Què és la dieta Dukan? Aquí teniu tot el que heu de saber
Getty Images Quan Kate Middleton es preparava per casar-se amb el príncep Guillem,hi va haver informesque va seguir la dieta Dukan: un pla ric en proteïnes, molt popular a Europa. Es basa en una llista de 100 aliments que podeu menjar sense comptar calories. Això és el que heu de saber al respectemètode de pèrdua de pes.
Què és la dieta Dukan i com funciona?
Hi ha dietes riques en proteïnes, baixes en greixos i baixes en carbohidrats, i la dieta Dukan són les tres. La proteïna i les verdures són els components principals dels 100 aliments que podeu 'menjar tant com vulgueu', segons el lloc web oficial.
idees de jocs previs per sorprendre el teu home
La dieta inclou quatre fases que es tornen menys restrictives a mesura que avança.'La primera es denomina fase 'l'atac', on us centreu en el consum de proteïnes ', explicaLisa Hayim, MS, RD, fundador deLes necessitats del pou. 'La següent és la' fase de creuer ', on podeu menjar una tona de verdures sense midó. La tercera etapa s'anomena 'consolidació', on s'afegeix fruita i pa integral. Aquesta fase us permet consumir més aliments amb midó durant els 'àpats de celebració'. La fase final s’anomena “estabilització” i continua. Aquesta és l'etapa de manteniment en què podeu menjar el que us agradi, però un dia a la setmana, torneu a la 'fase d'atac' amb fibra i exercici addicionals '.
Hi ha algun inconvenient en la dieta Dukan?
Mentre menjavamolta proteïnai les verdures no són dolentes i, sens dubte, poden provocar la pèrdua de pes, també hi ha alguns components de la dieta Dukan que no són tan saludables. A més, adherir-se a totes les fases de la dieta pot ser un repte, i no hi ha proves reals que realment mantingueu les lliures que heu treballat tant per llançar.
'Aquesta dieta és difícil de seguir i permet edulcorants artificials relacionats amb diversos problemes de salut, inclosa la diabetis i l'obesitat', diu Hayim. 'També és molt estricte. Podria causar pèrdua de pes al principi, però probablement tornarà després de reintroduir la vostra dieta normal en l'última fase '.
Hauríeu de provar la dieta Dukan?
Si busqueu una manera senzilla i ràpida d’aprimar, la dieta Dukan no ho és. Com que és un pla a llarg termini, és possible que experimenteu alguns màxims i mínims en adherir-vos a les fases.
'Aquest no és un pla a curt termini', diu Hayim. 'Aquesta dieta pot trigar mesos a arribar al final i, fins i tot al final, encara esteu' en el pla '. Les primeres etapes probablement causaran una pèrdua ràpida de pes, però després d'això, es fa més difícil perdre pes i pot quedar frustrat i decebut '.
I, la ingesta de proteïnes altament boges també pot causar alguns problemes. 'Dietes riques en proteïnespot ser eficaç per a la pèrdua de pes, però encara no sabem els efectes a llarg termini sobre la nostra salut ', diu Hayim. 'Les persones amb diabetis i malalties renals haurien de mantenir-se lluny d'aquesta dieta. A més, les persones que tendeixen a menjar més dietes vegetals probablement tindran dificultats per mantenir-se satisfets. Els vegetarians i els vegans probablement s’avorriran, ja que el tofu i el tempeh (productes a base de soja) són els únics permesos i les mongetes no ”.
Si proveu la dieta Dukan, tingueu en compte que, tot i que definitivament té un club de fans, no és necessàriament el pla més saludable, a més, pot ser molt difícil de seguir, així que no us decebueu si no us hi podeu adherir. per llarg.
menjar per desfer-se del gas