Aconsegueix un millor cul en 4 setmanes
Hapa / Getty Images Ens agradaria presentar-vos el vostre cul. Potser fa temps que no ho veieu, i si us heu quedat enrere en tot moment. O potser heu estat fent el possible per amagar-ho amb aquest jersei molt llarg. Ho aconseguim: a diferència dels models que paguen per tenir un bon aspecte des de tots els angles, la resta passem la majoria dels diesassegutals nostres duffs. I qui té temps per dedicar-se a aixecar botins com a afició personal?
Però aquí teniu la motivació: sigui quina sigui la vostra feina diària, l'edat o els gens, és del tot possible millorar la vostra part posterior amb el pla d'entrenament adequat. 'El que molta gent no s'adona és que el cul és una de les parts del cos més fàcils de transformar', diu Brad Schoenfeld, fisiòleg de l'exercici a la ciutat de Nova York. 'Els glutis es troben entre els grups musculars més grans i poderosos, de manera que responen ràpidament quan es desafien amb l'exercici'. I mentre feu moviments tan ferms i aixequeu els glutis, no podeu deixar de treballar també les cames, de manera que tota la cadena posterior, que és un entrenador que parli del darrere, dels vedells i de la part posterior de les cuixes, serà més prim i atractiu.
com fer que el teu home et vulgui
A més de lluir millor amb els texans, hi ha encara més beneficis: “Quan enforteix els glutis i els isquiotibials, no només redueix el risc de patir mal d’esquena i altres lesions, sinó que també es pot moure amb més facilitat fes de tot, des de tirar de queviures per les escales fins perseguir els nens ', diu Tracey Mallett, una entrenadora amb seu a Los Angeles i creadora del popular entrenament Booty Barre.
El següent pla d’exercicis, que Mallett va dissenyar exclusivament per REDBOOK, s’orienta als glutis des de tots els angles. Tot el que necessiteu és una cadira o un taulell baix i una estora o una tovallola. Feu-ho de tres a quatre vegades per setmana els dies no consecutius; corre pels moviments en ordre i, si tens temps, repeteix-los, diu Mallett. (Mireu la mare de dos anys de 41 anys, modelant els exercicis que es mostren a continuació.) Un cicle triga només 15 minuts, és a dir, les pauses comercials durantVenjança, gent! Com passa amb qualsevol pla de formació, els experts diuen: no oblideu el cardio (vegeu 'Què és el millor cardio per al vostre cul?' A la dreta) i intenteu controlar les calories. Després de quatre setmanes, veureu resultats, igual que tothom que tingui la sort de fer cua darrere vostre a Starbucks.
Una cosa que no us donarà un darrere més alegre:
Seguiu endavant i elimineu la 'dieta dràstica' de la vostra llista de tasques. 'A diferència del ventre, el greix al voltant de les cuixes i les cuixes no respon gaire als canvis dietètics bruscos, com ara l'eliminació de carbohidrats i sucre refinats', diu Melina Jampolis, MD, metgessa i especialista en nutrició amb seu a Los Angeles. Això vol dir que podeu fer suc ràpid i Atkins tot el que vulgueu, però no us ajudarà la gropa. Jampolis diu: 'L'enfocament més eficaç per reduir el greix corporal, independentment d'on s'emmagatzemi, és fer exercici i omplir la dieta amb proteïnes magres, cereals integrals, fruites i verdures'.
CRÈDIT EXTRA: Feu aquests moviments sempre que vulgueu
1.Mentre camineu, penseu en estendre la part posterior de la cama a cada pas; treballareu els glutis una mica més.
2.Quan estigueu de peu, espremeu-vos les galtes i manteniu-les premudes entre 10 i 20 segons.
3.Quan agafeu les escales, centreu-vos a empènyer per la part posterior de les cames i les natges mentre pugeu a cada esglaó.
coses positives per dir a la teva dona
Més maneres de donar un impuls al darrere:
Els 15 minuts per a un millor entrenament del botí