
Cadascú té les seves pròpies prioritats, sap què és important i què és completament irrellevant. El teu problema és que, en la majoria dels casos, no pots notar la diferència.
T'estresses pel fet d'haver arruïnat la teva samarreta preferida o per haver gastat massa diners ahir a la nit o fins i tot per la mirada desagradable que t'ha donat el teu veí aquest matí quan t'has creuat.
No dic que aquests exemples exactes s'hagin d'aplicar necessàriament a la teva vida, però ja veus cap a on vaig amb això.
Perds la paciència amb coses irrellevants que no haurien d'estar a prop de la part superior de la teva llista de prioritats.
Abans que te n'adonis, estàs esgotat i no et queda energia per afrontar el que realment importa.
Preneu-vos una estona per pensar quines són les vostres prioritats i centrar-vos només en elles.
Utilitzeu la regla del 5 per 5
Hi ha aquesta interessant regla que es pot aplicar a qualsevol persona en la vostra situació. S'anomena 'la regla del 5 per 5'.
Bàsicament, diu el següent: si alguna cosa no serà important en cinc anys, no perdis més de cinc minuts molestant-ho.
No em malinterpretes aquí. Segurament hi haurà algunes coses que superaràs en menys de cinc anys que valdran la pena ara. Tanmateix, encara us afectaran aquestes coses d'aquí a mitja dècada.
No sóc aquí per dir-te que no et preocupis per perdre el teu ésser estimat, divorciar-te o perdre la teva feina durant més de cinc minuts.
per què a les noies els agrada bastant?
Sí, tampoc seria ideal no estar tan molest per aquestes coses, ja que no les pots canviar, però no és així com treballem els humans.
En canvi, em refereixo a les coses que realment no recordareu d'aquí cinc anys.
Et prometo que al teu enamorat no t'agrada la teva selfie o els teus amics que passen l'estona sense tu ni tan sols passarà pel cap al cap d'un temps.
Per tant, aquest tipus de coses tampoc mereixen que et facin mal ara.
Sé que a primera vista és més fàcil dir-ho que fer-ho. No obstant això, si t'esforces, t'hauràs d'actuar d'aquesta manera; només cal una mica de pràctica.
Per tant, la propera vegada que us trobeu sent molestat per alguna cosa o algú, pregunteu-vos si aquesta regla s'aplica a aquest inconvenient. Si no us afectarà la vida en cinc anys, feu tot el possible per netejar-lo.
Si teniu problemes per fer-ho fàcilment, imagineu-vos d'aquí a mitja dècada. No hi ha cap senyal d'aquest problema, oi?
Practica la consciència plena
En poques paraules, l'atenció plena és una de les millors maneres d'aclarir la teva ment de tot l'estrès i l'energia negativa. Al mateix temps, també és una manera de preservar la teva salut emocional i mental.
Bàsicament, és un estat en què estàs plenament present en un moment determinat. Un estat en el qual no et veus aclaparat pel món que t'envolta.
Mindfulness t'ajuda a augmentar la consciència de qui ets i què necessites i sents. T'ajuda a tenir una millor perspectiva de les coses i et dóna una visió de la teva pròpia ment.
Entre altres coses, també és una manera pràctica d'afrontar les preocupacions excessives i les coses petites.
Hi ha nombrosos tipus de pràctiques de mindfulness i la més popular és sens dubte la meditació.
Si no heu provat la meditació abans, comenceu amb sessions curtes, de cinc o deu minuts. Per començar, ni tan sols cal comprar un coixí o una cadira de meditació; en canvi, simplement seure i relaxar-se.
Troba la posició en què et sentis més còmode, tanca els ulls i respira profundament.
La qüestió és desviar el vostre focus dels pensaments negatius que us aclaparan.
Pots concentrar-te en el teu ritme respiracions profundes , pots comptar fins a deu o posar una mica de música relaxant.
Pot ser que sentiu un formigueig o que tingueu set o gana. Això no és més que la reacció del teu cos.
Després de tants moments difícils, t'has acostumat a estressar-te fins al punt que no pots suportar estar quiet ni tan sols uns minuts.
Quan això passi, simplement ignora aquesta sensació. D'altra banda, quan sentis que una certa emoció s'apodera de tu, reconeix-la, posa-hi un nom i deixa-la passar per tu sense pensar-hi un segon.
Potser penseu que això no us servirà de res. Tanmateix, confieu en mi que després d'un temps, veureu aquesta pràctica com un restabliment i veureu un progrés significatiu.
Desenvolupar un 'pensament global'
Els pensadors de grans dimensions s'adonen que hi ha un món fora del seu, i fan un esforç per sortir d'ells mateixos i veure els mons dels altres a través dels seus ulls.
És difícil veure la imatge dins del marc. - John Maxwell
El problema d'estar massa molest per les coses petites és que tens l'hàbit d'observar-ho tot només des de la teva perspectiva.
No us molesteu per això perquè, malauradament, així és com funcionem la majoria de nosaltres.
Bé, aquest tipus de pensament no us portarà enlloc. De fet, en la teva situació, només et preocuparà encara més.
Per exemple, passi el que passi a la teva vida, ho veus com una tragèdia. Cada mal dia o mal humor és la fi del món per a tu.
Les petites coses et molesten, t'atreves a la tristesa i la ràbia i assumeixes que seguiràs sentint així per sempre.
Quan perds tot un dia enfadat per alguna cosa, penses que això és tot i fas com si no hi hagués un demà.
Bé, un cop desenvolupeu un 'pensament global', tot això canviarà. Quan deixis de centrar-te en els detalls i obris la teva ment a diferents perspectives, canviaràs el teu punt de vista.
El que heu de fer aquí és fer tot el possible per observar la vostra vida de la manera més objectiva possible.
És realment digne de les vostres preocupacions allò que us molesta? Esteu tirant de conclusions? Hi ha una solució real al teu problema?
Això es pot solucionar i, si és així, què podeu fer per resoldre'l? Què et diria algú de fora? És realment un problema tan important o és una preocupació menor que realment no afecta tant la teva vida?
Un cop tingueu les respostes a totes aquestes preguntes, us asseguro que també trobareu la resposta a la pregunta: Com no deixar que les coses us molestin?
Utilitzeu exercicis de base
Cada vegada que et sents ansiós per alguna cosa, estàs atrapat en la teva pròpia ment. Cada vegada que estàs massa estressat i no veus una sortida, aquest és el teu cervell jugant-te una mala passada.
Bé, com que tu ets qui ho controla i no al revés, és hora de trobar un mecanisme d'afrontament i això és exactament el que són aquests exercicis de base.
Per exemple, quan esteu a un mal humor , podeu crear l'anomenat 'pensament feliç'.
Sempre que sentis que estàs a punt d'estar massa molest per alguna cosa o quan només estàs tenint un dia dolent , imagina't en un lloc feliç, fora de tot aquest embolic.
Visualitzeu el moment en què es resoldrà el vostre problema.
Un bon consell professional és imaginar-se al vostre dormitori, on us sentiu més segur, al vostre lloc de vacances preferit o a la casa de la vostra infància.
Una altra manera de practicar aquests exercicis és tenir un pensament fonamentat.
Per exemple, si estàs estressat amb el teu entorn laboral, digues-te que aviat trobaràs una altra feina i que tot això desapareixerà des de fa temps.
Si et quedes sense diners, digues-te que d'aquí a un any, la teva situació financera millorarà i t'eliminaràs de tots els teus deutes.
Funciona de la mateixa manera per a totes les possibles causes d'estrès que puguis tenir.
En poques paraules, aquests pensaments fonamentats són una manera de reconfortar-se.
Això no vol dir que fugis del teu problema; només estàs calmant la teva ment i calmant-te.
Altres persones desenvolupen mantres de base. Cada vegada que us trobeu en una situació aclaparadora, podeu comptar enrere o simplement obligar-vos a fer unes quantes respiracions profundes.
Sapigueu que pensar excessivament us arruïnarà
Normalment, els que es preocupen massa també ho pensen en excés. No deixes que les coses segueixin el seu propi curs i, en canvi, ho analitzes tot al fons.
Abans de fer qualsevol pas a la teva vida, penses en tots els resultats possibles, amb un enfocament especial en les conseqüències negatives. En aquest escenari, és perfectament normal que estiguis molest la major part del temps.
El mateix passa amb les teves relacions socials. Dissecciones cada moviment que fa l'altra persona i, en conseqüència, acabes trobant alguna cosa que et molesti.
Per exemple, quan el teu millor amic o un membre de la família no et retorna una trucada, automàticament assumeixes que no t'importa prou o que et volen fora de la seva vida sense cap explicació.
A qui no li molestaria això?
Això és especialment cert quan es tracta de les vostres relacions romàntiques. Sigui el que faci la teva parella, arribes a la conclusió que no t'estima prou i que té previst trencar amb tu.
Naturalment, continueu preocupant-vos per aquesta possibilitat.
Bé, deixa'm dir-te que tot el teu pensament excessiu t'està arruïnant i, a més, és completament en va.
Odio trencar-te-ho, però coses dolentes et seguirà passant, t'agradi o no.
Si estan destinats a ser-ho, ho seran i el fet d'analitzar i de preocupar-se excessivament no impedirà res.
En lloc de gaudir del moment present i viure cada dia com si fos l'últim, passes la major part del temps engabiat a la teva pròpia ment.
No m'entenguis malament; No estic afirmant que hagis de deixar la teva ment completament solta i que no hauries de pensar res. Tanmateix, si us plau, no exagereu.
Si continues vivint així, el teu pensament excessiu t'arruïnarà. T'ajudarà a crear diferents escenaris al teu cap i acabaràs paranoic.
No siguis un monstre del control
De fet, la causa número u del pensament excessiu que sol portar a preocupar-se o molestar és el vostre desig de controlar-ho tot i tots els que us envolten.
Bé, odio ser qui esclati la teva bombolla, però aquí està la veritat: per molt que ho intentis, no ho aconseguiràs.
L'única persona que pots controlar és tu mateix. Tens la capacitat de controlar les teves pròpies emocions i la teva reacció al món que t'envolta.
Per tant, quan algú t'insulta, no pots canviar la seva opinió sobre tu. No pots donar-los maneres ni obligar-los a ser diferents; això depèn d'ells.
D'altra banda, el que pots controlar és la teva reacció davant tot això. És la vostra elecció si us molestarà o molestareu o simplement ho netejareu.
Si us plau, accepta això i deixa de lluitar contra els molins de vent perquè no pots guanyar. No pots prendre el control de totes les situacions, ni hauries d'intentar fer-ho.
A més, recordeu que les coses sempre sortiran com han de ser.
Sapigueu que queixar-se mai millora les coses
Sempre que alguna cosa et molesta o molesta, la reacció natural de la teva ment és parlar-ne.
Aniràs queixant-te dels teus problemes a qualsevol persona que et trobis, pensant que aquest enfocament millorarà la teva situació. Tanmateix, només aconseguiràs el contrari.
No, no dic que hagis de mantenir-ho tot embotellat i fingir que les coses estan en perfecte ordre, mentre la teva vida s'esfondra.
De fet, definitivament hauríeu de demanar la seva opinió als vostres més propers o fins i tot buscar assessorament professional.
No obstant això, seguir i seguir els mateixos esdeveniments i persones, per molt que hagi passat, no us aportarà res. En canvi, queixar-se només reobrirà les teves ferides.
Cada vegada que parles d'alguna cosa o algú que t'ha fet mal, només et recordes a tu mateix el dolor que vas passar.
No estàs deixant que les teves cicatrius es curin i estàs tornant a reviure la mateixa situació.
D'aquesta manera, continuaràs molest per aquest problema. No deixes que la teva ment avanci i ets tu qui t'impedeix superar els teus traumes.
De fet, estàs ampliant el teu problema que probablement hauria desaparegut a hores d'ara. Ho estàs aprofundint i acabes fent un gran problema amb cada petita cosa que t'ha passat.
Confia en mi; queixar-se mai no millorarà les coses. Per tant, el que cal esforçar-se és trobar un equilibri entre plorar i ventilació .
Per exemple, quan tracteu algun inconvenient, parleu-ne amb algú de confiança o passeu per tota la situació amb vosaltres mateixos.
Un cop trobeu alguna conclusió, deixeu d'analitzar-la més i deixeu-la així.
També podeu provar de fer un diari. Escriu tot el que et molesta i troba un patró en lloc de parlar-ne sense cap tancament.
Abraça la positivitat
Potser ja us adoneu que la perspectiva ho és tot. Sempre que passa alguna cosa, depèn de tu triar l'angle des del qual l'observaràs.
Vegem una situació hipotètica en la qual esteu passant per una ruptura dura. Naturalment, t'enfadaràs perdre algú que estimaves tant. Tanmateix, tens una opció per triar.
Pots lamentar el teu trist destí i observar-ho com el pitjor que t'ha passat mai.
Podríeu pensar que mai més tornareu a estimar algú i que morireu sol. Podríeu suposar que us perdreu sense aquesta persona al vostre costat i, fins i tot, començareu a veureu-vos com no destinats a ser estimat.
D'altra banda, podeu veure tot això com la vostra oportunitat per a alguna cosa nova i millor. Pots centrar-te en les lliçons que t'ha ensenyat la teva relació fallida.
Podeu triar ser positiu al respecte. Tens l'opció de mirar cap al teu futur brillant i pots considerar-te afortunat pel fet que t'has lliurat del teu ex tòxic.
Estic segur que veuràs on vaig amb això. Aquesta és la mateixa situació, observada des de dos punts de vista completament diferents.
El primer és pessimista i el segon és optimista i depèn de tu quin triaràs.
Et centraràs en les coses que et molesten o et concentraràs en tot el que va bé a la teva vida?
Et centraràs en les teves pèrdues o abraçaràs la positivitat i miraràs tot el que tens i guanyaràs?
Et creuràs miserable i infeliç cada vegada que passi alguna cosa que no t'agradi? O comptaràs les teves benediccions i agrairàs cadascuna d'elles? L'elecció només és vostra.
Entendre que la manca de límits convida a una falta de respecte
Tot i que en la majoria dels casos, la teva insatisfacció ve de dins i de les teves reaccions al món que t'envolta, també hi ha moments en què no tens més remei que estar molest i molest.
Hi ha moments en què sembla que no saps com no deixar que les coses et molestin perquè et tracten d'una manera que ningú en aquest món podria gestionar sense sentir-te frustrat o angoixat.
En aquest cas, probablement esteu envoltat de persones equivocades o de persones que us tracten malament.
La clau aquí és establir límits saludables. Tingues clar quin tipus de comportament estàs d'acord i quines són les coses que no aguantaràs.
Ja veus, tots tenim diferents nivells de tolerància. Tot i que un determinat comentari o un patró de comportament pot ser divertit per al vostre amic o company de feina, potser us sembla insultant.
Per això és crucial tenir prou confiança en un mateix com per ser verbal sobre allò que trobeu acceptable i què us molesta.
Feu una mica d'introspecció i feu un esforç per entendre què us sembla còmode i què us molesta.
Un cop ho feu, assegureu-vos que tothom al vostre voltant sigui conscient dels vostres límits.
Teniu prou autoestima per no tenir por de fer-los saber cada vegada que et fan mal o facis alguna cosa que no t'agrada.
no et preocupis; això no et fa feble. De fet, és un signe que ets prou fort per defensar-te i tenir cura de la teva salut mental.
No deixis que la teva lleialtat es converteixi en esclavitud
Tens fortes habilitats d'empatia que et converteixen en una persona increïble.
Tanmateix, només perquè tingueu la capacitat de simpatitzar amb els altres, no vol dir que hàgiu d'assumir la càrrega dels seus problemes sobre les vostres espatlles.
No obstant això, això és exactament el que està passant darrerament. Et preocupen els de tots els altres temps difícils i et molesten fins al punt que estàs constantment estressat.
Ets un amic lleial, no hi ha cap dubte. No obstant això, això no vol dir que no tinguis permís per posar el teu propi benestar i emocions en primer lloc.
Ajudar algú amb problemes és fantàstic. No obstant això, una vegada que es fa massa per a tu, està perfectament bé marxar per preservar el teu propi seny.
No dic que hagis de ser egoista, però no pots permetre que les preocupacions dels altres també siguin teves. No pots seguir perdent tot el teu temps i energia amb les persones que t'envolten.
No està bé que et sentis constantment esgotat i esgotat pels problemes d'una altra persona.
Per molt que vulguis ajudar a un bon amic, un company de feina o un membre de la família, no tens una vareta màgica que acabi tots els seus problemes.
Recordeu que no teniu cap obligació de salvar els altres. No ets responsable de trobar solucions per a cadascun dels seus problemes.
Sapigueu que el perdó és la clau
És perfectament normal estar molest i ferit quan algú a qui t'importa et fa mal. Tanmateix, no hauríeu de sentir-vos així per sempre.
Per tant, el truc per desfer-se d'aquestes emocions negatives és el perdó. Ja veus, sempre que guardis rancor, et molestarà com et va tractar algú.
No has de perdonar els que t'han fet mal pel seu bé. De fet, tampoc cal que els acolliu de nou a la vostra vida.
No obstant això, estaria bé pel vostre bé desfer-vos d'aquest ressentiment que us està menjant viu. Confia en mi; és l'única manera d'alliberar-te i de netejar la teva energia.
No obstant això, el més important aquí és aprendre a perdonar-se. Sigues amable amb la persona que eres.
Perdoneu-vos per totes les vostres eleccions equivocades i per totes les persones dolentes que deixeu entrar a la vostra vida. Perdoneu-vos per tots els mals moviments que heu fet en el passat i recordeu que tots ens equivoquem.
Només un cop ho facis deixaràs d'estar molest per les coses que no pots canviar. Els teus traumes passats deixaran de perseguir-te i seràs molt més feliç i relaxat.
Recupera el poder sobre la teva vida
Finalment, és hora de deixar de preocupar-se pel que els altres puguin pensar o dir sobre tu. Ets gran i no pots permetre que el comentari o insult desagradable d'algú t'arruïni tot el dia.
Recordeu que no depeneu de ningú més que de vosaltres mateixos. Sigui el que et digui algú, no t'hauria d'afectar de cap manera.
Cap d'aquestes persones ha caminat ni un quilòmetre amb les vostres sabates. No van tenir cap impacte en la teva vida, així que tampoc haurien d'afectar el teu estat interior.
La teva vida està a les teves mans i ets l'únic que et pot fer feliç. Tens el poder sobre els teus pensaments i sentiments, així que no deixis que els altres els dictin.
En lloc de deixar que les coses et molestin, treballa la teva autoestima. Per què no començar amb un repte d'amor propi de 30 dies? Recordeu la vostra autoestima i no permeteu que els comentaris de ningú us afectin.
Per concloure…
Esbrinar com no deixar que les coses et molestin és un procés llarg i difícil. Tanmateix, es pot fer.
No et mentiré; és poc probable que tinguis èxit en el teu primer intent. No obstant això, la pràctica fa la perfecció i abans que te n'adonis, t'hauràs estalviat molts problemes.
Un cop aconseguiu la tranquil·litat en què no us afecten les paraules i les accions d'altres persones, veureu que tot aquest esforç ha valgut la pena. Sigues persistent i no et rendis.
