15 trucs de pèrdua de pes mandrosos que us ajudaran a deixar lliures sense ni tan sols intentar-ho

Cames, Herba, Sabata, Cama humana, Assegut, Gent a la natura, Sabata esportiva, Samarreta, Estiu, Genoll,

No cal passar hores al gimnàs; la ciència ho diu.



Veure la galeria 15Fotografies Fusta, Alimentació, Fruita, Nutrició vegana, Groc, Verd, Aliments naturals, Productes, Menjar local, Vermell, Getty 1de 15Olorar productes frescos (penseu en pomes, peres i plàtans)

És cert, ni tan sols cal pelar-lo ni mossegar-lo, només cal olorar alguns productes per aprimar-se. De debò! Un estudi del 2014 realitzat per a la revista Gana a la Universitat de Borgonya, a França, va trobar que només estar exposat a l’olor d’una pera portava a fer temesmenjar més saopcions posteriors, sobretot quan es tracta de dolços. Mantingueu un bol de fruita fresc a la cuina o a la taula de menjador per mantenir la gana (i la cintura!) Sota control.

com donar a un home un gran treball
Begudes alcohòliques, Begudes alcohòliques, Altres begudes alcohòliques, Altres begudes alcohòliques, Altres begudes alcohòliques, Estris de beguda, Vi negre, Copes, Getty 2de 15Beu una copa de vi abans d’anar a dormir

Sí, això segueix sent la vida real.vi negreconté resveratrol, un compost anti-envelliment molt elogiat que també té greus propietats de pèrdua de pes. Segons el resveratrol, converteix el greix blanc en greix marróinvestigació de la Universitat Estatal de Washington, que es crema més fàcilment, fins i tot quan posposes. Parlem d’un guanyar-guanyar, oi?



Ulleres, cura de la visió, somriure, producte, màniga, espatlla, blanc, texans, mezclilla, feliç, 3de 15Riu més

Bàsicament, diverteix-te. Una autèntica rialla del ventre pot causar un augment del 10 al 20 per cent en la taxa metabòlica basal, segons un estudi publicat alRevista internacional d’obesitat. Això suposa una crema de 170 calories per a una festa de riure de deu minuts. Per tant, bàsicament podeu cremar aquests cheetos al forn només mirantDins d’Amy Schumer. No massa cutre, eh?

Vaixella, Vaixella, Vaixella, Tassa de cafè, Vaixella, Tassa de cafè, Vaixella, Menjar, Tassa de cafè, Estris de beguda, Getty 4de 15Begui el cafè negre

Una tassa decafèté zero calories i uns 200 mg de cafeïna. La cafeïna no només tindrà més probabilitats de propulsar-vos al gimnàs (o, realment, abans de deixar l’escola), sinó que, normalment, preneu la vostra amb llet i sucre, us estalvieu al voltant de 100 calories al dia.

Color, rosa, magenta, porpra, pintura, violeta, art, pintura d Getty 5de 15Somiar despert amb dolços

Sabem que pensar en dolços pot ser força temptador (oh, barra de Snickers), però resulta que, si en fantasies, potser no acabaràs menjant-lo. Recerca de referència fora del Universitat de Carnegie Mellonva tombar la noció que somiar amb menjar significa menjar més menjar. De fet, van trobar que en fantasiar amb les delícies, el consum es reduïa en realitat. Penseu, doncs, en la mida divertida que poseu al vostre fitxer M & Mscarmanyoles infantils—No els tingueu vosaltres mateixos. Prou fàcil, oi?



Blau, pentinat, texà, pantalons, texans, cos humà, espatlla, assegut, colze, tèxtil, Getty 6de 15Utilitzeu texans quan sigui possible

Aquest és un consell d’estil de sentit comú: quan porteu roba ampla i fluixa, literalment perdeu de vista el vostre propi cos. En posar-se uns texans afalagadors i ajustats a la forma, serà conscient del que menja i de quan s’ha d’aturar. El doctor Austin diu que també podeu utilitzar unparell de texanscada dues setmanes com a marcador per veure quant o poc pes heu perdut. 'Et manté al capdavant de la línia'.

Estris de cuina, Marró, Aliment, Ingredient, Cuina, Mantega de fruits secs, Marró, Beix, Pasta, Coberts, Getty 7de 15Tingueu una cullerada de PB

Mordiscant mantega de cacauet abans de sortir a una festa o un gran menjar, els estudis van confirmar que és menys probable que us atreviu més endavant. 'Els cacauets i la mantega de cacauet donen suport a la sacietat i són densos en nutrients', diu Craig Johnston, doctor. 'Els cacauets no són un aliment miracle que fa desaparèixer les calories, però poden retenir-vos i ajudar-vos a menjar més atentament'.

Calçat, Cama humana, Sabata, Articulació, Peu, Roba esportiva, Cintura, Gent natural, Pantalons actius, Genoll, Getty 8de 15Feu un passeig tranquil

Necessites un lloc on fantasiar amb aquests dolços? Sortiu de casa i camineu durant uns 20 minuts. No cal córrer, trotar ni tan sols caminar amb força. El doctor Phoenyx Austin, fisiòleg de l'exercici, jura que l'entrenament LISS (que és de baixa intensitat i estat estacionari) és tan eficaç, si no més, per cremar greixos que altres tipus, sovint més suats i durs.entrenaments. 'El vostre cos s'adaptarà a un entrenament a mesura que es fa cada vegada més intens, de manera que, si necessiteu pujar-lo, podeu portar peses al turmell o intentar caminar per turons', diu el doctor Austin.



Vaixella, Vaixella, Verd, Ingredient, Porcellana, Ceràmica, Material natural, Complements per a la llar, Ceràmica, Petxina, Getty 9de 15Preneu-vos el te verd

Fins i tot millor que aquell cafè negre? Una tassa de verdte(o gelat, si fa massa calor). Aquesta beguda no només és lliure de calories, sinó tambéEstudi del 2011va comprovar que també ajuda a controlar el pes. Tot i que l’estudi es va realitzar en ratolins, els autors coincideixen a dir que prendre unes tasses al dia també pot tenir el mateix efecte en els humans.

què fan els elefants per diversió
Gespa, Espatlla, Cama humana, Colze, Articulació, Exercici físic, Forma física, Gent a la natura, Estiu, Camisa sense mànigues, Getty 10de 15Fer burpees

Maximitzeu la vostra sessió de suor treballant tot el cos, sense anar secció per secció. En lloc de saltar sobre una màquina de premsar cames seguida d’uns rínxols bíceps, proveu un burpee, que s’orienta a tot el vostre cos, diu el doctor Austin. I, ja que són moviments de pes corporal, tot el que necessiteu és vosaltres mateixos, cosa que no significa excuses per manca d’equip ni d’espai. (De debò, els podeu fer a la vostra sala d’estar). 'La crema de calories és increïble i és un entrenament cardiovascular i de força. És un moviment tot en un. No obstant això, Austin assenyala que també hi ha variacions dins dels burpees: afegeix un salt i una flexió als seus, però podeu modificar-los al vostre propi nivell de forma física. Afegeix el compte, en lloc de representants, que podràsveure el progrés més ràpid.

Vidre, Estris de beguda, Beguda, Beguda, Material transparent, Ringlet, Dents, Riure, Vara, Copa de vi, Getty 11de 15A baix un got d’aigua

Principi similar per a l'aigua, tret que no té el valor calòric que té el PB. Per tant, quan es tracta de preparar un menjar amb H20, no dubteu a fer-ho amb l’abandonament. Un estudi publicat a la revista de L’obesitat va trobar que la gent que bevia dues tasses deaiguaabans de menjar consumia entre 75 i 90 calories menys durant el menjar. Així que comenceu a xafardejar.

Nas, Cuina, Taula, Menjar, Plat, Vaixella, Anhel d Getty 12de 15Menja a la taula (sense televisor!)

El 2016 sembla que sempre som multitarea. I, tot i que la multitarea és un estalvi de temps excel·lent, ometeu-la quan es tracta de la taula del sopar (o el dinar o l’esmorzar). Això vol dir que no hi ha televisió, música, ni telèfons mòbils a taula. Tu ho pots fer. AEstudi del 2013realitzada per la Harvard Medical School va trobar que aquest tipus de distraccions a l’hora dels àpats contribuïen a l’augment de pes i van treure dues conclusions principals: una, que distreure’s conduïa a menjar més, però també que dos, tenint en compte el que es consumia, portaven a menjar. menys calories en general al final del menjar. Seieu el famós, apagueu els bons plats i pregunteu a tothom com va passar el dia, és millor que un altre episodi deRoda de la fortuna.

Vaixella, Copa de vi, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Champagne, Vaixella, Vaixella, Getty 13de 15Sopar d'hora

La bellesa d’aquest consell és que no té res a veure amb el vostre plat ni amb el que hi ha. De fet, teòricament, podríeu emprar aquest consell, mantenir-vos en qualsevol dieta que no tingueu dieta i, tot i així, deixar-vos lliures. Això es deu a la investigació publicada alRevista internacional d’obesitatva trobar que els dietistes que menjaven el menjar principal abans de les 3 de la tarda va perdre significativament més pes que els que van menjar més tard al dia. I, tot i que sopar a les 3 potser no sigui factible, podeu intentar que tota la família es posi al voltant de la taula el més aviat possible.

Menjar, Cuina, Ingredient, Vaixella, Productes, Fulla de verdura, Vegetals, Estris de cuina, Recepta, Menjar sencer, Getty 14de 15Canvieu el vostre menjador

Un altre truc fàcil rau en el lloc, o millor dit, ho fan dos trucs. Per exemple, Amanda Goldfarb, RD, recomana utilitzar un plat d'amanida per als àpats principals. 'Us proporciona una funció integradacontrol de porcions', diu Goldfarb, i ajuda a disminuir naturalment la ingesta global. De la mateixa manera, també hi ha investigacions que suggereixen que l'ús d'escuradents pot ajudar a perdre pes. De fet, es va escriure un llibre sencer sobre el tema. L’autora, Kimiko Barber, diu que menjar amb escuradents et ralentitza, de manera que menges menys.

Dits, Aliments, Vegetals, Ingredients, Produir, Tomàquet, Ungles, Tomàquet pruna, Vaixella, Fruita, Getty 15de 15Escampeu-hi pebre negre i herbes fresques

Diferents maneres de condimentar-les, però totes dues us garanteixen que us ajudaran a treure uns centímetres de la cintura. El pebre negre té piperina que demostra que disminueix la inflamació i interfereix en la formació de cèl·lules grasses, diu Goldfarb. Les herbes fresques, en canvi, tenen un efecte similar al de l’olor de fruita: com més aromàtic sigui un plat, menys probabilitats teniu de consumir. Porteu el coriandre i la menta!