4 maneres de mantenir el pes baix - Per sempre
Getty Images Conec molta gent que vol perdre pes. El meu marit, Chris, i jo ens hem acollit Pèrdua de pes extrema durant cinc anys i, més recentment, va ser coautor del llibre Transformació extrema . Hi ha aquesta idea que si fem canvis dràstics durant un temps, obtindrem grans resultats i no haurem de preocupar-nos mai més de fer dieta. Sembla que la gent creu que només és qüestió de reunir la força per aconseguir-ho durant aquestes primeres setmanes. Deixeu-me que us digui: això és un sabotatge. No és la vostra manca de voluntat el que us impedeix assolir els vostres objectius; és aquesta idea que heu de renunciar a tot per aconseguir el cos que voleu. He vist centenars de persones aprimar-se mentre encara menjaven els aliments que estimen i, més important,mantenir el pes baix. Feu aquests passos, feu exercici i observeu com canvia el vostre cos, lentament, sense dolor, definitivament.
1. Menja els teus carbohidrats
Em vau escoltar: els carbohidrats són essencials per al vostre metabolisme. En lloc de tallar-los, intenteu consumir-ne menys tres dies a la setmana. Revelareu el vostre metabolisme quan els mengeu i després cremeu greixos els dies baixos en carbohidrats. Quan tingueu carbohidrats, busqueu-ne d’altres complexes i saludables, com ara fruites, grans, llegums i cereals integrals, pans i pastes. Els carbohidrats simples com els de patates fregides, galetes i molts aliments processats no us fan cap favor, però també m’encanten, així que no us preocupeu, no n’hi ha prou. (Més sobre això en una mica!) Les verdures són el veritable rei, però: les hauríeu de tenir cada dia. Només heu de saltar varietats d’arrel fècules com la remolatxa i les patates durant els dies baixos en carbohidrats, ja que es converteixen fàcilment en càrregues de sucre. La meva regla: si és verd, probablement sigui bo.
2. Feu cinc menjars petits al dia
És absolutmàgia per al metabolisme. Esmorzeu als 30 minuts de despertar i, a continuació, feu un altre àpat cada tres hores després, fins a les vuit del matí aproximadament. Cada plat ha d’incloure proteïnes; t'ajuda a construir músculs i et manté més complet durant més temps. Trieu principalment carns magres com pollastre i gall d’indi, a més de marisc, ous i iogurt grec. Els dies rics en carbohidrats, combina la teva proteïna amb un carbohidrat virtuós. Els dies baixos en carbohidrats, combina-ho amb greixos saludables com l’alvocat o la mantega d’ametlla. (I recordeu: mengeu moltes verdures verdes a cada menjar.) Fixeu-vos que només teniu carbohidrats o greixos més fèrtils en un dia determinat, no en tots dos. I la raó és que el vostre cos allibera insulina quan mengeu carbohidrats; afegiu greix i l’hormona l’emmagatzemarà ràpidament.
3. Mantingueu les porcions de mida elegant
Ho sé, ho sé, tot sonava massa bé per ser cert. Però si teniu cura de commoltmenges, realment veuràs resultats. Mesurar porcions pot semblar una mica aclaparador, de manera que sempre dic a la gent que faci servir les mans com a guia. Les proteïnes haurien de tenir la mida de la palma i els carbohidrats de la mida del puny tancat (no només la superfície sinósencerapuny) i engreixa la mida del polze. Per a les grans verdures quotidianes, apileu-vos com a mínim un parell de punys. Prometo que el vostre plat estarà ple i que el vostre ventre serà feliç.
4. Enganyar una mica
Tornem a aquellspatates fregides i galetes. Dir-te que no pots tenir alguna cosa només fa que vulguis més, de manera que és important obtenir recompenses. També augmenten el metabolisme: restringir-se massa temps pot alentir la crema de calories i provocar una caiguda de la leptina, l’hormona que us ajuda a sentir-vos ple. Tingueu, doncs, alguna cosa petita, com ara una xocolata de mida divertida o una sola porció de patates fregides, durant els dies que tinguin un alt contingut de carbohidrats, o guardeu-la per al cap de setmana i feu-ho tot amb un àpat 'gratuït' al restaurant o crispetes de blat de moro i dolços a les pel · lícules. El meu únic consell: no us deixeu gaudir de nit. A casa nostra, això es converteix en un snackfest d’unes hores.