5 entrenaments a casa per a vedells per a dones que volen cames fortes i tonificades
Getty Images Hi ha un milió d’exercicis per a les cuixes i les cuixes, però síun múscul de la camaaixò sovint s’oblida: vedells. Quan són forts, aquests músculs de la cama inferior poden ajudar a prevenir lesions i crear l’aparició de cuixes més primes. Increïble, ho sabem. I, tot i que les pujades de vedells són un moviment comú per a aquesta part del cos, de vegades poden obtenir-ne unapocavorrit. Proveu aquests cinc vídeos d’entrenament si voleu aprofundir en les coses.
Anunci: continueu llegint a continuació
Si busqueu un entrenament fàcil (però encara eficaç!) Per començar, aquest és l’únic. La rutina ràpida de tres minuts de Casey Ho de Blogilates salta moviments estàndard de vedella i inclou rellevants inspirats en el ballet que faran que la tevales cames cremen com bojes- De bona manera, és clar. La seva barreja de moviments també funcionarà a les cuixes i a les cuixes internes i externes.
Quan estigueu a punt per desafiar-vos una mica més, es tracta d’una sèrie d’exercicis de l’entrenadora Rebecca-Louisepesos de les mans, esquats i llegums que us ajudaran a construir els músculs de la panxell. I com que és molt energètic i no disminueix la velocitat ni un segon, també us ajudarà a fer cardio durant el dia.
La millor part d’aquest entrenament de vedells és que el podeu fer tan difícil com vulgueu. Si voleu mantenir-la lleugera, seguiu amb l’entrenadora Natalie Jill, però si voleu desafiar-vos,afegir alguns pesos. I podeu esperar allò inesperat: aquesta rutina inclou okupes amb relucions de vedella que poden semblar ximples, però que són súper intenses.
A tothom li agrada descansar una mica mentre fa exercici i, per això, la sèrie té a temps. Durant tot l'entrenament, realitzareu un grapat de moviments diferents (des de pujades de vedells fins a okupes de plié elevats) durant 50 segons cadascun, i després obtindreu un descans de 10 segons. D’aquesta manera, no experimentareu rampes desagradables mentre intenteu tonificar les cames.
signes de no amor en el matrimoni
Si heu vist els músculs del vedell en ballarins de ballet, ja sabeu que hi ha una dura sessió de suor per davant. Aixòballarina-L'entrenament inspirat de la instructora de condicionament físic Linda Wooldridge presenta una sèrie de petits moviments a tot arreu, però no deixeu que això us enganyi: la probabilitat que demà us dolga és molt,moltalt.