Aquest pla d’alimentació neta de 7 dies us ajudarà a assolir els objectius de pèrdua de pes en un tres i no res
Getty Images Si seguiu aquest pla, baixareu de pes, la majoria d'aquestsels plats tenen menys de 400 calories—Però, a diferència de les dietes que heu provat, veureu que el vostre plat net se sent agradable i ple. Seguiu els nostres set dies de mostra lliurement, barrejant els vostres plats, afegint fruites i verdures addicionals, fins i tot restes d’oli d’oliva, perquè mai no és un bon moment per privar-vos.
Anunci: continueu llegint a continuació
SARAH ANNE WARD Esmorzar: embolcalls d’alvocat de salmó fumat i amanida de meló
Llesca & frac12; un alvocat en 2 trossos. Emboliqueu cada llesca amb un tros de salmó fumat (2 peces en total). Espolvoreu amb ceba vermella picada i una mica de suc de llimona fresc, regueu-ho amb oli d’oliva verge extra i salpebreu-ho al gust. Serviu-ho amb 1 tassa de meló i daus de melada, guarnits amb una mica de suc de llima o ratlladura de llima.
Dinar: Amanida de préssec i tomàquet amb formatge blau i cansalada
coses sexuals al llit
Talleu 2 préssecs mitjans i tireu-los amb 2 tasses de tomàquet a rodanxes o tomàquets madurs a la vinya, 2 tasses de rúcula per a nadons, 1 escalunya a rodanxes fines, 1 & frac12; Cullerada de formatge blau esmicolat i 2 rodanxes de cansalada cuita i esmicolada. Dividiu entre 2 plaques. Regueu cada amanida amb 1 cullerada de vinagreta de Dijon: batre 1 cullerada de mostassa de Dijon, & frac14; tassa de vinagre de xampany, & frac12; tassa d’oli d’oliva verge extra i sal i pebre al gust.Fa 2 racions.Rendiments de vestir & frac34; tassa.
Sopar: vieires escaldades amb tomàquet calent i blat de moro
Saltegeu 2 tasses de gra de blat de moro fresc (o congelat, en una mica de pell) i 3 tasses de tomàquet cherry a la meitat amb & frac12; tassa d'alfàbrega fresca, un raig d'oli d'oliva verge extra, 1 gra d'all picat i sal i pebre al gust a foc mitjà-intens de 6 a 8 minuts, fins que el blat de moro i els tomàquets estiguin tendres. Deixar de banda. Esborreu la paella i escalfeu 2 cullerades d’oli d’oliva verge extra a foc mig-alt; salteu 1 kg de vieires de 3 a 4 minuts, tirant-les una vegada fins que acabin de coure-les. Serviu vieires a sobre de verdures.Fa 4 racions.
Sarah Anne Ward Esmorzar: pa torrat de préssec i mantega d’anacard
Torrar una llesca de pa multicereals i untar amb 1 cullerada de mantega d’anacard. Per sobre, poseu-hi 1 préssec a rodanxes petites. Escampeu-la amb canyella i regueu-la amb mel.
Dinar: penne de blat integral amb verdures i ricotta salata
Saltegeu 3 tasses de carbassó tallat a daus barrejat, carbassa d’estiu i pebrot vermell amb 2 cullerades d’oli d’oliva verge extra, 2 grans d’all triturats, una mica de flocs de xile vermell i sal i pebre al gust en una paella petita fins que estiguin tendres, de 6 a 8 minuts. Tireu amb 2 tasses de penne de blat sencer cuites i alfàbrega picada. Serviu-ho amb formatge salata de ricotta esmicolat.Fa 2 racions.
Sopar: salmó rostit amb salsa de prunes i cogombre
Escalfeu el forn a 400 ° F. Marineu 12 oz de salmó salvatge en 1 & frac12; Cullerades de salsa de soja baixa en sodi i 1 & frac12; Cullerada de salsa teriyaki baixa en sodi durant almenys 15 minuts. Col·loqueu la pell de salmó cap avall en una paella petita a foc mig-alt; coeu de 2 a 3 minuts. Acabeu al forn de 6 a 8 minuts, segons la cocció desitjada. Barregeu 1 tassa de pruna fresca tallada a daus, 1 tassa de cogombre a daus i & frac14; tassa de daus de ceba vermella i un grapat de menta picada; condimentar la salsa amb uns rajos de vinagre de vi d'arròs i sal al gust. Cobriu el salmó amb salsa i serviu-lo amb 4 tasses de verdures mesclun amanides amb oli d’oliva i un suc de llima.Fa 4 racions.
què menjar per evitar la inflor
SARAH ANNE WARD Esmorzar: plat de plàtans de nabius
En una batedora, combineu 1 tassa de nabius congelats amb & frac12; tassa d’arròs, ametlla o llet de coco sense sucre (el tipus de beguda) i & frac14; culleradeta d’extracte de vainilla. Aboqueu-ho en un bol petit i incorporeu-lo amb & frac12; un plàtan a rodanxes i 1 cullerada de flocs de coco torrats.
Dinar: amanida de síndria amb baies de blat, edamame i formatge feta
Llenceu 6 tasses de síndria tallada a daus i 2 tasses de baies de blat cuites amb 2 tasses d’edamame bullit, una mica de menta picada, 3 cullerades de formatge feta esmicolat, 3 cullerades de ceba vermella picada, 1 & frac12; Cullerada d’oli d’oliva verge extra, 2 culleradetes de vinagre balsàmic i sal i pebre al gust. Dividiu entre 2 bols.Fa 2 racions.
Sopar: filet a la planxa i amanida de patates d’estiu
Escalfeu una graella de gas a mitja-alta o poseu una paella a la graella a foc mitjà-alt. Condimenteu un filet de 12 oz amb sal i pebre. Grill de 4 a 6 minuts a cada costat per mitjà-rar. Batre 3 cullerades d’oli d’oliva amb un grapat petitcadascunde cibulet picat i estragó; cullera sobre filet. Serviu-ho amb 4 tasses de patates vermelles tallades a daus, bullides i llançades lleugerament amb un guarniment de Dijon: Batiu 2 culleradetes de mostassa de Dijon, 1 & frac12; Cullerada d’oli d’oliva, 2 culleradetes de vinagre de vi blanc, 2 cullerades de tàperes picades i 2 culleradetes d’escalunya picada; amaniu-ho amb sal i pebre al gust.Fa 4 racions.
SARAH ANNE WARD Esmorzar: iogurt de rosella de llimona amb maduixes
Barregeu una mica de ratlladura de llimona, una mica de llavors de rosella i un raig de mel a & frac34; tassa de iogurt baix en greixos. A sobre, poseu-hi 1 tassa de maduixes a rodanxes i 1 cullerada d’ametlla torrada a rodanxes.
Dinar: pita de tonyina de mongeta blanca
Barregeu 6 oz de tonyina seca amb 1 tassa de fesols de canelini escorreguts, 2 cullerades de ceba vermella a rodanxes fines, 2 cullerades de menta picada, 2 cullerades d’alfàbrega picada, un raig d’oli d’oliva extra verge, 2 cullerades de vinagre balsàmic i 2 cullerades de formatge pecorino romà ratllat ; amaniu-ho amb sal i pebre al gust. Farciu cadascuna de dues pitas petites de blat sencer amb & frac12; de barreja de tonyina; serveixi cadascun amb 1 tassa de ruca regada amb oli d’oliva verge extra, suc de llimona i una mica de sal marina.Fa 2 racions.
Sopar: amanida de pollastre a la planxa i soba de sèsam
Llenceu 4 tasses de fideus soba cuits amb 2 tasses de pebrot vermell a rodanxes, 2 tasses de col vermella triturada, 1 & frac12; Cullerades de cebolletes a rodanxes i 1 & frac12; Culleradescadascuncoriandre picat i menta. Dividiu uniformement entre 4 bols. Vesteix cada ració amb 1 & frac12; Cullerada de vestit asiàtic: bateu junts & frac14; tassa de llet de coco, 1 & frac12; Cullerada d’oli de sèsam torrat, & frac14; tassa de mantega de cacauet cremosa d'estil natural, 1 & frac12; Cullerada de salsa de soja baixa en sodi, 2 culleradetes de vinagre de vi d’arròs i 2 culleradetescadascunall picat i gingebre. Cobreixi cada bol amb pollastre a la planxa a rodanxes de 3 oz (necessitareu un total de 12 oz de pollastre).Fa 4 racions. Rendiments de vestir & frac34; tassa.
SARAH ANNE WARD Esmorzar: farina de civada en baia
Cuina & frac12; tassa de civada enrotllada a l’antiga amb 1 tassa de llet orgànica baixa en greixos o llet d’ametlla i un rajolí d’extracte de vainilla a foc mig-alt de 5 a 7 minuts. A sobre amb & frac34; tassa de gerds i mores fresques. Si es vol endolcir amb nèctar d’atzavara.
Dinar: tabbouleh d’estiu
Barregeu 1 tassa de bulgur cuit (la barreja de tabú al Pròxim Orient és fina i es cou en qüestió de minuts, però està condimentada, així que comproveu el condiment abans d'afegir-hi herbes), 1 tassa de cigrons en conserva (escorreguts i esbandits), 1 & frac12; tasses de tomàquets cherry a la meitat, 1 & frac12; tasses de cogombre tallat a daus, 2 cullerades d'escallet picat, un grapat petitcadascunde julivert picat i menta, suc d’1 llimona, 2 culleradetes de vinagre de vi negre i un raig d’oli d’oliva extra verge. Salpebreu-ho al gust.Fa 2 racions.
Sopar: gambes a la planxa amb quinoa d’herbes
imatges per fer amb el teu xicot
Remull 4 broquetes de bambú en aigua durant 15 minuts. Escalfeu una graella de gas a mitjà o poseu una paella a la graella a foc mitjà-alt. Divideix 1 & frac14; lliures de gambetes grans netejades i desintegrades (unes 20) entre broquetes (unes 5 per cada una), raspallar-les amb oli d’oliva extra verge i condimentar-les amb sal i pebre. Tireu 2 tasses de quinoa cuita amb 1 & frac12; Culleradescadascunalfàbrega fresca, coriandre i cibulet; 2 cullerades de pecanes torrades picades; un raig d’oli d’oliva verge extra; el suc de & frac12; una llimona; i sal i pebre al gust. Dividiu la quinoa i els pinxos entre 4 plats i serviu-los amb verdures mesclun amanides amb oli d’oliva extra verge, suc de llimona fresc al gust i sal marina. Cobreixi cada plat amb 1 cullerada de llimona-alfàbrega gremolata: combineu 2 culleradetes de ratlladura de llimona, & frac14; tassa d'alfàbrega picada finament, 2 culleradetes d'all picat i sal i pebre al gust.Fa 4 racions.
SARAH ANNE WARD Esmorzar: remenar d’ous amb tomàquets cherry torrats lentament, formatge de cabra i herbes
Rostiu 2 tasses de tomàquet cherry (en sobreu) amb 2 branques de farigola, 1 cullerada d’oli d’oliva verge extra i 2 grans d’all triturats a 275 ° F fins que estiguin suaus, de 60 a 75 minuts, remenant a la meitat. Batre 2 ous; amaniu-ho amb sal i pebre. Afegiu 2 culleradetes de formatge de cabra, & frac12; cullereta de cebollet picat i & frac12; culleradeta d'alfàbrega picada o estragó. Remeneu-ho a foc mitjà de 3 a 4 minuts, fins que estigui cuit. Serviu-ho amb 1 llesca de pa torrat integral; a sobre amb tomàquets.
Dinar: amanida de pollastre tailandès
Llenceu 2 tasses de verdures mesclun, 2 cullerades d’escalunya a rodanxes fines i & frac12; tassa de poma a rodanxes. Dividiu entre 2 plats o estalvieu-ne la meitat per al dinar del dia següent. Cobreixi cada porció amb pollastre a la graella de 3 oz (aproximadament una tassa) i espolseu-la amb 2 culleradetes de cacauets triturats. Regueu cada porció amb 1 cullerada de vinagreta tailandesa: en un bol, batau, tassa de suc de llimona, 1 culleradeta de vinagre d’arròs, 2 cullerades de mostassa de Dijon, 1 culleradeta de salsa de peix i 2 culleradetes de mel. Afegeix & frac12; d'un jalapeño sembrat i picat, 2 grans d'all picats, la ratlladura de & frac12; llima i sal al gust. Plou a & frac12; tassa d’oli d’oliva verge extra mentre bateu per barrejar completament. Fa 2 racions. Rendiments de vestir & frac34; tassa.
Sopar: tacos de verdures a la planxa amb mongetes negres i salsa de tomatillo
Escalfeu una graella de gas a mitjà o poseu una paella a la graella a foc mitjà-alt. Tireu 4 tasses de bolets portabella a rodanxes (d’uns 4 bolets de mida mitjana) i 4 tasses de carbassa d’estiu (tallades a rodanxes d’1 polzada) amb oli d’oliva verge extra. Amaniu-ho amb sal i pebre i feu-ho a la planxa de 4 a 5 minuts per cada costat. Combineu 2 tasses de tomàquets tallats a daus amb un grapat de coriandre, 1 & frac12; Cullerades d’all picat i & frac12; jalapeño picat, & frac14; tassa de daus de ceba blanca, sal i & frac14; tassa d'aigua. Coeu-ho a foc mitjà fins que estigui suau, de 12 a 15 minuts. Deixeu refredar la salsa. Col·loqueu 8 truites de blat de moro de 4 polzades en un plat. Dividiu 1 tassa de mongetes negres enllaunades (escorregudes i esbandides), coriandre picat, barreja de verdures, salsa, alvocat tallat a daus i cotija o formatge feta esmicolat entre cada tac. Serviu-ho amb tasques de llima fresques. Fa 4 racions.
SARAH ANNE WARD Esmorzar: ous durs 'a la platja'
Escampeu 2 ous durs amb condiment Old Bay i sal marina. Serviu-ho amb tomàquet fresc a rodanxes esquitxat de sal marina i & frac12; tassa de patates vermelles per a nadó rostides: Daus a 1 patata vermella petita cuita o bullida. Salteu la patata amb 2 culleradetes d’oli d’oliva verge extra, espolseu-hi cadascun d’alls en pols i flocs de pebrot vermell i sal i pebre al gust a foc mig-alt en una paella petita de 6 a 8 minuts, fins que estigui daurat i cruixent. Decorar amb julivert picat.
Dinar: tartina d’alvocat i ceba vermella a la planxa amb ricotta i mel
Escalfeu una graella de gas a mitja-alta o una paella a la planxa a foc mitjà-alt. Graelleu 1 alvocat, talleu-lo per la meitat i talleu els costats cap avall, de 5 a 7 minuts. A la planxa 4 rodelles de ceba vermella de 6 a 8 minuts, tirant-les cap a la meitat, fins que estiguin tendres. Repartiu 1 cullerada de ricotta fresca barrejada amb 2 culleradetes de menta fresca i 1 culleradeta de ratlladura de llima sobre 1 llesca de pa torrat multicereals. Repetiu amb un segon tros de pa. Cobreix cada pa torrat amb & frac12; de l’alvocat a rodanxes i 2 rodanxes de ceba vermella. Espolvoreu amb sal, pebre i un raig de mel. Fa 2 racions.
Sopar: kebabs de pollastre amb iogurt d’anet de cogombre
Remull 4 broquetes de bambú en aigua durant 15 minuts. Escalfeu una graella de gas a mitjà o poseu una paella a la graella a foc mitjà-alt. Talleu 1 pit de pollastre desossat de 12 oz sense pell en trossos de 2 polzades. Marinar el pollastre amb oli d’oliva, 1 culleradeta de comí, 1 culleradeta de cúrcuma, 1 culleradeta de coriandre, 4 grans d’all picats i sal i pebre durant 20 minuts o fins a 1 hora. Broqueta de pollastre, alternant amb trossos de 1 polzada de ceba vermella i pebrot vermell i verd. Grill de 8 a 10 minuts, fins que el pollastre estigui cuit. Serviu-lo amb 1 tassa de iogurt grec baix en greixos barrejat amb & frac14; tassa de cogombre picat, 1 gra d’all picat, uns pessics d’anet picat i suc de & frac12; una llimona. Dividiu els kebabs entre els plats i serviu-los amb 2 tasses de cuscús cuit. Fa 4 racions.
SARAH ANNE WARD Berenar 1:1 & frac12; tasses de préssecs a rodanxes i nabius barrejats amb menta fresca
Berenar 2:1 & frac12; tasses de raves a rodanxes barrejades i llances de cogombre amb 2 cullerades de salsa de salsa de llima i tahini. Salsa: barregeu 1 cullerada de iogurt grec baix en greixos, 1 culleradeta de suc de llima, 1 culleradeta de tahini i & frac14; culleradetes de cebollí i sal marina al gust.
Berenar 3:1 tassacireres fresques i 1 oz de xocolata negra
Berenar 4:& frac14; tassa d’olives grans i 1 oz de manxec o altre formatge dur
Berenar 5:& frac14; tassa d’anacards rostits i & frac14; tassa d'albercocs secs
el que volen la majoria de nois solters per Nadal
Berenar 6:& frac12; tassa de iogurt congelat vainilla cobert amb & frac12; tassa de maduixes a rodanxes
Berenar 7:2 tasses de patates fregides de kale. Tireu 6 tasses de fulles de col amb 2 cullerades d’oli d’oliva verge extra i salpebreu-les amb sal marina, pebre i una mica d’all en pols. Enfornar a 275 ° F 20 minuts, remenant a la meitat. Escampeu formatge parmesà ratllat per sobre. Fa 6 tasses.
Deseu aquest article per més endavant fixant aquesta imatge i seguiu Redbook a Pinterest per obtenir més idees.