Esculpeu un cul més ajustat i atrevit en només 15 minuts

Articulació, rosa, magenta, porpra, cintura, cuixa, violeta, tronc, maluc, abdomen, Getty

Saps què és real? Oficina cul. Sí, el cul s’aplata literalment mentre s’asseu a l’escriptori tot el dia. I com més seure, més pla obtindrà. 😖 Combat aquesta horrible injustícia laboral assegurant-te que ho aconsegueixesapagatel cul i caminar uns minuts cada hora, i després començar a incorporar aquest entrenador australià de circuit súper fàcilEmily Skyea la vostra rutina diària per besar-vos adéu al cul de l'oficina.



Cama, cama humana, espatlla, canell, colze, de peu, cintura, articulació, pit, genoll, Dissenyat per Megan Tatem

Completa 4 sèries de cada exercici i descansa durant 30 segons entre sèries.

1. 2-Fase Air Squat

Espatlla, cama humana, colze, articulació, de peu, cintura, pantalons curts, genoll, pantaló de xandall, pantalons curts actius, Katherine Savoy

A.Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc, amb una banda de resistència tibant al voltant dels vedells. Baixeu-lo fins que la culata estigui per sota del nivell del genoll.



B.Comenceu a tornar a posar-vos de peu, però atureu-vos a la meitat del camí i manteniu-ho premut durant dos segons.

C.Baixa cap enrere cap avall, mantén-lo premut durant dos segons i torna a posar-se dret. Aquest és un representant. Realitzeu 10 repeticions.

2. Squat búlgar dividit

Cama, cos humà, cama humana, espatlla, colze, cintura, caixa, genoll, canell, pantalons curts, Katherine Savoy

A.Poseu-vos 2 o 3 peus davant d’una caixa o banc. Col·loqueu el peu dret sobre la caixa o el banc i baixeu-lo fins a una estocada, fins que el genoll posterior quedi a uns centímetres del terra i la cuixa davantera sigui paral·lela al terra.



el pit es fa més petit després d’alletar

B.Mantingueu-ho durant dos segons i torneu a parar. És una repetició: realitzeu 8 repeticions a cada cama.

3. Pont de glutis d'una sola cama

Cama humana, colze, articulació, genoll, comoditat, peu, cuixa, blau elèctric, vedella, cintura, Katherine Savoy

A.Estirar-se sobre l'esquena amb els genolls i els turmells a tocar, posicionant els peus prou a prop com per fer glutis perquè la punta dels dits pugui tocar els talons. Els braços s’estenen als costats, amb els palmells cap avall.

B.Esteneu la cama dreta i alceu els malucs cap al sostre. Baixeu lentament els malucs cap enrere per començar. Aquest és un representant. Realitzeu 8 repeticions a cada cama.



4. Pulmó de glutis

Espatlla, colze, cama humana, articulació, de peu, cintura, genoll, pantalons curts, pantaló de xandall, pantalons actius, Katherine Savoy

A.Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i les mans als malucs per començar. Passeu la cama dreta cap enrere i cap a l’esquerra, doblegant les cames fins que el genoll posterior gairebé toca el terra.

B.Torneu a posar-vos de peu i repetiu per l'altre costat. Aquest és un representant. Continueu alternant 14 repeticions a cada costat.

Folllow Ashley onInstagramiLlibre vermell a Facebook.

com dir-li al teu marit que no estàs content