L'enfocament del recompte de carbohidrats que promet fondre's el greix del ventre

Getty Images

'Quan mengeu massa hidrats de carboni, el sucre a la sang augmenta constantment', diu Sara Vance, autora deEl pla de metabolisme perfecte. Això significa que el vostre cos passa tot el temps convertint la glucosa en energiao béemmagatzemant-lo com a greix. 'Quan s'emporten aquests carbohidrats, ha d'obtenir energia en algun lloc, de manera que comença a cremar greixos'.

Aquest pla, creat exclusivament per REDBOOK per Caroline Cederquist, M.D., autora deLa dieta del factor MD, redueix significativament els carbohidrats durant els primers dies, reduint l'excés d'insulina, una hormona que emmagatzema greixos. A continuació, els reintrodueix lentament, però mai de manera que sobrecarregui el sistema.

com parlar brut amb un noi durant el sexe

Durant cada fase, heu de menjar moltes proteïnes magres (100 g) i greixos saludables (45 g) durant tot el dia per mantenir-vos plens i evitar els desitjos. La proteïna també us ajudarà a construir i mantenir la massa muscular, que és clau per cremar calories, segons Cederquist. Feu les maletes,el greix del ventre!

Durant tres dies: NETEJA
60 g de carbohidrats

Durant quatre setmanes: PERDRE
100 g de carbohidrats

Durant dues setmanes: MANTENIR
120 g de carbohidrats

* Repetiu les parts de pèrdua de pes i manteniment del pla fins que hàgiu assolit el pes objectiu.

Trieu els carbohidrats.En lloc d’hidrats de carboni simples (com productes de forn o patates fregides), busqueu-loscomplexcarbohidrats. Aquests inclouen verdures, mongetes i llegums, fruites i cereals integrals. Enganxeu-vos a 30 grams o menys en una sessió assegurada per evitar un augment del sucre en la sang.

2-5 grams
Mongetes verdes (1 tassa)
Bròquil (1 tassa)
Cols de Brussel·les (1 tassa)
Col (1 tassa)
Pastanagues (1/2 tassa)
Coliflor (1 tassa)
Api (1 tassa)
Cogombre (1 tassa)
Albergínia (1 tassa)
Porros (1/2 tassa)
Ceba (1/2 tassa)
Pebrots vermells o verds (1/2 tassa)
Pèsols de neu (1/2 tassa)
Bledes (1/2 tassa)
Tomàquet (1 petit)

Uns 10 grams
Pa integral (1 llesca)
Magdalena anglesa de blat integral (1/2)
Cantalup (1/4, 6 polzades de diàmetre)
Cireres (10)

el que vull en un noi

12-15 grams
Mongetes negres (1/2 tassa)
Fesols (1/2 tassa)
Llenties (1/2 tassa)
Fesols de Lima (1/2 tassa)
Mongetes pintes (1/2 tassa)
Pèsols dividits (1/2 tassa)
Carabassa Butternut (1/2 tassa)
Salsa de poma sense sucre (1/2 tassa)
Plàtan (1/2 mitjà)
Nabius (2/3 tassa)
Clementina (1 med.)
Raïm (15)

Uns 20 grams
Cigrons (1/2 tassa)
Apple (2,5 polzades de diàmetre)

9 aliments (i 1 beguda!) Que fonen literalment el greix
10 consells per ajudar-vos a aconseguir-ho durant les primeres poques setmanes de ser paleo
Els 10 millors carbohidrats per menjar per baixar de pes