13 Sorprenentment hàbits de pèrdua de pes que hauríeu d’abandonar quan tingueu 40 anys
Getty / Dana Tepper Obteniu molts consells sobre com viure sa:Menja això! Dieta d’aquesta manera! No us oblideu de moltscardio! Molt aviat, teniu al vostre abast un munt d’hàbits de salut que no us serveixen de res, i fins i tot us poden fer béguanyar pes(quan, clarament, anaves pel contrari). Hem completat 13 d’aquests sabotatges astuts als quals ara hauríeu d’arrencar. Pinky, prometo que demà seràs més sa i feliç.
taques marró fosc embarassades de 7 setmanesAnunci: continueu llegint a continuació
Getty Doneu l’olor a l’arròs integral i la quinoa? 'Està bé menjar carbohidrats!' diu un dietista registrat a la ciutat de Nova YorkJessica Cording. Si un client li diu que està tractant de baixar en carbohidrats, ella explora per què. Si és a causa d’un historial familiar de diabetis, això és una cosa, però si es tracta simplement de baixar de pes, és hora de recordar els jocs de carbohidrats saludables i aprimants. Per un,espectacles de recercaque les persones que menjaven sobretot cereals integrals llencen més greixos corporals que les que continuaven menjant grans refinats (pensem en pa blanc i magdalenes). Per no mencionar que tallar-los completament us pot deixar caure en nivells d'energia. Però si simplement no sentiu les sis racions de grans recomanades per l’USDA, Cording diu que està bé: no heu d’aprovisionar-vos de pa per consumir-lo. 'Les necessitats de tothom són diferents i es poden obtenir carbohidrats d'altres fonts saludables com els pèsols i les patates', diu. Per tant, proveu petites racions repartides uniformement durant tot el dia, com una mitja tassa de mongetes amb el dinar i una meitat de moniato al sopar.
Getty Si realment en dieu així, en lloc decinta de córrer, llavors hi ha un problema. Sí, és fantàstic provar nous entrenaments actuals, però també està bé deixar caure allò que no estimes i passar al que fas, diuGabrielle (Gabby) Reece, exjugador professional de voleibol i expert en salut i condicionament físicEl Projecte Equilibri. Per no mencionar, és més probable que us hi adheriu si, ja ho sabeu, voleu tornar a fer-ho. 'Trobeu entrenaments que us agradin fins i tot de les parts més difícils', suggereix. Per tant, si això vol dir que podeu prendre la crema de foc a la màquina de les escales però que us odia suar-vos en el ioga calent, feu les escales. Perquè, al final, a qui li importa si està de moda?
Getty Sí, ho has sentit bé. 'Les dones fan tanta pressió per menjar perfectament. Però no hi ha cap cosa tan perfecta ”, diu Cording. Si baixeu per una espiral de vergonya perquè heu menjat bé o malament avui en dia, aporta al menjar més poder sobre vosaltres del necessari. Les vostres opcions alimentàries són només opcions. N’hi ha que us beneficien i que no us fan tants favors ”, diu. Si comenceu a caure pel vergonyós forat del conill, digueu-vos que faràs una elecció saludable en el teu proper àpat o berenar i et donaràs permís per seguir endavant, fins i tot si això vol dir dir-ho verbalment en veu alta, aconsella Cording. O bé, intenteu retirar aquest sentiment de culpabilitat (no hi ha res dolent en admetre que ho heu sentit). Aleshores, la propera vegada que us trobeu amb un plat de brownies d’un company de feina benintencionat, podeu recordar-vos com us sentireu després de menjar-lo i, a continuació, decidir si val la pena en aquest moment.
Getty Tant de famosa jura que és la seva dieta sense lactis la que la va fer meravellosa. Així que, tot i que el vostre berenar per eliminar la fam és el iogurt grec, us ho deixeu de totes maneres. Para això. 'Obtenir calci adequat i proteïnes d'alta qualitat de la vostra dieta (en forma de lactis) és un aspecte important per prevenir l'osteoporosi i la baixa massa òssia', afirma Melina Jampolis, MD, autora de La dieta del metge a la carta . I, apunta ellarecerca emergentmostra que els probiòtics del iogurt poden ajudar a combatre l’obesitat. Si us agraden els lactis lactis (i no són intolerants a la lactosa), continueu i agafeu una cullera.
Getty Bàsicament, el títol del vostre càrrec hauria de ser 'berenar monstre, i mentre heu escoltat que menjar sovint és la claupèrdua de pes, és possible que no us adoneu que menjartambésovint condueix a amnèsia alimentària (és a dir, no teniu ni idea de quant us heu esborrat).La investigació mostraels nostres hàbits de berenar han augmentat fins al 25 per cent de les calories diàries i gairebé el 50 per cent de nosaltres aprofundim en aquests 'petits' aperitius en lloc dels àpats. 'Tinc clients que pasturaran tot el dia a la feina però que no seuran i faran un àpat complet fins al sopar', diu Cording. Això pot fer que sigui molt difícil estar en contacte amb la quantitat que mengeu i la fam que teniu realment. Ara bé, això no vol dir que tothom necessiti menjar tres àpats quadrats al dia, diu ella, però hauríeu d’intentar dedicar temps a gaudir dels menjars sense distracció, grans o petits.
Getty Ens han dit una i una altra vegada que trepitgem la balança de manera intermitent quan intentem aprimar, ja que les xifres per si soles no ens proporcionen una visió completa del nostre èxit. Però evitar-ho com la plaga és una mala jugadaun estudimostra que les persones que es pesaven almenys un cop a la setmana perdien més pes que les que ho feien amb poca freqüència. Conèixer els vostres números us manté en la pista i us fa responsable, però el saldo és clau aquí. No cal pesar diàriament, ja que és probable que vegeu fluctuacions: Cording diu que és normal que el vostre pes fluctui unes quantes lliures en un dia determinat, segons el pes d'aigua que tingueu. 'Assigneu un matí a la setmana per ajudar-vos a fer un seguiment de les tendències al llarg del temps sense treure el cap diàriament', suggereix.
Getty Si augmenteu una mica de pes al ventre, és probable que els receptors d’insulina siguin més febles, cosa que us farà intolerants als aliments rics en glucosa (penseu a fer pastissos o pa), diu Tiffany Wright, Ph.D., fundadora deSolució Skinny Coach. Tothom ho sapvés amb compte amb el sucreperquè s’ha demonitzat, però el que no s’adonen és que la farina es descompon en sucre al torrent sanguini encara més ràpid ”, diu. Això també val per les farines 'saludables', com la farina d'arròs integral. Enganxeu-vos a formes senceres d’aquests aliments, com l’arròs integral normal, per obtenir els beneficis sense un risc tan elevat.
Getty Llegir una revista a l’el·líptica o agafar les repeticions de Bravo a la cinta pot fer que el vostre temps al gimnàs sigui més divertit, però no en traieu tant. 'Ja esteu comprometent el temps, però realment no us beneficieu del que feu perquè no hi dediqueu tot el vostre esforç', diu Reece. Així que, un cop hi sigueu, doneu-vos un copet a la part posterior per mostrar-vos i concentreu-vos en el que feu per obtenir millors resultats.
Getty És una bona idea viure segons la regla de moderació (tindré la meitat d’aquest brownie o dividiré un costat de pasta), però si l’utilitzeu com a excusa habitual, podríeu preparar-vos per guanyar pes. Penseu-hi: un tros de pastís el dilluns, una comanda de patates fregides el dimarts, una cullerada de gelat el dimecres, etc., etc. 'Si mengeu llaminadures tot el temps, no modereu', diu Wright. Gaudeix-ne de vegades, sí, però altres vegades canvieu substitucions satisfactòries i delicioses per a aquells aliments favorits; d’aquesta manera, encara és deliciós, sa i no us farà sentir fora de control quan el mengeu, diu Wright. Si els vostres preferits són els brownies, suggereix que busqueu una barra de xocolata negra amb un alt cacau. T’encanta cavar gelats? Proveu un iogurt grec congelat i ple de greix barrejat amb fruita.
regals per fer amb pots de paleta
Getty El que sembla una opció saludable és massa alt en carbohidrats i massa baix en proteïnes, diu el doctor Jampolis. 'La investigació demostra que menjar un esmorzar amb més proteïnes pot ajudar a millorar el control del sucre en la sang durant tot el dia, cosa que pot ajudar a controlar la fam i mantenir l'energia', explica. Busqueu entre 14 i 20 grams de proteïna si intenteu aprimar-vos, especialment el greix de la panxa. Es tracta de dos ous durs, un recipient de 6 oz de iogurt grec o una 3/4 de tassa de mató.
Getty El cardio crema calories, sens dubte. Però no és l’única manera. Per convertir realment el vostre cos en una màquina per fondre el greix i augmentar el metabolisme,afegir entrenament de força. 'És especialment important un cop compleixis 40 anys quan comences a perdre múscul', diu Wright. Per no parlarun estudiva comprovar que, tot i que l’entrenament aeròbic us pot ajudar a perdre greix corporal, necessiteu entrenament de resistència si voleu construir múscul calcinador. L’ideal seria adaptar-se a la vostra forma preferida d’entrenament amb peses dues vegades per setmana.
Getty És fàcil xuclar-los i no pensar en el sucre, les calories i el greix que s’amaguen dins (sobretot quan estan en bonics gots de PSL). Però fins i tot si es fan 'prims' poden ser problemàtics, ja que l'almívar sense sucre pot generar desitjos d'aliments dolços, diu Cording. Si és una cosa que t’agrada, gaudir d’una o dues vegades al mes està totalment bé. En cas contrari, feu un petit caputxí per encàrrec. Si afegiu edulcorant, per exemple, un paquet mig, us estalvieu una tona de sucre.
Getty El vostre cosí es casa o teniu al calendari aquella reunió de l’institut. Quin és el mal si una dieta accidental és temporal? Um, molt. Si restringiu greument les calories durant més d’un o dos dies, podeu fer malbé el teixit corporal magre. 'La massa muscular cau fins a un tres per cent per dècada en dones a partir dels 30 anys; aquest tipus de dieta pot accelerar aquesta pèrdua ', diu el doctor Jampolis. 'Com que el múscul és més difícil de reconstruir cada any que passa, és possible que no pugueu recuperar-vos completament de les dietes accidentals a mesura que envelliu'. Mantenint el vostremassa muscularno només és clau per al metabolisme, sinó també per protegir-vos de les caigudes. 'Pot ser que això no sembli tan important ara, però ho serà en el futur', diu.
Deseu aquest article per més endavant fixant aquesta imatge i seguiu Redbook a Pinterest per obtenir més idees.