10 aliments rics en potassi per afegir a la vostra dieta el més aviat possible

Getty Images

Menjar una dieta equilibrada pot ser difícil. Per assegurar-vos que el vostre cos funciona correctament, heu de marcar totes les caselles, des de menjar prou proteïnes i fibra fins abeure prou aigua. Peròpotassi, un mineral que fa de tot, des de regular els nivells de líquids del cos fins a ajudar a la contracció dels músculs, sovint es passa per alt. I els que no en tenen prou (ho és es recomana obtenir 4.700 mg al dia) pot experimentar des de debilitat muscular i canvis d’humor fins a nàusees i vòmits. Sí, no és divertit. Comenceu a afegir alguns d’aquests aliments rics en potassi a la vostra dieta per evitar que el vostre cos se senti com una brossa.

Veure la galeria 10Fotografies Getty Images 1de 10Carabassa de gla

La carbassa de gla no és només per sopars de tardor càlids i acollidors. Només una carbassa conté una enorme quantitat de 1.496 mg de mineral i només us costarà 172 calories. (Si només voleu adherir-vos a una tassa, encara són 486 mg allà mateix.) També és fàcil obtenir els beneficis: hi ha diverses maneres d’utilitzar la carbassa de gla, des de rostir-la, afegir-la a l’amanida o fins i tot girar-la. en un deliciós puré.

Getty Images 2de 10Cols de Brussel · les

O els agrada o els odia, però no hi ha debat que estiguin sans. El vegetal verd està ple de vitamines i minerals, inclòs el potassi: una tassa conté 342 mg. Si no us agrada tant els brots al vapor, proveu de coure'ls. Per a alguna cosa dolça, escampeu una mica de sucre morè. I, per a alguna cosa més salat, afegiu-hi condiments d’all.

com donar un bon hj

Getty Images 3de 10Fesols

És possible que vulgueu seure a això. Una tassa de fesols s’aconsegueix - espereu-ho - 2.587 mg de potassi. Sí, nomésuna tassa. Hi ha tantes maneres de menjar-los, des d’un xilec abundant fins a tirar-los a l’amanida. I per si no us impressionava, una tassa també conté 46 g de proteïnes, cosa que la converteix en una dieta imprescindible.

Getty Images 4de 10Llenties

Les llenties són possiblement una de les verdures més infravalorades que hi ha. El llegum és increïblement ric en proteïnes, així com en altres minerals com el ferro, el folat i, per endavant, potassi. A 731 mg per tassa, seria una bogerianoperquè siguin part de la vostra rutina habitual. Ideal per a la pèrdua de pes i la salut en general, són l’addició perfecta al xili o a la sopa o com a costat fàcil de qualsevol menjar salat.

Getty Images 5de 10Patates

Escolteu, menjadors exigents: saltar-vos la pell de la patata no us fa cap favor. Una patata blanca mitjana, quan es menja amb la pell, conté 751 mg de potassi. És una de les millors fonts del mineral, sense oblidar que el podeu fer deliciós.Poseu una barra de patates al forn amb cobertures com formatge triturat i iogurt grec per a la crema de llet, o fins i tot muntar patates fregides saludables.

La dona de 60 anys sembla més jove

què poses en un registre de casaments

Getty Images 6de 10Síndria

Hauríeu de devorar síndria durant tot l’any, i per això: Menjar un parell de tasses és un aperitiu farcit gràcies al seu alt contingut en aigua (hola, desinflar),i és ununa manera bastant dolça d’obtenir potassi amb 340 mg en només dues tasses. O bé mengeu-lo senzill o bé tireu-ne una mica en una refrescant amanida amb formatge feta esmicolat.

Getty Images 7de 10Iogurt normal

No molta gent s’adona que, més enllà de ser baix en calories i ple de calci i proteïnes, el iogurt també és una gran font de potassi. Tant les varietats normals com les gregues són opcions perfectes, però no aconsegueixen les coses més elegants. En lloc de comprar-lo amb fruita ja afegida, obtingueu iogurt natural i col·loqueu-lo amb el vostre. La vostra elecció serà molt menor en sucre i serà molt millor per al vostre cos.

Getty Images 8de 10Espinacs

Tant si us agrada menjar els espinacs cuits o crus, segur que obtindreu una dosi important de potassi de qualsevol manera. Si mengeu un parell de tasses de verdures saludables al dia, en prendreu 334 mg. A més, elvegetal ric en fibratambé us ajudarà a mantenir-vos ple i satisfet. No esteu tan segur dels espinacs? Col·loqueu-hi un grapat o dosel teu batut favorit. Ni tan sols sabreu que hi és.

Getty Images 9de 10Carbassó

El carbassó no només permet gaudir de pasta, pizza i molt més amb un mínim de carbohidrats i calories, sinó que menjar la verdura verda també és la manera perfecta d’augmentar la ingesta de potassi. Un carbassó mitjà conté 512 mg de potassi i només 33 calories. Per tant, bàsicament, teniu un altre motiu per treure l’espiralitzador aquesta nit.

50 maneres de vèncer la inflació cada dia

Getty Images 10de 10Plàtans

Tot i que sovint es creu que els plàtans són la font més gran de potassi, torneu-ho a pensar. Per descomptat, són fantàstics amb 422 mg cadascun, però en comparació amb aliments com fesols i patates? Bé, ni tan sols tenen cap oportunitat. Allàésalguna cosa que realment tenen per a ells, però: El fet que només pugueu ficar-ne una a la bossa per berenar, sens dubte, dóna un peu més a aquesta fruita, ja que probablement no sigui la millor idea provar de menjar fesols durant la marxa.

et pots fer pensar que estàs embarassada