5 maneres d'acabar la vostra guerra amb els aliments

Fa molts anys que ajudo les dones amb els seus problemes alimentaris a través dels meus llibres, els meus retrets i els meus tallers arreu del país. Vaig començar a fer-ho perquè la meva relació amb el menjar em va torturar completament i vaig creure que si m’aprimava, la meva vida seria molt millor i seria feliç. Feia dieta des dels 11 anys i sempre perdia pes en qualsevol dieta, però al cap de sis mesos o un any el pes tornaria i començaria el cicle de nou. Als 28 anys, feia un parell d’anys que m'estava vigilant amb molta cura, i ja no podia aguantar-ho: vaig anar amb un excés de trencar i vaig guanyar 80 lliures en un parell de mesos. I després em vaig suïcidar: feia 17 anys que feia dietes i feia excés, i sabia que no volia continuar vivint així. El meu aversió a mi mateix era tan intens i no veia cap sortida a part de seguir una altra dieta, i sabia que no podia fer-ho perquè el pes només tornaria. Així que vaig deixar de fer dieta, vaig començar a menjar allò que volia el meu cos i vaig assolir el meu pes natural i una nova lleugeresa de ser. Aquests són els cinc passos clau que he seguit al llarg del camí.

1. Adoneu-vos que la mida del vostre cos no és només aliment

Fem pes en el gran mal problema. Creiem que això i la nostra obsessió pel menjar són el que ens “passa”. Vaig passar anys creient-ho. Almenys en el meu cas, res va canviar fins que vaig deixar de lluitar amb mi mateix i em vaig interessar per quina era la meva relació amb el menjar. Crec que el panorama general aquí, el primer pas, és adonar-se que el que fas amb el menjar és una expressió de totes les creences autoderrotadores que tens sobre tu mateix i la teva vida. No es tracta només de menjar. La majoria de la gent no entén que la seva manera de menjar sigui inseparable de la seva forma de viure.

Aquí en teniu un exemple quotidià. Digueu que no em prenc temps amb el menjar, que menjo fugint, parat a la nevera o al cotxe. Això és només una expressió de la creença que no puc agafar temps per a mi: que no es permet aquest tipus de temps, que altres coses són més importants que jo. En el seu lloc, pregunteu-vos: què voleu fer amb el vostre temps? Fins i tot això us entra al cap? No us feu cas? Hi ha alguna manera d’incloure més del que realment voleu a la vostra vida? Tot està connectat: si us sentiu culpables per menjar una galeta, per exemple, què diu això del plaer del qual us priveu a la vida diària? Res canviarà si no teniu curiositat per què feu servir menjar i què necessiteu realment.

llista de coses trobades a l'oceà

2. Comprengui que la pèrdua de pes no ho és tot, però sí

Ser prim no condueix a la felicitat. No ho fa. Tot el que heu de fer és llegir les revistes i mirar la televisió per conèixer totes les celebritats fines, riques i boniques que estan dins i fora de la rehabilitació, estavellant els cotxes, entrant i sortint dels matrimonis. Molta de les persones amb qui treballo han perdut pes cinc o deu o trenta vegades a la vida. La pèrdua de pes no els va fer feliços per sempre. Si fos així, no vindrien a veure’m, asseguts al meu refugi. Per tant, com dic al meu llibre, no es tracta del pes.

Però no es tracta de pes si no se sent còmode amb el cos. Hi ha una manera d’estar al cos, una lleugeresa que pot ser un plaer. Et fa mal l’esquena o les articulacions? És difícil doblar-se, caminar o simplement seure en una cadira? Quan estàs incòmode físicament, anar al cinema és un repte i volar és torturador, el pes és un problema. Estàs tan carregat que la vida passa per les teves limitacions.

quins són els canvis per als nois?

Fotografia de visió digital / Veer

3. Avança i sent malament

Massa gent menja per evitar el dolor o el malestar que senten. Però això només crea més molèsties. Quan mengeu el que el vostre cos diu que n’hi ha prou, acabareu eructant, petant, sent només incòmode. Ara heu duplicat el dolor, perquè encara teniu dolor pel que heu menjat per evitar.

Diguem que estic molt enfadat o que tinc el cor trencat. Realment no sé què fer-ne. Em sento tan incòmode sentint aquests sentiments, i crec que si em deixo sentir realment, em destruiré a mi mateix: estaré aclaparat, m’enfadaré completament o ploraré tant que Mai baixaré del llit i no podré funcionar. Aquestes són les coses que ens expliquem a nosaltres mateixos. Sovint diré a algú: 'D'acord, quedem-nos aquí i estiguem amb aquesta tristesa durant un parell de minuts i vegem si et destrueix'. I, per descomptat, mai no ho fa. Si podeu permetre que allò que sentiu sigui simplement allà, al cap d’un temps comenceu a estar més interessat a trobar el vostre camí cap a la felicitat en lloc de patir. Comences a entendre què fas per provocar el teu propi patiment. I després dius una mica, Opció A o Opció B. Puc seguir fent això i ser totalment miserable, o puc parar. Puc obrir una altra bossa de patates fregides i sentir-me fins i tot pitjor que abans de menjar-me-la o interessar-me pel que passa que em fa sentir que necessito menjar.

són bones classes de spin

4. Creu que es mereix la felicitat

Vull que la gent vegi que superar el seu problema amb els aliments no és només qüestions de força de voluntat, cuixes primes o panxa plana. No és un problema banal que es pugui solucionar així. Quan la gent es dirigeix ​​cap al menjar quan no té gana, utilitza el menjar com a droga. I la pregunta és: per què? Podria ser una expressió d’avorriment o soledat o tristesa o ràbia. Però, per a mi, les persones que utilitzen menjar quan no tenen gana i no paren quan en tenen prou, indiquen que han renunciat a si mateixos. Bàsicament diuen que l’únic plaer o el plaer més gran que tinc a la meva vida –tot el que em queda– és menjar. I això és un tema espiritual, a més de psicològic i emocional. Tots anhelem alguna cosa que ni tan sols puguem anomenar. Es pot anomenar el sentit de la vida, o meravella, o misteri, o es pot dir Déu. Però hi ha ganes d’alguna cosa que molts de nosaltres no acabem de plasmar en paraules. Vull que la gent vegi com omple aquest anhel de menjar i que, si s’aturen, puguin redescobrir-se i adonar-se que hi ha altres maneres més saludables de sentir-se bé i de viure realment.

5. Menja quan tinguis gana

Estem condicionats a la mentalitat dietètica del que se suposa que mengem. Per tant, quan dic als meus refugis que han de menjar allò que volen, pot haver-hi un primer 'Oh, vaja, ella em diu que puc menjar-ho tot a la vista'. No és el que dic. No hi ha manera de saltar-se per aquesta etapa de sentir que de sobte us han deixat sortir de la presó i ara mengeu brownies. Però sé que quan vaig deixar de fer dieta, vaig menjar un parell de setmanes de massa de galetes amb xocolata i em vaig sentir malament. Això és el que passa. Trobareu molt ràpidament que una dieta de brownies i gelats no us aporta energia. Et fa malalt, espaiat i deprimit. El vostre cos gravitarà lluny del sucre i el greix i assolireu el vostre pes natural i saludable.

Quan estigueu a punt per provar-ho, comenceu & timidament a poc a poc. Comenceu dient: D'acord, menjaré quan tinc gana un cop al dia i seré molt amable amb mi mateixa. Sovint em dic a mi mateix: Quina és la cosa més amable que podeu fer per vosaltres mateixos ara mateix? No és amable omplir el cos, caminar amb aquestes molèsties. Però és important que la gent entengui que el que realment ha de fer és desenvolupar una manera de tractar-se amb la màxima amabilitat. I el menjar és, en molts aspectes, el lloc més obvi i el més fàcil per començar, perquè tots hem de menjar un parell de vegades al dia. Així que sí, comenceu pel menjar. Perquè si et dius a tu mateix, menjaré quan tinc gana avui, un cop avui, això vol dir que hauràs de preguntar-te si tens gana. I si no teniu gana i voleu menjar, us heu de preguntar: què passa realment? És com si la vostra relació amb el menjar tingués una història per explicar-vos. Necessiteu la informació de la història, no només per deixar de ser compulsiu sobre el menjar, sinó també per viure la vida que voleu viure. I això és possible, independentment de les vegades que ho hàgiu intentat, per moltes vegades que cregueu que heu fallat. Sempre que estigueu sobre el terreny, és possible.

Geneen Roth és l’autor de set llibres sobre menjar compulsiu. Els seus retirs i tallers a Califòrnia a tot el país ajuden les dones a explorar la seva relació amb el menjar. Per obtenir més informació, visiteugeneenroth.com.

que fas durant el dia

De RealAge.com: esbrineu les tendències més calents en alimentació saludable per a les dones.