Una dieta de desintoxicació de 5 dies que requereix neteja zero i sucs verds
Getty Images Les vacances poden estar al mirall retrovisor, però la inflor i la lentitud que comporten massapostres residualsno és. Això acaba ara. Dietista registrat Wendy Bazilian, coautor de La dieta Superx Foods Rx,elaboreu un pla senzill que us ajudarà a deixar de desitjar escombraries i a tornar a estimar el menjar real. I els hàbits que formis us quedaran molt de temps després que finalitzi aquesta desintoxicació sense suar i súper curta.
Anunci: continueu llegint a continuació
Getty Images Expulsar elsucre extra.Cookies. Hidrats de carboni. El que tenen en comú tants hiverns és el sucre. El consum excessiu fa que el sucre a la sang augmenti i es trenqui, esgotant l'energia i provocant desitjos, diu Bazilian. Per això s’ha d’anar. Omet els aliments amb sucres afegits (cereals, salsa de tomàquet, iogurt aromatitzat) i begudes ensucrades (refrescos, sucs, fins i tot begudes alcohòliques). Al principi, és possible que estigueu al corrent, però retallar no hauria de ser tan dolorósamb aquestes estratègies,.
com aconseguir dur un noi
Camineu 7 minuts després de cada menjar.Mentre treballeu per recuperar el control del que poseu al plat, intenteu encendre les calories addicionalsamb un curt passeig. 'Caminar només set minuts quan hàgiu acabat de menjar pot cremar fins a 100 calories al final del dia', diu Bazilian. A més, la investigació demostra que els episodis curts de cardio poden ajudar a accelerar la digestió i reduir el sucre en la sang. Atrapats a l'interior? Camineu per les escales o marxeu al lloc davant del televisor.
Getty Images Encara nosucre extra. És possible que comenceu a experimentar 'mals de cap de sucre' perquè el vostre cos no està acostumat a no patir-ne cap, però mantingueu-vos fort: passarà.
Segueix caminantdurant 7 minuts després dels àpats.
Doblegeu les fruites i les verdures.Perquè a partir d’aquí retiraràs alguna cosa de la teva dieta i una nena haurà de menjar. Substituir els aliments rics en calories per productes (per exemple, canviant l’arròs al sofregit per bròquil extra) es pot estalviar centenars de cal al dia. I els fitonutrients poden ajudar a reparar el dany cel·lular causat per massa males decisions, diu Bazilian.
Augmenta el sabor.'Mengem menjar perquè té un bon sabor', diu Bazilian. Això vol dir que heu de fer cantar els vostres àpats ja saludables. Proveu d'afegir un fitxerherba o espèciaa tots els plats. Farà feliços les vostres papil·les gustatives alhora que reduirà la sal que produeix inflor. Bonificació: els estudis demostren que les espècies calentes com la caiena poden frenar la gana i ajudar-vos a cremar millor el menjar.
Nix els grans.Els cereals integrals són sans, però fàcils de menjar en excés. A més, el cos converteix els carbohidrats en glicogen, cosa que fa que retingueu aigua. 'Treure aquesta cosa del plat és tan senzill', diu Bazilian, 'i veureu una recompensa immediata a mesura que llenceu una mica de pes d'aigua'. Al final del dia, us sentireu increïbles, i això és precisament el que necessiteu per afrontar el nou repte de demà.
Getty Images Encara nosucre extra.
Segueix caminantdurant 7 minuts després dels àpats.
Enganxa't ambles fruites i verdures addicionals.
Continueu amplificantpuja el sabor.
Beu el dia.Ara esteu en un lloc molt millor: heu renunciat a la gana i heu aixafat els desitjos tossuts. Per tant, avui feu la part més neta d’aquesta desintoxicació i feu una dieta gairebé totalment líquida. Amb això, volem dircoses nutritives i satisfactòries: un batut ric en proteïnes a l’esmorzar, una sopa a base de brou o puré per dinar i un estofat i amanida abundants per sopar (podeu menjar sòlid si es tracta d’una verdura). Els líquids són fàcils de digerir i ajuden el cos a absorbir millor els nutrients, cosa que dóna a l’intestí un reinici molt necessari, diu Bazilian.
Getty Images Encara nosucre extra.
com dominar l'esquer si ets una nena
Segueix caminantdurant 7 minuts després dels àpats.
Enganxa't ambles fruites i verdures addicionals.
Continueu amplificantpuja el sabor.
Aneu sense carn.Heu sentit a parlar de dilluns sense carn? Us desafiem a fer-ho durant dos dies. En lloc de proteïna animal, emmagatzemeu el plat amb proteïnes vegetals com tofu, mongetes, llenties i fruits secs. Són igual de satisfactoris i, a diferència de les hamburgueses (ho sento), també ho sónple de fibra, que augmenta la digestió i hi ajudamantenir a ratlla la inflor, Diu Bazilian. 'Quan torneu a començar a menjar carn, semblarà perfecta una porció més petita'. I aquest és l’objectiu, perquè la investigació demostra que les persones que mengen més plantes que carn poden ser més primes i més saludables.
Getty Images Encara nosucre extra.
Segueix caminantdurant 7 minuts després dels àpats.
Enganxa't ambles fruites i verdures addicionals.
Continueu amplificantpuja el sabor.
Queda’tsense carn.
Enhorabona!'Esteu de nou al seient del conductor', diu Bazilian. 'Teniu control sobre què mengeu, quan i quant'. I si podeu agafar el que heu après aquesta setmana, com menjar bé sense sentir-vos privats, tindreu més energia, millor salut i una cintura més petita, no només ara, sinó sempre. I hi vau arribar amb més d’aigua de llimona! No massa cutre, senyora.