35 Els aliments nutricionistes que estimulen l'energia totalment natural

Alguns dies podem passar de la sana a la hola, la hamburguesa de formatge doble amb l’esquer d’un Instagram ben temporitzat. Alguns dies, el nostre cervell diu salmó, però l’estómac ens diu gelat. Tots els dies maleïts busquem alguna cosa per menjar que acabi amb la caiguda de la tarda i que ens faci sentir com podemfinalmentposa't al dia amb la nostra llista de tasques pendents. Proveu-vos dels ingredients que teniu al davant i podreu muntar aquesta onada d’energia durant tota la nit.

Veure la galeria 35Fotografies 1de 35Nous

Tot i que les ametlles són una gran font de proteïnes, les nous són les millors per mantenir el cor sa. 'La conclusió és que la dona nord-americana mitjana no té prou àcids grassos omega-3 i es poden trobar a les nous', afirma Evelyn Tribole, R.D., autora de L’última dieta Omega-3. Atès que aquests greixos saludables poden produir o trencar els vostres nivells d’energia, tingueu a mà una bossa per quan us sentiu bla.

Getty 2de 35col

Tothom sempre diu que us mengeu la col i, per això, hi ha una bona raó. El vegetal de fulla verda ésple de fibra i antioxidants, que es tradueix en un bon impuls energètic. I, com que la col arrissada és el regal que es continua donant, menjar també alleuja la tensió al mateix temps, diu el tècnic de salut holísticMolly Lee .

Getty 3de 35Ous durs

Com que els ous són rics en aminoàcids tirosina, menjar-ne potmillorar l’alertai us ajudaran a animar-vos una mica. Però, per què dura? Tots els estils d’ous estan plens de nutrients, però com que aquest tipus no es cuina amb mantega i oli, sol ser una opció més sana en general; tot el greix saturat no us pesarà.

Getty 4de 35Llavors de gira-sol

Aquesta llavor hauria de formar part de la vostra dieta.sobretot si voleu augmentar els nivells d’energia. 'Aquestes llavors superaliments, riques en proteïnes i omega-3, us proporcionaran una energia plena de proteïnes i us ajudaran a concentrar-vos', diu Lee. Afegeixen un bon cruixit a l’amanida o fins i tot al guacamole.

Aquestes 6 llavors canvien la salut

Getty 5de 35Com

Obteniu un augment energètic natural amb aquesta herba assertiva. Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames afirmen que: 'A les amanides, a les baies, a l'aigua: a qualsevol lloc on l'afegiu, la menta us donarà un impuls'.[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'extern'] Els bessons nutricionals .'Gran part del sabor quan es menja prové del que fa olor, i l'olor de menta activa el nervi trigemin, que estimula la zona del cervell responsable de l'excitació i pot fer-lo més alerta'. També cal destacar: l’àcid rosmarínic antioxidant antiinflamatori de la menta ajuda a calmar l’interior, ja que alleuja suaument la indigestió.

per què enganyen els homes a les seves dones?

20 superaliments nous que us ajuden a perdre pes

Getty 6de 35Hummus

Penseu en aquesta popular immersió del vostre energitzant BFF: 'Aquesta immersió conté proteïnes, fibra i greixos, essencials per augmentar i mantenir el vapor durant tot el dia', diu una nutricionista famosa[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'extern'] Lisa DeFazio, autor de El llibre de la salut de les dones, batuts i sopes . El combinat de fibra i proteïnes suposa un gran guany per al vostre cos: ajuda a estabilitzar el sucre a la sang ja que augmenta la vostra energia. Proveu-ho com un bany per a verdures o com a condiment per completar el vostre proper entrepà.

7de 35Remolatxa

'Aquesta verdura d'arrel de colors vius està plena d'antioxidants (com la vitamina C i el manganès) que ajuden a combatre els radicals lliures i la inflamació', afirma Jennifer Christman, dietista corporativa de[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'extern'] Medifast. 'Menjar remolatxa pot ajudar amb els nivells d'energia perquè els seus nitrats naturals es converteixen en òxid nítric, cosa que pot augmentar la distribució d'oxigen al cos'. Traducció: nivells d 'energia millorats que fins i tot poden desbordar - se a un rendiment esportiu millorat a lagimnàs.

Getty 8de 35Pols de cànem

Aquesta potent pols us pot alimentar durant el vostre proper entrenament o evitar un xoc al treball: 'Conté la combinació estabilitzadora de sucre en sang de proteïnes i fibra (el sucre en sang més estable significa un estat d'ànim més estable)', diu Annie Kay, nutricionista principal de[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'extern'] Centre de ioga i salut de Kripalu. 'El cànem també és ric en àcids grassos omega 3 antiinflamatoris i que milloren l'estat d'ànim'. (Dades clares:Recercasuggereix que les poblacions que consumeixen més omega-3 presenten taxes de depressió més baixes.)

noves maneres d’encendre el vostre home

9 aliments 'sans' que realment estan destruint els vostres objectius de pèrdua de pes

Getty 9de 35Espinacs

'Com a rica font de vitamines del grup B i ferro, els nutrients dels espinacs ajuden a convertir els aliments en energia', explica[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'extern'] Erin Palinski-Wade, autor de[link href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'extern']Dieta de greixos del ventre per a maniquins . 'Aquest verd frondós també està ple d'antioxidants com la vitamina C, que poden ajudar a reduir les hormones de l'estrès que us poden deixar fatigats'.

Getty 10de 35Raïm congelat

'Són un aperitiu satisfactori que no trencarà el banc de calories, a més, tenen un gust de mini sorbet', diu[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'extern'] Mitzi Dulan, autor de[link href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'extern']La dieta de Pinterest: com fixar-se el camí i nutricionista per equips dels Kansas City Royals. 'Les tres quartes parts d'una tassa de raïm negre, verd o negre congelat només té 90 calories d'hidrats de carboni que aporten energia. També són una font natural d’antioxidants beneficiosos i altres polifenols i proporcionen molta hidratació, ja que són al voltant del 82% d’aigua. Sense peeling, sense coring, sense preparació.

Getty 11de 35Torrades d'alvocat amb ous

Molt bé, apunteu-nos a aquest STAT: 'Tot i que el pa torrat d'alvocat és una delícia moderna i saborosa, no té prou proteïnes per convertir-lo en un àpat', explica Kayleen St.John, R.D., a la ciutat de Nova York.[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'extern'] Natural Gourmet Institute, una escola culinària que dóna suport a la salut. L’addició d’un ou fa que aquesta sigui una opció ben arrodonida per obtenir una energia i una sacietat més duradores ”. Aneu pel costat dur, assolellat o fregit, el que preferiu.

Getty 12de 35Patates dolces

És difícil no estimar aquests magnífics tubercles. 'Els aliments carbohidrats complexos ofereixen una energia sostenible de baix cost', diu[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'extern'] Julieanna Hever, dietista vegetal i autor de[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'extern']La Dieta Vegiterrània i[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'extern']La guia completa de nutrició vegetal de l'Idiot . Si esteu preparant-vos durant un llarg dia o una activitat de resistència, estigueu proveït de resistència a llarg termini.

25 aliments no tan evidents que hauríeu de menjar quan intenteu perdre pes

13de 35Mongetes

'Els fesols són la combinació perfecta de carbohidrats, proteïnes i fibra, i menjar-los proporciona energia de llarga durada en comparació amb un augment del sucre en la sang que pot proporcionar energia temporal, però en última instància resulta en un accident', diu[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'extern'] Sarah-Jane Bedwell, nutricionista amb seu a Nashville i autor de Programa’m Flac . Llenceu-los en una amanida al dinar per evitar una caiguda de la tarda. Suggeriment: si compreu fesols enllaunats i hi ha sal afegida, simplement neteu-los amb un colador per rentar l'excés de sodi.

Getty 14de 35Cireres Tart

Les cireres de pastisseria són un ajut natural per al son, de manera que quan les mengeu podreu descansar millor. Els beneficis del son s’atribueixen al contingut de melatonina, un poderós antioxidant crític per a la regulació del cicle son-vigília ”, expliquen Lakatos i Lakatos Shames. Hi ha alguna manera millor de sentir-se enèrgic que dormir una nit increïble [link href = 'tmp / body / health-fitness / advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full']? Sí, no ens ho vam pensar.

Getty 15de 35Arròs integral

'No tingueu paranoia de menjar carbohidrats!' diu DeFazio. (No parlem de pa blanc,galetes, i bunyols, però.) 'Els necessiteu i no causen augment de pes. L’arròs integral, en particular, conté fibra i manganès, un mineral que ajuda a convertir les proteïnes i els carbohidrats en energia ”.

Getty Images 16de 35Civada tallada en acer

'La civada tallada en acer és una gran font de carbohidrats complexos que proporciona combustible i energia de llarga durada durant tot el dia', diu Palinski-Wade. A més, aquest aliment és una bona font de magnesi, querecercaha trobat que pot ajudar a jugar un paper en la millora de la qualitat del son i que us permetrà passar una nit més tranquil·la. ' No és un ventilador de cereals calent? Proveu de colar dues cullerades aproximadament al batut de la matinada (ni tan sols notareu el gust).

50 maneres de fer civada durant la nit i reiniciar totalment el matí

17de 35Llavors de Chia

Les llavors de Chia són excel·lents per obtenir nivells d'energia a causa de la proporció de proteïnes, greixos i fibra. Chia, significa 'força' en la llengua maia ', diu Christman. 'I el seu perfil nutricional ajuda a prevenir pics de sucre en sang per a nivells d'energia sostinguts'. Gràcies a la seva textura única, les llavors de chia són ideals per afegir a pudins, batuts, farina de civada i melmelades.

GettyGetty Images 18de 35Aigua de Llimona

Aigua, dius? Sí. 'Fins i tot una lleugera deshidratació pot fer-vos sentir letàrgic', diuen Lakatos i Lakatos Shames. I el millor és que sigui gelat: 'L'aigua freda us hidratarà i us revigorarà, immediatament us despertarà amb una ràfega fresca, mentre que l'olor de llimona s'ha demostrat energitzant'. Encara millor, la llimona conté potassi, que funciona per equilibrar els electròlits del cos i contrarestar la sal (i la seva inflor).

Getty Images 19de 35Ametlles

Aquests fruits secs contenen una enorme quantitat de nutrició: 'Riques en proteïnes, manganès i riboflavina, les ametlles són una font d'energia que potencia l'energia'. diu DeFazio. 'La riboflavina dóna suport a la producció d'energia i els greixos saludables de les ametlles us mantenen satisfets i energitzats durant unes hores'. Emmagatzemeu-los al congelador per ampliar la vida útil.

Getty 20de 35Fruits secs

'La fruita seca està plena de sucre fàcil de digerir', diu Lisa Hayim, dietista registrada i fundadora deLes necessitats del pouiCol·lecció TWN. 'Només un grapat de panses o unes dàtils és suficient sucre i glucosa per treure't de la rutina'. Tanmateix, assegureu-vos d’escanejar els ingredients en una etiqueta per assegurar-vos que no hi hagi sucre afegit, només sucre natural.

50 tons de posicions sexuals grises

8 maneres súper indolores per acabar amb els desitjos de sucre

21de 35Llavors de carbassa

'Aquestes belleses riques en fibra i proteïnes també contenen triptòfan', diu Kay, que constitueix un element bàsic de l'anomenada serotonina de 'l'hormona de la felicitat' (la mateixa hormona que s'allibera durant l'orgasme o l'exercici), i també ofereixen un dia complet necessita magnesi, un mineral essencial per a la funció cognitiva. Espolvoreu-les a la sopa per obtenir un contrast de textura o escampeu-les entre menjars per aixecar-les.

22de 35Salmó

'El salmó és un peix ric en àcids grassos omega-3 i moltes vitamines del grup B, que són importants per al metabolisme energètic', diu Christman. També pot sermés fàcil de cuinar del que es pensa. Intenta maridar salmó amb midó, com un terç d’una tassa d’arròs integral. Això proporciona un impuls energètic equilibrat alhora que afavoreix la salut cardiovascular ”.

Getty 23de 35Te Matcha

Pot ser que sigui de moda, però mereix tot el rebombori que ha estat rebent. 'El Matcha és un estimulant més suau que el cafè i, segons s'informa, causa un' xoc 'menor i una alliberació gradual constant d'energia', diu Hayim. I si no esteu preparats per a una tassa, bé, mai no hem conegut cap [link href = 'tmp / food-receptes / entertaining / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] sandvitx de gelat matcha que no ens va agradar.

Getty 24de 35Llenties

'Una mitja tassa de llenties cuites proporciona nou grams de proteïna i vuit grams de fibra, a més de potassi, folat, ferro i manganès', diu Dulan. Si no us agraden en una amanida o com a guarnició, aquest [link href = 'tmp / food-receptes / recipes / a30309 / red-lentil-chorizo-soup /' link_updater_label = 'internal_full'] llentia vermella i la sopa de xoriço et diu el teu nom.

13 aliments sorprenents per baixar de pes per colar-se al dinar

Getty 25de 35Festucs

'Els festucs són la fruita seca amb menys calories (per porció), però proporcionen energia de llarga durada gràcies als greixos saludables (gairebé el 90% del greix dels festucs és el tipus saludable insaturat) i són una bona font tant de proteïnes com de fibra ', diu Bedwell. 'A més, són una excel·lent font de B6, una vitamina que ajuda els nostres cossos a utilitzar l'energia dels aliments de manera més eficient'. També ajuden al control automàtic de les porcions: gràcies a la seva closca, sou més conscients de la quantitat que mengeu, ajudant a frenar el possible menjar en excés.

Getty 26de 35Quinoa

Has vingut, has vist, has fet quinoa. 'La quinoa conté hidrats de carboni de qualitat que milloren l'energia (que proporcionen combustible per al cervell i per als músculs', diuen Lakatos i Lakatos Shames. 'També té fibra i proteïnes per ajudar a ampliar aquest impuls energètic.' La quinoa conté un impressionant cop de proteïna). de vuit grams de proteïna per tassa i triga més temps a digerir-se que els aliments que no tenen nutrients, de manera que us proporcionarà un impuls que desitgeu fer durant la reunió de la tarda o la barreja de la data de jocs després de l'escola.

Getty 27de 35Mantega de cacauet

'La mantega de cacauet té un bon equilibri de proteïnes i greixos saludables per mantenir-vos energitzats i mantenir els nivells de sucre a la sang perquè no tingueu gana i irritabilitat', diu DeFazio. Per descomptat, podríeu anar per la via de l’api i la PB, però afegiu intriga al vostre proper aperitiu sufocant la seva cremosa (o cruixent) bondat sobre un plàtan congelat i afegint un copós aspersió de llavors de chia o de lli per augmentar la fibra.

un bon sexe es mou amb el teu xicot

25 aliments rics en proteïnes que necessita desesperadament la rutina de pèrdua de pes

28de 35Plàtans

A més de ser molt saborós amb mantega de cacauet, els plàtans també són ideals per a una elevació d’energia natural. 'A causa de la seva lleugera càrrega calòrica i la seva alta proporció d'hidrats de carboni sans, els plàtans s'absorbeixen al torrent sanguini més ràpidament que qualsevol altre aliment i es poden utilitzar per obtenir energia immediata', diu Hever. Hem mencionat el gust que tenen amb la mantega de cacauet?

Getty 29de 35Te verd

Voleu una sacsejada d’energia amb cafeïna sense la caiguda després de Java? Nosaltres també. El te verd conté la combinació de cafeïna i L-teanina, un aminoàcid que calma sense sedar iels estudis suggereixenpot disminuir els efectes negatius (com l'ansietat, la pressió arterial alta i interferir amb el son) i fins i tot millorar els efectes positius (química cerebral positiva) de la cafeïna. ' Preparant una tassa? Afegiu una falca de llimona: 'La llimona millora la capacitat del cos per utilitzar els antioxidants que es troben naturalment en el te verd', diu St. John.

Getty 30de 35Tonyina

'La tonyina és una excel·lent font de proteïna magra i àcids grassos omega-3, que manté els nivells d'energia elevats', diu DeFazio. 'La tonyina (també el salmó) es carrega amb ferro, un component de l'hemoglobina [una proteïna a la sang] que és útil per transportar oxigen a tot el cos. Necessiteu ferro per obtenir energia i prevenir l’anèmia!