La paraula 'S' que us podria quedar embarassada
Getty Images Intentes tenir un bebè? Aconsegueix un brasiler. No, noaixòtipus de brasiler —tot i que sens dubte podria ajudar a condimentar el procés—, però, en canvi, una nou de Brasil. Els fruits secs del Brasil estan plens de seleni, un mineral que es va revelar recentment que juga un paper vital en la fertilitat de les dones. (Ja fa temps que el seleni és important per a la fertilitat masculina, però és la primera vegada que es relaciona amb les dones).
Per a l’estudi,que es va publicar aMetallomicsen octubre, investigadors de la Universitat d'Adelaida van utilitzar imatges fluorescents de raigs X per estudiar vaques femenines i la manera com es distribuïa el seleni pels ovaris. Van descobrir que els nivells de proteïna GPX-1 que es trobaven al seleni eren molt més elevats en els fol·licles sans de més de 10 mil·límetres, precisant el seleni com a component clau dedesenvolupament del fol·licle. Per veure si aquests resultats es traduirien en humans, els investigadors van estudiar 30 dones sotmeses a FIV / ICSI amb una única transferència embrionària i van trobar que els nivells de GPX-1 eren significativament més alts (i de vegades el doble) en aquelles que quedaven embarassades.
Quin és el menjar per emportar? 'Sospitem que el seleni i les selenoproteïnes [com la GPX-1] juguen un paper crític com a antioxidant durant les últimes etapes del desenvolupament del fol·licle, ajudant a conduir a un entorn saludable per a l'òvul', diu l'investigador.Melanie Czech. Afegeix que el seleni també pot ajudar a la producció d’hormones tiroïdals i a la capacitat de combatre els radicals lliures perjudicials.
I aquí teniu la part interessant: només necessiteu una mica per fer una gran diferència. (De fet, prenenttambémolt de seleni pot ser tòxic.) La dieta recomanadabonificacióper a dones de 19 a 50 anys és de 55 mcg (i 60 mcg per a dones embarassades), i la quantitat que es pren en un dia determinat no hauria de ser superior400 mcg. Proveu aquests aliments per a una ingesta òptima de seleni:
Nous de Brasil:Només una nou de Brasil pot contenir entre 68 i 90 mcg de seleni, de manera que no cal menjar-ne més d’un al dia. (Per no parlar-ne, són bastant caros! Una bossa de Whole Foods em va tornar uns 14 dòlars, de manera que analitzar-los definitivament us ajudarà a obtenir un retorn de la vostra inversió a llarg termini).
Peixos capturats a l’oceà:A més d’estar empaquetats amb Omega-3 (que també ajuden a augmentar la fertilitat), els productes del mar constitueixen 17 de les 25 principals fonts de seleni dietètic que es consumeixen habitualment als Estats Units. Tonyina salta, tonyina albacora, sardines, gambes, llenguado, pargo, ploma, fletans, mero imés.
Carns alimentades amb herba:Com si no hi hagués prou raó per comprar carns alimentades amb herba, afegiu-la a la llista: en un estudi, es va trobar que els bisons alimentats amb herba contenien quatre vegades més seleni quebisons alimentats amb grans. El filet de vedella és una altra opció rica en seleni, que inclou 33 mcg en una porció de tres unces.
Clica aquíper veure una llista d'altres aliments rics en seleni i assegureu-vos d'incorporar-los per a tots dosiel teu company. (Al cap i a la fi, l’altra «paraula S» també és molt útil per a la fabricació de nadons.)
Això és exactament el que heu de fer quan us acaben de dir que sou infertils
Aquests súper aliments de fertilitat us podrien ajudar a concebre?
La cocció al vapor vaginal és imprescindible per a Gwyneth Paltrow, però no per a tothom