Relaxeu-vos, ja!
craftvision / istockSe sent més estressat que mai? Uneix-te al Club. Tres quartes parts dels adults han experimentat nivells d'estrès moderats a alts durant l'últim any, segons l'Associació Americana de Psicologia. Aquestes estratègies sorprenents recorreran un llarg camí cap a la domesticació de la tensió, ràpidament. Necessiteu relaxar-vos més? Proveu-lestractaments casolans dignes de spa. craftvision / istock 1. Ordenar una mica. Heus aquí un motiu per no odiar la neteja de la llar: fer 20 minuts a la setmana fent tasques domèstiques (o esports, jardineria o caminant) podria disminuir els nivells d’estrès, segons un estudi del British Journal of Sports Medicine. 'Si l'activitat és prou vigorosa, les endorfines que redueixen l'estrès s'alliberaran al cos', afirma Mark Hamer, Ph.D., autor principal de l'estudi i investigador sènior a la University College de Londres. (Per no parlar de l’impuls de “yay, jo!” Que obté completant fins i tot una tasca.) 
Tetra Images / Getty Images 2. Mireu per la finestra. Saps el bé que et fa sentir un passeig per fora. Però fins i tot simplement mirar per una finestra us pot calmar, diu un estudi del Journal of Environmental Psychology.Les persones que miraven escenes de la natura com una font pública, herba i arbres van experimentar una caiguda de la freqüència cardíaca més gran que la que veien les mateixes imatges en una pantalla de plasma d’alta definició. L'efecte va ser ràpid: els subjectes passaven només un minut o menys mirant cap a l'exterior. I com més llarga sigui la natura, més gran serà l’alleujament de l’estrès. Així que feu un punt d’estar assegut al costat de la finestra més gran per pagar les factures, prendre un te o simplement somiar despert.
asiaselects / Corbis 3. Ensuma un cafè. La propera vegada que us sentiu aclaparat, llisqueu-vos a un Starbucks i feu una olorada: l'aroma dels grans de cafè torrats va alleujar l'estrès de les rates privades de son, segons un estudi del Journal of Food Chemistry. I, basant-se en altres investigacions que demostren que els olors (com els cítrics i l’espígol) poden disminuir l’ansietat en els humans, els investigadors diuen que és segur suposar que també funciona en nosaltres (no és estrany si ja sou un junkie junkie). 
Roy McMahon / Corbis 4. Comença el joc. Expulseu els vostres fills de l'ordinador perquè pugueu jugar a un videojoc. Fer-ho durant 20 minuts va ajudar a les persones a reduir l’estrès fins al 54 per cent en un estudi del Journal of CyberTherapy & Rehabilitation. 'Els videojocs informals', divertits, d'accés ràpid i fàcils d'aprendre, 'creen una distracció mental dels vostres problemes', diu Carmen V. Russoniello, Ph.D., coautora de l'estudi i directora de Psicofisiologia Laboratori i clínica de biofeedback a la Universitat de East Carolina a Greenville, NC.Només cal que escolliu un joc (proveu Bejeweled 2, disponible apopcap.comper 20 dòlars), això no us fa ser tan competitiu que us molesta, o podríeu revertir els avantatges de jugar.
5. Marqueu un brunzit de ioga només respirant. No és cap secret que la meditació, l’oració i el ioga us poden relaxar. Totes aquestes pràctiques provoquen el que s’anomena la resposta de relaxació: un calmant de la ment i del cos que en realitat pot disminuir l’expressió de certs gens del cos, reduint així l’estrès inicial.Una manera ràpida i senzilla de provocar aquest brunzit natural: asseu-vos tranquil·lament i tanqueu els ulls. Començant pels peus i avançant pel cos, deixeu que cadascun dels músculs es relaxi completament i alliberi tensió. Encongeu les espatlles; enrotlla el cap i el coll. A continuació, asseureu-vos a gust i respirar i respirar lentament. Només 15 minuts al dia poden mantenir a ratlla l’ansietat.