Què és la dependència emocional i deu maneres de superar-la amb èxit

El nom ho diu tot: la dependència emocional es produeix quan permet que tots els vostres sentiments i tota la vostra vida depenguin d’algú altre. Es tracta d’una relació no saludable en què deixes d’existir completament com a persona i en la qual dónes el volant de la teva vida als altres.

Els experts afirmen que la dependència emocional torna a arrelar a la infància i que, en la majoria dels casos, és causada per la falta d’amor parental. En conseqüència, un nen no estimat es converteix en un adult que concentra tota la seva energia a buscar l’aprovació i l’amor dels altres.

I quan et convençs que has trobat l’amor que buscaves al llarg de tot, et diposites completament. Es converteix en l’aire que respires i estàs disposat a fer tot el que calgui per mantenir aquesta relació. Fins i tot estàs disposat a assumir un paper submís a la teva pròpia vida, només pel bé de mantenir viu aquest vincle.

Però, tot i que els patrons de dependència emocional comencen a una edat primerenca, no vol dir que no existeixin formes de tractar aquest trastorn de personalitat. I aquí teniu 10 passos a fer si voleu superar-lo amb èxit.

1. Reconèixer els signes de dependència emocional i trencar el patró

Abans que fins i tot pugueu començar a superar la dependència emocional, primer heu d’aprendre els signes relacionats amb ella i heu d’aprendre a reconèixer cadascun d’ells en vosaltres mateixos. Quines són les arrels de la vostra dependència?

Alguna vegada t’has agafat massa gelós? Alguna vegada t’han acusat d’estar extremadament clapós en les relacions amb els altres?

Sempre heu confiat en els altres per ser la vostra força? Tens previst que la teva relació romàntica solucioni màgicament tots els teus problemes? Sabeu com ser feliç pel vostre compte?

com fer cridar un home durant el coit

T’imagines la teva vida sense la teva parella romàntica? Per què creus que necessites tant l’altre important? Per què creus que necessita la presència d’una altra persona per sentir-se segur i segur?

Un cop respongueu aquestes preguntes, el següent que heu de fer és començar a fixar-vos en el vostre propi comportament. Atureu-vos cada vegada que comenceu a sentir-vos necessaris amb algú altre. Atureu-vos cada vegada que comenceu a sentir-vos desesperançat o desemparat sense aquesta altra persona.

Sempre que tingueu ganes de tornar a aquest cercle interminable de dependència emocional, respireu profundament, mireu-vos al mirall i repetiu-me: “Sóc l’única persona que realment necessito. La meva percepció no és determinada per la meva percepció de ningú. Sóc una persona completa, fins i tot si sóc pel meu compte. No necessito que ningú doni sentit a la meva vida. Sóc més que suficient. ”

2. Entén que ets responsable de la teva pròpia felicitat

Un altre pas important en el procés de superació amb èxit de la dependència emocional és que t’adones que ets l’únic responsable de la teva pròpia felicitat. Tots tenim algunes expectatives de la gent que ens envolta i això és perfectament natural. Però només perquè espereu que algú us tracti d’una certa manera, no vol dir que ho faci.

I fins i tot si algú et fa sentir feliç en aquest moment, mai no podràs comptar amb que ho continuis fent sempre que ho desitgis. Mai no podeu posar la vostra felicitat en mans d'algú més i mai no heu de permetre que la persona sigui la vostra única font d'alegria, per molt que els tingueu en compte.

Vostè és qui ha de decidir ser feliç perquè la felicitat és una elecció.

3. Entengueu que teniu el control

Una altra cosa que definitivament us ajudarà a afrontar la dependència emocional és adonar-vos que sou la vostra vida i us encarregueu de vosaltres mateixos. Sé que de vegades els vostres sentiments et desborden, però la veritat és que ets l’únic que els controla.

Tot i que no pugueu controlar tot el que passa a la vostra vida i no pugueu encarregar-vos del comportament de les persones que l’envolten, depèn de vosaltres el que decidiu com reaccionareu a tot això. Correspon a vosaltres si permeteu que les circumstàncies de la vida us modifiquin o si les formeu.

Fer tot el que el cor us digui fer no vol dir que heu de seguir les vostres emocions a cegues, sense pensar mai les coses. Afegiu els vostres sentiments i assegureu-vos que esteu en contacte amb ells, però no els deixeu tenir un control complet sobre vosaltres i les vostres accions.

4. Deixa d’intentar controlar els altres

Si voleu recuperar el control de la vostra vida, heu de deixar d’intentar controlar els altres també. És possible que ni tan sols siguis conscient d’això, però quan depenguis d’algú, estàs aterrat de perdre’ls i, naturalment, vols evitar que això passi.

Quan depèn emocionalment d’algú, vols que aquesta persona només sigui per tu mateix. En conseqüència, et tornes gelós i possessiu. Deixeu de respectar els seus límits i limitacions i espereu que hi siguin sempre. Deixeu de percebre-les com una persona i només les veieu com algú que no podeu imaginar vivint la vostra vida sense.

pentinats llargs per a cares en forma de cor

I tot això és saludable. A més, és una manera segura de perseguir l’altra persona.

5. Dediqueu una estona al vostre compte

El principal motiu pel qual les persones entren en relacions emocionalment dependents és perquè tenen por d’afrontar-se. Tenen por de lluitar contra els seus dimonis interiors i tenen por de les seves debilitats mentals. I això és exactament el que us passa.

Teniu por de resoldre els vostres problemes sense l’ajuda de ningú i de fer front als reptes de tota la vida pel vostre compte. Teniu por de quedar-vos sols amb la vostra ment. I aquesta és l’arrel dels vostres problemes.

Però en lloc de treballar en això, intenta trobar confort en els altres. En comptes de millorar-te, vols dependre d’algú que tindrà tot el que creus que et falta.

La millor manera de superar totes les vostres pors interiors és passar una estona sola. Però vull dir realment sol amb els vostres pensaments, sense que ningú o res us distregui. Feu una mica d’introspecció i poseu-vos la vostra atenció indivisa.

Quines coses voleu? Quines són les vostres pors i ambicions més grans? Quines són les coses que et fan feliç i quines maneres de millorar la teva vida? On et veus en el futur?

6. Sigueu amables amb vosaltres mateixos

Sempre que puguis recordar, has continuat buscant algú que et cuidés profundament i que et faci sentir estimat. I saps per què és així? Com que no t’estimes prou a tu mateix i estàs intentant compensar la falta d’aquest amor amb amor d’altres persones.

L’única manera de superar-ho és comprendre la importància de l’amor propi. Aprendre que no hi ha res egoista en posar-se primer. Per tractar-se de la manera en què tracta els altres, amablement i amb cura.

L’única manera de superar-ho és satisfer les vostres necessitats abans d’esperar que algú altre ho faci. Comenceu a apreciar-vos i a respectar-vos ia començar a tractar-vos tal com us agradaria que els altres us tractessin.

És convertir-se en la persona de la qual desesperadament vulguis dependre. Per convertir-se en allò que espera que siguin els altres.

7. Mireu-vos com a individu

aliments que cal evitar quan s’intenta perdre greix del ventre

Una cosa que gairebé totes les persones dependents emocionalment és connectar el seu sentit de la identitat amb una altra persona. I si voleu trencar aquest patró, heu de començar a veure-vos com a individu.

Sí, ets membre de la societat i pot ser que sigui pare, fill, germà o cònjuge. Però abans d’això, ets tu. Ets un individu complet i un ésser humà amb els teus propis sentiments, un conjunt de valors i opinions morals i amb el teu propi valor, que mai i mai no poden ser definits per algú altre.

Posa la teva energia a conèixer-te millor i a explorar la teva ment i el teu cor. Perquè aquesta és l’única manera de reforçar el vostre sentit d’identitat i l’única manera perquè comenceu a percebre-vos a si mateix com l’individu independent que realment sou.

8. No idealitzeu la gent que us envolta

La dependència emocional es produeix quan et subvaloras a tu mateix i sobrevaloras a l’altra persona. Quan us involucreu en una relació depenent, penseu que aquesta persona és gairebé perfecta i tot allò que fan us impressionen. Són l’únic que t’aconsegueix, l’únic que et pot ajudar quan necessites ajuda i la seva única presència és suficient per fer-te sentir millor.

Però alguna vegada heu intentat considerar-los tan humans com també? Coneixeu els seus defectes i imperfeccions? O els hi projectes les expectatives, sense veure-les per qui són realment?

Si voleu superar la vostra dependència emocional, heu de començar a mirar les coses de manera realista i heu de deixar d’idealitzar les persones que l’envolten. Només una vegada que ho facis és quan veuràs que no necessites aquest sobrehumà per salvar-te o solucionar-te perquè no són de cap manera millor que tu.

9. Potenciar l’autoestima

El primer pas per convertir-se en autosuficient requereix estar segur que aconsegueixes la teva independència emocional. Cal que creguis en tu mateix i tinguis fe que ets prou fort com per no confiar en ningú més.

I la millor manera de fer-ho és augmentar l’autoestima. No et mentiré: aquest és un procés i no passarà durant la nit. Però passarà si sou prou coherents i si ho intenteu.

Si voleu millorar la vostra confiança i autoimatge, heu de sortir de la vostra zona de confort. Comença amb els passos del nadó. Centrar-se en la realització de petites tasques i assolir objectius a curt termini. Un cop fet això, veuràs que ets capaç de fer tot el que et penses.

10. Reconeix el teu valor propi

L’últim, però sens dubte no el menys important pas per superar la dependència emocional, és veure el vostre valor. És entendre que res i ningú mai pot ser més important que vosaltres.

cites sobre com millorar la teva vida

S’adona que ets més capaç i valuós del que podríeu pensar. És superar les vostres inseguretats i aprendre dels vostres errors del passat. Es treballa en tu mateix i es prioritza.

És saber què vols de la vida i no tenir por d’aconseguir-ho. No és acceptar res menys del que et mereixes i no deixar-te mai conformar.

És crear una relació equilibrada entre el cor i la ment. És triar-se per sobre de tots els altres i, el més important, estimar-se més que estimar a ningú.