16 aliments per vèncer els rampes, la inflamació i més símptomes del síndrome premenstrual
Quan apareix el PMS (per no parlar durant el període), és totalment normal desitjar moltes indulgències poc saludables. Però, en lloc de donar-los tots aquests nusos de doble pepperoni i all, si us plau, proveu aquests aliments densos en nutrients i aprovats per RD per aturar els rampes, combatre la inflor,augmenta el teu estat d’ànim, i més.
com s’encén un noi
Tots dos són rics en vitamina B6 i magnesi. El magnesi controla la serotonina, el 'producte químic' que ajuda a combatre la depressióLisa DeFazio, R.D., autor de El llibre gran de batuts i sopes de Salut de la Dona . 'El magnesi addicional millorarà el vostre estat d'ànim i minimitzarà la inflor'.
'Salteu uns quants grapats de remolatxa amb oli d'oliva i all i teniu un potent plat secundari antiinflor', diu Kayleen St. John, directora executiva de Nutrició i Desenvolupament Estratègic deFornicació. 'Les remolatxes verdes són una de les fonts més potents de potassi, un electròlit que ajuda a restablir l'equilibri de líquids al cos i pot afectar la inflamació del ventre'.
L’elaboració d’una tassa d’aquest te potent pot “calmar l’estómac i ajudar a eliminar els gasos i el dolor derivats de la inflor”, diuen Lyssie Lakatos, R.D., i Tammy Lakatos Shames, R.D.,Els bessons nutricionals. Tot i que soni contraintuitiu, el fluid també ho faràexpulsar l'excés de inflaciói ajudar a alliberar part del líquid que l’abdomen reté durant aquesta època del mes ”.
'[Aquesta fruita] conté actinidina, un enzim que us ajuda a vèncer la inflamació, facilitant la digestió dels àpats rics en proteïnes', afirma Rebecca Scritchfield, R.D.N., autora del proper llibre, Amabilitat corporal . I 'la fibra del kiwi us ajuda a realitzar moviments intestinals còmodes que poden tornar-se bojos al voltant del vostre període'.
com donar una bona mamada al teu xicot
'L'anet és una font sorprenent de calci, que pot ser de gran ajuda per reduir el dolor provocat per les rampes menstruals. Atès que les fonts làctiques de calci poden provocar rampes, les fonts no làctiques com l'anet poden ser sorprenentment útils ', diuLes necessitats necessàriesLa fundadora Lisa Hayim, R.D. Utilitzeu l'herba vibrant per guarnir sopes i amanides o rostir-les amb peixos i rodanxes de llimona.
'La canyella conté propietats antiinflamatòries i antiespasmòdiques [és a dir, es pot utilitzar per alleujar els espasmes musculars involuntaris] i alleujar els rampes menstruals', diu Hayim. 'Intenteu escampar-lo al te, a la civada o a les verdures rostides'.
La civada durant la nit us farà el matíiels períodes més fàcils. 'La civada és un dels millors aliments per a les dones que pateixen cicles menstruals dolorosos, ja que són riques en zinc i magnesi, que són vitamines i minerals per combatre les rampes', diu DeFazio.
Pasta amb pesto d'alfàbrega ...mmmm. I quan arribi aquesta època del mes, potser us encantarà encara més aquesta herba aromàtica: 'L'alfàbrega conté àcid cafeic, que és un analgèsic natural', diu Hayim. 'El consum d'alfàbrega pot ajudar a combatre el dolor associat a les rampes menstruals. La farigola també conté propietats similars. '
Opcions com el salmó, l'halibut, la tonyina, el verat són les vostres millors apostes: 'Tots tenen el combinat guanyador d'àcids grassos de magnesi i omega-3', diuen Lakatos i Lakatos Shames. 'El magnesi relaxa els vasos sanguinis, ajudant a prevenir els mals de cap que arriben amb PMS. Els greixos omega-3 semblen tenir beneficis que augmenten l’estat d’ànim per combatre qualsevol sentiment de tristesa que normalment s’associa amb la síndrome premenstrual.
Al·leluia. 'Si desitgeu seriosament la xocolata, aneu al 85% de cacau (o més!)', Diu St. John. 'La xocolata negra és una bona font de fibra, que pot' ajudar a moure les coses 'i disminuir la inflor'. A més, afegeix Lakatos i Lakatos Shames, afegeix Lakatos i Lakatos Shames, 'augmenta els productes químics per al cos' i proporciona cafeïna, que poden ajudar a compensar el dolor de les rampes del període.
La pinya conté un enzim anomenat bromelina. La bromelina és extremadament útil per combatre la inflamació ”, comparteix Hayim. Talleu-la a la farina de civada del matí per fer-ne un toc divertit o mengeu-la senzilla amb una mica de pebre de caiena escampat per sobre per donar-li una puntada.
dissenys d'ungles per al 4 de juliol
«Els pebrots són rics en fibra i tenen un alt contingut en aigua; tots dos ajudeneliminar els residus del còlonper evitar l'excés de distensió, gasos i rampes ', diuen Lakatos i Lakatos Shames. 'Els pebrots també són una bona font de potassi que contrarestarà la inflor i la inflor del sodi'.
Si us sentiu fastigós gràcies a incessants rampes i com si els pantalons estiguessin massa ajustats, un plàtan pot ser el remei que busqueu. 'Són rics en B6 i potassi, cosa que evita la retenció d'aigua i la inflor i alleuja els còlics', diu DeFazio. Proveu de congelar-ne una durant una hora més o menys abans de menjar; és una manera sense esforç de fer-lo sentir més decadent.
'La camamilla [conté] propietats antiinflamatòries naturals que redueixen la producció de prostaglandines (un producte químic que causa inflamació)', diu Hayim. Just abans del cicle menstrual, l'úter fa grans quantitats. Quan comença la menstruació, s’alliberen les prostaglandines, cosa que provoca la contracció dels vasos sanguinis de l’úter, provocant rampes doloroses.
També anomenades pepitas, aquestes potències nutricionals són idealsuna gran guarnició a les sopes o lleugerament torrades per berenar. 'Són una bona font de minerals com el magnesi que poden afectar l'estat d'ànim i la retenció d'aigua', diu St. John. 'Rostiu algunes llavors de la carbassa que sobra o busqueu pepitas verdes a la botiga per fer-les servir per cobrir amanides o iogurts'.
'Aquests greens són rics en calci, cosa que alleuja els rampes menstruals', comenta DeFazio. 'També contenen grans quantitats de vitamines B6 i E i magnesi, que eviten les nàusees i els dolors estomacals'.