Per què l’entrenament de l’equilibri és tan important com el cardio

Jason Eric Hardwick

Sabeu que l’equilibri és clau per fer malabars amb la feina, la família i les vostres relacions. Però segonsAmanda Butler, entrenador personal i instructor de fitness aLa sala Fhittinga Nova York, també és un component sovint ignorat per al vostre estat físic: 'És tan important com el cardio, la força i la flexibilitat', diu. La millora de l’equilibri pot ajudar a prevenir caigudes, afavorir l’alineació postural i ajudar-vos a estar més coordinats en general. Aquest entrenament, creat per Butler, posa a prova el vostre equilibri, així que proveu-lo 2-3 vegades a la setmana per veure com millora la vostra estabilitat.

Com fer-ho:Realitzeu 12 repeticions de cada moviment a cada costat amb un descans de 20 segons entre cada moviment. Completa 2-3 rondes d’aquest circuit.

Anunci: continueu llegint a continuació1 Lateral Lunge to Balance

1.Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc.

2.Pas directament cap al costat amb el peu esquerre i baixa cap a una posició a la gatzoneta. Mantingueu la cama dreta recta.

romandre casat quan no està enamorat

3.Premeu el peu esquerre per posar-vos dret i aixecar el genoll, fent equilibris sobre la cama dreta. Repetiu per 12 repeticions i, a continuació, canvieu de costat.

2 Premsa d'espatlla amb una cama

1.Amb una manuella de 5 quilos a cada mà, moveu el pes cap a la cama esquerra. Aixequeu el peu dret del terra.

2.Mantenint el nucli enganxat, premeu les manuelles sobre el cap.

diferents posicions sexuals per concebre un noi

3.Repetiu per 12 repeticions i, a continuació, canvieu de cama.

3 Pes mort fins a l'equilibri d'una sola cama

1.Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc. Canvia el pes cap a la cama dreta.

2.Esteneu la cama esquerra cap enrere mentre us inclineu cap endavant fins que el pit sigui paral·lel al terra.

3.Poseu-vos dret i porteu el genoll esquerre al pit. Repetiu per 12 repeticions i, a continuació, canvieu de costat.

és tan dolç per a mi

4 Tauler lateral amb elevadors de cames

1.Col·loqueu la mà dreta a terra i esteneu les cames, mantenint-les apilades.

2.Aixecar i baixar la cama dreta durant 12 repeticions.

3.Canvia de costat.

5 Patinadors

1.Comenceu amb els peus que separen l’amplada del maluc i pesen lleugerament a la cama dreta.

com fer un massatge eròtic a un home

2.Premeu la cama dreta per saltar lateralment sobre la cama esquerra i manteniu-la premuda durant 2 segons.

3.Traieu la cama esquerra per saltar lateralment sobre la cama dreta i manteniu-la premuda durant 2 segons. Repetiu-ho per 12 repeticions a cada costat.