Els 100 millors aliments que mai podries menjar per al teu cos
Getty Images / Katja Cho Sí, els panellets, les paletes i el formatge van formar la llista.
Voleu més inspiració saludable? Agafeu una còpia del fitxer Els secrets de la gent més sana del món!
Getty Images AlvocatLa base de guac és rica en greixos monoinsaturats, els greixos bons que us mantenen plens i us ajuden al cor. A més, un estudi recent publicat al Diari de nutrició va trobar que les persones que menjaven mig alvocat al dinar van informar que tenien menys gana al llarg de la tarda que les que no en tenien.
Si la fam s’interposa en els objectius de pèrdua de pes, utilitzeu-laaquests 15 aliments i begudesper evitar la fam i mantenir-se en bon camí.
Getty Images Mini barres FudgeAquests Minis de deliciosa llet de coco sense sucre sense lactis afegits sense sucre són súper bombons i ideals per a persones al·lèrgiques a productes lactis (o per a qualsevol persona amb papil·les gustatives).Noia famolencaLisa Lillien. A més, només contenen 80 calories i contenen 8 grams de fibra.
Sí, hi ha delícies de gelats que en realitat són bones per a vosaltres; aquí teniu cinc opcions decadents.
Getty Images CafèLa cafeïna no només fa que el cervell faci clic a més cilindres al matí, sinó que també pot ajudar a reforçar el metabolisme. Un estudi danèstrobatque la cafeïna augmenta el nombre de calories que es cremen en repòs fins a un 25% durant tres hores després de la ingestió. AltresrecercaVa descobrir que la cafeïna també us fa inclinar a menjar menys, cosa que significa que el vostre cos tindrà menys calories emmagatzemades per cremar.
Si voleu tornar el metabolisme dels 20 anys, aquí teniu 6 mètodes provats per aconseguir-lo.
Lisa Linder Creps de blat sarraíEn lloc d’utilitzar una barreja típica de creps que inclogui farina i sucre blancs enriquits i blanquejats, feu flapjacks més saludables utilitzant blat sarraí, que conté 13 grams de proteïna. I si realment esteu compromès a menjar més sa, completeu-lo amb una mica de fruita fibrosa.
Aconseguiu la recepta per fer aquests deliciosos panelletsaquí.
noms de nines cristianes amb significat
Getty Images Pizza casolanaEn lloc de menjar per emportar, proveu la versió casolana feta amb massa de blat integral congelada per augmentar la fibra; mozzarella parcialment desnatada per eliminar els greixos saturats poc saludables; verdures per a antioxidants; i proteïnes magres, com ara llagostins precuinats o tires de pollastre, per mantenir-vos ple durant més temps.
La propera vegada que desitgeu menjar confortable, utilitzeu-loaquesta llista d’aperitius i àpatsper trobar un intercanvi nutritiu.
Cortesia de Yummy, Healthy, Easy SorbetFet amb fruita, iogurt i llet, aquest tracte fàcil es pot preparar a casa en qüestió de minuts. Sense sucre addicional, sense conservants i tota la bondat que comporta la fruita real, hi ha molt d’estimar en aquestes postres.
Utilitzeu aquesta recepta per assegurar-vos que feu una versió que tingui un gust dolç i refrescant, però que no us destrossi la cintura.
Getty Images Xocolata negraSí, teniu el nostre permís per agafar un bar quan estigueu estressat, però només si és del tipus fosc. 'La xocolata fa que el cervell alliberi endorfines o productes químics que se sentin bé i que pugui reduir la pressió arterial', afirma un entrenador de nutrició holísticaAndrea Moss. Optar per entrepans amb un 70% de cacau o més, ja que un contingut més elevat de cacau significa més antioxidants i augmenta els nivells d’endorfina i serotonina.
També podeu arribaraquests aperitiuspoder durant dies estressants.
millor base per fer-te semblar més jove
IMATGES GETTY Rotllo de sushi de salmó amb arròs integralEstressat al màxim? Agafa una mica de sushi amb les amigues! 'Els peixos grassos contenen alts nivells d'àcids grassos omega-3, que se sap que beneficien el cor i l'ajuden a protegir-lo de les malalties induïdes per l'estrès', afirma un entrenador de nutrició holísticaAndrea Moss. Per no mencionar l’àcid gras que es troba en peixos com el salmó salvatge, el verat o la sardina, poden ajudar a regular l’estat d’ànim i afavorir la salut del cervell, diu. Optar per l’arròs integral sobre blanc afegeix un carbohidrat complex al vostre menjar, cosa que significa que els nivells de serotonina, l’hormona responsable de mantenir-vos en calma, obtindran un fort impuls.
Per passar una setmana estressant, no confiïs en anar cada nit. Treballa aquestsaltres aliments i begudesopcions als menjars i aperitius.
FormatgeUn estudi danès publicat al Revista de Química Agrícola i Alimentària es va trobar que els participants que menjaven formatge cada dia durant dues setmanes tenien nivells més alts d’un producte químic anomenat butirat, que és produït per bacteris de l’intestí. El butirat està relacionat amb nivells més baixos de colesterol i, per tant, amb cors més sans.
Obteniu informació sobre què han de dir més científics sobre el formatge i els seus beneficis per a la salut.
Getty Images salsaSubmergiu-lo sàviament amb salsa. En lloc de recobrir xips greixosos amb crema agra plena de greixos, proveu de servir tascons de pita de blat sencer amb mongetes fregides baixes en greixos i salsa grossa. L’intercanvi fa una gran diferència de 109 calories. Bonificació: és una forma saborosa de colar-se en una ració addicional de verdures.
Aquesta és només una de les 12 maneres fàcils de reduir la vostra propera barbacoa. Utilitzeu els nostres consells perquè pugueu preocupar-vos menys per les calories i concentrar-vos en divertir-vos més.
Getty Images Aigua amb Llimona'Tret que mengeu principalment aliments integrals de base vegetal, el balanç de pH al vostre sistema digestiu és probablement del costat àcid', afirma la nutricionista Carolyn Brown. 'Les llimones poden tenir un efecte alcalinitzant que ajuda a tornar el cos a un equilibri ideal, que és important per a la salut general. A més, fer caure un gran got d’aigua just després de despertar-se és una bona manera de fer moure el sistema digestiu ”.
Els nutricionistes més importants van confessar el que sempre guarden a la cuina per obtenir energia, salut i un bon aspecte corporal. Això és el que havien de dir.
Getty Images Sopa de MisoLa deliciosa pasta de soja que s’utilitza a la sopa de miso és una proteïna completa, cosa que significa que ajuda a frenar la digestió i controlar la fam, diu la dietista registrada Jen Brewer. La investigació també ha descobert que les persones que mengen sopa abans d’un àpat solen consumir menys entrants. Un bol a base de brou com el miso és la vostra millor aposta i us omplirà de menys de 50 calories per tassa.
Aquí estantres aliments més que us ajudaran a menjar menys, també.
Getty Images Barres de fruits secs sencersAmb caramels i dolços al voltant de la vostra oficina, sempre és un repte fer una bona elecció per berenar. Però les barres de fruits secs, com una mini barra d’ametlla i coco, tenen gustgairebécom els dolços, però per menys calories. La dolçor prové principalment de la mel, és a dir, és una delícia que es pot percebre sense culpabilitat.
Conegueu els hàbits de berenar de la vostra oficina amb aquestes nou opcions més saludables que les de la màquina expenedora.
Getty Images EdamameL’hora del berenar no és només per als nens, sinó que els adults també ho necessiten. Un aperitiu senzill com aquesta tassa d’edamame al vapor i sense closca, esquitxat de sal marina i xili en pols, satisfarà la seva panxa famolenca. Estareu encantats de saber que aquest berenar fàcil de fer només té 200 calories.
Feu que el vostre berenar a la tarda sigui encara millor que els dies de la vostra infància amb aquests31 aperitius fets per a una gana i una paleta adultes.
Getty Images Patates dolcesAmb el seu color taronja intens, aquests espols apareixen a la llista dels millors aliments amb vitamina A. Atès que també contenen coure mineral, que facilita la producció de col·lagen, nutricionista de bellesaPaula Simpsonrecomana la verdura amb midó per evitar la pell fina i fluixa.
No sé si estimo el meu marit
Sembla deu anys més jove amb aquests deu aliments que fan un treball millor que qualsevol producte de bellesa o suplement nutricional anti-envelliment.
RIOU PeresDeixeu de pensar en 'forma de pera' com una cosa negativa: aquesta fruita forma part d'un pla de dieta guanyador. Segons l'expert en nutrició Keri Glassman deVida nutritiva, les peres tenen alts nivells de pectina, que se sap que afavoreix la pèrdua de pes. També tenen un 30 per cent més de potassi que les pomes i són un gran impuls energètic.
Les peres són només un dels aliments que hauríeu de gaudir durant tot l’estiu. Aquests aliments refrescants us faran pessigolles i us ajudaran a perdre quilos.
Getty Images BròquilSi les hamburgueses no són les vostres coses, busqueu ferro, un nutrient que ajudi a produir glòbuls vermells, subministri oxigen al cos i mantingui els nivells d’energia provinents d’altres fonts, com ara gambetes, llavors de carbassa i bròquil. El vegetal crucífer també ajuda a reduir el risc de càncer de mama, de manera que considereu-lo un doble avantatge.
Descobriu aquests cinc aliments adequats a l’etapa de la vida per augmentar el vostre estat físici salut mental.
JUTJAT DE MARIA LAITINEN Amanides SupergrainÉs bastant comú seguir tenint gana després de menjar la típica amanida, tret que contingui aliments rics en proteïnes i fibres com aquests súper grans. Una amanida de terra inclou freekeh, cigrons, col i tofu, coberta amb un deliciós amaniment d’avellana amb infusió d’all que garanteix que les coses siguin delicioses.
Obteniu la recepta aquí, juntament amb 10 amanides supergrain més que us ajudaran a alimentar-vos durant els dies de molta feina.
YUKI SUGIURA SaltejatAquests plats asiàtics brillants i especiats es cuinen més ràpid del que cal demanar per emportar. També són baixos en calories i carregats de proteïnes; aquest sofregit de marisc indi aporta 34 grams de proteïna en només 396 calories.
Amb aquests cinc plats de sofregit a la punta dels dits, no teniu excusa per convocar aquest restaurant per anar al carrer.
Nicole Branam / Getty Images Entrepans baixos en caloriesQuan consulteu els menús al vostre lloc de migdia preferit, pot ser complicat controlar les calories. Alguns trucs del comerç: busqueu opcions de mig sandvitx, afegiu verdures quan pugueu i feu-los jazz amb complements baixos en calories com pebrots vermells rostits o ametlles.
Si us agrada un entrepà per dinar, heu de llegir Hungry Girl, de Lisa Lillienguia dels sammies baixos en calordels vostres restaurants preferits.
JONATHON KAMBOURIS Iogurt grecNo necessiteu les varietats aromatitzades per mantenir les papil·les gustatives satisfetes (es carreguen amb sucres afegits). En lloc d’això, coneu la vostra tassa senzilla preferida amb cogombre a rodanxes fines, ratlladura de llimona, anet fresc picat i sal.
Proveu amb el vostre iogurt una mica méssis combinacions divertides i saludables.
CORTESIA DE WILLIAM MORROW Pastís de fibraPoden semblar magdalenes, però aquests pastissos controlats per porcions són una forma molt millor de satisfer els desitjos de dolços al matí. A més, s’elaboren amb segó de blat, més saludable que la farina blanca processada, i no contenen conservants. Compreu-los a qualsevol forn Trader Joe's o Zen Bakery i fondreu un quadrat de xocolata negra embolicat individualment a la part superior per gaudir d'un dolç.
Per obtenir una delícia encara més dolça, canvieu-la per aquestes13 aliments que faran alegrar les vostres papil·les gustatives.
Getty Images NabiusTot plegat, el poderós nabiu! Aquests nois són guerrers de la salut petits, però potents, amb més antioxidants que gairebé qualsevol altra fruita o verdura per ajudar a protegir contra malalties cròniques com l'Alzheimer, el càncer i les malalties del cor, diuJoanne Tehrani, dietista registrat amb seu a la ciutat de Nova York.
Obteniu el vostre nabiu amb aquestes tres receptes senzilles.
CORTESIA DEL FABRICANT Xips PopMenjar menjar ràpid és pràcticament inevitable, sobretot si viatgeu (per carretera, algú?). La propera vegada que parareu de gasolina,Noia famolencaLisa Lillien recomana Pop Chips per berenar. 'Les patates fregides són una gran troballa: busqueu bosses d'un sol servei per controlar les porcions', diu.
Si teniu menjars de viatge o us agrada menjar fora de casa, trieu aquestes opcions més saludables a restaurants, bars o aperitius.
Getty Images Raïm negre congelatXuclar el raïm negre congelat (el congelat sol ser més barat que el fresc i el valor nutritiu de la fruita es manté intacte) satisfà els dolços, inclosos els dels vostres fills. 'Per obtenir més valor antioxidant, compro el tipus de pell fosca', diu Rachel Beller, autora de Menja per perdre, menja per guanyar . Omet la varietat sense llavors, ja que no té tanta vitamina E, flavonoides i polifenols, les mateixes coses bones que trobes al vi negre.
com saber quan sortir d’una relació
Voleu més idees per berenar? Proveu-les13 opcions d’estiu per aprimar que us refresquen amb la calor abrasadora.
Getty Images Fruita estrellaAquesta fruita tropical, també coneguda com a carambola, és una opció popular per esmorzar a Tailàndia, famosa per contenir una gran quantitat d’antioxidants, potassi, vitamina C i fibra. Un altre avantatge: a diferència de moltes fruites, la fruita estrella té poc sucre.
Feu un esmorzar internacional amb aquests vuit menjars nutritius de tot el món.
Getty Images Llet ecològicaRecentrecercamostra que la llet orgànica sencera redueix el risc de patir malalties cardiovasculars. Per què? Les vaques que el produeixen han de menjar plantes riques en àcids grassos omega-3, cosa que augmenta la seva proporció de llet i els seus omega-3 saludables per al corens manquen les dietes.
No està convençut? Mireu aquesta història, que explica per què la llet ecològica és el camí a seguir.
Cortesia de Vitamix Suc premsat en fredSi busqueu un motiu per encendre la batedora, aquí teniu: en fabricar aquests sucs premsats en fred a casa, obtindreu encara més un augment de nutrients, ja que els ingredients es polvoritzen al lloc per mantenir-los sans fibra.
Utilitzeu-lescinc receptes saboroses, creat per Vitamix específicament per als lectors de Redbook, per crear la beguda a casa.
Getty Images Síndria a la planxaAquest element bàsic d’estiu conté fibra, proteïnes i, per descomptat, molta aigua per mantenir-vos ple. Té un gust especialment deliciós a la planxa i cobert amb oli d’oliva i formatge feta.
A punt per barrejar-lo? Menja un d’aquestsnou menjars d'estiu de modaque us ajuden a perdre pes.
Getty Images Amanida de tonyinaAra podeu acomiadar-vos de l’avorrida amanida o sandvitx amb què confieu per dinar. Una bossa d’un sol servei de StarKist Tuna Creations conté només 80-110 calories. Trieu un sabor divertit, barregeu-ho amb ensalada de col de bròquil i porteu-lo a treballar.
Noia famolencaLisa Lillien ens va donar16 combinacions de bosses marrons baixes en caloriesno en podem tenir prou.