10 intercanvis d’aliments intel·ligents per baixar de pes més ràpidament
Getty Images / Cortesia de l'empresa Hem demanat a dos gurus de nutrició dreceres senzilles per fer dieta que facin caure l’escala, sense necessitat de voluntat.
Getty Images / Cortesia de l'empresa En lloc de crema de formatgeFalques de formatge suís cremoses de vaca riallera
els nois es preocupen pel pèl púbic
No us podeu separar del vostre hàbit de bagel, però voleu provar una alternativa més sana a la crema de formatge? Les falques de formatge suís cremoses lleugeres de Laughing Cow no comprometen la textura ni el sabor, diu Lisa Lillien, aliasNoia famolenca. Una falca conté només 35 calories i 1,5 grams de greix, aproximadament ⅕ del greix d’una porció comparable de crema de formatge normal.
Getty Images En lloc d’una hamburguesaTaps de bolets portabella
A la vostra pròxima barbacoa, feu taps de bolets portabella a la graella per obtenir un sandvitx d’estiu baix en cal i poc sodi. També són molt baixos en greixos saturats i colesterol i són una gran font de fibra dietètica. Per assegurar-vos que el vostre sopar tingui un bon gust, Lillien recomana guarnir tapes de bolets amb les mateixes fixacions que faríeu servir en una hamburguesa: enciam, tomàquet, daus de ceba i formatge.
Getty Images En lloc de claresL’ou sencer
Els rovells d’ou han tingut mala reputació, però sense una bona causa. 'No només són els nutrients del rovell, sinó que té el greix digerit prou lentament per mantenir-vos ple fins a l'hora de dinar', diu Karen Ansel, M.S., coautora de La dieta del calendari . I tampoc no us haureu de preocupar per la salut del vostre cor ni pel colesterol, ja que els experts afirmen que un òvul cada dia està perfectament bé.
Getty Images / Cortesia de l'empresa En lloc de pastís de xocolataVitalicious VitaTops
Lillien recomana aconseguir 100 caloriesVitalicious VitaTopla propera vegada que desitgeu postres. Els VitaTops són rics en fibra, contenen de 4 a 9 grams per porció de 2 oz, lliures d’additius o conservants artificials i són fàcilment portàtils. Introduïu-los al forn per a una deliciosa pasta o guardeu-los al congelador per obtenir alguna cosa més refrescant.
es pot utilitzar l’ombra d’ulls com a contorn
Getty Images / Cortesia de l'empresa En lloc de mantega de cacauetMantega de cacauet en pols
Dues cullerades de mantega de cacauet estàndard tenen aproximadament 200 calories i 16 grams de greix, mentre que la mateixa quantitat dePB2conté només 45 calories i 1,5 grams de greix. Només cal afegir aigua i remenar i, si es vol, barrejar una mica d’edulcorant i sal per fer pujar el sabor una mica més. La pols també és un gran complement als batuts, diu Lillien.
Bert Folsom / Alamy / Cortesia de la companyia En lloc de patates fregidesXips de pita de gra germinat
Per satisfer el vostre desig d'alguna cosa salada i cruixent, Ansel recomana patates fregides de gra germinat, com les deSnacks Way Way. 'Es fabriquen amb llavors germinades, mongetes i grans, cosa que significa que obtindreu el triple de fibra de farciment de xips de pita estàndard, però amb menys sodi inflable', diu.
Getty Images En lloc d’espaguetisSpaghetti carbassa
Una tassa de verdures baixes en greixos i baixes en colesterol només té unes 40 calories i és una font fantàstica de fibra i vitamina C. Carbassa Julienne en fideus i, a continuació, acompanyeu la vostra salsa preferida: suc de llimona i tàperes, marinara a base de tomàquet, o fins i tot pesto, i no trobareu a faltar la pasta pesada en carbohidrats.
Getty Images En lloc de maionesaIogurt grec sense greixos
Aquest intercanvi funciona en un munt de plats: en giroscopis de pollastre, entrepans, guacamole, patates al forn o com a adob. A Lillien li agrada Fage Total 0%, que empaqueta 15 grams de proteïna en una porció de 6 oz i 100 calories. Compareu-ho amb el mayo normal, que té 90 calories per cullerada i sense proteïna.
Getty Images / iStock En lloc de guacamolePuré de mongetes
La propera vegada que necessiteu un bany, tritureu les mongetes negres o pintes per obtenir més fibra i proteïnes que el guac comprat a la botiga, que pot contenir lactis, conservants i altres additius poc saludables. Les mongetes que es digereixen lentament us mantenen plens durant més temps i, quan s’estenen sobre aquestes xips de pita de gra germinat, són un doble mal de salut,
com és una dona de 48 anys
Getty Images En lloc d’arròs integralQuinoa
'La quinoa no només triga un terç del temps a cuinar, de manera que és més probable que en feu, sinó que també té 4 grams de proteïna saciant per mitja tassa cuita, que és gairebé el doble de la quantitat que obtindríeu d’arròs integral ”, diu Ansel.
Deseu aquest article per més endavant fixant aquesta imatge i seguiu Redbook a Pinterest per obtenir més idees.