Què és el dejuni intermitent? Aquí teniu tot el que heu de saber
Getty Images Si menjar és # vida,dejuni intermitentpodria no ser per a vosaltres. En lloc de despertar-se i esmorzar, agafar el dinar cap al migdia i després sopar després de la feina, el vostre horari és una mica més - correcte, molt més estricte i falta la vostra ingesta de calories. Però, per a algunes persones, l’estrany horari sembla que val la pena.
A partir de beneficis comperdent pesper sentir-se més energètica, aquesta dieta té definitivament un club de fans gegant basat en els resultats, basat en la ciència. Això és el que heu de saber.
Què és el dejuni intermitent?
Quan teniu dejuni intermitent, el vostre horari d’alimentació gira bàsicament al voltant d’un cicle d’alimentació i dejuni, diu la nutricionista amb seu a TorontoAbby Langer, RD. Algunes persones fan dejuni durant tot el dia, d’altres trien el dejuni alternatiu i d’altres simplement fan menjar restringit per temps.
Si decidiu fer dejuni durant tot el dia, menjarà menys de 500 calories durant dos dies consecutius i, durant els altres cinc dies, menjarà el que vulgui en una setmana determinada. El dejuni alternatiu (o 5: 2) implica menjar 500 calories el primer dia, el que vulgueu l’endemà, 500 l’endemà, etc. I pel darrer mètode, feu una mica de dejuni cada dia, només mengeu entre un període de temps determinat, com ara les 12 h. a les 20 h - sense restriccions calòriques.
Quins avantatges hi ha?
En la seva major part, el dejuni intermitent té un concepte bastant estàndard: menjar menys. I evitar tots aquells excessos de calories pot fer que el vostre cos sigui bo en més d’una.
com fer una bona mà
El benefici més comentat éspèrdua de pes, que simplement es redueix a la ciència: 'Funciona perquè la ingesta calòrica neta és inferior al que una persona menjaria durant set dies de menjar normal. Si reduïu calories, probablement baixareu de pes ', diu Langer. 'També pot ser una manera més fàcil de perdre pes en lloc de, per exemple, fer una dieta directa en calories i altres dietes, com aradieta cetogènica. Tot depèn de la persona ».
Pel que fa a la resta d’avantatges,un estudiun dejuni intermitent trobat pot ajudar a millorar els nivells de colesterol i triglicèrids, un altretrobatés tan eficaç per ajudar-vos a tenir una composició corporal sana com la restricció de calories, i també hi ha la possibilitat que pugui ajudar a reduir el risc de càncer, reduir l’envelliment, augmentar el sistema immunitari i reduir la inflamació.Escola de Medicina de Harvard, però encara cal fer més investigacions.
com donar la feina perfecta a mà
Hi ha algun inconvenient?
Tot i que hi ha molts avantatges, també hi ha alguns inconvenients que cal tenir en compte: 'Pot ser extremadament desencadenant per a les persones que tendeixen o tenen una història detrastorns de l'alimentació. També és una mica incòmode si viatges molt o surts molt a sopar. 500 calories sónnomolta menjar ', diu Langer. 'Per últim, algunes persones poden trobar-se menjant més els dies posteriors al dejuni per compensar el menjar que no van rebre el dia anterior. Això pot sabotejar completament qualsevol progrés que fessin amb aquesta dieta '.
Esteu a punt per provar el dejuni intermitent?
Si voleu provar el dejuni intermitent, Langer recomana anar amb el mètode que millor us funcioni: 'Un mètode legítim és dejunar 18 hores al dia i menjar durant 6. O si funciona el 5: 2, aneu-hi. Simplement, no mengeu de manera forçada, ni tan sols mengeu en excés, els dies de 'menjar normal'.
Mentre que alguns consideren que la dieta és sostenible a llarg termini, d’altres, inclòs Langer, de qui va escriurela seva experiència personal- Definitivament no. Tant si acabeu provant el dejuni intermitent com si no, només vol que la gent tingui en compte una cosa: 'Ninguna dieta funciona per a tothom i, en la majoria dels casos, només menjar sa i moure's més és el millor pla'.
Segueix Redbook a Instagram.