Els millors secrets de la dieta de les noves mares famoses

Getty ImagesÉs clar, tenen bons gens i molta ajuda, però ara també. Els entrenadors i nutricionistes famosos revelen les estratègies de pèrdua de pes després de l’embaràs que també funcionen per a persones reals.Veure la galeria 7Fotografies Getty Images 1de 7Sigues coherent

Sentir-se borratxo enamorat no va esmorteir la voluntat de Beyoncé de tornar a estar en forma després de néixer Blue Ivy. D'acord ambGent, Queen Bey va seguir una estricta dieta basada en proteïnes, completada amb una esteladaingredients que augmenten el metabolisme. Un dia típic, esmorzava clares d’ou; un batut de proteïna o gall dindi acabat de tallar amb tàperes per dinar; edamame, cogombres aromatitzats amb vinagre, pebre de caiena i llimona, baies fresques o una poma verda com a berenar de la tarda; i un plat de sashimi amb jalapeños i wasabi per sopar. El vinagre ajuda a cremar greixos, el pebre de caiena estimula el metabolisme i el suc de llimona dóna suport al fetge durant el seu procés de desintoxicació, diu una nutricionista famosaCynthia Pasquella.

Getty Images 2de 7Reduïu els carbohidrats

Kim Kardashian va recuperar el cos anterior al nord amb la fase 2 menys restrictiva de la dieta d’Atkins, però Pasquella no recomana el mètode per a les mares noves, especialment aquelles que donen el pit, ja que pot disminuir el subministrament de llet. El pla de menjar de Kim incloïa greixos saludables, algunes fruites i verdures més fècules, amb un menú diari típic d'una truita de dos ous amb formatge i espinacs per esmorzar; peix a la planxa, espàrrecs i una amanida lateral per dinar; hummus i verdures per berenar; i pollastre a la brasa, bròquil i una amanida lateral per sopar. Però Pasquella està cansat de les elevades quantitats de carn i productes lactis. 'Aquests aliments altament àcids poden causar resistència a la pèrdua de pes', diu. 'Els productes lactis també poden contribuir a desequilibris hormonals (una cosa que cap nova mare no necessita), així com problemes de pell i baixos nivells d'energia'.

Getty Images 3de 7Imiteu l’horari d’alimentació del vostre bebè

Després que Halle Berry va donar a llum al seu fill, Maceo, l'octubre del 2013, va menjar menjars més petits i més freqüents durant tot el dia. Segons el seu entrenador,Ramona Bragança, l'actriu va utilitzar una regla general del 3-2-1, menjant tres àpats, dos aperitius i bevent un mínim d'un litre d'aigua cada dia. Menjar amb freqüència manté els nivells de sucre en sang estables i el metabolisme treballa molt, diu Braganza. Preneu una indicació del vostre bebè, a qui l’alimenteu cada dues o tres hores, i mengeu menjars nets i prims en el mateix horari. I proveu el berenar preferit de la tarda després de l’embaràs de Halle: un plat abundant de sopa casolana.

Getty Images 4de 7Afegir greixos saludables

Miranda Kerr es va mantenir en bona forma durant tot l’embaràs, practicant ioga diàriament i mantenint-se el més activa possible fins que va néixer el seu fill, Flynn. Mantenir una dieta saludable -va intentar menjar orgànic sempre que era possible- i la lactància materna ajudaven l’àngel de Victoria’s Secret a perdre pes al nadó, però Kerr també es va apuntar a incorporar greixos saludables a la seva dieta diària després de donar a llum, diu Pasquella. Al bloc de Kora Organics de Miranda Kerr, va escriure que menjava fins a quatre culleradetes d’oli de coco cada dia, afegint-les a amanides i te verd, a més de cuinar-ne. Contràriament a la creença de la vella escola que el greix engreixa, els greixos saludables com l’oli de coco i l’alvocat ajuden a cremar greixos, diu Pasquella.

Getty Images 5de 7Menja’t l’aigua

La clau deLes minyonesEl cos post-nadó de Roselyn Sánchez era tan senzill com H20. El cos no té un mecanisme de set molt sensible i, de totes maneres, la majoria de nosaltres estem deshidratats crònicament;Cos després del bebèautorJackie Keller. Després que Roselyn tingués la seva filla, Sebella Rose, Keller va aconsellar a l'actriu augmentar la ingesta de líquids menjant fruites i verdures riques en aigua, com síndria, cogombres, jicama i taronges. Aquests aliments s’omplen de manera natural i incorporar-los a la dieta pot ser molt més fàcil que recordar-los de consumir diverses ampolles d’aigua cada dia.

Getty Images 6de 7Feu que l’entrenament a intervals us funcioni

Entrenador de famososAndrea Orbeckva ajudar Heidi Klum a preparar-se per a la desfilada de moda de Victoria's Secret en només sis setmanes després de donar a llum al seu fill més petit, Lou. Heidi es va començar a moure tan bon punt el seu metge li va donar llum verda, fent breus entrenaments mentre el nadó dormia la migdiada, diu Orbeck. Com que l’esgotament total impedeix que les mares noves utilitzin el seu temps lliure limitat per fer exercici, suggereix incorporar ràfegues curtes de moviment intercalades amb períodes de descans. Es tracta d’intensitat i eficiència. Descansa dos minuts, corre cinc minuts, fes diversos jocs de llançaments i posades a la gatzoneta i, a continuació, camina durant cinc minuts. Les ràfegues d’alta energia se senten menys intimidants i són la manera més ràpida d’aconseguir que el seu metabolisme funcioni al màxim.

com fer-li saber que l’estimes

Getty Images 7de 7Empaqueu la proteïna

Després de donar a llum al seu fill, el Bronx, Ashlee Simpson es va entrenar amb Braganza, fent el seu programa postpart 3-12-1 Baby Bulge Be Gone de 12 setmanes. L’entrenament inclou un ampli entrenament de força per construir teixit muscular i substituir el teixit gras, que requereix menjars i aperitius abundants en proteïnes durant tot el dia. Ashlee es va centrar a menjar carns magres, peixos, tofu, ous i productes lactis, diu Braganza.