4 Batuts millors i prims que podeu fer a casa

Recepta de batut d’aprimament de Hungry Girl NADINE GREEFF / OFFSET

Confessió: realment no confio en capbatutNo em vaig fer jo. La majoria de botigues de batuts carreguen les seves begudes amb ingredients plens de calories, com xarops ensucrats, globus de mantega de fruits secs, granola pesada i productes lactis amb molt de greix. El meureceptessón igual de deliciosos i divertits de beure, però amb una petita fracció de les calories. Que comenci la barreja!



PB Chocolate 'Nana

La mantega de cacauet en pols canvia seriosament. Té almenys un 50% menys de calories i un 80% menys de greixos que el PB tradicional. La proteïna de xocolata en pols fa que sigui gaire bo per ser veritat.

Cafè, Menjar, Cullera, Superaliment, Plàtan, Beguda, Taca, Família de plàtans, Fotografia de natura morta, Copa, Getty

Fer:Barregeu 3/4 tassa de llet d’ametlla de vainilla sense sucre, 1/3 tassa de plàtan tallat a rodanxes i congelat, 2 cullerades. proteïna de xocolata en pols amb unes 100 calories per porció, 2 cullerades. mantega de cacauet en pols i 1 1/4 de tassa de gel triturat (uns 8 glaçons de gel).



152 calories, 4,5 g de greix total [0,5 g de greix saturat], 244 mg de sodi, 19,5 g de carbohidrats, 4 g de fibra, 9 g de sucres, 12 g de proteïna)

Kiwi de maduixa

M’encanta aquest combo, però també podeu fer servir aquesta recepta com a guia per improvisar amb els sabors o fruites del iogurt que tingueu a mà.

Menjar, beguda, Verd, Ingredient, Produir, Vaixella, Batut saludable, Suc, Aliments naturals, Fruita, Getty

Fer:Barregeu 4 oz. (1/2 tassa) de iogurt lleuger de maduixa, 1 tassa de maduixes congelades parcialment descongelades (sense sucre afegit), 1 kiwi pelat i 1 tassa de gel triturat (uns 6 glaçons).



160 calories, 0,5 g de greix total [0 g de greix saturat], 59 mg de sodi, 37 g de carbohidrats, 5 g de fibra, 22 g de sucres, 4,5 g de proteïnes

Java vainilla

Aquest és perfecte per aquells matins en què no es pot decidir entre un cafè i un batut. Té cafeïna, gent!

Menjar, Batut, Lassi, Beguda, Plat, Ingredient, Batut batut, Cuina, Batut saludable, Chaas, Getty

Fer:Barregeu 3/4 tassa de llet d’ametlla de vainilla sense sucre, 3 cullerades. proteïna de vainilla en pols amb unes 100 calories per porció, 1 1/2 culleradeta. grànuls de cafè instantani, 1/8 culleradeta. extracte de vainilla, 1 paquet d'edulcorant natural sense calories i 1 1/4 de tassa de gel triturat (uns 8 glaçons).



millors aliments per desfer-se de la inflor

84 calories, 2,5 g de greix total [0,5 g de greix saturat], 163 mg de sodi, 5 g de carbohidrats, 0,5 g de fibra, 1 g de sucres, 10,5 g de proteïna

Cirera de coco cremosa

M'encanta la fruita refrescant d'aquest. Cap amunt: no utilitzeu per error la llet de coco enllaunada, ja que és molt més grassa.

Fruita, Productes, Aliments, Aliments naturals, Ingredient, Baia, Frutti di bosco, Dolçor, Líquid, Maduixes, Getty

Fer:Barregeu 1 tassa de beguda de llet de coco vainilla sense sucre, 3/4 tassa de cireres dolces congelades parcialment descongelades (sense sucre afegit), 1/8 culleradeta. extracte de coco, 2 paquets d'edulcorants naturals sense calories i 1 tassa de gel triturat (uns 6 glaçons).

128 calories, 4,5 g de greix total [4 g de greix saturat], 20 mg de sodi, 21,5 g de carbohidrats, 3,5 g de fibra, 14,5 g de sucres, 1 g de proteïna

SegueixLlibre vermell a Facebook.