40 millors plans de dieta que realment val la pena provar
Artista nord-americà Dades curioses: tan aviat com el mes de gener arriba, les dones són bombardejades a la televisió o a Internetdietamissatges cada tres segons. Al gener de l'any passat, la paraula 'dieta' es va utilitzar gairebé 870.000 vegades a través dels canals de xarxes socials, segons una auditoria realitzada per Lean Cuisine. Això és unmolt.
El trenta-vuit per cent de les persones té objectius de salut i pèrdua de pes al gener i estan preparats per provar alguna cosa nova, sempre que funcioni.Però hi ha una cosa clau que cal recordar: no hi ha cap pla per a tots (encara que això facilitaria les coses). N’heu de trobar un que s’adapti al vostre estil de vida perquè us hi fixeu. Amb això en ment, aquí teniu els millors plans de dieta que realment obtenen resultats. Tot el que heu de fer és triar-ne un ... i agafar una forquilla.
Anunci: continueu llegint a continuació
Eddie Phan Whole30 és molt popular i, si heu tingut problemes digestius, és especialment bo provar-lo. Com que principalment només mengeu verdures i proteïnes durant 30 dies i retalleu aliments problemàtics com l'alcohol, el sucre, els lactis lactis i alguns fruits secs, podeu esbrinar el que us agrada (i el que no!) Al cos a mesura que els introduïu lentament en la seva dieta.
The Whole30: la guia de 30 dies per a la salut total i la llibertat alimentària, $ 22,amazon.com
Eddie Phan L’estil de menjar macrobiòtic té arrels al Japó, però s’està popularitzant a tot el món per una bona raó: la dieta principalment vegetal plena de fruites, verdures, cereals integrals i petites quantitats de peix podria ajudar a evitar tot demalaltia cardíacai la diabetis contra el càncer, sobretot perquè no mengeu sucre, aliments processats ni una tona de productes animals.
Eddie Phan La dieta cetogènica rica en greixos i baixa en carbohidrats no només es promociona com una forma d’ajudar a perdre pes; la investigació també ha demostrat que pot ser una eina eficaç per controlar la vostra salut mental. Les rates de laboratori alimentades amb dietes cetogèniques (que consisteixen en molts peixos, greixos naturals, moltes verdures i molt pocs aliments amb midó i rics en carbohidrats) van mostrar millores en la sevadepressió,ansietat, iTDAH.
el que realment vol un home al llit
Dissenyat per Sade Adeyina El concepte darrere d’aquesta dieta és bastant senzill: deixeu tots els aliments processats per obtenir mossegades que arriben tal com els va fer la natura. Els defensors del pla aprofundeixen en aliments com el salmó salvatge, verdures fresques, ous locals i, per descomptat, xocolata (perquè què és la vida sense xocolata?). Abel James és el creador d’aquestes pautes nutricionals, i promet que si eviteu ingredients artificials podreu 'celebrar tot el dia, tot i que estigueu prims i sans'.
Dissenyat per Sade Adeyina Tacos tot el dia cada dia? Si, si us plau. ElTaco Cleansepromet la pèrdua de pes en menjar exclusivament un dels vostres aliments favorits i, de fet, podeu obtenir una quantitat decent de varietat nutricional perquè, bé, podeu posar qualsevol cosa en un tac. Se suposa que només durarà 30 dies, tot i que hi anirànomés una setmana és fresc, també, i és per això que aquesta dieta us pot ajudar a prémer un botó de restabliment (no l’hauríeu d’utilitzar com a pla de nutrició a temps complet). A més, moltes receptes són veganes, de manera que normalment arribareu per a ingredients saludables sobre els processats.
Dissenyat per Sade Adeyina Aquest pla no és nou:la dieta dissociadaes va inventar el 1911, però gràcies a la popularitat de la 'ciència dels aliments' (també coneguda com juguen diferents aliments amb els altres), s'ha vist ressorgir. Si el seguiu, la regla principal no és combinar aliments àcids (penseu en carns, peixos, lactis) amb alcalins (llegums, verdures, fruits secs). Per què? Es diu que és més fàcil per al vostre sistema digestiu, cosa que al seu torn ajuda a augmentar els resultats de pèrdua de pes (tot i que, per ser honest, ella ciència que hi ha al darrere és controvertida). Per descomptat, també carregareu moltes fruites i verdures i, com que formen part de qualsevol dieta saludable, això sens dubte té un paper important en qualsevol èxit que vegeu.
Dana Tepper És una dieta que s’ha anunciat durant molt de temps i que s’ha produïtmoltes són una història d’èxit. El focus se centra en els SmartPoints (o punts assignats als aliments basats en calories, greixos saturats, proteïnes i sucre) que sumeu per arribar a la vostra assignació diària (les fruites i verdures són gratuïtes). I ja sabeu què: funciona!Un estudiva analitzar l'eficàcia d'una gran varietat de dietes i va declarar Weight Watchers com una opció tan fantàstica per mantenir el pes a llarg termini que els doctors l'haurien de prescriure als seus pacients. I la Notícies i informe mundial dels EUA la va considerar la millor dieta per baixar de pes. La salsa secreta del seu èxit? El suport de les reunions de Weight Watchers i la rendició de comptes en els pesos, mantenint la motivació per assolir els vostres objectius.
Dissenyat per Dana Tepper Els francesos i els italians tenen alguna cosa bé: fruites i verdures, cereals integrals, fruits secs, peix i molt oli d’oliva és un saborós ...i aprimament—Manera d’enganxar. Ah, i vi. Ens ho vam oblidar?esmentar el vi? En unmetaanàlisi en 16 estudis, els investigadors van adonar-se que el pla ajudava els dietistes a perdre una mitjana de 8,5 lliures. Però no és màgia: cal reduir les calories,exercici, i mantingueu-vos-hi durant més de sis mesos per obtenir els millors resultats, segons la investigació. Per tant, si ho voleu, guardeu tota l’ampolla de vi i aboqueu-vos un got sensat.
Dissenyat per Dana Tepper 'Enfocaments dietètics per aturar la hipertensió' posa l'accent en les fruites i verdures i redueix el sodi, els greixos i els greixos saturats. Tallar sodi pot ajudar a minimitzar la inflor i menjar amb menys calories.aliments rics en fibraés una idea brillant per a qualsevol dona que necessiti encabir-s’hitexans ajustats. Més que això, és una manera d’alimentar saludable per al cor que pot controlar la pressió arterial. Així que també et sentiràs bé.
quins aliments menjar per desfer-se del greix del ventre
Dana Tepper Preneu dues dietes d’alta potència, la mediterrània i la DASH, i combineu-les per augmentar el cervell. Aquesta és la idea darrere de MIND, un pla dissenyat per ajudar a prevenir la malaltia d’Alzheimer centrant-se en aliments com verdures de fulla verda, cereals integrals, oli d’oliva i (hurra!) Vi. Aixo es perqué Notícies i informe mundial dels EUA acaba de classificar MIND com la segona millor dieta global (lligada a la dieta TLC). Assenyalen que les primeres investigacions van trobar que MIND va reduir fins al 53% el risc d'Alzheimer.
Dana Tepper Aquesta dieta té alguns tipus importants: el National Institutes of Health recomana TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) per reduir el colesterol i reduir el risc de patir malalties del cor, sobretot si teniu factors de risc com ser una dona de 55 anys o més. antecedents familiars o tensió arterial alta. Seguir la dieta, baixa en greixos saturats i colesterol i centrada en la fibra, pot reduir el colesterol LDL 'dolent' entre un 20 i un 30 per cent i us permetrà prendre una dosi més petita de medicaments per reduir el colesterol.Informes NIH.
Dissenyat per Dana Tepper Si el poguéssiu caçar i recollir, el podreu menjar. Això significa que sí a les carns, fruites i verdures, ous, fruits secs, llavors, olis com l’oliva i el coco i els mariscs. Però els grans de cereals, els llegums, els lactis i les patates són grans. Tot i que la investigació no és concloent, els petits estudis diuen que hi valen.Una trobadaque després de tres setmanes, la gent va baixar cinc lliures.Una altra trobadaque després de 10 dies,pressió sanguíneai el colesterol va millorar. Per tant, pot reduir el tony i afavorir el cor, però la restricció (segur que el pastís està fora, però també les mongetes) pot conduir-vos a cray-cray, per no parlar, de dificultar la sortida a menjar. Encara no esteu segur? Mireu aquestes set cosesningú t’ho diusobre anar a Paleo.
Dissenyat per Dana Tepper La vida sense cansalada i formatge sona dura, però els malucs us ho agrairan. Les dietes veganes superen les dietes semi-vegetarianes, pescatàries (peixos) i omnívores (carn i aliments vegetals), segonsinvestigacions recents. De fet, després de sis mesos, els que van fer dieta van perdre més del doble de pes en comparació amb els altres grups. Però no es poden eliminar tots els productes d’origen animal i anomenar-los quotidians: la qualitat és important. 'Ho veig molt: dos vegans, un és realment sa i l'altre realment poc saludable', diuPamela Salzman, un instructor de cuina basat en Los Angeles i un conseller holístic de salut. 'Es pot menjar patates fregides tot el dia i això és una dieta vegana', diu. Si aneu vegà, concentreu-vos en els carbohidrats complexos, els productes grassos saludables i els aliments integrals de soja; omet la brossa processada, encara que sigui vegana.
Dissenyat per Dana Tepper Tant si la vostra raó per ser vegetariana és ètica, mediambiental o per a la salut, una cosa és segura: la pèrdua de pes pot ser un bon avantatge. De fet, aaquest mateix estudique avaluaven les dietes veganes, vegetarianes i omnívores, les dietes vegetarianes eren gairebé tan efectives com les veganes, ajudant a la gentperd el 6,3 per cent del seu pes corporalen comparació amb el 7,5% del grup vegà en mig any. Bonificació: la perfecció no és necessària. Fins i tot si es cau del vagó i es trenca la dieta (vaja, passa!)un altre estudiva trobar que els vegetarians a la dieta encaraha perdut més pesque fer menjadors de carn.
Dissenyat per Dana Tepper Si pot aconseguir que Jennifer Aniston tingui els abdominals, els braços i el cul increïbles, doncs, ho tindrem en compte. En el pla de baix contingut en carbohidrats, mengeu proteïnes baixes en greixos, verdures sense midó, petites quantitats de fruita i una mica de greix saludable (com ara l’oli d’oliva). En unMetaanàlisi 2014que van enfrontar la dieta de The Zone amb Weight Watchers, Atkins i South Beach, els investigadors van trobar que The Zone és bona per a una pèrdua de pes modesta i a llarg termini. Al cap d’un any, els dietistes van caure de 3,5 a 7 lliures. No està malament, però pot ser decebedor si té més coses a perdre.
Dana Tepper L'objectiu? Invertir (o prevenir) malalties del cor. La nutrició, per descomptat, té un paper important en un marcador saludable iEl pla del doctor Ornishus mantindrà concentrat en menjar coses súper saludables: fruites, verdures, cereals integrals, llegums, soja, lactis sense greix, clares d'ou i omega 3. El repte no és la carn, les aus de corral, ni el peix ni la cafeïna (per tant, pot ser difícil de seguir), però podeu menjar calories il·limitades si ho feu per a la salut i no per la pèrdua de pes. No només es classifica com a dieta basada en plantes i saludable per al corNotícies i informe mundial dels EUA, peròespectacles de recercales persones que tenien dieta tenien nivells de colesterol més saludables i perdien aproximadament set quilos després d’un any.
Dana Tepper Si teniu pensat un bebè, aquesta pot ser la vostra dieta. La seva base prové d'unLlibre del 2009 de Harvard docs, en què formulen les seves recomanacions a partir de l'estudi de salut de les infermeres, que va concloure que el que mengeu afecta la qualitat dels òvuls, l'ovulació i les vostres possibilitats dequedar-se embarassada. De manera que us ometeu les coses de la dieta americana estàndard (carn vermella, aliments processats amb greixos trans) i mengeu més proteïna vegetal, fruits secs i lactis grassos sencers. Notícies i informe mundial dels EUA va donar a la dieta de fertilitat un dels millors honors de la dieta global gràcies a un enfocament equilibrat; A més, inclou els avantatges addicionals d’ajudar a protegir el cor i prevenir la diabetis.
Dissenyat per Dana Tepper La portaveu Marie Osmond diu que va perdre 50 lliures, però que podríeu obtenir els mateixos resultats alalt en proteïnespla de substitució de menjars, rics en fibra i baixos en greixos? Possiblement. Aestudi recentva comparar els plans de dieta comercials i va trobar que Nutrisystem era una de les dietes amb més èxit, cosa que ajudava les persones a perdre un 3,8% més de pes en comparació amb els grups control. (Tot i que els investigadors diuen que es necessiten més estudis a llarg termini.) L'estudi també va trobar que costa uns 280 dòlars al mes, cosa que fa que sigui més barat que plans similars com Jenny Craig.
Dissenyat per Dana Tepper Primer us reunireu amb un consultor i, a continuació, escollireu el vostre propi menú de menjar de Jenny Craig. (Els menjars estan dissenyats per ser versions més baixes del que us agrada, com batuts de xocolata, creps i hamburgueses.) El combinat de suport social i control de porcions és un duo que elimina greixos, ajudant els dietistes a perdre gairebé un 5% més de pes després d'un any segons els dietistes en un grup control, segonsel mateix estudique va avaluar Nutrisystem. És tan prometedor que els investigadors pensen que els doctors haurien de recomanar Jenny Craig als seus pacients amb sobrepès. A més: sense cuina. Puntuació
Dissenyat per Dana Tepper Pensaries que aespectacle de competició de pèrdua de pesimpulsaria una mena de pla de bogeria que et deixi morir de gana. Però aquest afecta les fruites, les verdures i les proteïnes magres.i fer exercici. Sembla que té sentit, oi? Exactament, i per això funciona. El Notícies i informe mundial dels EUA classificat com la dieta per a perdedors més gran com un dels millors per apèrdua de pes(sobretot quan ho necessiteuaprimar-se ràpidament). El veredicte: aneu-hi i, aleshores, feu gala del vostre mal estat.
Dissenyat per Dana Tepper Quan va entrar en escena, va ser revolucionari i totalment trencador de normes. Menja tota la bondat carnosa que vulguis, sempre que talls dràstics de carbohidrats. Ien un estudien dones joves, amb sobrepès i obesitat, Atkins va superar els plans amb carbohidrats més elevats, quan els que van a dieta perdien més de 10 quilos en un any en comparació amb menys de cinc en altres dietes. I, no, Atkins tampoc no obstruïa les seves artèries. Per descomptat, tot i que és eficaç per a la pèrdua de pes, les dietes baixes en carbohidrats poden desequilibrar-se si es menja massa carn i poques verdures. Penseu si s’adapta al vostre estil de vida —i no renuncieu als altres components d’una dieta saludable— abans de saltar al carro de tall de carbohidrats.
Dissenyat per Dana Tepper L’amor per la conducció pot provocar problemes: tenir sobrepès és un dels factors de risc de les malalties hepàtiques grasses no alcohòliques, que poden passar quan s’acumulen greixos al fetge i aquests aliments grassos fan que l’òrgan funcioni hores extres. Per sort, però, netejar els menjars pot ajudar a revertir alguns danys a les cèl·lules hepàtiques. ElAmerican Liver Foundationrecomana mantenir-los baixos en cal i carregar fibra (els gerds, les llenties i la civada són bones opcions). Però tingueu en compte que no es tracta d’una dieta de moda, sinó que és una necessitat mèdica per a aquells en risc. Així, tot i que en general és saludable, no hi ha cap raó per fer-ho específicament, tret que el vostre metge ho aconselli.
Dissenyat per Dana Tepper Parleu sobre el mal de cor: la pressió arterial alta estresa les artèries i us pot fer més susceptible a les malalties del cor. Per menjar per reduir la pressió arterial, només cal centrar-se en les picades saludables per al cor. ElAmerican Heart Associationrecomana carregar fruites, verdures, cereals integrals, lactis lactis baixos o sense greix, mongetes, carns magres i peix. Bonificació: ningú no ha engreixat mai menjant més kale i mongetes.
Dissenyat per Dana Tepper La dieta sola no pot curar l’artritis, però pot ajudar a alleujar el dolor articular. La clau és carregar els aliments que redueixen la inflamació, segons el documentFundació Artritis. Així que opteu per més peix, fruits secs, fruites i verdures, cereals integrals i oli d’oliva; limitar l'alcohol, els greixos saturats, les escombraries processades i el sucre. Un gran avantatge: el pla us ajudarà a perdre pes i us facilitarà les activitats quotidianes a les articulacions. Ah, dolç alleujament.
Dissenyat per Dana Tepper Qui podria discutir amb una dieta que emfatitzi aliments com mongetes, baies, cereals integrals, hortalisses, fruits secs, llavors i patates? Aquests aliments són una bona selecció plena de fibra. El nutrient per domar la fam és una excel·lent estrella per a la vostra inserció, de manera que naturalment mengeu menys durant tot el dia. Per no parlar d’això,quan els investigadors van preguntarles persones que feien només un canvi en la seva dieta —afegeixen més fibra— eren gairebé quatre lliures més flascons després d’un any en comparació amb les que seguien les directrius dietètiques de l’American Heart Association. Apunteu com a mínim 30 grams al dia i anireu pel bon camí.
coses a dir al llit per engegar-lo
Dissenyat per Dana Tepper Primer de tot: no hi ha cap raó per seguir aquesta dieta tret que pateixi símptomes de reflux àcid (acidesa, dolor abdominal superior). Si ho fas,diuen els expertsque el que mengeu pot fer una gran diferència en trobar alleujament, sobretot si no voleu confiar en medicaments. Així, mengeu menys aliments grassos i greixos —adéu menjar ràpid— i eviteu l’alcohol. Tots dos canvis poden provocar un bon efecte secundari (però no intencionat): la pèrdua de pes.
Dissenyat per Dana Tepper Bastant autoexplicable: mengeu 1.200 calories al dia. Si ho feu per baixar de pes ràpidament o per iniciar una dieta, pot fer la feina, diu Salzman. Però heu de fer que aquestes calories comptin. 'Podeu tenir un equilibri i satisfacció de 1.200 calories diàries, plenes de bones proteïnes, greixos saludables i carbohidrats complexos, o podeu tenir-ne una de brossa que augmenti el sucre en la sang i us faci sentir atordit i horrible', diu. Recordeu: si sou una dona alta o esportista, és possible que hàgiu de menjar més calories fins i tot quan intenteu perdre pes per assegurar-vos que el vostre cos obtingui el sustentament que necessita.
Dissenyat per Dana Tepper Trieu el pla de 1.200 calories si el vostre objectiu és baixar el vestit. (També podeu fer un pla de 2.000 calories si esteu en mode de manteniment del pes.) L’empresa us envia menjars frescos ja preparats i en porcions baixes en greixos i en greixos, que són ideals si no us agrada per cuinar o no tens temps per fer-ho. 'T'ajuda a prendre decisions intel·ligents i és bo per a persones amb diabetis o malalties del cor', afirma Bonnie Taub-Dix, propietària deBetterthandieting.comi autor de Llegiu-lo abans de menjar-lo.
Dissenyat per Dana Tepper Quan ho siguisdiabètic, és fonamental menjar bé per mantenir el sucre en la sang estable. ElAssociació Americana de Diabetisdiu que podeu fer servir indicacions visuals al plat per fer-ho bé: ompliu una quarta part amb aliments amb midó (cereals integrals, llegums), una quarta part amb aliments rics en proteïnes (peix, clares d’ou, pollastre) i, després, la meitat amb -vergonyes d’estelada (espinacs, pebrots). Encara millor: aquestes opcions intel·ligents us poden ajudar a perdre pes. Si sou un dels 86 milions d’adults dels EUA que tenen pre-diabetis, perdre del 5 al 7 per cent del pes corporal pot evitar que es desenvolupi la malaltia,segons la investigació.
Dissenyat per Dana Tepper Si heu notat un excés de pèl facial, irregularitats del període, acne i sou obesos, el vostre doctor pot considerar la síndrome d’ovari poliquístic. El SOP és un trastorn hormonal que s’associa amb la resistència a la insulina i que el pot fer increïblementcosta aprimar-se. La recomanació combina consells de dieta estàndard (mengeu menys, moveu-vos més) i una dieta baixa en carbohidrats (deixeu els carbohidrats refinats, mengeu-ne d'altres complexos en fibra) per ajudar a controlar la insulina. No es tracta d’una dieta revolucionària ni especialitzada, ni de bon tros, però complir-la pot donar els seus fruits. La investigació demostra que perdre el 5% del pes corporal pot fer una gran diferència en recuperar la fertilitat, netejar la pell, desfer-se dels cabells no desitjats ihormones equilibrants.
Dissenyat per Dana Tepper D’acord, no és per a la pèrdua de pes per si mateixa, però si teniu colesterol elevat o teniu risc de patir malalties del cor, el vostre metge pot suggerir que canvieu la dieta per comprovar els vostres números. D'acord amb laAmerican Heart Association, això vol dir que tots els inquilins bàsics de menjar sa (les coses (gairebé avorrides) que heu sentit abans) mengen més fruites i verdures, cereals integrals, lactis lactis baixos en greixos i sense greixos, pollastre, peix, fruits secs, llavors i olis vegetals. Però això és el que menges menys. Menys aliments rics en calories, com ara dolços, carns grasses i processades, lactis amb greixos, greixos trans i fregits són una manera segura de reduir el colesterol, sinó també reduir les calories per aprimar-se. Guanya-guanya.
Dissenyat per Dana Tepper És com va dir famosament Michael Pollan: “Menja menjar, no massa, sobretot plantes. Una dieta basada en plantes anima els productes, fruits secs, llavors, olis saludables i soja sencera com el tofu, tot i que permet una mica de carn, peix i productes lactis d’alta qualitat. En un nou estudi titulat 'Podem dir quina dieta és millor per a la salut? ' els investigadors es van proposar fer això. El guanyador? 'Una dieta d'aliments mínimament processats i prop de la natura, predominantment vegetals', van escriure. No està malament per a la millor dieta de la història.
Dissenyat per Dana Tepper No hi ha una dieta antiinflamatòria definida, però per a alguns experts això significa menjar principalment a base de plantes i per a altres se centra en aliments sencers. Per aMark Mincolla, Doctorat, autor de La dieta sencera , això significa menjar aliments que controlen la insulina. La insulina és una hormona inflamatòria que anima el cos a emmagatzemar calories en lloc de cremar-les, i pot provocar augment de pes i diabetis tipus 2. Suggereix seguir una dieta amb proteïnes magres, verdures baixes en midó (com el bròquil) i greixos monoinsaturats saludables (com l’alvocat) per limitar la quantitat que teniu.
Dissenyat per Dana Tepper És difícil discutir amb l’American Heart Association. Per sort, els mateixos aliments que elsAHA ho recomana—Fruites i verdures, cereals integrals, lactis baixos en greixos, pollastre i peix, fruits secs, llegums— són els mateixos que es recomana una i altra vegada per baixar de pes. També se us diu que limiteu els aliments rics en greixos saturats, greixos trans i sodi, que us poden ajudar a reduir les calories i reduir la inflor. Ens sona bé.
Dissenyat per Dana Tepper Sentiu com es llança el terme índex glucèmic, però què significa realment? Que un aliment tingui un nivell alt o baix depèn de com afecta el sucre a la sang. Els aliments amb un alt contingut d’IG (magdalenes, galetes, galetes) augmenten el sucre a la sang i poden canviarportar ànsiesi la fam. Els aliments baixos en IG (verdures sense midó, carns) mantenen el sucre en la sang estable. Enun nou estudi, els científics van descobrir que menjar aliments amb IG més elevats es va associar amb un augment de pes en un període de 16 anys. Això no vol dir que els carbohidrats estiguin fora, però trieu els més baixos en IG com les mongetes, les llenties i l’arròs integral amb més freqüència.
Dissenyat per Dana Tepper La sopa és la nova neteja de sucs i, per una bona raó, la sopa és un menjar fabulós. S’hidrata i t’omple l’estómac, de manera que menjar-lo abans d’un àpat pot frenar la gana ”, diu Taub-Dix. De fet,espectacles de recercaque un aperitiu de sopa pot reduir el nombre de calories que mengeu en un àpat en un 20 per cent. Dit això, no hi ha cap raó per consumir només sopa. (No menjaràs només sopa la resta de la teva vida, oi?) En lloc d'això, fes-lo un complement a la teva dieta i obtindràs els beneficis.Aquesta receptafins i tot us pot ajudar a viure fins als 100 anys.
Si odieu tota l’estructura dels tres àpats al dia, què us sembla provar una dieta on mengeu cada tres hores? La dieta de 3 hores és un pla fàcil de seguir creat per un entrenador físic i expert en salutJorge Cruise, i consisteix a menjar una petita porció d'aliments cada poques hores durant el dia per mantenir el metabolisme alt. Amb sis menjars petits al vostre horari (esmorzar, berenar, dinar, berenar, sopar, berenar), alimentareu constantment el nostre cos i ajudeu a cremar greixos durant el dia. L’únic que s’ha de tenir en compte és que no es pot tornar boig amb la mida de l’àpat: si mengeu sis plats enormes, és probable que guanyeu pes en lloc de perdre’l.
Si voleu passar menys temps cuinant i menjant més temps, la dieta d'aliments crus podria ser la vostra solució. El pla, que és sobretot vegà, consisteix en menjar aliments crus o escalfats per sota dels 115 graus. La dieta també significa acomiadar-se de tots els aliments processats i pasteuritzats, sucre i farina, cafeïna i sal. Pot semblar extrem, però com que consisteix principalment en fruites, verdures, llavors i fruits secs sense carn ni productes lactis, segur que perdreu pes:Els estudis han demostratuna dieta majoritàriament crua comporta una disminució de la quantitat de greix corporal i ni tan sols haureu d’anar completament per veure els resultats.
No esteu tan segur de convertir-vos en vegetarià o vegà? Aquí és on entra la dieta flexitària. Bàsicament, afegiu nous aliments a la vostra dieta, centrant-vos en proteïnes vegetals com el tofu, les mongetes, la llet de nou o de soja i menjantmenyscarn, però no tallar-la completament. Com que les dietes vegetarianes i veganes solen conduir a la pèrdua de pes, també veureu els resultats de ser flexitari:Els estudis demostrenels que són majoritàriament vegetarians o vegans tenen un IMC inferior als consumidors de carn.
Dana Tepper Ara que ja sabeu quins plans de dieta poden fer meravelles per a la cintura, assegureu-vos de saber quins, bé, no. Podeu consultar els plans de dieta de moda totalment BS aquí i, a continuació, desar aquest article per més endavant fixant aquesta imatge i seguint Redbook a Pinterest per obtenir més idees.
per què els nois em miren els malucs?