50 coses que tota dona necessita saber sobre el seu cos

Getty Images

Hem fet tot el treball per vosaltres i hem completat la informació més recent sobre salut, de cap a peus, en una lectura ràpida i senzilla.

Veure la galeria 50Fotografies Getty Images 1de 50Els vostres braços volen que mengeu carbohidrats

Tot i que hi ha un debat constant d’anada i tornada sobre menjar o no menjar carbohidrats per perdre pes, no hi ha dubte que són essencials per construir músculs, especialment si voleu braços prims, diu l’entrenador de fitness i nutrició, Adam Rosante. Per descomptat, és millor limitar els carbohidrats amb midó (pasta, arròs i patates), però no els heu de llençar del tot. 'El cervell necessita hidrats de carboni per funcionar correctament', diu Rosante. 'Talleu-los completament i en poc temps us convertireu en un embolic.' #Notat.

Getty Images 2de 50Treballar massa pot embrutar la menstruació

A hores d’ara ja sabeu que l’exercici pot ajudar a alleujar els problemes més importants de PMS. Tot i que això encara és cert, ara els experts diuen que exagerar-lo a la cinta pot fer el contrari i provocar desequilibris hormonals, sagnat irregular i taques excessives. Ara, això no vol dir que deixeu de menstruar com a excusa per saltar-vos al gimnàs, diu Alyssa Dweck, M.D., professora clínica associada al Mount Sinai. En el seu lloc, diu apuntar-se a 30 minuts d’exercici moderat al dia i descansar molt pel mig.

Getty Images 3de 50Emmagatzemeu gran part de l’estrès al sòl pèlvic

No és una cosa que es discuteixi àmpliament (bé, almenys no va ser fins que Gwyneth Paltrow la va refrescar), però la veritat és que la bona salut pèlvica és crucial per curar la incontinència urinària i us pot ajudar a deixar de banda la tensió i l’estrès no desitjat. Fins i tot si sembla que no mostra signes de problemes allà baix, mantenir un sòl pèlvic fort pot ajudar a alleujar el dolor lumbar, diu Amy Stein, una terapeuta física amb seu a Nova York.

Getty Images 4de 50Els teus ulls revelen molt

No prengueu cap sensació de cremor nimolèsties als ullsmassa alegre, diu Joseph A. Eviatar, M.D., cirurgià ocular facial, estètic i reconstructiu. Tot i que pot semblar NBD, el dolor ocular podria apuntar a un problema molt més gran, per exemple, l'ull sec es pot associar a malalties inflamatòries com l'artritis. Per tant, si no esteu segur del que està passant, planifiqueu una visita amb el document ocular com sigui possible per evitar molèsties innecessàries i, potencialment, resoldre problemes subjacents.

Getty Images 5de 50Fins i tot els aliments saludables poden prevenir un glut tonificat

No és cap secret que els dolços farcits de sucre no ens facin cap favor a l’hora de lluitar contra la cel·lulitis i els greixos. Però molts aliments aparentment més saludables també causen estralls als nostres panets. 'Molts iogurts contenen tones de sucre afegit i poden contenir entre 15 i 29 grams de sucre per porció (és a dir, l'equivalent d'algunes barres de caramel)', afirma Amy Shapiro, MS, RD Afortunadament, altres tenen uns 11 grams per ració, cosa que Shapiro diu que hauríeu d’optar.

Getty Images 6de 50És possible que la regla no torni a ser tan bon punt deixeu la píndola

I això està bé, diu Mache Seibel, M.D., professora d’obstetrícia i ginecologia a la Facultat de Medicina de la Universitat de Massachusetts. Diu que és probable que només el vostre cos intenti equilibrar les hormones de nou. Dit això, sila teva reglano torna d'aquí a sis mesos, el millor és anar a visitar el document.

Getty Images 7de 50Eliminar la rutina d’entrenament pot ser bo per als músculs.

Bé, una mica. Per ser clar, no estem dient que hagi de deixar de banda el temps de gimnàs definitivament, però els experts diuen que saltar-se de tant en tant pot ser el que cal per tonificar, sobretot quan es fan exercicis d’alta intensitat com l’alçament de pes. El que pot fer pel vostre cos és donar-li l'oportunitat de recuperar-se entre els entrenaments ', diu Jimmy Minardi, professor certificat de ioga i entrenador personal a la ciutat de Nova York. Hi ha molta ciència al darrere, però bàsicament significa que descansar no és un luxe, en realitat és boniccrucialperquè tu ho facisdoneu als vostres músculs un dia completperquè puguin reconstruir-se abans de tornar a estressar-se i estirar-se. 'Quan tinguis la missió de transformar el teu cos, t'has de dedicar aquest temps', explica Lacey Stone, entrenadora personal i instructora de volant a Los Angeles. Així, en altres paraules, seguiu endavant i estavelleu-vos al sofà amb un bol de iogurt congelat i Netflix. Ho mereixes / ho necessites.

Getty Images 8de 50El seu cos lluita per descompondre l’alcohol a mesura que envelleix

Fins i tot si sou un tipus de galeta d’un got de vermell per nit, encara podreu sentir aquest brunzit a mesura que entrareu als quaranta anys. 'Un enzim anomenat alcohol deshidrogenasa ens ajuda a metabolitzar allò que bevem; en primer lloc, les dones tenen menys enzims que els homes i tots les perdem a mesura que envellim. Per això, la vostra tolerància disminueix ', afirma David L. Katz, M.D., director del Centre de Recerca en Prevenció de la Universitat de Yale a New Haven, Connecticut. Per evitar restes desagradables, el Dr. Katz recomana quedar-se amb una beguda al dia o repartir els còctels la nit de les nenes durant un període de temps més llarg.

Getty Images 9de 50Els mugrons parlen molt de la vostra salut

Els vostres pits es comuniquen molt sobre el que passa dins del vostre cos, per això és important saber què us intenten dir exactament. Per exemple, si els vostres pits creixen, és possible que guanyeu pes. Tens una picor al pinyol? Podria significar que és al·lèrgic al sostenidor. Si teniu cap pregunta, és millor que busqueu al vostre metge si sospiteu que passa alguna cosa.

Getty Images 10de 50El vostre intestí us pot ajudar a curar un refredat

O, si més no, evitar que obtingueu un altre cas de sniffles. Tot i que coses com el descans i la vitamina C també fan que sigui menys propens a emmalaltir, els expertsdirbons bacteris a l’intestí poden fer que el vostre sistema immunitari sigui més fort. És possible que vulgueu plantejar-vos augmentar la ingesta de probiòtics durant la propera temporada de refredats i grips amb aliments fermentats, com el xucrut.

Getty Images 11de 50El pebrot negre és realment bo per als abdominals

Ho creieu o no, afegint només mitja culleradeta de pebre als vostres àpatsajudar-vos a tenir un estómac més pla. Com? El pebre conté un compost anomenat piperina, que ajuda a combatre la formació de noves cèl·lules grasses. Tot i que no podem descomptar totalment els efectes de la planxa i / o la dieta, almenys sabem que hi ha alguns aliments que ens ajuden a apropar-nos molt més a la definició que volem.

Getty Images 12de 50El vostre hoo-ha pot canviar de color

Sí, ho has llegit bé. El fet que la vagina tingui un to no vol dir que es mantingui així per sempre. 'Durant l'excitació sexual o l'embaràs, el flux sanguini cap als genitals canvia i pot provocar un canvi de color', normalment el converteix en un color més fosc i profund, diu Michael Krychman, MD, ginecòleg i director executiu del Centre de Salut Sexual del Sud de Califòrnia. No us preocupeu, però. El doctor Krychman insisteix que això és normal i que només és un dels problemesmoltes coses interessants que pot fer la vagina.

Getty Images 13de 50Els vedells adolorits poden significar alguna cosa greu

Si fan mal, creieu que probablement sigui només una petita tensió muscular. Però, de vegades, un punt tendre o un vedell inflamat poden indicar alguna cosa molt més greu, com la trombosi venosa profunda (TVP), que és un coàgul de sang a les venes. Per descomptat, tampoc no pot ser res més que un enrampament corrent, però si el dolor persisteix, assegureu-vos que el comproveu el més aviat possible, ja queTVPpot ser fatal.

Getty Images 14de 50El vostre pes no determina la vostra salut

Resulta que hi ha molts altres factors, com ara els vostres hàbits dietètics i les vostres perspectives sobre la vida, que importen a l’hora de ser saludable, diu Fall Ferguson, mestre d’educació sanitària holística i president delAssociació de Diversitat de Mides i Salut. Definitivament, no se’n parla molt sovint, però Ferguson diu que tenir un fort vincle amb la vostra comunitat, dormir prou i establir una relació equilibrada amb els aliments pot ser tan important, si no més, que el nombre de la escala.

bona base per a pells greixoses i seques

Getty Images 15de 50L'estrès pot afectar greument el metabolisme

Trobar el temps per desconnectar pot ser un repte bastant difícil, però recentestudiarha demostrat que l'estrès pot ser un factor important per al metabolisme i pot alentir la capacitat d'una persona per cremar greixos. Sabem que és difícil, però si podeu fer una sessió de ioga d’una hora aquí i allà, val la pena a la llarga.

Getty Images 16de 50Els teus contraccions oculars signifiquen ... alguna cosa

La tapa inferior aleteja d’una manera estranya? Expertsdira més de cansar-se: ulls secs, tensió ocular, sensibilitat a la llum i fins i tot massa cafeïna o alcohol. O, fins i tot, pot ser que només hagueu de beure un got extra d’H2O. La conclusió és que no us haureu de preocupar: probablement si és normal que tingueu un ull contret.

Getty Images 17de 50El cos anhela llet després d’un entrenament

Després de passar una bona hora de suat al gimnàs, l'últim que us passa pel cap és probablement rehidratar-vos amb un got fred de llet. Sorprenentment, però, la ciència diu que en realitat és el primer que heu d’agafar quan busqueu a la nevera.Recercaes va trobar que beure llet és la millor manera de recuperar-se, ja que l’energia addicional, proteïnes i sodi que obtingueu és millor que una beguda esportiva tradicional.

Getty Images 18de 50No beure prou aigua pot fer caure els pits

Igual que amb la resta del cos, la pell del pit ha d’estar hidratada perquè es vegi fresca. Si es salta l'aigua i no es reposa amb una crema hidratant, és possible que estigui causantels pits semblen rugososi encongit, diu el doctor James C. Grotting, M.D., president de la Societat Americana de Cirurgia Plàstica Estètica.

Getty Images 19de 50Els símptomes d’al·lèrgia podrien ser causats per antibiòtics

No, no només ets tu, cada vegada hi ha més gentsónpatir al·lèrgies i asma a tot el món, diu Timothy Craig, M.D., distingit educador d’al·lèrgia, asma i immunologia al Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Tot i que hi ha moltes teories sobre per què pot ser això, el doctor Craigdiuels estudis demostren que podria tenir alguna cosa a veure amb els microbis que viuen a l’intestí i les vies respiratòries, que es poden veure alterats per una dieta poc saludable i antibiòtics. Antibbviament, els antibiòtics són importants per a alguns usos, però el doctor Craig creu que és millor anar amb compte i utilitzar-los només quan sigui necessari.

Getty Images 20de 50Parlar per telèfon pot afectar la pell

Sembla un hàbit inofensiu, però passar hores al telèfon pot provocar erupcions i erupcions inesperades (per no dir, desagradables) al llarg de la mandíbula i la galta. Afortunadament, però, si manteniu el telèfon net amb tovalloletes antibacterianes, probablement pugueu evitar l’obstrucció total dels porus.

Getty Images 21de 50La proteïna és el BFF de la cintura

Sobretot sivol aprimarsense deixar els vostres aliments preferits. 'La proteïna requereix un 25 per cent més d'energia per digerir que els carbohidrats, de manera que és possible reduir la ingesta de calories sense menjar menys menjar', diu Jaimie Sullivan, entrenadora personal de Califòrnia. Dit d’una altra manera, el vostre cos treballa molt més per processar un tros de salmó que un bol de pasta gran, de manera que podeu menjar-ne més sense preocupar-vos pel vostre pes, diu ella.

Getty Images 22de 50Hi ha 9 tipus diferents de secrecions vaginals

Sabem que no és una cosa que realment vulgueu pensar, però el vostre hoo-ha pot revelar molta informació important. Si la descàrrega és clara, per exemple, probablement signifiqui que està ovulant, diu Alyssa Dweck, M.D., professora clínica associada al Mount Sinai i coautora deV és per a la vagina. Però si és de color groc o verd, podria significar que teniu tricomoniasi o gonorrea. Per assegurar-se, és millor parlar amb el seu metge si està preocupat o si les coses no es veuen correctes.

Getty Images 23de 50Alguns aliments saludables en realitat fan més gana

Se sent com l'elecció correcta per aconseguir una peça de fruita a l'hora de berenar. Però n’hi hacerts aliments—Fins i tot sans— que indiquen al vostre cos que els emmagatzemi com a greixos en lloc d’utilitzar-los com a combustible, afirma David Perlmutter, MD, neuròleg certificat per la junta. Alguns culpables no tan evidents: pa integral, batuts i fins i tot iogurt. Tot i que no hauríeu de menjar aquests aliments per sempre, vosaltreshauriaproveu de menjar-los amb greixos i proteïnes saludables, querecercaespectacles et manté més complet durant molt més temps.

Getty Images 24de 50Una navalla d’una sola fulla és un gran no

Què tenen en comú els rostolls, les protuberàncies i la pell seca? Les màquines d’afaitar d’un sol ús, que poden despullar la pell de la humitat necessària, diu Neal Schultz, MD, dermatòleg estètic. Fer-ne un de vacances de tant en tant està bé, però si voleu que les cames se sentin joves i suaus, Schultz aconsella anar a buscar una navalla de quatre o cinc fulles per a l’ús diari.

Getty Images 25de 50De fet, podeu obtenir PT per 'allà baix'

La teràpia física no és només per a músculs adolorits i ossos cruixents. De fet, n’hi hafisioterapeutesque s’especialitzen en exercicis de sòl pèlvic per no haver de passar per la vida o tenir dolor als glutis, a les cuixes internes i a la regió de baix, diu Jill Boissonnault, Ph.D., professora associada de fisioteràpia a la Universitat de Wisconsin-Madison. Més específicament, podeu esperar rebre exercicis que reforcin els abdominals inferiors, cosa que nosaltres somtotpodria utilitzar.

Getty Images 26de 50Els aliments que mengeu podrien alterar el vostre cervell

És possible que vulgueu replantejar-vos la comanda d’aquest combinat d’hamburgueses i patates fregides per dinar. Els investigadors volien esbrinar si una dieta rica en greixos canvia la manera com el vostre cervell interpreta la fam i laresultatsvan ser bastant impactants. En realitat, hi ha bacteris d’aliments rics en greixos que poden provocar inflamacions a les cèl·lules nervioses que es comuniquen entre l’intestí i el cervell, cosa que et fa no sentir-te ple fins i tot quan estàs ... cosa que significa que continuaràs menjant. Amanida, algú?

Getty Images 27de 50El tracte digestiu i el cafè no sempre s’entenen bé

Tot i que el cafè pot ajudar-vos a moure les coses quan us sentiu restrenyit, pot no ser sempre el millor antídot. 'El cafè no només és àcid, sinó que també conté cafeïna, que accelera el tracte digestiu i pot causar diarrea', explica Katie Cavuto, M.S., R.D., nutricionista i xef de Filadèlfia. La cafeïna és un diürètic i és una de les raons per les quals el cafè pot provocar deshidratació i fins i tot nàusees. Sabent això, el millor és intentar limitar-se a una tassa al matí, diu Cavuto.

Getty Images 28de 50Les vostres hormones sexuals necessiten peixos

Estrany? Pot ser. Però quan cuineu marisc, esteu excavant en alts nivells de niacina, que afavoreixen el flux sanguini i poden augmentar la sensibilitat sexual, diu Jenny Block, experta en sexe. Voleu més d’on va sortir? En realitat n’hi ha un muntaliments que poden ajudar a condimentar les cosesal boudoir, incloses les nous, la coliflor i els ñams, explica. Bon appétit!

Getty Images 29de 50El vostre cicle menstrual es pot sincronitzar amb el del vostre amic

Els períodes irregulars poden ser nerviosos, però abans d’assumir l’embaràs immediatament, sàpiga que hi ha un munt de diferents motius pels quals el període pot estar fora de perill. Per exemple, si la vostra germana té la menstruació i es queda amb vosaltres durant el cap de setmana, hi ha moltes possibilitats de finalitzar el cicle, diu Jennifer Ashton, MD, ginecòloga amb seu a Nova Jersey. Tot i que la ciència no pot explicar exactament per què, és increïblement comú.

Getty Images 30de 50El vostre intestí necessita més que aliments “dietètics”

Malgrat el que diuen tots els plans dietètics, podeu perdre pes, frenar la gana i millorar els bacteris intestinals menjant aliments no avorrits, com el berenar favorit de la pel·lícula a la nit, diu Samantha Hiller, M.S., R.D., fisiòloga en exercici. Assegureu-vos de comprar nuclis pre-apareguts plens de fibra i gra sencer. Fasnovull el tipus de microones, ja que sovint contéoli hidrogenati greixos trans que no són tan bons per als nivells de colesterol.