Els entrenaments més populars del 2016
Getty A l’hora de treballar en la vostra forma física, hi ha una infinitat de maneres de posar-vos en forma. S’han acabat els dies de posar-se a córrer i córrer. Entre estudis boutique especialitzats en determinats exercicis, grans gimnasos que ofereixen equips d’exercici estàndard i rutines en línia que ofereixen una combinació de tot, segur que trobareu alguna cosa que us funcioni. Quant a aquestes 16 opcions? Es van situar al capdamunt de les llistes de la majoria de la gent, cosa que els converteix en els entrenaments més demandats del 2016. Seguiu, sueu-vos.
Anunci: continueu llegint a continuació
Gràcies a la introducció de Facebook Live, és més fàcil que mai accedir a entrenaments en línia gratuïts en temps real, que us permeten accedir als millors formadors i a les últimes tendències independentment del lloc on viviu, i bàsicament es limita l’excusa per no funcionar bé el brot.DailyBurn, un dels pioners dels serveis de transmissió, també va entrar al joc, introduint[link href = 'http: //dailyburn.com/365/about' 0 = 'data-tracking-id =' recirc-text-link '' link_updater_label = 'extern'] DailyBurn 365perquè la gent pugui entrar a una classe a mesura que va passant.
'La transmissió en directe permet als espectadors sentir que formen part de l'experiència, que és diferent de veure un vídeo pre-gravat', afirma Pete McCall, M.S., C.S.C.S., fisiòleg de l'exercici del American Council on Exercise (ACE). 'És tan habitual ara que veure entrenaments gravats gairebé sembla passat'. (Tot i que realment no hi ha res dolent en això, ja sigui: atureu-vos i comenceu quan vulgueu). A més, 'posar-se roba d'exercici i suar davant de desconeguts pot fer por a diverses persones', diu McCall. 'Poder fer exercici en privat els permet participar sense cap vergonya'.
Feu un entrenament ràpid i brut: entrenament a intervals d’alta intensitat o el que sempre són els vostres amics en forma [link href = 'tmp / body / health-fitness / news / a20696 / the-workout-that-will-melt-away- fat-before-bikiniseason / '0 =' data-tracking-id = 'recirc-text-link' 'link_updater_label =' internal_full '] que fa referència a HIIT, ha existit per sempre, però el seu augment de popularitat va començar cap al 2011 i des de llavors no s'ha reduït la velocitat. La gent va demostrar que estimava més del mateix aquest any, però la raó per la qual és senzilla: funciona.Els estudis demostrenque una sessió ràpida d’intervals (penseu en córrer el màxim possible durant un minut, després caminar durant dos i després repetir entre 15 i 20 minuts) pot ser tan eficaç (si no més) que córrer una hora a la cinta. I amb estudis comLa sala FhittingiTone Housefent que els clients passin per circuits divertits i d’alta intensitat que els mantinguin tan compromesos mentalment com físicament, no hi ha cap indici que aquest estil d’entrenament desaparegui aviat.
què vol al llit
Tot i que HIIT encara regnava, la gent li encanta fer calor i suar, sobretot quanespectacles de ciènciaque fa meravellesel seu metabolisme- McCall diu que la gent també va començar a reintegrar els entrenaments de baixa intensitat i estat estacionari (AKA LISS) a les seves rutines. 'HIIT pot ser eficaç, però massa pot causar lesions i un sobreentrenament', diu. Escampar en entrenaments de menor intensitat (com sortir a fer un trot relaxat i una mica desafiant) permet que el vostre cos es recuperi d’una sessió esgotadora mentre estigueu actiu i McCall diu que millorarà la vostra capacitat aeròbica sense el dolor i el malestar de HIIT.
noms de nadons de la Bíblia
Aquest any, la gent s’ha fet fartanomésgirant sobre una bicicleta durant una hora i no volen simplement remar-se cap a l’oblit. Per això, un grup d’estudis van començar a combinar formats d’ensenyament per incloure tant la força com el cardio. Saludeu el ciclisme en sala + boxa, cinta de córrer + timbals i rem + classes de ioga. 'Segons el format, podria ser una bona manera de fer-hocombinar força i cardio', diu McCall. 'Una classe que combina remar o córrer en una cinta de córrer amb exercicis d'halterofília o de pes corporal pot ser una manera eficaç d'obtenir beneficis d'ambdós alhora.'
'A la gent li encanten els esports professionals i els fans gasten més de 100 dòlars en una samarreta per semblar un atleta professional', diu McCall. 'Llavors, per què no gastarien uns quants dòlars per fer exercici en un entorn que reprodueixi com entrenen els seus atletes favorits per a una competició?' Aquesta és la pregunta exacta que van fer els venedors de fitness i els entusiastes de l’esport van deixar clar que obririen les seves carteres. Per això, els gimnasos UFC són increïblement populars aquest any i per què Spartan Raceva llançar un programa de marca StairMasterde manera que els corredors poden competir al gimnàs, diu McCall.
Stephen Box, CPT, propietari de Stephen Box Fitness and Nutrition a Suwanee, Geòrgia, està d’acord, dient que la gent vol sentir-se com quan ho feien en un equip. 'Vaig començar a utilitzar exercicis esportius (boxa, empentes de trineu, exercicis de cons, esprint, etc.) en els meus entrenaments i als clients els encanta', diu. 'Assoleix aquest equilibri d'entrenament i circuits de pes corporal, creant un gran entrenament cardiovascular sense perdre temps a la cinta de córrer'.
Parlant de Spartan Races, aquesta és una altra categoria que sembla que no desapareixerà aviat: les curses de curses d’obstacles. De fet, hi ha més persones que s’hi inscriuen per embrutar-se com els agrada a les empresesTough Mudderllançar més opcions, com araTough Mudder HalfiMini Mudder de brots de fruites, per arribar a un públic més ampli. Com a resultat, les persones volen millors maneres d’entrenar perquè estiguin ben preparats el dia de la cursa, diu Amanda Dale, CPT, entrenadora de resistència i propietària deAquesta rossa en forma. 'Volen sessions d'entrenament que els ajudin a afrontar obstacles específics, com ara voltes de pneumàtics, pujades de corda i pujades a la paret', diu. 'Hi ha gimnasos sencers dedicats a aquest tipus d'entrenaments de cursa i als clients els encanta la sensació de fer alguna cosa intencionada (l'eufòria de tocar la campana a la part superior de la corda) que també sigui funcional i desafiant'.
Quan us trobeu en una ubicació exòtica o de peu a una platja de somni, quin és l’insta instantani perfecte? Una postura de ioga. Probablement, aquesta és una de les raons per les quals aquesta forma de forma física va tenir més popularitat aquest any. Amb variacions de classe comY7(classes de flux ràpid configurades per a música hip-hop),AcroYoga(ioga soci acrobàtic), iIoga Sculpt(ioga amb pesos lliures) apareixent a tot el país, l'entrenament ha saltat de la zona 'només per a hippies' i s'ha convertit en més accessible per a l'atleta quotidià, diuJaimee Ratliff, professor de ioga certificat a Atlanta, Geòrgia. I entrenadorHeidi Powell, coamfitrió de Pèrdua de pes extrema , diu que la gent s’hi està adreçanttutorials de ioga a casa(que podeu trobar fàcilment amb una cerca ràpida a YouTube) 'per desestressar-vos, allargar els músculs i augmentar la mobilitat des de llargs dies d'estar asseguts a l'escriptori'.
Per descomptat, a la gent encara li agrada anar cap a la seva caixa local (gimnàs AKA) i rebentar un WOD, però Max Page, fundador deAixecador, vaig notar que molta gent s’estava integrantmoviments regulars de CrossFiten els seus propis entrenaments. 'La gent no necessàriament feia un CrossFit WOD sencer, però sí que barrejava un parell d'exercicis que els agradaven a la seva rutina normal de gimnàs', diu. 'Les addicions més habituals: exercicis de corda, burpees, llançaments de boles medicinals i boles de paret'. Això té sentit, ja que Page diu que cadascun d’aquests exercicis és dinàmic i centrat en el moviment, cosa que fa que siguin més divertits de sortir quan vulgueu sentir-vos com un cap.
'La tecnologia portable no desapareix i, entre l'Apple Watch Nike +, els últims models Fitbit i altres monitors de ritme cardíac basats en canell, els consumidors volen conèixer els seus entrenaments', afirma Donnie Stutland, copropietari deWheelPowerun estudi a Deerfield, Illinois. Això s’estén fins al gimnàs, com els agrada als estudisSwerve Fitness,OrangetheoryFitnessi WheelPower de Stutland integren sistemes de seguiment del rendiment directament a la seva programació. D’aquesta manera, podeu veure com esteu en aquest moment (i, possiblement, sentir-vos motivats a tirar-los un cop d’alçada) i, a continuació, marxeu amb mètriques per construir-les després de finalitzar la classe.
el que fa que la dona sigui atractiva per a l'home
Les celebritats ho sónbosses de perforació, els models sónentrant al ring, i ara la dona quotidiana també ho és. La boxa ha augmentat en popularitat, sobretot entre les dones, i l'obertura d'estudis com araShadowboxiDogpoundDemostrar-ho. Però les dones no són les úniques que entren al racó de l’esport. Noah Neiman, an Menja l’entrenador d’elit Beari cofundador deRumble, diu que tant homes com dones han estat punxant-ho aquest any. 'La boxa és una manera increïblement eficient d'obtenir el cos que desitges i et fa sentir com a Muhammad Ali en plena època', diu. 'S'ha demostrat científicament que forma i condiciona efectivament el cos, creant una connexió ment-múscul que afavoreix nivells extrems de confiança'. Un entrenament que et deixasentir-se menys estressati més com un badass? Fet i fet.
Amb més de 500 milions de pins a la categoria de salut i condicionament físic a Pinterest, aquesta part del cos roba l'atenció: els pins dels exercicis posteriors van augmentar un 43% durant sis mesos el 2016. Jennifer Purdie, CPT, diu que això té sentit com a entrenament puntual: quan els clients es centren en el desenvolupament de parts específiques del cos, està de moda, gràcies al focus dels mitjans de comunicació en determinades parts del cos de determinades celebritats. 'Crec que [la gent] té el cos d'una celebritat que enveja i, per tant, treballa per semblar-se a ell o a ella', diu. (Penseu a la culata de Kim Kardashian o a l'esquena de Zoe Saldana.) 'Però ho veig canviant, i això és bo: la gent s'hauria de centrar a fer un entrenament complet'.
Sí, treballar el cervell compta com un entrenament. Els entrenaments de condicionament físic mental i meditació van augmentar un 45% a Pinterest el 2016, es van obrir estudis de meditació elegants a les principals ciutats i una gran quantitat d'aplicacions (comHàbit senzill,Espai cap, i The Mindfulness App) van llançar meditacions guiades perquè la gent pugui aprendre a millorar el joc del cervell independentment d’on es trobi. I si realment voleu portar-lo al següent nivell, fins i tot podeu teixir la meditació en els vostres entrenaments amb molta suor. Als entrenadors els agradaHolly Rilinger, que van desenvolupar LIFTED per combinar la meditació i HIIT, la incorporen directament als seus programes de formació. 'La gent finalment veu el valor i els beneficis en entrenar la ment i ara és possible fer-ho d'una manera no secular i no intimidant', diu.
el que vol sentir el teu xicot
El terme 'MetCon' s'ha llançat força als gimnasos aquest any i pot tenir diferents definicions per a diferents persones. Però, en definitiva, 'MetCon' significa condicionament metabòlic i, bàsicament, és 'un entrenament intens en forma de circuit que utilitza una combinació d'exercicis d'entrenament de força i exercicis de condicionament anaeròbic', diuJoeyThurman, CPT, creador deLa renovació de l’estil de vida. L'objectiu: fer que els vostres sistemes energètics siguin més eficients i eficaçosrev que el metabolismea través del terrat. Thurman diu que la majoria de la gent ho fa formatant aquests entrenaments de manera que es temporitzin a intervals de treball més curts, i cada circuit sol tenir de 4 a 10 (de vegades més) exercicis que realitzeu amb molt poc descans. Per tant, la propera vegada que el vostre entrenador us digui que feu un entrenament de 3: 1: feu un exercici durant 30 segons i descanseu 10 abans d’anar al següent: us farà arribar MetCon.
Finalment, les dones reben el missatge: està bé aixecar peses. I no només de tres lliures, el mite que aixecar peses farà que siguis gran i voluminós finalment es trenca. 'Les dones simplement no tenen tanta testosterona, una de les principals hormones responsables del creixement muscular, com tenen els seus homòlegs masculins, de manera que això no passarà', diu Thurman. I si no aixequeu pesos pesats, és probable que 'no proporcioneu prou estímul perquè es pugui desenvolupar el vostre teixit muscular, de manera que us costarà construir el físic prim i femení que desitgen la majoria de les dones', afegeix. Ara hi ha proves que les dones escolten: els entrenaments amb peses han augmentat en popularitat un 385% aquest any a Pinterest, i ja sabeu quin gènere és més habitual en aquesta plataforma.
Quan necessiteu treballar tot el cos alhora, remar és una de les millors opcions. Dempsey Marks, CPT, creador dePreGame Fit, diu: 'enforteix i tonifica els teus braços, cames, esquena i nucli'. Per no mencionar que 'augmenta la freqüència cardíaca, crema calories i millora la resistència cardiovascular sense l'impacte de córrer', afegeix. I amb estudis boutique dedicats exclusivament a l’obertura de rems als Estats Units, l’esport s’ha convertit en més social, en lloc de la màquina aleatòria que llances al soterrani a la Francis Underwood aCastell de cartes.
S’han acabat els dies desaltant sobre una cinta de córreri lliscant. Si algú pujava a la màquina aquest any, és probable que estiguessin entrenant. Estudis comMile HighRun ClubiHeartbreak Studio(que porta el nom del famós Heartbreak Hill de la Marató de Boston) han dedicat classes de fitness per a intervals de carrera i fins i tot estudis de fitness comCrunchiEquinoccisessions d’entrenadors per a aquells que vulguin registrar milles. 'Especialment a les principals ciutats, on fer una marató és un objectiu anual (com Nova York i Boston), les cintes de córrer en un estudi permeten entrenar durant tot l'any i complementar llargues curses a l'aire lliure', afirma Courtney Paul, entrenadora de famosos de Fitness RIPPED. 'El fet de ser dirigit per entrenadors corrents empeny a qualsevol persona que vulgui millorar, més ràpid i més fort a la categoria d'un atleta'.