'No puc prendre'm l'animor': 9 maneres de curar emocionalment
Quantes vegades us heu sentit dient: 'Ja no puc agafar més. Vull morir ... Ja no puc portar la vida ... Ja no puc suportar el dolor ...'?
Quantes vegades has sentit que has arribat al punt de ruptura? Quantes vegades heu estat comportats per renunciar?
Estic segur que heu llegit algunes de les ofertes que ja no puc fer.
Bé, una de les cites més famoses que no puc agafar, diu: “Ara mateix, realment no veig el motiu d’intentar ni parlar, ni respirar. Acabo de fer. ” Això és exactament com et sents, oi?
No importa si els vostres problemes estan relacionats amb l'amor, com ara no puc fer aquesta cançó o si teniu problemes relacionats amb la família o amb la feina, la línia de fons és la mateixa.
Per molt que intentis combatre, no et pots deixar desconcertar amb males sensacions i pessimisme.
No veieu la llum al final del túnel i n'heu tingut més que suficient.
La qüestió és que aquest no és només un dia dolent que teniu: és que com si tota la vostra vida s'estigués desfent.
El pitjor és que no es pot fer res al respecte. Podeu asseure-us en silenci mentre passi i pregar a Déu per obtenir el millor resultat possible.
Bé, deixeu-me que us expliqui una cosa, tot i que podríeu sentir com si esteu sols en això i que sou l'única persona del món que sent com no poden prendre més, la veritat és ben diferent.
Moltes persones de tot el món, especialment els nord-americans, pateixen ansietat, depressió existencial i altres problemes relacionats amb la salut mental.
De fet, moltes investigacions afirmen que la taxa de suïcidi entre la nació nord-americana és alarmantment alta.
com reforçar les parets
Tot plegat demostra que probablement moltes persones al vostre voltant tenen un problema similar: només es neguen a admetre-ho.
Com ajudar-vos?
Estic segur que fins ara heu intentat resoldre el problema de diferents maneres senzilles, però, malauradament, cap d'ells us ha ajudat de veritat.
Potser heu intentat suprimir les vostres emocions i adoptar un enfocament amb humor.
És possible que estiguessis buscant, ja no puc agafar-me memes i intentant fer bromes sobre la teva salut mental, pensant que t'ajudaria.
Si heu fet alguna cosa, probablement només empitjoreu perquè esteu en un estat que cal prendre's seriosament.
O potser heu intentat trobar relaxació a la música i heu cercat comoditat a la cançó que no puc portar.
Si heu fet alguna cosa, ja sabeu que no puc agafar més les lletres que diuen: 'Estic fent un gir a la meva puntuació'.
Això és exactament el que heu de fer: despertar-vos i portar-vos la vida a les vostres mans. No obstant això, com ho faràs exactament?
Bé, felicitats, heu arribat al lloc adequat perquè estem a punt de donar-vos algunes maneres senzilles d’ajudar-vos.
Seguiu aquesta guia pas a pas cap a la curació emocional i, abans de saber-ho, us sentireu molt millor.
Una guia pas a pas per ajudar-vos
Hi ha alguna cosa que cal tenir en compte: no es produeix cap canvi durant la nit.
Per tant, no podeu esperar a sortir d’aquest estat en el qual estigueu en aquest moment amb un parpelleig ocular.
En el seu lloc, armar-se de la paciència perquè cada curació és un procés que requereix temps i esforç.
Tanmateix, això no vol dir que no pugueu superar aquesta depressió en la qual us trobeu.
Només heu d'assegurar-vos de seguir els passos següents, i us asseguro que en molt poc temps veureu progressos significatius.
1. Penseu en la causa del problema
En primer lloc, heu d’arribar al problema del problema.
Sí, pot semblar que aquesta sensació d’esperança no va sortir del lloc, però la veritat és que deu tenir alguna causa.
La vostra feina és buscar aquesta causa. Començareu per preguntar-vos les coses següents:
- Què és el que més et molesta?
- És la vostra vida amorosa?
- La teva feina?
- Les vostres relacions familiars?
Al principi, probablement tindreu problemes per respondre amb honestedat aquestes preguntes.
És probable que haureu suprimit les vostres emocions durant tant de temps que amb el temps heu perdut la capacitat d’introspecció.
Així, la propera vegada que us digueu a vosaltres mateixos: 'No puc acceptar-ho', feu-vos algunes d'aquestes preguntes de seguida.
- Què o qui us va molestar?
- Què o qui et va fer pensar i sentir-se així?
- Quina part de la teva vida estàs tan descontenta que creus que no té sentit continuar vivint?
Si teniu problemes per arribar al fons del vostre dolor emocional, el millor que podeu fer és començar a escriure un diari dels vostres sentiments.
Cada dia, anoteu tot el que us feia feliç, trist, molest, emocionat o nerviós.
Aleshores, al final del mes, prova de resumir les coses. Quin aspecte de la teva vida et va provocar les emocions més negatives?
D’aquesta manera, sabràs quines són les coses que necessites per treballar i què et fa sentir això miserable.
2. Recordeu que res és per sempre
Quan cerqueu ja no puc deixar les cotitzacions, trobareu aquesta inspiradora: 'Res no és permanent.
Quan ho enteneu, podeu fer gairebé qualsevol cosa que vulgueu perquè ja no intenteu mantenir-vos en res '.
Tenint present que tot aquesta vida té el seu termini i el seu final pot ser pessimista.
Tanmateix, segons el vostre estat, saber-ho pot ser una sortida dels vostres problemes.
Saber-ho en el teu mal dia és un autèntic tresor: et dóna l’esperança que tot el que estiguis passant ara mateix no sigui permanent.
Que les vostres preocupacions, els vostres mals sentiments, la vostra ansietat i el dolor que sentiu us desapareguiran d’una manera o d’una altra.
Demà sempre és un dia nou.
Sí, probablement us portarà nous problemes, però el que és més important, també us portarà noves esperances per resoldre els que ja teniu.
El que cal tenir sempre present és que tots els vostres problemes s’acabaran tard o d’hora.
Qualsevol situació difícil que es pugui trobar ara mateix, no existeix una possibilitat teòrica que duri tota la vida.
Tard o d'hora trobaràs la solució als teus problemes i la sensació que ja no pots agafar desapareixerà.
Al cap i a la fi, heu arribat a aquest punt a la vostra vida malgrat tots els obstacles, no? Llavors, per què renunciaries?
com tornar boig al teu home
La propera vegada que comenceu a considerar-vos massa dèbil per derrotar aquest dolor emocional que us està consumint, recordeu que ho heu fet fins ara.
Proveu a pensar en tots els reptes que haureu aconseguit superar fins avui i en totes les situacions en què haureu sortit.
Per què aquesta vegada és diferent? Què et fa pensar que aquesta lluita et derrotarà?
3. Concentrar-se en el moment present
La majoria de les nostres preocupacions solen provenir del nostre passat o fins i tot de les nostres pors pel futur.
Anem a la cara, a tots voldríem canviar algunes coses que havíem fet anteriorment i tenir la capacitat de predir el nostre futur.
- Què passarà amb la meva relació?
- Cap a on va la meva carrera professional?
- Seré feliç d’aquí a uns anys?
- Com seria la meva vida ara si hagués pres algunes opcions diferents?
- Com seria si pogués tornar enrere en el temps?
Aquestes són totes les preguntes que us passen per la ment, que sovint et deixen sentir deprimit i que fan que digueu 'Ja no puc controlar la vida'.
Bé, és per això que és el moment que us centreu en el moment actual, en lloc de deixar la vostra energia a coses que ja han passat o a coses que poden o no.
Recordeu que no podeu canviar el passat ni el futur, però podeu tenir un impacte en com us sentiu.
En lloc de permetre que aquestes coses es facin càrrec de la vostra vida, concentra't en el present i en les maneres de millorar.
Deixeu el passat en el passat i no obsessioneu-vos pel futur perquè el fet d’exercir-lo no us portarà enlloc.
Això és especialment important per a l’estat en què vau. Sempre que us trobeu millor, gaudiu del moment en què esteu.
No us preocupeu si tornarà a produir-vos la sensació de desesperança i no permeteu que el fet que us sentiu malament fa una hora arruïnessin el moment en què us sentireu millor.
Practiqueu trobar felicitat i alegria en petites coses i us asseguro que els vostres mals sentiments començaran a desaparèixer lentament.
4. Torneu a Déu
Una altra cosa que us pot ajudar amb els vostres problemes sens dubte és la fe.
No importa si ets cristià, musulmà, budista o no creu en res de Déu; quan ens endinsem en una mica de vida a la vida, tots ens dirigim a ell.
Heu de ser conscients que un dels efectes secundaris de pensar 'ja no puc controlar la vida' són pensaments suïcides, i això és una cosa que cal prendre molt seriosament.
La religió és allà per donar-te un cop de mà quan ho necessitis: per treure't d'aquesta foscor i per ajudar-te a resoldre tant les causes dels teus problemes com els seus efectes secundaris.
En primer lloc, sempre que sentiu que esteu al vostre punt de ruptura, és important recordar que la vostra vida està en mans de Déu.
Vol dir que sempre sap el que està fent.
Déu ho fa tot per una raó i per una causa més gran.
Sempre té un pla per a tu, fins i tot quan no ho veus i un calendari perfecte per a tot allò que t’envia.
Una de les ensenyances cristianes més importants es basa en el fet que Déu és sempre un camí que hauríeu de prendre.
La cristiana i totes les altres fe del món ens ensenyen que el patiment és un camí cap a la puresa espiritual: que de vegades cal arribar al fons per comprendre el sentit real de la vida i recórrer finalment cap al Totpoderós.
Per tant, en lloc de mirar el vostre estat mental com la fi del món, intenteu observar-lo com Ell us envia una prova de força.
Intenta veure-ho com una valuosa lliçó de vida. En lloc de veure les vostres lluites com les seves malediccions, veure-les com a benediccions que haureu d’agrair.
Això passa especialment per a les situacions en què es tracta de la pèrdua de la seva persona estimada.
Cap religió, inclòs el cristià, considera la mort com a fi.
En canvi, us proporciona esperança i comoditat demanant-vos que cregueu que hi ha vida més enllà i que els vostres estimats us observen des del cel.
5. Tallar els llaços
'Abans de diagnosticar-se de depressió o baixa autoestima, primer assegureu-vos que, de fet, no esteu envoltats de forats'.
Aquesta és una cita de William Gibson, un famós autor de nombrosos llibres més venuts i alguna cosa que us hauria de guiar a la vida.
Vol dir que de vegades, una solució a la majoria dels problemes de la vostra vida és canviar d’empresa.
És perfectament natural que siguis pessimista i negatiu si estàs en la presència constant de persones tòxiques que fan tot el possible per enderrocar-lo.
Sé que no és fàcil tallar els vincles, sobretot quan es tracta de persones que han estat part de la seva vida durant molt de temps.
Tanmateix, si aquestes persones tenen un impacte negatiu en vostès, és hora de desfer-se’n tan aviat com sigui possible.
En lloc d'això, envolteu-vos dels que faran servir les seves paraules amables per elevar-vos cada cop que us sentiu cap avall, amb aquells que compartiran la vostra energia positiva amb vosaltres i amb aquells que us ajudaran a ser optimistes.
Recordeu que heu d'aprendre a posar-vos primer i que la vostra felicitat és la vostra meta principal.
No m'equivoquisqueu: no us aconsello que sortiu del tot indiferent o que perdeu tota la vostra empatia.
Tot i així, heu d’oblidar-vos de estalviar-vos els altres i malgastar la vostra energia per resoldre els problemes de les altres persones.
com fer que un noi es vagi ràpid
Centreu-vos en vosaltres mateixos i en les formes de sortir d’aquest estat en què us heu quedat encallats.
Qui no us fa bé no mereix un lloc a la vostra vida. Qui drena la teva energia no és digne d’estar a prop teu.
Si no sabeu com començar a alliberar-vos de les influències negatives d'altres persones, comenceu a suprimir els comptes de les xarxes socials.
Com a mínim, dissimular i desconfiar de les persones que et molesten o et fan sentir malament.
L’últim que necessita ara mateix és comparar-se amb la vida falsa d’altres persones a les xarxes socials.
6. Estableix els objectius
El següent pas que us ajudarà a desfer-vos dels mals sentiments que tingueu és creure en vosaltres i augmentar la vostra confiança.
Per descomptat, això és molt més fàcil de dir que de fer-ho, però amb la pràctica adequada es pot aconseguir.
En primer lloc, cal que establiu objectius petits per vosaltres mateixos.
Quan esteu deprimits, fins i tot sortir amb amics o cuinar un menjar digne sembla una tasca impossible. Doncs bé, aquestes són les coses amb les quals començareu la recuperació.
Ningú no pot esperar que transformi tota la vida durant la nit.
Estaria molt bé si poguessis simplement agafar-se els dits i tenir fe que tot anirà enrere com hauria de ser.
Tot i això, les coses no funcionen així.
Quan aconsegueixi assolir petites coses i objectius a curt termini, veuràs que ets més que capaç de portar la teva vida bé.
Veuràs que en pots agafar i que necessites per fer-ho tot correcte.
Pas a pas, abans de saber-ho, començareu a resoldre els problemes més importants que teniu.
Començaràs a ordenar la vida i veuràs que totes aquestes pors i preocupacions van ser en va.
com produir un bebè després del matrimoni
7. Canvia la teva vida
Una altra cosa en què us heu de centrar és canviar d’entorn perquè, de vegades, només deixar anar persones tòxiques no és suficient perquè sigueu millors.
Una vegada que vegeu que sou capaços d’aquestes petites tasques de les que ja hem discutit, començareu a creure més en vosaltres i estareu a punt per a alguns canvis importants.
Això no vol dir que necessàriament haureu de traslladar-vos a una ciutat diferent o començar la vostra vida. De la mateixa manera que passa amb els altres passos.
En primer lloc, convindria que realitzéssiu alguna activitat física.
Un cop el cos es cansi, la seva ment seguirà, i tindrà menys energia per concentrar-se en pensaments destructius.
A més, participar en una nova activitat també et donarà l'oportunitat de conèixer algunes persones noves i fer possibles noves amistats o, fins i tot, una relació romàntica.
Per una vegada, sortiu de la vostra zona de confort i mireu cap a on us porta la vida.
Per descomptat, és important fer aquests canvis segons les vostres circumstàncies i al vostre ritme.
8. Canvia la teva mentalitat
Siguem sincers, no té cap sentit que es trenqui els llaços amb persones tòxiques i es faci alguns canvis dràstics a la vostra vida si no esteu disposats a canviar-vos.
Simplement, heu de trobar una manera de reprogramar els vostres pensaments i de perseguir tota aquesta negativitat amb què heu tractat darrerament.
Comença per fer alguna cosa que et relaxa.
Podeu escoltar música, meditar o fer ioga, qualsevol cosa que us faci tranquil·litat i qualsevol cosa que us ajudi a pensar en un altre lloc, a més dels vostres problemes.
Recordeu que l’entrenament és tot, i sou els que heu d’ensenyar-vos a pensar diferent i fora de la caixa on esteu.
Cada vegada que sentiu com si estigués a punt de entrar en pànic o caure en la desesperació, en lloc de deixar que aquestes emocions us conduïssin, respireu profundament o comptés fins a deu.
Feu tot el possible per disminuir la freqüència cardíaca i, un cop el cos es calmi, la vostra ment segueix.
A més, proveu de tenir una visió lleugerament més positiva sobre la vida.
Sempre que us deixeu veure coses negatives i pessimísticament en alguna cosa, feu una llista de coses bones i positives a la vostra vida.
En lloc de centrar-se en els pitjors casos, pensa en els millors resultats possibles.
Amb el temps, aquestes respiracions profundes, comptant fins a 10 i optimisme es convertiran en hàbits teus.
Cap d’aquestes tècniques resoldrà màgicament tots els vostres problemes.
Tanmateix, sens dubte et faran sentir millor i, tot això, no és així?
9. Obteniu ajuda
Tot i que se’ls pot perseguir i lluitar, aquests pensaments que teniu són molt seriosos i cal tenir-los així.
Recordeu que sentir-vos impotent i desesperat, no és res del qual avergonyir i que no us haureu de fingir que tot està en perfecte ordre quan no ho és clar.
Tingueu en compte que l’ampolla de les vostres emocions pot ser contraproduent, així que no dubteu a parlar amb algú sobre tot el que esteu passant.
Hi ha vegades que les paraules amables d’un amic o només tenir una persona de confiança per escoltar-nos és exactament el que necessitem per ser millors.
A més, hi ha una gran diferència entre sentir-se baix de tant en tant i quan aquest estat s’ha convertit en la vostra rutina diària.
Per tant, si teniu la sensació que heu perdut tota la vostra energia, com si res us surti i no veieu cap sortida dels problemes durant un període de temps més llarg, potser és el moment de demanar ajuda professional.
Si no esteu prou preparats per a la teràpia, podeu començar a llegir alguns llibres més venuts sobre l’autoajuda i, a continuació, podeu anar a un terapeuta real.
Recordeu-ho: això no vol dir que esteu boig o feble.
De fet, és un signe que estàs prou madur per ser conscient del teu problema i prou fort com per començar a afrontar-lo.
