'Em vaig acomiadar de les dietes de moda i vaig començar a comptar calories'.

'Solia berenar tota una caixa de galetes, però estava en forma'.

Quan jugava a bàsquet a la universitat, cada setmana m’entrenava corrent cinc quilòmetres, aixecant peses durant dues hores i practicant durant 10 hores. Tot i que menjava menjar ràpid cinc vegades a la setmana, bevia refresc per esmorzar i se sap que berenava tota una caixa de galetes en una sola sessió, tot aquell exercici mantenia el meu marc de 6 peus en un pes de 140 quilos. Però un cop vaig deixar el bàsquet, el pes semblava augmentar de la nit al dia. Les calories que vaig consumir es van mantenir iguals, però el ritme en què les cremava va baixar dràsticament. Després de la universitat, passava el meu temps assegut darrere d’un escriptori o al cotxe durant nou hores al dia. I després, amb 22 anys, vaig donar a llum a la meva filla, Jaiden. Quan tenia 4 anys, pesava 297 lliures.

'Era depriment tornar a treure la roba grassa quan fallava la dieta'.

He provat totes les dietes de moda que prometien la pèrdua de pes en el menor temps: la dieta de sopa de col, la dieta d’aranja, Atkins ipastilles dietètiques. Vaig baixar de pes ràpidament, però els resultats van ser a curt termini i va ser depriment haver de posar-me la roba grassa quan el pes inevitablement es va tornar a lliscar, més alguns. Les dietes de moda no em van funcionar perquè quan vaig deixar la dieta una sola vegada no podia tornar a la pista. Algú portaria rosquilles a la feina, perdria la força de voluntat i el final d’aquesta dieta seria el final.

'Quan no podia botonar els meus pantalons texans de mida 24, vaig saber que havia de fer alguna cosa'.

L’any passat vaig anar a comprar pantalons. En aquell moment, portava una talla 24, però eren tan atapeïdes que de fet em van deixar marques vermelles a la pell. Vaig mirar els texans de la talla 26 a la prestatgeria; Mai havia tingut aquesta mida abans, i simplement em vaig negar a anar-hi. Va ser llavors quan vaig saber realment que havia de perdre pes definitivament. Vaig sortir de la botiga i vaig començar a investigar programes de pèrdua de pes permanent en línia. Els llocs web que vaig veure recomanaven menjar 1.200 calories al dia per aprimar de forma sana. Vaig imprimir el recompte de calories de menjar i vaig anar a la botiga de queviures amb aquesta llista de calories a la mà. Després de dues hores de creuer pels passadissos i comprovant totes les etiquetes dels aliments, em vaig deixar molt motivat.

la millor manera de complaure oralment a un home

'Vaig perdre 18 lliures el primer mes!'

No em podia creure que mai no hagués prestat atenció a les calories abans, i em va sorprendre el que vaig trobar: la granola en realitat és alta en calories i només hi ha 90 calories en una llaminadura d’arròs. Vaig començar a menjar barres de cereals i fruita per esmorzar, entrants congelats Smart Ones per dinar i sopar i paquets de fruita i berenars de 100 calories. Vaig fer un seguiment mental del nombre de calories que vaig menjar, cosa que va ser fàcil ja que vaig escollir els aliments amb un nombre de calories a les etiquetes. Vaig beure molta aigua i vaig menjar adobats (només 5 calories cadascun!) Per frenar la meva fam. Però, sorprenentment, no tenia molta gana, probablement perquè m’havia animat mentalment per baixar de pes. També vaig aprendre a comptar les calories en altres aliments, de manera que vaig poder menjar més que menjars preenvasats. Em vaig adonar que encara podia tenir una llesca de pastís, sempre que m’aturés en una sola. Durant les pauses per dinar a la feina, vaig començar a caminar amb un company de feina que també intentava aprimar-se. Anteriorment, havíem menjat menjar ràpid junts tres o quatre vegades a la setmana. Ara caminem una milla a l’aire lliure gairebé tots els dies. Si fa molta calor, caminem per Wal-Mart. La majoria de les vegades estem tan ocupats parlant que ni tan sols ens adonem de fins on hem caminat. A casa, vaig comprar una bicicleta estacionària que anava quatre dies a la setmana abans o després de la feina mentre veia episodis gravatsJudge Judy.Vaig perdre 18 lliures el primer mes i 13 lliures el següent. Crec que el meu cos estava en xoc! Però, com que veia els resultats, va ser més fàcil continuar.

'M'agradaria ser un exemple saludable per a la meva filla'.

No vull que Jaiden, que ara té deu anys, hagi de lluitar amb el pes com jo. Si em veu menjant dos entrepans de salsitxes i formatge i un bunyol cada matí - i rentant-la amb un refresc - anirà agafant aquests hàbits. Però si em veu menjant un plàtan i una barra de cereals Special K, l’alimentació saludable esdevindrà una segona naturalesa per a ella. El meu pare té diabetis, cosa que també la posa en risc, de manera que és especialment important que posi un bon exemple. L’any passat ja he vist una diferència. Ella tria la fruita per sobre dels dolços i no demana menjar de menjar ràpid. Mai no li vaig dir que no pogués menjar menjar ferralla; simplement no ho demana més. Són canvis que espero que continuïn amb ella.

'Quan em miro al mirall, veig una persona nova i més sana'.

aliment ric en proteïnes per a la pèrdua de pes

Fins i tot quan era gran, sempre em sentia bé amb mi mateix i era feliç a la meva vida, però, com que he perdut tots aquests quilos, la meva autoestima ha augmentat realment. Em sento més segur quan conec gent nova i prenc decisions a la feina. Solia pensar que la gent em mirava i pensava,Vaja, té una cara tan bonica, però és tan pesada.Ara, em sento bastant sense el 'però'. De rossa i de 6 peus d’alçada, ja sóc una persona bastant sorprenent. Definitivament, no necessito 100 lliures addicionals adjuntes. Quan em miro al mirall, puc veure que em veig més sa i també em sento més sana. Ara tinc molta més energia: les feines que abans requerien massa esforç, com ara netejar la casa i passejar els meus dos gossos, ara són divertides. He donat la meva roba de mida més gran a beneficència, de manera que no hi ha excusa per tornar-la a portar. Tinc una talla 16 i el meu objectiu final és tenir una talla 12 o 14. Sé que hi arribaré mantenint el que he estat fent. Les opcions de menjar que tinc em quedaran per sempre perquè no són dràstiques ni són poc realistes.

No sóc el tipus de persona que pugui renunciar al pa o morir-me de fam durant la resta de la meva vida. Ara, perdo aproximadament 3 quilos al mes, i estic bé amb això. Quan el pes deixi de baixar, vaig a considerar això com a indicació del meu cos que estic en el meu pes saludable, independentment del nombre de la bàscula. He canviat la meva manera de pensar sobre els aliments i he desenvolupat hàbits saludables que tindré per sempre.

SHELLI'S 5 SECRETS ESMALTATS:

1. DEIXEU DE BEURE CALORIES.

Va ser un toc d’atenció un cop em vaig adonar que el refresc que bevia cada matí era l’equivalent en calories d’una peça de fruita i un entrepà. Si només menjo 1.200 calories al dia, haig de guardar aquestes calories com a menjar. Ara, si vull alguna cosa dolça, prenc Crystal Light.

2. TALLA ALTRES PARTS QUAN SOBREMES.

Com a responsable de compres, sovint he de portar els clients a dinar. Estic segur que el menjar als restaurants –fins i tot una amanida o un plat al forn– té més calories que alguna cosa que hauria fet a casa. Per tant, si tinc un gran dinar, faré un sopar més petit o faré exercici durant 15 minuts addicionals per compensar les calories.

com tornar boig al teu home al dormitori

3. Feu que l’exercici funcioni per a vosaltres

Vaig moure la bicicleta estacionària davant del televisor per poder pensar en el meu programa preferit, no en l’exercici que estic fent.

4. TROBA UN AMIC DE DIETA.

pot un home saber si una dona està embarassada abans de saber-ho?

El meu company de feina realment em motiva a baixar de pes. Mengem les nostres amanides i caminem a la pausa per dinar. Si no ho féssim junts, caminar ens semblaria una feina. Ha perdut més de 50 lliures, de manera que realment confiem els uns en els altres per obtenir ajuda. Som una mica competitius quant a qui pot perdre més pes, però és amable!

5. MENGEU ALIMENTS JUNK - PER IN MODERATS.

M’encanta tot el menjar que no és bo per a tu. Però m’adono que, mentre que una porció de Doritos no arruïnarà la meva dieta, menjaré una bossa sencera. Durant les vacances, em permeto una porció de postres que m’encanten, com el pastís de pecan. Al cap i a la fi, només el menjo un cop a l’any.

Cortesia de Subject

FORMES FÀCILS DE COMPTAR CALORIES

Quan les dietes de moda la van fallar, Shelli va recórrer al secret més antic de pèrdua de pes del llibre: va reduir les calories. Així és com també ho podeu fer.

• NO ESTIMIS.Abans que Shelli comencés a comptar calories, consumia més d’un dia calòricesmorzar.De fet, el 80% de les dones subestimen la quantitat que mengen diàriament en més de 600 calories, segons un estudi publicat alRevista de l'Associació Dietètica Americana.'La gent no s'adona de la densitat de calories que tenen alguns aliments', diu Allan Borushek, autor deEl comptador de calories, greixos i carbohidrats de King King.'Un caputxino ple de greixos o un magdalenat poden semblar tan innocents, però estan plens de calories'.

• ANOTI-HO. Portar un diari d’aliments ajuda a fer un seguiment de les calories i a mantenir el pes per sempre, segons demostren els estudis. 'Quan ho escriviu, veureu exactament què, on i quan mengeu, cosa que ajuda a identificar i canviar els patrons alimentaris', diu Borushek. Shelli va imprimir informació de calories decalorieking.com,thecaloriecounter.com, idietdetective.com- totes les dades nutricionals de la llista d'aliments i plats quotidians de restaurants de la cadena.

• MIRAR LES TALLES DE LA PORCIÓ.Shelli va berenar en paquets de 100 calories per mantenir-se ple: un moviment intel·ligent, ja que la gent pot, sense saber-ho, menjar les calories d’un menjar en un berenar, diu Borushek. Per veure imatges de mides de porció, aneu acalorieking.com/foods/portionwatch- i assegureu-vos de comprovar el nombre de racions a les etiquetes. Eviteu la fam entre àpats menjant dos aperitius de 100 calories al dia.