10 coses per fer en el teu mal dia d'ansietat

Si ets un superpensador ansiós, saps que viure amb ansietat i tractar de gestionar-la és una batalla quotidiana. Però no sempre és el mateix perquè alguns dies són millors i altres una mica pitjors.

Què has de fer en aquests dies dolents? Com pots mantenir-te ocupat i mantenir-te al capdavant de la teva ansietat? Aquí teniu 10 petits passos que podeu fer per evitar o minimitzar amb èxit el vostre atac d'ansietat.

1. Respira

Quan l'ansietat comença, no només t'afecta a nivell emocional i psicològic. El que molta gent no sap és que un atac d'ansietat té un efecte en tot el cos.

com conèixer amics de 30 anys

I per això és crucial que no oblidis com respirar correctament. Obliga't a respirar profundament perquè això calmarà la teva freqüència cardíaca i també calmarà els teus pensaments.

2. Medita

Si respirar correctament no t'ha calmat, potser és hora de començar amb una mica de meditació. Al principi, no podreu tancar els vostres pensaments negatius i pensareu que són aclaparadors per a vosaltres, però amb el temps ho tindràs èxit.

La meditació t'ajuda a centrar-te en curar-te a tu mateix i en res més. Et dóna l'oportunitat de deslligar-te del teu entorn durant un moment i això és exactament el que necessites en un mal dia d'ansietat.

3. Activitat física

Per a algunes persones, la clau per fugir de l'ansietat és cansar el seu cos fins al punt que la seva ment també perdi la força per pensar negativament. I això és una cosa que definitivament hauríeu de provar.

Fer alguna activitat física. Feu exercici, aneu al gimnàs o simplement aneu a passejar. Aquest és un truc que jugues al teu cos: li treus tota l'energia i la rediriges exactament on vulguis.

4. Posa una mica de música

La ciència ha demostrat que la música té un efecte terapèutic i també pot ajudar-te en el teu mal dia d'ansietat. Tens ganes d'escoltar música tranquil·la i calmant que t'ajudarà a relaxar-te? O necessiteu alguna cosa que us motivi per tornar-vos la força espiritual que necessiteu desesperadament?

No importa: escolta el que més et convingui en aquell moment. Però vull dir realment escoltar música. No deixeu que es reprodueixi en segon pla mentre feu algunes coses que creieu que són més importants ara. No, tanca els ulls i deixa que tots els teus sentits sentin el ritme.

5. Fes una pausa

Estàs a la feina, treballant en un projecte important o estudiant per a un examen o potser estàs fent alguns encàrrecs que no poden esperar.

Atura. Només atureu-vos i feu un descans. No hi ha res més important que la teva salut mental i és hora que comencis a posar-la en primer lloc.

què fer quan algú està sabotejant la relació

No m'entenguis malament, no et dic que et converteixis en un procrastinador professional. Però una vegada que sentis que la teva ansietat està a punt de començar, pren-te un moment i deixa anar tot el que has estat fent.

6. Pensa en el teu lloc feliç

Quin ha estat el moment més feliç de la teva vida fins ara? On et vas sentir millor amb tu mateix, com si no tinguessis cap preocupació al cap?

Quan et sentis deprimit, torna a aquell moment. Deixeu que el moment s'enfonsi i allunyeu tota aquesta mala energia. Tingueu fe que tornareu a ser feliç així.

7. Acariciar un animal o jugar amb nens

Sense ser-ne conscients, absorbim les energies i vibracions d'altres persones i afecten el nostre estat d'ànim i estat emocional. Per tant, si estàs envoltat de persones tòxiques i negatives, és natural que la teva ansietat empitjori. D'altra banda, si estàs envoltat d'optimisme, connectaràs amb ell i començaràs a sentir-te millor en molt poc temps.

I què millor per enviar-te les vibracions positives que necessites que les mascotes i els nens.

com aconseguir una feina feixuga de la meva dona

8. Tècnica dels cinc sentits

Alguna vegada has sentit parlar de la tècnica dels cinc sentits, que t'ajuda a tornar al bon camí quan sents que estàs perdent el contacte amb la realitat? És una tècnica en la qual anomena cinc coses que pots veure, quatre coses que pots sentir, tres que pots escoltar, dues que pots olorar i una que pots tastar.

A primera vista, això pot semblar l'últim que us pot ajudar en el vostre mal dia d'ansietat, però confieu en mi: funciona com un encant.

9. Si us plau

Tens gana? O vols dormir? Tens ganes d'estar estirat sense fer res? O preferiríeu córrer el cor?

Si us plau, fes el que el teu cos vulgui. Per descomptat, això no vol dir que pugueu permetre que l'ansietat prengui el control complet sobre vosaltres. Vol dir que ho has acceptat i que estàs buscant maneres exitoses de combatre-ho.

com saber la infecció per llevats ja no està

10. Pensa positivament

D'acord, així que el primer que et dirà que facis tots els que et coneguin que estàs lluitant contra l'ansietat és que pensis positivament i siguis optimista. Però, com se suposa que ho has de fer quan hi ha milions de coses negatives que passen pel teu cap en cada moment?

Hi ha un milió de consells i trucs per reprogramar el teu cervell i el primer és pensar en les coses bones que has aconseguit. Posa't davant del mirall i digues-te com ets de bonica i intel·ligent. Digues a tu mateix que ets prou, fort i poderós. Digues-ho en veu alta i repeteix-ho fins que comencis a creure en aquestes paraules.

Recorda que has lluitat amb pitjors moments. I has guanyat cada cop. Vas sobreviure i aquí estàs.

Llavors, quina és la diferència aquesta vegada? El moment passarà i les coses aniran millor.