Fase 2 del repte del vestit de núvia: entrenaments de la setmana 1

Benvingut a la fase 2 del repte de vestits de núvia de REDBOOK.

En aquesta part del repte, us oferirem llistes d’ajustos d’entrenament setmanals que podeu imprimir i emprendre. A sota de la llista d’ajustos, trobareu una explicació més llarga de tots els moviments, a més dels deures de la setmana. Posem-nos en moviment!

Feu clic aquí per descarregar una versió fàcil d’imprimir.

com convertir un noi

Entrenament de la setmana 1

Banc del parc: Realitzeu el següent només mitjançant un banc de parc. Estableix el temporitzador del rellotge durant 1 minut. Completa 3 rondes d'1 minut per a cada exercici. Passeu d’un exercici a l’altre ràpidament sense aturar el rellotge.

1. Gats de saltar: primer comenceu amb les cames juntes i els braços als costats ... els braços pugen i les cames salten pel vostre saltador. Repetiu-ho durant 1 minut.

2. El banc s'arrossega amb flexió - Començant en posició de flexió amb les mans en un extrem del banc, feu una flexió i, a continuació, passegeu les mans fins a l'extrem de l'altre del banc mantenint la posició del tauler. Feu una altra flexió i, a continuació, camineu les mans cap enrere per començar. Repetiu per minut.

3. Passos elevats: cap al banc, col·loqueu el peu dret completament a la banqueta i, a continuació, col·loqueu el peu esquerre al costat de la dreta. Baixeu amb l'esquerra i repetiu per l'altre costat un minut alternant les cames.

4. Burpees de banc: primer, ajupiu-vos i col·loqueu les mans al banc i feu un salt cap enrere perquè estigueu en posició de flexió (podeu fer un pas enrere per modificar-lo). Feu una flexió aquí i, a continuació, feu saltar els peus cap a la sortida. Quan salteu, obteniu una extensió completa amb els braços, els malucs i els peus.

5. Cames més baixes i aixecadors: estireu-vos a l'esquena amb les cames penjades d'un extrem del banc, amb les mans agafades al banc als costats. Enganxeu el nucli aixecant els peus i elevant-los cap amunt i per sobre del cap. Per modificar aquest moviment, només cal doblar les cames i escurçar el rang de moviment. Presteu molta atenció i mantingueu la línia mitjana compromesa durant la baixada, mantenint el nucli estret; no només deixeu caure les cames.

una dona gelosa es nega a donar propines al servidor

6. Dips: tenir un seient al banc; posa els braços als costats amb les mans agafades al banc. Mantingueu l’esquena a prop del banc durant tot el moviment i concentreu-vos a doblegar fins que els colzes creen un angle de 90 graus. Aquest exercici té dos nivells. Comenceu amb les cames doblegades i progresseu cap a les cames rectes a mesura que us feu més forts.

Setmana 1 Deures: intervals cardio i estiraments

Comenceu amb 5 minuts d’estiraments per escalfar el cos.

Podeu fer aquests entrenaments utilitzant qualsevol de les opcions cardiovasculars següents: saltar a la corda, saltar, saltar, córrer, anar en bicicleta, nedar, escales, etc. Feu servir la vostra imaginació. Simplement seguiu els intervals de treball per descansar tal com s’indica. Al final de cada sessió d’interval, estireu-vos com a mínim 5 minuts.

- Intensitat alta de 15 segons / intensitat baixa de 60 segons
- Repetiu 10 vegades

Setmana 1 Deures: Cardio i condicionament

Saltar a la corda i seure

a. 100 cordes de salt

què faig si crec que estic embarassada

b. 50 abdominals

c. 80 cordes de salt

d. 40 abdominals

e. 60 cordes de salt

f. 30 abdominals

g. 40 cordes de salt

h. 20 abdominals

jo. 20 cordes de salt

com fer delineador d'ulls per a ulls grans

j. 10 abdominals

Setmana 1 Deures: vídeo

Feu vídeo a partir de la setmana 2 des de l’arxiu de WDC.