7 secrets de pèrdua de pes Els metges expliquen als seus amics
Getty Images Pot semblar impossible baixar uns quants quiloso bé30. No aquesta vegada: aquests ajuts mèdicsles persones perden pes per guanyar-se la vida i ara us donen consells, sense copagament.
Anunci: continueu llegint a continuació
Getty Images Tinc un amic que, de sobte, amb 40 anys, va guanyar 20 lliures. Estava confosa i, sincerament, jo també perquè sabia que menjava saludablement. Resulta que havia començat a fer granola a casa. Estava ple de diversos fruits secs: un berenar elegant i ric en antioxidants que també pot ser molt calòric. A més, incorpora més fruita a la seva dieta, concretament plàtans i raïm, que són rics en sucre. Li vaig suggerir que canviés la granola per ametlles (tinguin menys calories, sempre que us limiteu a unes 10 per dia) i els plàtans i el raïm per un grapat de baies, que siguin molt més baixes en sucre. Al cap de tres mesos, havia perdut les 20 lliures que havia guanyat sense fer cap altre canvi, i ho va mantenir. Recordeu: podeu exagerar fins i tot amb els aliments més saludables, així que trieu amb seny.—Amy Rothberg, M.D., Ph.D., directora de la clínica de control de pes de la Universitat de Michigan a AnnArbor
Getty Images 'Un amic em va trucar l'hivern passat, molt frustrat. Feia setmanes que treballava cada dia i encara no havia perdut pes. 'Com us queda la roba al voltant de la cintura?' Vaig preguntar. Fins i tot si el número de la balança no es mou, les camises més àmplies i els texans ajustats volen dir que heu fet prou exercici per mobilitzar el greix que s’emmagatzema a l’abdomen, i aquest és el primer senyal d’èxit. De fet, fins i tot si feu una dieta, pot perdre polzades a la cintura abans de baixar quilos, ja que us posareu múscul i el múscul pesa més que el greix. No és que això sigui dolent: el múscul també us ajuda a cremar més greixos. Li vaig dir al meu amic que es concentrés a perdre mig quilo a la vegada. Si podeu fer exercici cinc dies a la setmana, fantàstic, però si no, feu exercici tan sovint com pugueu i passegeu uns minuts després de menjar qualsevol cosa. Ben aviat va caure centímetresilliures ».—Judith Korner, M.D., Ph.D., professora de medicina i directora del Centre de Control de Pes al Columbia Medical Center de la Universitat de Nova York
Getty Images 'Conec un policia aquí a Chicago que va ser posat de servei després de guanyar aproximadament 100 lliures. Menjar amb els seus col·legues –la majoria dels quals eren homes amb molta gana– simplement la va agafar. Després de fer dieta i fer exercici sense massa èxit, vam determinar que la cirurgia bariàtrica era la millor opció per a ella. Ara, no és per a tothom; cal provar totes les altres mesures per aprimar-se abans de la cirurgia. També necessiteu un índex de massa corporal d’almenys 35 o 40 per ser elegible i normalment ha de tenir sobrepès d’uns 100 quilos. Molts candidats quirúrgics també lluiten contra la pressió arterial molt alta o la diabetis severa. Si compleix aquests criteris, parleu definitivament amb el vostre metge. La cirurgia bariàtrica us pot ajudar a aprendre a menjar porcions més saludables i a canviar absolutament la vostra vida. L’agent de policia la van operar, sembla i se sent fantàstic, i torna on vol estar: en servei actiu, perseguint als dolents cada dia ”.—Mustafa Hussain, M.D., professor ajudant de cirurgia a la Universitat de Medicina de Chicago
Getty Images 'Conec una dona que guanyava pes en menjar dolços sempre que estava molesta. Pot passar a qualsevol: l’hormona de l’estrès, el cortisol, indica al cos que produeix glucosa, que després s’emmagatzema amb una altra hormona, la insulina, que en última instància produeix greixos. Menjar carbohidrats inunda el torrent sanguini amb més glucosa i insulina, de manera que vaig suggerir una dieta baixa en carbohidrats; en lloc de dolços, podia menjar proteïnes il·limitades, com aus de corral, peix i ous, si se sentia estressada i amb gana, a més de - verdures d’estil i altres articles baixos en carbohidrats, com l’alvocat i el formatge, que poden ser molt omplerts. També li vaig aconsellar que anotés diverses coses que podia fer a més de menjar quan s’acumulés l’estrès, amb l’esperança que una llista ajudés a desviar la seva atenció en aquesta situació. Ella ha estat prenent els meus consells i sé que farà una gran diferència ”. —William Yancy, M.D., director del programa del Centre de Dieta i Fitness de la Universitat Duke a Durham, NC
Getty Images 'Moltes dones han escoltat el terme' greix flac ', però no crec que moltes entenguin realment els riscos. S’utilitza per descriure persones que tenen un pes dins d’un rang normal, però que porten greixos addicionals al ventre i als òrgans interns, cosa que augmenta el risc de diabetis tipus 2, malalties del cor i malalties renals. Per a la majoria de les dones, això passa si la circumferència de la cintura supera les 35 polzades. Per mesurar-vos, col·loqueu una cinta mètrica al voltant del centre, just per sobre dels ossos del maluc i expireu. Preocupat pel nombre? La forma més eficaç de perdre greix del ventre és mitjançant la dietai exercici. Tu volsreduir els articles ensucratscom refrescos, sucs i salsa de tomàquet, en lloc de carregar fruites i verdures de color no fècules. Després feu 20 minuts deintervals d'alta intensitat i entrenament de forçatres dies a la setmana, a més del vostre exercici habitual.—Marijane Hynes, M.D., professora clínica associada de medicina interna i directora del Programa de control de pes a la Universitat George Washington de Washington, D.C.
Getty Images Els meus amics sovint preguntensi realment funcionen les pastilles per aprimar-se. La resposta breu és sí: hi ha medicaments que han estat aprovats per la FDA que poden suprimir la gana o mantenir-vos ple, per exemple. I us ajudaran, sempre que també ho sigueuseguint una dieta sanai mantenir-se físicament actiu. Però mai no ho hauries de prendrequalsevol cosatret que el vostre metge el prescrigui i el controli. Molts d’aquests medicaments poden provocar un augment del ritme cardíac o de la pressió arterial, de manera que cal mesurar-los durant els seguiments periòdics. I, per descomptat, només el vostre metge pot saber com una píndola pot empitjorar una condició mèdica que ja teniu, així que si us plau, no ho feu vosaltres mateixos. -Amy Rothberg, M.D., Ph.D.
Getty Images Tinc un pacient que síuna inspiració per a tothomella sap. Té molt d’èxit professional, però sempre ha lluitat en secret per menjar sense embuts, fins al punt que tenia unes 70 lliures de sobrepès. Tot i que això la va fer sentir deprimida i va haver de reiniciar diverses vegades els seus esforços per perdre pes, la seva determinació a no rendir-se mai va ser i encara és notable. A les persones que lluiten per mantenir-se motivats sobre com va aprendre a remodelar les seves expectatives i enfocament, i com es va negar a detenir-se en els errors. Va donar els seus fruits i ha perdut una gran quantitat de pes. Demostra que la pèrdua de pes, com la vida, és un viatge; és possible que us distreu durant el camí i no passa res. Simplement torneu a centrar-vos, torneu a començar tantes vegades com necessiteu i creieu que val la pena. Perquè ets!'—Kelly Costello Allison, Ph.D., directora del Centre de Trastorns del Pes i de l’Alimentació de la Facultat de Medicina Perelman de la Universitat de Pennsilvània, a Filadèlfia.