11 trucs de pèrdua de pes que requereixen una quantitat zero de pensament
/ Dana TepperGetty Images Vosaltres —i tots els altres— no voleu seguir una 'dieta'. És una paraula lletja, que implica molta feina i sacrifici, i en realitat és bastant antiquada ...una enquesta recentva trobar que el 94 per cent de la gent ja no es considera dietista, tot i que51 per centencara vull perdre pes. El que és més és que ens hem intel·ligit: el 61% de les persones de la mateixa enquesta van dir que sabien que la majoria de les dietes no són realment saludables (com aquestes dietes de moda), així que, quin sentit té seguir-ne si fa mal? tu a la llarga? Afortunadament, hi ha tècniques que us ajuden a baixar de quilos sense perjudicar la vostra salut ni conduir-vos cap amunt per una paret. De fet, les 11 idees següents no requereixen cap reflexió: podeu incorporar-les fàcilment a la vostra programació diària i, a continuació, sorprendreu-vos quan aquest número de l’escala comenci a baixar. Aposta que no podeu esperartemporada de banyadorsara.
Anunci: continueu llegint a continuació
Getty Si el veieu, el menjaràs.S'ha trobat una investigacióque les dones que mantenien la fruita al davant i al centre de casa pesaven 13 lliures menys en comparació amb les persones que no. 'Conserveu-ne alguns al taulell o a l'escriptori i serà el primer que arribeu quan ho feuvull berenar', diuAmy Gorin, RDN (li agraden les fruites per agafar i menjar com peres i mandarines). I és important la presentació: 'Com més atractiu sigui el vostre menjar, més probabilitats teniu de voler menjar-lo, així que col·loqueu la fruita en un bonic plat oen una divertida cistella de fruites,' ella diu.
Getty O almenys fes que el teu menjar ferralla es converteixi en incògnit. Com que ara que ja sabeu que exhibir fruites us pot ajudar a aprimar-vos, apostem que podeu endevinar el que té menjar ferralla, sí,guany. El mateix estudi va trobar que les persones que deixaven menjars no tan saludables a la fresca pesaven fins a 32 quilos més que els seus veïns que els van amagar. Gorin diu als seus clients que designin un moble exclusivament per a aliments com dolços, cereals i fruita seca a casa i un calaix que faci el mateix a la feina. Així que sí, podeu tenir aquests aliments (no és refrescant?), Però mantenir-los fora de la vista us ajudaràmantenir les ganesen xec. Bonificació: és probable que la vostra memòria milloriun altre estudiva trobar que les picades de mitjanit poden dificultar la capacitat d’aprenentatge i la memòria. Pssh, ni tan sols necessitareu targetes per a aquesta presentació de treball.
Getty Sí, sí, sí, fa anys que us expliquem que fixeu un temps específic que desconnectareu de tota la tecnologia abans d’anar a dormir, ja que sabeu que els llums es trenquen amb els vostres patrons de son. Però ara és hora que escoltis de debò. 'Quan canvieu a rituals més relaxants, com llegir un llibre o banyar-vos, literalment notareu la diferència en la mesura en què us és més fàcil adormir-vos', diu Brad Davidson, expert en condicionament físic, nutricionista i autor de El restabliment metabòlic Stark Naked de 21 dies . Dormir més és fonamentalperdent pestambé, ja que Davidson diu que hi ha moltes investigacions per demostrar que els que dormen durant quatre hores són molt més propensos a ser obesos en comparació amb els que tenen set o vuit hores. Per obligar-vos a un hàbit saludable sense haver d’esforçar-vos realment, descarregueu una aplicació com Wink: podeu sincronitzar-hi els dispositius, establir un temps d’aturada i, tot seguit, haureu acabat la nit.
Getty Tant si aboqueu cereals, civada ocrispetes de blat de moro, és probable que estigueu mirant els ulls (que no mesureu) quant mengeu. Feu que aquests globus oculars siguin més precisos traçant una línia dins d’un bol de cereals econòmic amb una punxa, suggereix Joy Bauer, MS, RDN, fundadora de Nourish Snacksi autor de De menjar brossa a Joy Food . 'Us mostrarà clar com és el dia on es troba la porció adequada, de manera que quan tingueu pressa i aboqueu directament de la caixa, sabreu quant omplir-la'.
gentilesa de Bentology És una tendència d’Instagram perquè les creacions a l’hora de dinar són boniques, però utilitzar una caixa de Bento també és molt saludable perquè us permeten menjar perfectament proporcionats (ja no hi ha sammies monstres ni cinc galetes, simplement no hi cabran). Amplieu el vostre joc amb un Bento dissenyat específicament per a aixòpèrdua de pes, com elPorció perfecta per Bentology, que conté pautes per empaquetar la quantitat ideal de menjar (3/4 tassa de fruita, 2/3 tassa de grams sencers, 1 2/3 tassa de verdures) per a un àpat completament equilibrat.
Getty Els miralls poden fer que el vostre espai sigui magnífic,ajuda l’habitació a sentir-se més gran& hellip; i us posarà en contacte amb els vostres hàbits alimentaris saludables.Els investigadors van trobarque quan els comensals menjaven pastís de xocolata o amanida de fruites en una habitació amb mirall, deien que el pastís de xocolata no tenia un gust tan bo en comparació amb aquells que es lliuraven al dolç quan no es veien al mirall. Ells pensen que és perquè mirar-se a si mateix mentre es repeteix una cosa que no és tan fantàstica per a la seva salut li dóna una comprovació de la realitat i fins i tot ajuda amb el control de les porcions, ja que és més probable que deixeu la forquilla abans. El mirall no va canviar la percepció de menjar saludable com la fruita —els participants van gaudir-ne tant—, així que opteu per un mirall de grans dimensions per a la paret del menjador en lloc d’una obra d’art cara.
Getty Sí, de vegades la mida és important. Quan es va dir a la gent que es servís un cereal d’esmorzar amb escates més petites,es van adonar els investigadorsque van acabar menjant més calories que quan es van abocar flocs més grans. És una part d’aquella dita mil·lenària: “primer menges amb els ulls”. Els aliments amb gran volum, com els flocs de cereals integrals versus la granola, fan que sembli que mengeu més, de manera que acabareu estalviant calories quan hagueu acabat de menjar.
Getty Ets una dona ocupada, cosa que significa que has experimentat la teva bona quantitat de dies en què, abans de fer una reunió, es feia una pala amb un granola o no menges gens. Malauradament, aquest hàbit no us fa cap favor. Sí, si haureu de triar absolutament, sempre heu d’anar a prendre un aperitiu sobre la marxa sense res (aportar combustible més saludable al vostre cos ajudamantenir aquest metabolisme tararejant). Peròespectacles de recercaque assegut mentre menja no només ajudarà a consumir menys calories en aquest moment, sinó que també ajudarà a evitar menjar en excés durant tot el dia. Perquè igual que menjar mentre es miraEscàndol, menjar a la marxa és una altra forma de menjar sense sentit. Però, a diferència de les vostres crispetes de blat de moro, caminar i menjar us pot fer sentir que l’exercici va cancel·lar la delícia quan, per desgràcia, no ho va fer.
Getty És una fantasia (llegiu: danès)sandvitx de cara oberta, i és la nova manera de menjar més divertidael vostre dinar. Eliminar la llesca superior de pa en sandvitxos, hamburgueses i rotlles és un mètode senzill per retallar calories en un àpat, diu Bauer. 'Cada llesca de pa conté de 80 a 100 calories. Si retalleu una llesca cinc vegades a la setmana, al llarg d’un any us estalviareu 260 llesques de pa i unes 26.000 calories! A més, les cobertures (la carn, les verdures, l'alvocat, el formatge) és on hi ha tota la bondat de totes maneres, de manera que també podria arribar-hi més ràpidament.
Getty Penseu-ho així: podríeu córrer uns dos quilòmetres opots tenir relacions sexuals. Què és això? Trieu el sexe? Això és el que pensàvem. De mitjana, segons les dades, les dones torquen 213 calories cada 30 minuts al sacun estudi recent. De fet, els investigadors arriben a dir que el sexe es pot considerar 'exercici significatiu'. I, tot i que això no sorprèn exactament a ningú, també assenyalen que tant homes com dones van dir que tenir relacions sexuals era més divertit que córrer mitja hora a la cinta (coneixem els coets). Necessiteu alguna cosa per animar-vos? Enganxeu les melodies: una enquesta de Sonos va descobrir que sí que tenen parelles que escolten música juntes67% més de sexe.
Getty Parlant de melodies i de la reina B, pot ser que sigui perfecte per a la vostra carrera de la matinada, peròAdeleha de ser la vostra hora de sopar.La investigació mostraque reproduir música més suau ajuda els comensals a relaxar-se, alentir-se i menjar un 18% menys de calories, cosa que contribueix a la pèrdua de pes gradual. A més, tu i el teu marit podeu practicar els vostres moviments dramàtics amb els braços oberts cada vegada que canteuHola. Ei, cada moviment compta com a exercici. 😉
Deseu aquests consells per més endavant fixant aquesta imatge i seguiu la revista REDBOOK a Pinterest per obtenir més informació.