6 trucs mentils Jedi que us ajudaran a perdre pes

Getty

Aquí teniu un fet divertit: 'Quan John F. Kennedy va assumir el càrrec i Martin Luther King, Jr., van proclamar' Tinc un somni ', més de 2 milions d'americans eren obesos (el 13% de la població). Avui la xifra se situa en el 35 per cent ... gairebé 110 milions d’americans ”.

Encara que el somni de King, Jr. no era combatre l’epidèmia d’obesitat.

Avui en dia hi ha aproximadament 108 milions d’americansfer dieta, d'acord ambJorge Cruise, entrenador de famosos iNoticies de Nova Yorkautor més venut. Però fer dieta és una paraula tan lletja: evoca imatges de pals d’api i bròquil, llença gelats i xocolata i passa massa temps fixant-se en un número d’una escala. A més, és molta feina. Per fer la vida més fàcil, vam robar sis trucs mentals Jedi del llibre de Cruise,Greix tossut desaparegut!, que us ajuden a perdre pes sense tallar els vostres grups d'aliments preferits ... oentrenant.

les dones més influents de tots els temps

Jedi Mind Trick # 1: Sigues amable i desconnecta

Molt bé, és possible que hàgim rebutjat l’antic recordatori de Blockbuster per restablir aquestes cintes VHS (retrocés!), però el consell és sòlid. Les persones amables tenen un 23% de cortisol menys, sobrenomenat adequadament l’hormona de l’estrès. Hi poden contribuir nivells elevats de cortisol o nivells elevats d’estrèspujada de pesperquè pot fer que anheleu aliments poc saludables, augmenteu els nivells de sucre en la sang i provoque un excés de greix abdominal, diu Cruise. Dit d’una altra manera, com més canalitzes la teva Regina George interior, més tensió et tens i més ampla es fa la cintura (aixíaixòexplica l’augment de pes, no els sabotatges de Cady Heron de Lindsay Lohan). Així doncs, seguiu i sigueu simpàtics, fins i tot quan aquest company de feina es crèdit per la vostra brillant idea o algú us interrompa els desplaçaments a casa.

Jedi Mind Trick # 2: Repeteix després de mi

Quan teniu un dia de baixada, és realment fàcil ficar-se en una bossa de xocolata negra amb sal marina (perquè la sal marina realment segella l’oferta) o sobrecarregar aquesta tassa de froyo. Però fer-ho us pot endinsar en un cicle viciós de mals hàbits alimentaris i pensaments negatius, ja que la investigació demostra que els dos estan estretament relacionats i l’un alimenta l’altre. En canvi, quan les coses comencin a anar malament, recorre a aquells bons mantres de moda que la mare sempre et deia que eren importants. Cruise diu que no només els pensaments optimistes pensaran: 'Hi ha una raó per la qual em van contractar per a aquesta feina; Hi estic molt bé i sé què faig: augmenta els nivells de serotonina (l’hormona del benestar que provoca calma i felicitat), però la investigació de la Universitat Carnegie Mellon també demostra que milloren la capacitat global d’una persona perrecuperar-se de l’estrès. I, tal com hem après al truc mental mental Jedi número u, l’estrès és el que provoca l’augment de pes, de manera que sortir d’aquesta zona (estadística) és bo per al vostre senyi mida texans.

Jedi Mind Trick # 3: No us preocupeu, sigueu feliços

Recordeu aquella hormona feliç de què parlàvem abans? Una manera d’aconseguir-ne més fàcilment: els carbohidrats. La investigació demostra que ajuden a recuperar els nivells de serotonina quan us sentiu blau, per això desitgeu un bol de pasta saborosa o voleu capbussar-vos primer a la cistella de pa quan teniu un dia difícil. És aixímenjar confortable. Però això no us serveix de resesforços de pèrdua de pes, i aquests carbohidrats són una solució ràpida. En lloc d’això, concentreu-vos en un futur esdeveniment positiu, com ara la mitja marató que sempre heu volgut córrer o les vacances que voleubalanceja un banyadorper. Un estudi de l’Institut Nacional de Salut Mental va trobar que quan la gent feia això, desencadenava la mateixa zona del cervell que activa la producció de serotonina. La millor part? Cruise diu que també ajuda a reduir els desitjos de carbohidrats, de manera que anhelareu un bol de fideus amb menys format.

com sé si estic embarassada

Truc mental Jedi # 4: tenir amics en llocs baixos

Almenys pel que fa al seu pes. Tot i que no us expliquem que fantasmeu amb els vostres amics més pesats, Cruise diu que podrien tenir un efecte negatiu en el vostre joc cerebral mentre treballeu per perdre uns quants quilos. 'Diversos estudis han demostrat que el risc d'obesitat augmenta quan es tenen amics amb sobrepès', escriu. 'Un amic obès augmenta el risc [propi] d'obesitat entre un 57 i un 171 per cent, segons la proximitat de la seva relació. [I] un estudi recent de la Arizona State University va revelar que [és perquè] inconscientment canviem els nostres hàbits per reflectir els dels nostres amics. ' Una vegada més, no estem dient que deixeu caure aquells amics de tota la vida com una patata calenta només perquè la seva mida de pantaló és una mica més gran, és a dir, fer un viatge a la ciutat esbojarrada. En lloc d’això, Cruise suggereix fer una branca per fer nous amics en llocs on la gent pren decisions saludables, com ara el parc, una classe d’iniciació local o un esdeveniment de cuina saludable. 'Tenir persones a la vostra xarxa social que prestin atenció a la seva salut serà encoratjador tant per a vosaltres com per als vostres altres amics', escriu.

I mentre hi estem, assegureu-vos que realment connecteu amb aquests amics centrats en la salut. 'Els estudis han descobert que l'aïllament social condueix a un augment del cortisol, mentre que tenir connexions socials de més qualitat redueix l'hormona de l'estrès', escriu Cruise. Per tant, si encara no l’heu agafat, expliquem-ho: el cortisol afecta majorment el vostre pes i tenir un temps d’enllaç regular amb els vostres BFF és una manera d’ajudar a reduir aquests nivells i el vostre número a la balança.

Truc mental Jedi # 5: medita ... a la teva cuina

La qüestió de la meditació no és simplement seure en una habitació i cantar 'ommmm'. En poques paraules, és centrar-se, aprofundir en el que està passant en aquell moment exacte i, bàsicament, oblidar-se, encara que només sigui uns minuts, de tot el boig que passa a la seva vida. Sabent això, per què restringiríeu una activitat tan calmant a un racó tranquil del vostre dormitori o a algun espai secret que els vostres fills no trobin (existeix realment?). Cruise diu que la cuina és un lloc tan bo com qualsevol altre i que pot influir directament en la qualitat dels aliments que creeu. 'Per a molts, cuinar a la cuina és una experiència espiritual', escriu. 'Us permet treure temps d'altres activitats i centrar-vos únicament en tallar, tallar a trossos, trossejar, saltar o rostir. Gaudir d’aquest temps pot transformar la vostra vetllada. Però si la vostra cuina és més una zona d’estrès que una estació de relaxació, Cruise suggereix dedicar-vos el temps per mirar al seu voltant i identificar zones o articles que us espantin. Potser l’armari està ple de cassoles i olles, però no es troba cap tapa; trigueu uns minuts a organitzar-los amb calma. O potser aquell gabinet està ple de quatre contenidors de canyella i de molts paquets de condiment de tacs. 'Llenceu els elements que no utilitzeu mai o que en tingueu el doble. Feu-vos càrrec de la vostra zona creativa ', escriu Cruise. 'Podreu centrar-vos realment en elmenjar nutritiuestàs a punt de preparar-te i gaudir plenament del procés. ' Ara, això és bo, llançant aleatòriament una caixa de mac i formatge instantanis, no creieu?

Truc mental Jedi # 6: estudieu

Recordeu aquells cartells gegantins de 'Knowledge is Power' que tenien els consellers d'orientació penjats a la seva oficina per motivar-nos a romandre a l'escola? Bé, estaven en alguna cosa. El que cal recordar és que quan estàsnoconeixedor d’un tema (per exemple, quins aliments és la millor opció per dirigir-se a un restaurant) desencadena automàticament una sensació de por. I la por no és el teu amic, diu Cruise. 'Augmenta [aquests] nivells de cortisol, cosa que fa que us aferreu a aquest greix obstinat del ventre', escriu. Però hi ha una solució òbvia i fàcil al problema: aprendre. 'Dediqueu uns minuts a pensar en els vostres restaurants preferits i busqueu informació nutricional en línia per trobar un menjar saludable que podeu demanar a cadascun'. Bonificació: automàticament heu eliminat el molest 'Què voleu?' 'No sé, què fervostèvoler?' conversa que dura 20 minuts.

[link href = 'tmp / body / health-fitness / a21109 / things-not-to-say-to-someone-who-lost-weight /' link_updater_label = 'internal'] 15 coses que no s'ha de dir a algú que acaba de perdre Pes

quant de temps sabré que estic embarassada

20 maneres de curar els desitjos més durs
5 maneres d'aturar un atracó abans de començar