Sentiu-vos més tranquil i feliç en quatre setmanes
Fa deu anys, mai no m’hauria plantejat meditar. Però llavors no era mare.
L’altre dia, el meu fill de 3 anys va llepar un nucli de crispetes del terra a Starbucks. I increïblement, no va ser el moment que em va impulsar a buscar una mica de pau interior. No, va venir mentre estava una sola tarda al meu cotxe. Havia marxat al costat de la carretera, plorant, perquè enmig de traslladar els meus dos fills més grans (de 7 i 9 anys) a aquesta pràctica i a aquella festa, havia trencat i dit algunes coses amb ràbia que desitjava Podria recuperar. No era qui volia ser per als meus fills.
Com tants amics meus, tinc la sensació d’ofegar-me. Sóc un àncora de cap de setmanaBon dia Amèricai un cohost aLa vistai, tot i que m'encanta el que faig, només s'afegeix al caos de navegar per la vida com a dona i mare. El meu horari canvia constantment. Més d’una vegada, he hagut de posposar les vacances i les reunions de pares i professors per pujar a un avió per cobrir les últimes notícies.
A casa, intento estar plenament present per als meus fills i, com a cristià, tinc pau de la meva fe. Però res d’això vol dir que tinc paciència. Tot i que, per descomptat, havia sentit a parlar de la meditació, em feia imaginar a gent cantant, amb les cames creuades, en una habitació amb espelmes. Després vaig conèixer Dan Harris, el meuGMAcoanchor i ambaixador de la pràctica. (Va escriure elNoticies de Nova Yorkbest sellerUn 10% més feliç.) Com més vaig aprendre d’ell, sobre l’evidència científica que hi ha darrere de la meditació i sobre com pot reconnectar el cervell, fent-vos més tranquil i concentrat, més volia provar-ho. Dan l'anomena 'bíceps per al cervell'.
Doncs quanLlibre vermellm'ho va desafiarmeditaper a unsencerames, hi vaig saltar. Sóc el tipus de persona que necessita estructura i terminis: algú que em faci responsable. 'Jo solia ser tu', va dir Suze Yalof Schwartz, fundadora d'Unplug Meditation a Los Angeles i la meva entrenadora designada per al repte. 'M'agradaria haver meditat quan els meus tres fills eren més petits', em va dir, tot assenyalant que podia veure una diferència en tan sols dues setmanes. Així que vaig anar a trobar una mica de calma.
Setmana 1
Aquesta setmana es va dedicar al mindfulness iarc, Ja sabia què significava això: reflexionar realment sobre el moment en què us trobeu, gaudir de l’experiència. Mai ho havia fet, però estava segur que seria meravellós.
Com va explicar Suze, podeu practicar l’atenció plena a qualsevol lloc i en qualsevol moment, fins i tot mentre us renteu les dents. Per fer-ho més fàcil, em va donar dues breus meditacions diàries i va accedir a la meditació Unplug del seu estudiaplicacióaixí que tindria professors que m’orientessin.
pot un noi convertir-se en una noia de forma natural
El primer matí, vaig donar a conèixer un vídeo sobre la pràctica STOP. Vostè simplementAturaquè estàs fent,prendrealgunes respiracions, iobservar(amb els ulls oberts) uns segons abansprocedintamb el teu dia. Quan el so es va esvair, no em podia creure que la meditació ja s’hagués acabat. Va ser tan senzill: durant dies després, el repetia pel meu compte sempre que necessitava un restabliment, com en un semàfor o en un plató aGMA. Un vespre, a la cuina, vaig trobar que funcionava força bé amb una copa de vi; Vaig notar la seva forma de remolí, el seu color i la seva consistència. (Sí, me l'he begut.)
batuts de proteïna en pols per perdre pes
Amb aquest tipus d’èxit, vaig passar a una meditació que els militars anomenen “respiració tàctica”. Respireu profundament pel nas, manteniu-lo i torneu a respirar. Triga aproximadament 16 segons i la idea és que, quan us centreu en la respiració, les coses que us provoquen l’estrès es desapareguin.
El camp de proves era a l’hora de sopar: els nens eren exigents, primer sobre el que cuinava i després sobre els altres. A la taula, vaig respirar profundament, vaig mantenir aquesta tensió i vaig respirar. 'Mama, estàs boja?' va preguntar la meva filla, totes tres tranquil·les, amb els ulls fixats en mi.Ja no, amor. Mai més.Més tard, aquella mateixa nit, ho vaig tornar a fer per defensar una caiguda (la meva) durant les negociacions d’ostatges conegudes com l’hora d’anar a dormir.
Tanmateix, no va ser fins al matí següent que vaig trobar la meva meditació preferida: la cura de tres minuts. Mentre el meu nen petit mirava la televisió, em vaig ficar a l’habitació del costat i vaig veure el meu propi vídeo. Durant el primer minut, us centreu en la respiració. Per al segon, t’imagines estar a la tevalloc feliç- Per a mi, aquest és el llac Michigan, envoltat de família, amb el vent als cabells. L’últim minut és per a afirmacions positives. (Vaig repetir les Escriptures en la meva ment:Estic fet amb por i meravella.) Quan vaig sorgir, em sentia molt emocionat: hi ha alguna cosa catàrtica a l’hora d’estendre a tu mateix la mateixa gràcia que dones als altres.
Els dies següents, vaig tenir alguns contratemps: em vaig quedar adormit meditant una vegada i vaig haver de saltar-lo una altra nit quan vaig baixar amb intoxicacions alimentàries en un vol a Utah. A mesura que les meditacions s’allargaven, vaig haver de lluitar contra les distraccions, que poden ser frustrants. ('Mai desactivaràs completament els teus pensaments', em va assegurar Suze.) Tot això, després d'una setmana, em vaig sentir més tranquil. Jo començava a entendre el bombo.
Setmana 2
Tenia moltes ganes d’afrontar les meditacions d’aquesta setmana, totes pensades per atraure els sentits, tan bon punt vaig saber que la primera parella implicadaolis essencials, que feia anys que feia servir.
El primer matí, vaig agafar dos dels meus favorits (menta i taronja, que se suposa que us ajudaran a sentir-vos energitzats), em vaig fregar unes gotes a les mans i les vaig respirar abans de començar la curació de tres minuts. Els olis erenfort, però de seguida em vaig sentir més alerta i els passos nasals semblaven més oberts, cosa que em permetia respirar més profundament. A la nit, feia el mateix, però amb espígol, per ajudar a preparar-me per dormir.
Dimecres, se suposa que havia de provar de tocar, on tamboreges lleugerament diferents zones del cos amb la punta dels dits mentre repeteixes afirmacions positives en veu alta. Vaig trigar uns 30 segons a adonar-me que no era per a mi. (És una passada difícil per al meu company també Dan, pel que sembla.) No és exactament pràctic per a algú que tendeix a meditar sobre el transport públic, i vaig trobar que preferia les meves meditacions quietes i silencioses en qualsevol lloc. També vaig fer la meva pròpia versió d’un bany de so, on escoltes música i sents les vibracions. Centrar-me en els ritmes i els instruments de fons d'algunes de les meves músiques preferides de Coldplay i Hillsong era gairebé com estar en un concert.De debò- Em vaig sentir transportat.
Es tractava de tècniques interessants, però em va sorprendre la manera en què vaig poder seguir utilitzant l’atenció plena a la meva vida quotidiana. Després d'un rodatge de famosos a Miami, un càmera va venir a mi i em va dir: 'Tenim un problema, no tenim res'. Aparentment, la càmera no havia pogut rodar l’entrevista. Vaig notar que la seva cara es tornava vermella quan va revisar la càmera; es va haver de recolzar contra alguna cosa per estabilitzar-se. 'No es veu bé', vaig dir. 'Vull que facis alguna cosa amb mi durant 16 segons: inspira profundament i mantén-lo i, a continuació, bufa'l'. Pocs minuts després, estava més tranquil i, per sort, perquè només n’hi ha proumeditacióes pot solucionar: també hem trobat el vídeo per al meu segment.
idees per condimentar el dormitori per a ella
Il·lustració de Shout Setmana 3
Aquesta setmana tenia imatges guiades a la meva agenda i em va alegrar que arribessin més tard al mes. Abans hauria estat molt difícil, però ara he entès que poder-te portar a un altre lloc quan tens estrès pot ser un recurs increïblement valuós.
Vaig començar la setmana escrivint les coses que em fan feliç. Al principi vaig lluitar: un dolorós recordatori que, com a mares, sovint ens perdem de vista. (Què passa amb el fet de llepar-se el terra i tot.) Però al cap d’un temps, em va començar a tornar i em vaig adonar que són algunes de les coses més senzilles que em provoquen més alegria: prendre cafè, veure com els meus fills fan esport, triar flors, sentint riure el meu marit. Em vaig adonar que només necessitava estar més present en aquells moments, ser mésconscient.
Aquesta visió va resultar inestimable a mesura que em vaig mudar a les noves meditacions, assegut fins a 20 minuts alhora, mentre un professor em va demanar que contemplés coses com una sala de cinema on es presentés a la pantalla la millor versió possible de la meva vida ('Què faria sembla? '). Un dia, em vaig imaginar estar en unparadís tropical- Divertidament, fins i tot quan el conductor del meu tren va anunciar: 'Pròxima parada: New Rochelle'. Com més llargues eren les meditacions, més vagava la meva ment.Vaig apagar l’aspersor? Oh, home, m’he oblidat de tornar a trucar a la meva mare. Quan em dutxaré avui?Ara, però, només els vaig somriure i vaig tornar a centrar-me en la meditació. Era com si hagués estat fent això per sempre.
Setmana 4
Havia de provar una meditació transcendental o basada en el mantra durant la meva última setmana i, sincerament, semblava la més extensa fins ara. Dit això, estava disposat a provar-ho.
Suze em va posar tranquil quan va explicar la pràctica d’aquesta manera:Homesignifica pensar, ientresignifica instrument; per tant, un mantra és un instrument mental, una paraula o frase que repeteix en silenci que us ajuda a mantenir la concentració. Els vídeos que seguia juntament amb suggeriments de mantres com 'Ahh-hum', però com que l'estudi de Suze anima a la gent a BYOM (porteu el vostre propi mantra), els vaig modificar per coses com 'Amén' i 'Estigues quiet'. Vaig estar assegut, durant menys de 10 minuts al principi, repetint el mantra a la meva ment amb cada respiració, més suau i suau fins que vaig poder seure en silenci. I, tot i que finalment vaig arribar al meu límit l’últim dia (el vídeo durava 45 minuts, però només en podia fer 15), vaig acabar la setmana sentint-me empoderat, sabent que havia fet meva aquesta pràctica.
Ja no estic configurant recordatoris al telèfon per meditar, perquè no cal. Medito durant tot el dia, fent una pausa per reflexionar sobre una fulla que hi ha a l’exterior de la finestra, trigant 16 segons a calmar els pensaments mentre els meus fills es remolinen al meu voltant o concentrant-me en un mantra que necessito desesperadament abans de perdre el cap.
La meditació és una de les poques coses que faig només per mi, i és aixíemocional: He explorat llocs dins meu que eren descuidats o reprimits, com ara records càlids de la meva família, sentiments d’ansietat, la manera dura de jutjar-me. M’ha fet més present en tots els aspectes de la meva vida. Un dels professors de Dan diu que la vida és com un joc de batre-un-talp (s'aborda una cosa i apareix una altra) i, tot i que la meditació no canviarà les seves circumstàncies, pot canviar la seva manera de reaccionar. Ara veig que, en lloc d’esborrar els lunars frenèticament, els puc frenar i centrar-me en una cosa a la vegada.
Els meus fills s’han adonat: 'No ets tan malhumorat', va oferir la meva filla un dia, i el meu fill gran va dir que havia estat donant més petons de l'habitual. El fet d’estar més present amb ells ha estat un regal per a tots nosaltres. A mi els agrada més, i jo també.
les coses a dir que activaran un noi
Com medites, de totes maneres?
'Hi ha més maneres de meditar que de fer un ou', diu Suze Yalof Schwartz, fundadora de Unplug Meditation a Los Angeles. Però tots es redueixen (ja!) En tres coses: us centreu en un sol punt, com la respiració o l’aroma. A continuació, deixeu que s’escapi perquè pugueu estar presents: sentiu l’aire a la pell i escolteu els sorolls que us envolten. I després, quan la vostra ment comença a vagar, la torneu a aquell punt i comenceu de nou. Sembla prou senzill, oi?
Què pot fer per vosaltres la meditació?
Molt, en realitat. La investigació suggereix que la meditació pot ajudar a alleujar el dolor, l'ansietat i la depressió. En un estudi, les persones que el van practicar durant un curt període de temps tenien menys marcadors inflamatoris a la sang, reduint el risc de patir malalties provocades per l’estrès, com ara malalties del cor. Les exploracions van mostrar que la meditació havia millorat la comunicació dins de parts del cervell que mantenien la calma i l’enfocament. Tot i això, la ciència està evolucionant i encara no està clar amb quina freqüència ni quant de temps cal meditar per veure els beneficis. De moment, 'és millor pensar en la meditació com una habilitat: com més la desenvolupeu, més probabilitats en tindreu de beneficiar-vos', diu Madhav Goyal, M.D., de Johns Hopkins Medicine.
Agafa Paula a ABCCap de setmana de bon dia a Amèricacada dissabte i diumenge al matí a ABC (consulteu els llistats locals).
SegueixLlibre vermell a Facebook.